Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
21 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Se sei una persona rispettosa, puoi sempre mettere gli interessi degli altri al di sopra dei tuoi. Forse vuoi ottenere l'approvazione degli altri o ti è stato insegnato a vivere per tutti fin dalla giovane età. Ci vorrà un po 'per adeguarsi, ma inizia dicendo "no" a certe cose invece di accettare tutto. Stabilisci dei limiti, esprimi la tua opinione e, soprattutto, prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso.
Passi
Parte 1 di 3: dire "no" in modo efficace
Renditi conto che hai una scelta. Se qualcuno ti chiede o ti dice di fare qualcosa, puoi accettare, rifiutare o rivedere. Non devi destra D'accordo, anche se senti di doverlo fare. Quando ti viene chiesto di fare qualcosa, fermati un momento e ricorda che sta a te decidere la risposta.
- Ad esempio, quando ti viene chiesto di restare fino a tardi per lavorare a un progetto, dì a te stesso: "Ho la possibilità di scegliere se accettare e restare o rifiutare e tornare a casa".
Impara a dire "no". Se annuisci spesso anche se non vuoi o se una situazione ti stressante, inizia a dire "no". Potrebbe volerci pratica, ma fai sapere alle persone quando non puoi fare quello che vogliono. Non hai bisogno di scusare o contestare la tua decisione. Basta dire un semplice "no buono" o "no, grazie" è sufficiente.- Inizia a piccoli passi trovando piccole cose per dire "no" con una voce definitiva. Ad esempio, quando sei molto stanco e tua moglie ti chiede di portare il cane a fare una passeggiata, dì "No, oggi porto il cane a fare una passeggiata".
- Puoi anche chiedere a un amico di aiutarti a esercitarti a dire "no". Chiedi al tuo amico di chiederti di fare qualcosa, quindi rispondi "no" a ciascuna richiesta. Presta attenzione a come ti senti quando dici di no.
Sii assertivo ed empatico. Se ritieni che la risposta "no" ti sembri troppo fredda, mostra simpatia ma comunque assertiva. Mostra simpatia per la persona e i suoi bisogni, ma assicurati di dire che non puoi aiutarla.- Ad esempio, potresti dire "So che vuoi davvero una bella torta di compleanno alla festa e significa molto per te. Voglio aiutarti anche io, ma ora non posso farlo. "
Parte 2 di 3: definizione dei confini
Passa un po 'di tempo a pensare a quello che ti è stato chiesto di fare. I confini saranno basati sui valori che apprezzi. Ti aiuteranno a determinare cosa puoi fare comodamente e cosa no. Non devi rispondere immediatamente quando ti viene chiesto di fare qualcosa. Dì "Fammi vedere", quindi diglielo di nuovo. Questo ti darà il tempo di riflettere attentamente, chiederti se sei sotto pressione e considerare possibili conflitti.- Se la persona ha bisogno di una risposta immediata, rifiuta. Una volta che annuisci, rimarrai bloccato.
- Non utilizzare questo metodo per evitare di dover dire di no. Se vuoi o hai bisogno di dire "no", dillo subito e non lasciare che l'altra persona aspetti.
- Se non sei sicuro di quali siano i tuoi limiti, prenditi del tempo per riflettere sui tuoi valori e diritti. Questi confini possono includere fisico, fisico, mentale, emotivo, sessuale o spirituale.
Stabilisci le tue priorità. Puoi fare affidamento sulle tue preferenze per scegliere cosa accettare e cosa rifiutare. Se esiti su una decisione, scegli qualcosa che ti sembra più importante e perché. Se non sei ancora sicuro, puoi elencare le tue esigenze (o opzioni) e metterle in ordine, il primo elemento è il più importante.
- Ad esempio, prendersi cura del proprio cucciolo malato potrebbe essere più importante che andare alla festa di un amico.
Esprimi i tuoi desideri. Non c'è niente di sbagliato nell'esprimere la tua opinione, e questo non significa che lo stai chiedendo. Ricordare agli altri che anche tu hai i tuoi desideri è un grande passo. Se hai assecondato i desideri degli altri per così tanto tempo invece di dire ciò che ti piace e cosa non ti piace, allora è il momento di parlare per te stesso.
- Ad esempio, se i tuoi amici vogliono mangiare cibo italiano ma a te piace il cibo coreano, la prossima volta dì che ti piace il cibo coreano.
