Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Assumere correttamente un integratore di acido folico
• Metodo 2 di 3: Assunzione di acido folico durante la gravidanza e altre circostanze speciali
• Metodo 3 di 3: Consumo di folato (un analogo naturale del folato) con il cibo
• Consigli
• Avvertenze

L'acido folico è una vitamina B che aiuta il corpo umano a generare nuove cellule e tessuti. Molto spesso, gli integratori alimentari con acido folico vengono assunti da donne in gravidanza e donne che stanno cercando di rimanere incinta: questa vitamina aiuta ad aumentare la produzione di sangue e ha un effetto benefico sulla salute del nascituro. Puoi anche aumentare l'assunzione di folati attraverso cambiamenti nella dieta: scegli cibi che sono stati fortificati o naturalmente ricchi di folati (come verdure a foglia verde, broccoli e agrumi).

Passi

Metodo 1 di 3: Assumere correttamente un integratore di acido folico

1. 1 Prendi l'acido folico in un multivitaminico e una compressa. L'acido folico si trova nella maggior parte dei multivitaminici che puoi acquistare in farmacia e nei supermercati. Se l'integratore che stai assumendo contiene meno di 400 microgrammi (mcg) di folato, non è necessario raddoppiare la dose e assumere più di un tipo di multivitaminico. È meglio acquistare un integratore di folato puro in farmacia: queste compresse di solito contengono 400 mcg del principio attivo.
   • Se la tua famiglia ha avuto un difetto del tubo neurale fetale, devi assumere una dose molto alta di acido folico. Il medico probabilmente ti prescriverà integratori di acido folico alla dose di circa 5.000 mcg al giorno.
2. 2 Prendi l'acido folico ogni giorno alla stessa ora. Per massimizzare i benefici dell'integratore per il tuo corpo (e durante la gravidanza, anche per l'embrione in via di sviluppo), seleziona un momento specifico per assumere l'acido folico. Può essere la mattina presto subito dopo il risveglio, l'ora di colazione o l'ora di pranzo.
   • Tuttavia, non è necessario assumere una dose doppia se si dimentica un giorno. Ad esempio, se venerdì ricordi di aver dimenticato di prendere l'acido folico giovedì, non è necessario raddoppiare la dose venerdì. Questo può potenzialmente danneggiare il tuo corpo.
3. 3 Prenda la compressa con un bicchiere d'acqua. L'acido folico può essere assunto con o senza cibo, quindi non è necessario assumerlo con il cibo. Tuttavia, si consiglia di assumere l'acido folico o il multivitaminico con un bicchiere d'acqua per aiutarti a deglutire la pillola e mantenere il corpo idratato.
4. 4 Conservare le compresse in un luogo fresco e asciutto. L'acido folico e i multivitaminici hanno una lunga durata. Manterranno al meglio tutte le loro qualità utili se tenuti lontani da luoghi umidi e caldi. È meglio conservare queste compresse in un bagno o in un mobile da cucina, dove la temperatura rimane costantemente fresca per tutto il giorno.
   • Tenere i multivitaminici e l'acido folico fuori dalla portata dei bambini.

Metodo 2 di 3: Assunzione di acido folico durante la gravidanza e altre circostanze speciali

1. 1 Parla con il tuo medico dell'assunzione di acido folico. Se sei incinta o stai cercando di concepire, parla con il tuo medico dell'assunzione di acido folico. Questo deve essere fatto il prima possibile, preferibilmente anche prima del concepimento effettivo. Idealmente, l'acido folico dovrebbe essere assunto per un mese intero prima del concepimento e durante il primo trimestre di gravidanza.
   • Se la gravidanza non è pianificata e la si scopre nel secondo o terzo mese, consultare il medico e iniziare a prendere l'acido folico il prima possibile.
2. 2 Informi il medico se la sua famiglia ha avuto un difetto del tubo neurale fetale. L'acido folico è estremamente importante per lo sviluppo fetale in quanto aiuta a prevenire il difetto del tubo neurale.Questa patologia può portare a disturbi congeniti del cervello o del midollo spinale, come rispettivamente l'anencefalia e la spina bifida. Se qualcuno nella tua famiglia ha un difetto del tubo neurale, il medico può raccomandare una dose maggiore di acido folico. Questo aiuterà a prevenire che tuo figlio sviluppi questo difetto.
   • Informi anche il medico se soffre di malattie renali, alcolismo o qualsiasi tipo di anemia. Se si dispone di una di queste condizioni, il medico dovrà aggiustare la dose di folati.
   • Se il medico consiglia di assumere una dose maggiore di acido folico a causa di un problema di salute, seguire le raccomandazioni del medico.
3. 3 Assumere almeno 400 mcg di folati al giorno. Questa è la dose giornaliera raccomandata per le donne in gravidanza. Alcune organizzazioni sanitarie consigliano di assumere 600 mcg di folato al giorno durante la gravidanza. È generalmente accettato che una donna incinta possa tranquillamente assumere fino a 1000 mcg di acido folico al giorno, ma è comunque meglio consultare il proprio medico per determinare la dose esatta per te.
   • Se stai assumendo vitamine prenatali, è probabile che contengano già la dose corretta di folato. In genere, queste vitamine contengono 800-1000 mcg di questa sostanza utile.
4. 4 Continua a prendere l'acido folico durante l'allattamento. Non interrompere l'assunzione di acido folico dopo la nascita del bambino. Continuando a prendere l'integratore durante l'allattamento, fornisci al tuo bambino la vitamina necessaria per una crescita e uno sviluppo adeguati. Verificare con il proprio medico per assicurarsi di continuare a prendere l'acido folico dopo il parto.
   • In genere, durante l'allattamento, una donna ha bisogno di assumere 500 mcg di folato ogni giorno.
5. 5 Prendi l'acido folico per prevenire o curare l'anemia. Con l'anemia, le persone soffrono di bassi livelli di energia e altri problemi di salute causati da un basso numero di globuli rossi. In questo caso, i medici di solito raccomandano di assumere acido folico - spesso insieme ad altri farmaci - per diversi mesi per aumentare il tasso di rigenerazione delle cellule del sangue.
   • Come con qualsiasi condizione medica, consultare il medico prima di assumere acido folico per il trattamento. Il dosaggio prescritto dal medico può differire dal dosaggio medio raccomandato, quindi l'automedicazione senza consultare un medico può essere pericolosa.
   • La dose raccomandata dal medico dipenderà dalla sua età e dalla gravità della sua condizione.

