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• Passi
• Consigli

I pensieri suicidi accadono quando non sei in grado di superare il dolore profondo che stai provando. Può essere così doloroso che il suicidio possa sembrare l'unico modo per trovare relax e porre fine a tutti i pensieri e le situazioni che ti preoccupano. Ma ci sono molte cose che puoi fare per sentirti più sollevato senza dover terminare la tua vita per non perdere l'opportunità di provare gioia, amore ed entusiasmo. Agire immediatamente per mantenerti al sicuro, scoprire perché hai pensieri suicidi e fare un piano per superarli ogni volta che vengono da te ti aiuterà a fermarti. dolore senza dover porre fine alla tua vita.

Se stai pensando al suicidio e hai bisogno di aiuto subito, chiama 18001567, Hotline, Centro riservato della gioventù del Vietnam per la prevenzione delle crisi psicologiche.

Passi

Parte 1 di 3: ricerca di aiuto

1. 

   
   
   Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Le persone che vogliono suicidarsi hanno maggiori probabilità di avere una grave malattia mentale, come la depressione, ed essere in grado di ottenere aiuto.
   • Se i tuoi sentimenti suicidi sono causati da un evento particolare, come il dolore per essere stato abbandonato, perdere un lavoro o diventare disabile, tieni presente che la depressione è correlata alla situazione. le situazioni possono essere migliorate attraverso il trattamento.

2. 

   
   
   Chatta con i leader religiosi. Se segui una certa religione e riesci a raggiungere un leader nella tua religione, puoi parlare con loro. Più persone preferiscono parlare con qualcuno che condivide la loro fede rispetto a qualcuno che ha ricevuto una formazione importante in psicologia. Il capo dell'apparato religioso è stato formato per aiutare le persone in crisi, comprese quelle disperate e potenzialmente suicide.
   • Se questo è ciò in cui credi, un leader religioso può aiutarti ad alleviare il tuo dolore aiutandoti a formare una prospettiva più obiettiva e dandoti qualcosa su cui pensare.

3. 

   
   
   Trova un gruppo di sostegno. Esistono gruppi di sostegno, sia online che nella tua stessa comunità, dove puoi trovare conforto parlando con qualcuno che ha anche avuto pensieri suicidi o ha tentato il suicidio.
   • Per trovare un gruppo di supporto, puoi consultare il tuo professionista della salute mentale per ulteriori informazioni su quando incontrare un gruppo o trovare un gruppo di supporto nella tua zona tramite una risorsa online.

4. 

   Chiedi aiuto a qualcuno che capisca la situazione. È importante ricordare che non importa quale sia il motivo, ma non sei il solo ad affrontare questo. Cerca di trovare qualcuno che sia disposto a essere lì per te e che capisca i tuoi sentimenti e che desideri aiutarti. Se stai cercando un buon punto di partenza, contatta i seguenti servizi:
   • Chiamare il numero 18001567 Hotline per il Youth Confidence Center del Vietnam Psychological Crisis Prevention Center.
   • Se sei gay, lesbica, bisessuale o transgender *, chiama il numero +84 8 3940 5140 Protezione e promozione dei diritti LGBT in Viet Nam.
   • Se sei un veterano, puoi anche chiamare 18001567.
   • Se sei minorenne, chiama il numero 18001567 Hotline per bambini e adolescenti.
   • Invia un'e-mail anonima al Mai Huong Day Care Hospital.
   • Contatta uno psichiatra. Cerca nell'elenco telefonico un elenco di psichiatri nella tua zona. Inoltre, è possibile utilizzare anche il sito Web http://danhba.bacsi.com.

5. 

