Riduci le dimensioni del polpaccio - Suggerimenti

Video: Lo SVEZZAMENTO VITELLI secondo TECNOZOO (Seconda Parte)

Contenuto

Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

Lungo cammino
La corsa si rafforza in un'area pianeggiante
Nuoto
Pedalare su una superficie piana o su una bici da allenamento senza applicare un'elevata resistenza
Usa il tapis roulant

Fai pesi con pesi piccoli per ridurre il grasso dei polpacci. Se il tuo problema è che i tuoi polpacci non sono ben formati, l'allenamento con i pesi ti aiuterà con la perdita di peso complessiva. Il muscolo brucia più energia del grasso. L'allenamento con i pesi leggeri ti aiuterà a costruire muscoli e perdere peso, quindi non puoi sembrare troppo muscoloso. Se hai già muscoli tonici, il tuo obiettivo non è costruire muscoli.

Fai degli squat. Utilizza la massa corporea come resistenza. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, metti le mani sui fianchi e piega le ginocchia, ei polpacci e le cosce dovranno lavorare per diventare tonici. Per aumentare l'effetto sul polpaccio, cerca di concentrare la massa sul tallone, non sulle dita dei piedi, così il grasso viene bruciato più velocemente e diminuisce il muscolo del polpaccio. Ogni esercizio viene mantenuto per 2-3 secondi e poi si raddrizza nella posizione originale. Fai 10-15 ripetizioni con ogni esercizio.

Fare squat con i pesi può aumentare le dimensioni dei polpacci.
Per un migliore equilibrio, allunga le braccia davanti a te con i palmi rivolti verso il basso, paralleli al pavimento.
Combinato con il giusto regime di esercizio, questo esercizio ti aiuta a ridurre la quantità di calorie e grassi che assorbi e ad aumentare la crescita muscolare necessaria.

Esercitati a sollevare i polpacci. Per sollevare i fianchi, stai semplicemente con le gambe divaricate alla larghezza dei fianchi e tieni le braccia su una sedia o un tavolo per mantenere l'equilibrio. Quindi, solleva i piedi in modo da stare solo sulle dita dei piedi e sulla parte superiore dei piedi, sollevando i talloni da terra. Ogni sollevamento dovresti tenere per almeno un secondo prima di abbassarti sui talloni, sentendoti come se i tuoi polpacci diventassero più sodi. Fai 20 esercizi consecutivi per sollevare e abbassare il polpaccio ogni volta.

Giocare a calcio. La pratica è la seguente: mettiti di fronte a una superficie alta delle dimensioni di un pallone da calcio. Metti le mani sui fianchi e calcia un piede in modo che la punta tocchi la superficie o "palla", mentre l'altro piede è a circa un piede dal piede anteriore. Quindi si cambia la gamba del calcio in modo che l'altra gamba tocchi la superficie e l'altra gamba sia a terra. Scambia le gambe del calcio a una velocità elevata in modo che non ci sia tempo di arresto tra i calci, sentirai una stanchezza al polpaccio.

Evita esercizi che mettono troppa pressione sul polpaccio. Se hai già un polpaccio tonico, gli esercizi che mettono più resistenza al polpaccio lo faranno crescere. Evita gli esercizi che causano affaticamento del polpaccio a causa di una maggiore pressione. Ecco gli esercizi che dovresti evitare a meno che tu non voglia che i tuoi polpacci diventino più grandi:

Cammina o fai jogging su un pendio. Anche se camminare e fare jogging mette resistenza ai polpacci, non dovresti evitare del tutto queste attività, ma camminare o correre su superfici piane quando possibile.
Salite in alto. Fai un passo tranquillo sul tapis roulant delle scale, usa le scale o sali sulla montagna.
Saltare. Il salto delle dita è un ottimo esercizio cardio, ma rende anche i polpacci più grandi.
Esercitati a sollevare i polpacci. Ecco come aumentare rapidamente le dimensioni del polpaccio se hai già le gambe toniche.
Sprint. Il velocista deve correre sulla punta dei piedi in modo che le dimensioni del polpaccio si sviluppino.

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Metodo 2 di 3: dieta per la perdita di grasso

Allunga i muscoli delle gambe. Anche se allungare i muscoli del polpaccio non riduce il polpaccio, può mantenere l'articolazione in linea. Ciò influisce sulla funzione del vitello. Alcuni buoni allungamenti del polpaccio includono:
- Toccati le dita dei piedi. Siediti con i piedi vicini e piegati lentamente in avanti per raggiungere le dita dei piedi con le mani. Continua a muoverti verso le dita dei piedi entro limiti confortevoli, fino a sentire una stanchezza al polpaccio. Mantieni la posizione per 15 secondi.
- Allunga le gambe. Stai con una gamba tesa davanti al viso e l'altra dietro, il più lontano possibile da un raggio d'azione confortevole. Piega il ginocchio anteriore e tieni il piede posteriore premuto a terra. Guarda dritto davanti a te prima di continuare ad allungare il polpaccio posteriore. Mantieni la posizione per 10-15 secondi.
- Allunga i piedi. Stai con un piede appoggiato a terra e l'altro di fronte a te, metà del tuo piede sui gradini. Piegati in avanti e senti la tensione nel polpaccio dei pali. Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti per l'altra gamba.
- Postura del cane a faccia in su. Sdraiati sul viso con le mani sotto le spalle e le gambe dritte dietro. Usando le mani per sollevarti dal pavimento, sposta il peso sui talloni. Il corpo deve ora formare una "V" rovesciata. Mantieni la posizione per almeno 25-30 secondi.
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Consigli

Ricorda che la genetica influenza anche la dimensione e la simmetria del polpaccio. Se sei nato con vitelli grandi, ci vorrà più tempo e impegno per rimpicciolire il vitello.
Cammina sul tapis roulant.
Chiedi a un fisioterapista o un medico di analizzare come cammini. C'è la possibilità che tu sia troppo concentrato sull'uso dei polpacci mentre cammini, che è la causa del fatto che i tuoi polpacci sono più grandi. Aumentando l'uso dei muscoli della tibia è possibile ottenere polpacci più sottili e sodi.

avvertimento

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo o nuovo regime di esercizio. Questo è particolarmente importante se hai un problema di salute come il diabete.