Contenuto

• Consigli
• avvertimento

• Allungamento muscolare. Siediti, le gambe tese in avanti e raggiungono le caviglie per allungare con forza i muscoli dietro le cosce e i polpacci, nonché i muscoli della schiena.
• Rotazione della caviglia. Siediti e tieni le caviglie, proprio sopra la caviglia, quindi ruota alcune volte nella stessa direzione, quindi cambia direzione. Ripeti con l'altra caviglia.
• Allungamento del polso. Passa alla posizione di gattonare con la mano posizionata in modo che le dita siano rivolte verso gli stinchi, non lontano dalle gambe. Muoviti avanti e indietro delicatamente con i palmi rivolti verso il basso, quindi inclina i palmi verso l'alto mantenendo le dita rivolte verso i piedi.
• Allungamento del polso. Gira la testa da sinistra a destra e dall'alto verso il basso come se stessi annuendo. Termina l'allungamento del collo girando la testa in senso orario alcune volte, poi in senso antiorario.

In piedi dritto. Stai dritto con le mani in alto e le braccia vicino alle orecchie. I palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno, leggermente inclinati su ciascun lato. I tuoi piedi sono uniti e la tua schiena è leggermente arcuata, la tua testa punta dritta davanti a te. Questa è la postura di base durante l'esercizio. Tuttavia, se iniziare a esercitarti ti fa sentire più a tuo agio, puoi saltare questo riscaldamento e scendere subito a terra.

Scendere. Piega gli stinchi e posiziona le mani in entrambe le direzioni dei piedi, puntando in avanti ea pochi centimetri da ciascun piede. Il petto poggiava sulle cosce. Inarca la schiena e la testa in basso in modo da poter guardare in direzione dell'ombelico. Ricorda che la tua testa "mai" dovrebbe toccare il suolo in un'altalena di gatto; Mantenere questa posizione manterrà la testa sollevata da terra. In sostanza, toccherai il suolo con la parte superiore della schiena, non con qualsiasi parte della testa.

Muovi i piedi. Rotola in avanti mentre esegui una forte oscillazione con i piedi e la parte inferiore delle gambe e solleva la vita sopra la testa mentre le mani toccano ancora il suolo. Allunga le braccia e le gambe dritte mentre sono sulle ginocchia mentre rotoli in avanti e atterri sulla schiena.

Continua a rotolare in avanti. Ricorda che la tua testa non dovrebbe mai toccare il suolo; mentre continui a rotolare, prima di alzarti rotolerai tutta la schiena e la parte superiore della schiena toccherà per prima il suolo. Mentre stai rotolando, tieni le spalle dritte e in modo uniforme; Se una spalla si muove di fronte all'altra, ti farai male e il rollio non atterrerà correttamente. Non devi saltare quando esegui uno swing - fa davvero male - tutto ciò che devi fare è usare lo slancio generato dalle tue gambe per rotolare in avanti.

• Fine. Alla fine dell'oscillazione del gatto con le gambe piegate, dovresti atterrare con i piedi con le braccia davanti a te.

In piedi. Per terminare un'altalena di gatto, continua a rotolare in piedi e usa lo slancio per alzarti in piedi, con le braccia in posizione verticale e il corpo che si raddrizza di nuovo. annuncio pubblicitario

Consigli

• Tieni il mento sempre vicino per evitare lesioni al collo.
• Trova un pavimento morbido, come un tappeto o un materasso, invece di pavimenti più duri come i pavimenti in legno. In questo modo, il risultato sarà una spalla contusa e il dolore durerà per diversi giorni.
• Non indossare gonne quando si lanciano i gatti.
• L'abbigliamento deve essere morbido ed elastico.
• Hai bisogno di velocità per questa mossa, allenati prima sul trampolino.
• Non atterrare sulla parte superiore della schiena in quanto ciò potrebbe causare lesioni!
• Metti un cuscino davanti a te in modo che la tua schiena lo tocchi mentre rotoli e non causi lesioni

avvertimento

• Assicurati di non mangiare o bere troppo mentre esegui i salti mortali.
• Se lo fai troppe volte, "avrai" le vertigini. Ti sentirai stordito se non sei abituato a cadere ancora e ancora. I lanci di gatto per la prima volta non dovrebbero farlo.