Contenuto

• Passi
• Consigli
• Quello di cui hai bisogno

La meditazione Mantra è diventata sempre più popolare negli ultimi anni. Questo metodo di meditazione consiste di due parti - canto e meditazione - che servono a molti scopi diversi per tutti. Sebbene richieda una pratica costante e persistente, la meditazione del mantra è abbastanza semplice e può portarti molti cambiamenti positivi nella tua vita.

Passi

Parte 1 di 2: trova l'incantesimo e definisci il tuo scopo

1. 

   Rifletti sul motivo per cui vuoi praticare la meditazione mantra. Tutti coloro che vengono in meditazione hanno uno scopo, dal migliorare la salute alla creazione di connessioni spirituali. Capire cosa ti spinge a meditare sui mantra ti aiuterà a scegliere i mantra e il momento migliore per meditare.
   • I mantra di meditazione hanno molti benefici per la salute per tutti. Ti aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'ansia e la depressione, alleviare lo stress e portare una sensazione di relax, benessere e felicità.
   • La meditazione Mantra è anche benefica per il nostro spirito; ti aiuta a svuotare la mente e a dissipare qualsiasi fuori controllo che hai ancora in mente.

2. 

   
   
   Trova uno o più incantesimi adatti al tuo scopo. Uno degli obiettivi del canto è sentire le sottili vibrazioni emanate dagli incantesimi. Questa sensazione può aiutarti a fare cambiamenti positivi e ad approfondire il tuo stato di meditazione. Ogni incantesimo produce vibrazioni diverse e devi trovare una frase che corrisponda allo scopo.
   • I mantra ripetuti possono aiutarti a dissipare i pensieri che sorgono durante la meditazione e concentrarti sul tuo scopo.
   • Ci sono molti potenti incantesimi tra cui puoi scegliere, come:
   • "Om" o "aum" è il mantra più semplice e potente. Questo mantra popolare produce vibrazioni forti e positive nell'addome inferiore. È spesso combinato con il mantra "Shanti", che significa "pace" in sanscrito. Puoi cantare "aum" tutte le volte che vuoi.
   • Il Maha mantra, noto anche come la grande verità o mantra Hare Krishna, può aiutarti a trovare la salvezza e la pace della mente. Puoi recitare questo mantra tutte le volte che vuoi con le parole: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu è un mantra di cooperazione e compassione. Il significato di questo mantra è: "Possano la felicità e la libertà raggiungere tutti gli esseri senzienti, possano tutti i pensieri, le parole e le azioni nella mia vita contribuire alla felicità e alla libertà per tutti. . " Recita questo mantra almeno tre volte.
   • Om namah shivaya è un mantra che ricorda il divino in ogni persona, incoraggia la fiducia e la compassione. Il significato di questo mantra è "Mi inchino a Shiva, il dio supremo della trasformazione, il simbolo del più alto e vero sé". Recita questo mantra almeno tre volte.

3. 

   
   
   Stabilire un obiettivo. Nessuno medita sui mantra senza alcuno scopo. Con pochi secondi di concentrazione su qualcosa, puoi concentrarti più deliberatamente e raggiungere uno stato di meditazione più profonda.
   • Le mani sono state premute leggermente insieme, partendo dall'estremità del palmo, ai palmi, e infine le dita per unire le mani per pregare. Puoi lasciare uno spazio tra i palmi delle mani per far fluire il flusso di energia. Inchinati delicatamente.
   • Se non sai quali sono le tue intenzioni, puoi pensare a qualcosa di semplice come "lasciarsi andare".
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Parte 2 di 2: pratica di mantra e meditazione

1. 

   
   
   Trova un posto comodo per meditare. Dovresti meditare in uno spazio calmo e confortevole. Questa potrebbe essere la tua casa o luoghi come uno studio di yoga o una chiesa.
   • Scegli un luogo poco illuminato in modo da non ottenere troppa luce eccitata.
   • Lo spazio di meditazione mantra deve essere silenzioso in modo da non essere disturbato o disturbato nella concentrazione.

2. 