- Anche se ti concedi ancora qualcosa, dì semplicemente quello che ti piace. Ad esempio, "Preferisco guardare altri film, ma è divertente guardare questo".
- Evita di mostrare opposizione. Devi esprimere i tuoi bisogni senza essere arrabbiato o critico. Cerca di essere assertivo, calmo, risoluto ed educato.
Stabilisci una scadenza. Se accetti di aiutare qualcuno, fissa una scadenza. Non devi giustificare i tuoi limiti o giustificare il motivo per cui sei dovuto partire. Stabilisci dei limiti e non c'è più niente da dire.
- Ad esempio, se qualcuno ti chiede di aiutarlo a muoversi, dì: "Posso aiutarti tra i 12 e i 3 anni".
Compromesso quando si prendono decisioni. Concordare è un ottimo modo per esprimere un'opinione, prendere le cose entro i propri limiti e trovare il consenso. Ascolta i desideri dell'altra persona, quindi esprimi ciò che desideri e alla fine raggiungi un accordo che soddisfi entrambe le parti.
- Ad esempio, se il tuo amico vuole fare shopping ma tu vuoi fare un picnic, voi due potete fare una cosa insieme, poi l'altra.
Parte 3 di 3: prenditi cura di te stesso
Costruisci l'autostima. Il tuo valore non dipende da ciò che gli altri pensano di te o dal consenso degli altri. I tuoi valori provengono solo da te stesso, non da nessun altro. Circondati di persone positive e riconosci quando ti senti inferiore. Ascolta quello che dici a te stesso (come affermare che non ti piace o che fallisci tutto il tempo) e smetti di torturarti per gli errori del passato.
- Impara dai tuoi errori e tratta te stesso come un migliore amico. Sii gentile, comprensivo e indulgente.
- Nota se tendi ad accontentare le persone. Questo è un segno che hai un complesso di inferiorità.
Pratica abitudini sane. Ignorare i tuoi bisogni è anche un altro segno che non ti ami. Prendersi cura di se stessi e prendersi cura del proprio corpo non è egoista. Se ti trascuri spesso perché ti preoccupi degli altri, dedica un po 'di tempo ogni giorno a prenderti cura della tua salute. Mangia pasti sani, fai esercizio fisico regolarmente e goditi ciò che ti fa sentire bene. Inoltre, devi dormire a sufficienza ogni notte e sentirti bene ogni giorno.
- Cerca di dormire dalle sette e mezzo alle otto ore e mezza ogni notte.
- Prendendoti cura di te stesso, hai anche la capacità di aiutare gli altri meglio.
Prenditi cura di te. Prenderti cura di te stesso ti aiuterà a sentirti meglio e pronto ad affrontare lo stress. Passa dei bei momenti con amici e familiari. Ogni tanto coccolatevi un po ': fate un massaggio, una spa e godetevi piaceri rilassanti.
- Partecipa alle attività che ti piacciono. Ascolta musica, diario, fai volontariato o fai una passeggiata ogni giorno.
Comprendi che non puoi accontentare tutti. Hai solo bisogno della tua approvazione, non di qualcun altro. Non importa quanto ci provi, ci sono alcune persone che sono difficili da coccolare. Non puoi cambiare i pensieri e i sentimenti degli altri in modo che ti amino o siano d'accordo con te. Dipende da loro.
- Se stai cercando di conquistare un gruppo di amici o vuoi che tua nonna veda quanto sei bravo, potresti non essere in grado di farlo.
Trova un aiuto specialistico. Combattere con l'abitudine al rispetto non è facile. Se hai provato a cambiare ma sei ancora bloccato o se vai sempre peggio, consulta un terapista. Ti aiuteranno a sviluppare nuovi comportamenti e difenderti.
- Trova un terapista contattando la tua compagnia di assicurazioni o le strutture di salute mentale. Puoi anche chiedere a un amico o un medico per i rinvii.
Consigli
- Chiediti se riesci a tollerare cose che gli altri non sopportano. Impara a identificare e classificare il comportamento inaccettabile degli altri e a porre limiti al loro comportamento quando i tuoi confini vengono superati.
- Essere pazientare. Se il rispetto è un'abitudine intrinseca, sarà molto difficile da superare. Sii sempre consapevole di riconoscere quando stai viziando le persone solo dal tuo cuore tenero.
- Aiutare gli altri è il tuo lavoro volere fare, non quello che senti destra fare.
- Non preoccuparti di ciò che gli altri pensano di te.