Metodo 3 di 3: Consumo di folato (un analogo naturale del folato) con il cibo

1. 1 Integra l'assunzione di folati con cibi ricchi di folati. Se sei incinta e stai assumendo un multivitaminico o una compressa di folati, cerca comunque di includere alimenti ricchi di folati nella tua dieta.
   • Se non sei incinta (o sei un uomo), non devi preoccuparti di questo. Si consiglia a uomini e donne di età superiore ai 13 anni di assumere 400 mcg di acido folico al giorno. Nella maggior parte dei casi, questa cifra può essere facilmente raggiunta con i cibi giusti.
2. 2 Mangia molte verdure a foglia scura. Alimenti come spinaci, cavoli e senape hanno le quantità più elevate di folato naturale. Una tazza (240 grammi) di spinaci contiene 263 mcg di folato naturale. La stessa porzione di cavolo o senape contiene circa 170 mcg di folato.
3. 3 Aggiungi alla tua dieta verdure verdi come asparagi e broccoli. Sebbene non siano a foglia, queste verdure verde scuro tendono anche ad essere ricche di folati. Aggiungi alla tua dieta cibi come asparagi, avocado, broccoli, gombo e cavoletti di Bruxelles.
   • Una tazza (240 grammi) di gombo cotto contiene 206 mcg di folato.
   • La stessa porzione di avocado contiene circa 100 mcg di questa sostanza benefica.
4. 4 Mangiare agrumi. Sono anche ricchi di folati naturali. Frutta come limone, lime e pompelmo sono buone opzioni per aumentare il folato nella dieta (le arance sono particolarmente ricche di questa vitamina). Un'arancia contiene 50 mcg di folato. Il pompelmo, anche se di dimensioni maggiori, ha solo 40 mcg.
5. 5 Mangia cibi fortificati artificialmente con folati, compresi i cibi amidacei. Pane e farine, cereali, riso bianco e pasta sono alimenti spesso fortificati con acido folico. In genere, questa vitamina viene aggiunta nella produzione di alimenti che contengono cereali raffinati e lavorati. (I cereali integrali di solito non sono fortificati con folati.)
   • Quando fai la spesa, leggi attentamente le informazioni sulla confezione del prodotto. Se dice "rinforzato", significa che il prodotto può contenere anche acido folico. L'etichetta dovrebbe anche indicare la quantità di folato contenuta in una porzione.

Consigli

• Le donne in età fertile devono assumere un integratore di acido folico in caso di gravidanza. Altrimenti, la maggior parte delle persone ha solo bisogno di includere cibi ricchi di folati naturali nella loro dieta per ottenere le vitamine di cui hanno bisogno.
• Il folato e l'acido folico sono simili ma non identici. Il folato è la versione naturale di questa sostanza chimica presente negli alimenti. L'acido folico è una forma sintetica di vitamina B9.
• Se sta assumendo il farmaco metotrexato (Metotrexato Ebeve) per combattere i sintomi dell'artrite reumatoide o della psoriasi, il medico può consigliare di assumere integratori di acido folico per ridurre gli effetti collaterali indesiderati.

Avvertenze

• Puoi prendere troppo acido folico, ma non puoi prendere troppo folato. Ciò significa che non avrai alcun effetto collaterale dal consumo di troppi asparagi, cavoletti di Bruxelles o agrumi. Tuttavia, se assumi più di 1000 mcg di folato al giorno, può danneggiare i nervi nel tempo.