   Chiama i tuoi amici. Fagli sapere come ti senti e che hai bisogno del loro aiuto. Chiedi a un amico di ricordarti le tue qualità positive e i tuoi punti di forza o parla dei bei momenti che hai passato.
   • Scegli un amico di cui ti puoi fidare. Condividere i tuoi problemi con amici disonesti non farà che peggiorare la situazione perché non saranno mai lì per te.
   • Evita di stare da solo. Assicurati che i tuoi amici o parenti non ti tolgano gli occhi di dosso. Se non sei sorvegliato, vai al pronto soccorso per assicurarti di non essere solo. Se sei un membro di un gruppo di supporto, puoi contare su un altro membro del team per ricevere aiuto da qualcuno che comprende veramente il problema che stai affrontando e può aiutarti.
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Parte 2 di 3: formulazione di un piano di risposta

1. 

   Rimuovi gli strumenti che puoi usare per suicidarti. Se stai pensando di suicidarti, dovresti renderlo più difficile sbarazzandoti di tutto ciò che potresti usare per porre fine alla tua vita.
   • Questi possono includere pistole, coltelli, corde o medicine.
   • Se non sei in grado di smaltire i farmaci perché ne hai bisogno, dovresti darli a un parente o un amico per la conservazione, che sai per certo che ti darà il farmaco solo come indicato dal tuo medico.

2. 

   Fai un elenco delle cose che ami. Scrivi di tutto ciò che ti rende felice a cui puoi pensare o di ricordi legati alla gioia e all'amore. Potrebbe essere il nome del tuo familiare, dei tuoi animali domestici, del tuo sport preferito, del film che ti appassiona, del cibo che ti ha ricordato la tua infanzia, da qualche parte eri. Senti come se fosse casa tua, le stelle, la luna o il sole. Se è qualcosa di abbastanza buono, scrivilo.
   • Scrivi ciò che ami di te stesso. Scrivi le qualità che sono più speciali per te, comprese le tue caratteristiche fisiche, personalità, ecc. Scrivi i tuoi risultati. Scrivi di momenti in cui ti sei sentito orgoglioso di te stesso.
   • Non dimenticare cosa ti aspettavi.Scrivi del luogo in cui speri di vivere un giorno, cosa intendi creare, un lavoro che vuoi provare, i bambini che vuoi avere, una persona il compagno di vita che vuoi trovare.

3. 

   Fai un elenco di utili distrazioni. Cosa ti ha aiutato a convincerti a non suicidarti in passato? Scrivilo su carta. Qualsiasi distrazione è una buona cosa se può impedirti di farti del male. Avere un elenco a cui guardare indietro quando la tua mente è così assorta nella negatività che non riesci a ricordare cosa fare può essere utile in futuro. Ecco alcune idee:
   • Chiama per chattare con gli amici.
   • Mangia cibi sani.
   • Fai una passeggiata o fai esercizio.
   • Disegna, scrivi o leggi.

4. 

   Fai un elenco di persone che puoi chiamare. Annota i nomi ei numeri di telefono di almeno cinque persone, nel caso in cui qualcuno non sia presente quando chiami. Includi i nomi di amici, parenti e persone che conosci, che sono più propensi a rispondere alla tua chiamata e ad aiutarti.
   • Annota i nomi di consulenti di fiducia, psichiatri e membri del team di supporto.
   • Annota il numero della hotline che ti senti a tuo agio nel chiamare.

5. 