   Sedersi in una comoda posizione a gambe incrociate, i fianchi sollevati e gli occhi chiusi. Prima di iniziare a praticare la meditazione mantra, siediti comodamente a gambe incrociate, i fianchi più in alto delle ginocchia e chiudi gli occhi. In questo modo, puoi mantenere la colonna vertebrale dritta, la posizione migliore per sentire le vibrazioni dell'incantesimo e concentrarti sulle tue intenzioni.
   • Se non riesci a sollevare i fianchi più in alto delle ginocchia, siediti su un cuscino da yoga o su una coperta piegata finché non raggiungi questa posizione.
   • Metti leggermente le mani sulle cosce. Se vuoi, puoi mettere la tua mano nella posizione dell'intuizione, che simboleggia la coscienza universale. La postura profonda e il rosario possono aiutarti ad entrare più in profondità nello stato di meditazione.
   • Fai i rosari per aiutarti a concentrarti.

3. 

   Concentrati sul respiro, ma non controllarlo. Concentrati sul tuo respiro e sulle tue sensazioni ogni volta che inspiri ed espiri ed evita di controllare la respirazione. Questo metodo ti aiuterà a concentrarti sulla meditazione e raggiungere uno stato di rilassamento più profondo.
   • Può essere difficile non controllare il respiro, ma imparare a rilassarti gioverà all'intero processo di meditazione. Più ti eserciti, più facile sarà.

4. 

   Recita l'incantesimo che hai scelto. È ora di cantare il tuo incantesimo! Non esiste un metodo o un tempo prestabiliti per cantare, quindi fai solo ciò che ritieni sia meglio. Anche alcuni mantra possono essere di grande beneficio.
   • Puoi iniziare a cantare con il suono "aum", il suono più elementare.
   • Sentirai le vibrazioni nel tuo basso addome quando canti il ​​mantra. Se non senti le vibrazioni, prova a stare seduto più in posizione verticale.
   • Esistono molti punti di vista diversi su cosa sia la pronuncia, ma devi solo provare a leggere il suono sanscrito. Stai meditando e cantando mantra per la tua beatitudine, non per la perfezione, e questo è lo scopo della meditazione.

5. 

   Considera se dovresti continuare a cantare mantra o meditare in silenzio. Il canto di per sé è una forma di meditazione, ma puoi passare dai mantra alla meditazione tranquilla. Qualunque metodo tu scelga, raccoglierai molti benefici praticando la meditazione mantra.
   • Dai al tuo corpo la libertà di fare tutto ciò che ti è comodo per il momento. A volte vuoi continuare a cantare, ma a volte vuoi meditare in silenzio. È fondamentale non forzare il corpo o la mente.

6. 

   Medita per tutto il tempo che vuoi. Quando hai finito di cantilenare, passa alla meditazione tranquilla continuando a sederti nella stessa postura e senti tutto ciò che accade nel tuo corpo.Puoi meditare in silenzio per tutto il tempo che vuoi. Questo ti permette di concentrarti sui tuoi obiettivi e raggiungere uno stato di rilassamento più profondo.
   • Continua a concentrarti sul respiro e sulle conseguenze delle vibrazioni emanate dall'incantesimo.
   • Consenti ai pensieri di venire in mente ogni volta che sorgono. In questo modo imparerai a concentrarti e a lasciare andare tutto ciò che non puoi controllare.
   • Quando hai bisogno di concentrarti di nuovo, puoi ripetere la parola "lascia andare" ogni volta che inspiri e la parola "rilascia" ogni volta che espiri.
   • La meditazione richiede perseveranza. Ci saranno momenti in cui sarai fortunato o sfortunato e anche accettare questo fa parte del viaggio di meditazione.
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Consigli

• La pratica regolare ti aiuterà a raccogliere i molti benefici della meditazione e a raggiungere gradualmente uno stato di meditazione più profondo.
• Non aspettarti che i risultati arrivino immediatamente. Dovrai dedicare molto tempo alla pratica per raggiungere i tuoi obiettivi di meditazione.

Quello di cui hai bisogno

• Rosario
• Un posto tranquillo e buio
• L'incantesimo o l'istruzione giusta
• Cuscini o coperte per lo yoga
• Vestito comodo