   Crea un piano di sicurezza. Un piano di sicurezza è un piano che leggi più volte e lo segui non appena inizi ad avere pensieri suicidi. Il tuo piano è un elenco personale di fattori che possono convincerti a non suicidarti. Quando pensi al suicidio, può essere difficile distogliere la mente e concentrarti su ciò che può aiutare. Ma quando hai un piano in mano, tutto ciò che devi fare è tirarlo fuori e rivedere l'elenco quando in futuro ti vengono in mente pensieri malsani. Prova a completare ogni passaggio dell'elenco fino a raggiungere un punto in cui puoi sentirti al sicuro. Quello che segue è un esempio di un piano di sicurezza:
   • 1. Leggi un elenco di cose che amo. Ricorda a te stesso cosa ti ha impedito di suicidarti fino a questo punto.
   • 2. Leggi l'elenco delle distrazioni. Distraimi con qualsiasi cosa possa fare per aiutarmi.
   • 3. Leggere un elenco di persone che posso chiamare. Chiama la prima persona nell'elenco per chattare. Continua a chiamare finché non trovi qualcuno che possa parlare con te per tutto il tempo di cui hai bisogno.
   • 4. Ritarda il piano di suicidio e metti al sicuro la tua casa. Prometti a te stesso di aspettare almeno 48 ore. Nel frattempo, eliminerò qualsiasi farmaco, oggetto appuntito e altri oggetti che potrebbero compromettere la mia sicurezza.
   • 5. Fai una telefonata per chiedere a qualcuno di restare con te per un po '. Se nessuno può venire, chiamerò il terapista o il numero di telefono per le crisi mentali.
   • 6. Trova un posto dove ti senti al sicuro, come la casa di un genitore, la casa di un amico o un centro comunitario.
   • 7. Vai al pronto soccorso.
   • 8. Chiamare i servizi di emergenza.
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Parte 3 di 3: provare a considerare alternative

1. 

   Ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti attuali sono temporanei. Quando sei seriamente intenzionato a uccidere la tua vita, può essere difficile pensare a soluzioni alternative al problema che stai riscontrando. Il modo per fare un passo indietro e cercare alternative per risolvere il problema piuttosto che suicidarsi è ricordare a te stesso che non sempre vuoi suicidarti e non ti sentirai così in futuro.
   • Le emozioni spesso passano rapidamente e fluttuano nel tempo, proprio come a volte quando ti senti affamato o triste o stanco o arrabbiato, i tuoi sentimenti e pensieri suicidi. passerò. Se hai problemi a pensare alle alternative perché vuoi semplicemente porre fine alla tua vita, dovresti tenerlo a mente!

2. 

   Ha ritardato il piano. Fai del tuo meglio per fare un passo indietro e ritardare i piani che hai formulato per almeno 48 ore. Qualunque siano i tuoi piani, rimandali per un breve periodo di tempo. Dì a te stesso che sei arrivato così lontano e che puoi concederti altri 2 giorni per riflettere attentamente. Due giorni non sono troppi per una situazione critica.
   • Durante questi due giorni, avrai tempo per pensare, riposare e trovare modi per convincerti che ci sono altri modi per sbarazzarti del dolore che stai provando.

3. 

   Pensa ad altri modi per risolvere il problema. Pensa a tutte le risorse che possono aiutarti a farlo. Hai bisogno di chiedere aiuto ad altri? Procedi con il tuo rimedio alternativo. Ad esempio, se stai cercando di ucciderti perché non hai soldi, puoi chiedere aiuto finanziario a un amico o un parente. Attieniti al tuo piano quando ne hai bisogno. Se la tua prima alternativa per raggiungere il tuo obiettivo più sano non funziona, puoi provare qualcos'altro.
   • Ricorda che non sarai in grado di ottenere nulla dall'oggi al domani. Potrebbe volerci un po 'di tempo per realizzare i tuoi obiettivi.
   • Se soffri di depressione grave, questo approccio basato sugli obiettivi potrebbe non essere l'opzione migliore per te, poiché le persone con depressione maggiore tendono a riflettere sulla loro capacità di risolvere i problemi. si sono indeboliti.
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Consigli

• Pensare. Il suicidio è permanente. Puoi sempre cambiare la tua vita e fare tutto il necessario per migliorare la tua vita. Pertanto, non dovresti farti del male.
• Ricordarsi di seguire gli ordini del medico quando si assumono farmaci su prescrizione. Non smettere mai di prendere una pillola senza prima consultare il medico.
• Ricordati di partecipare a tutte le sedute terapeutiche con il tuo medico. Se necessario, puoi avere qualcuno di cui ti fidi che ti accompagna alla sessione ogni settimana in modo che tu possa assumerti maggiori responsabilità per questo.
• Se vivi negli Stati Uniti, puoi consultare il sito web dell'American Suicide Prevention Foundation per trovare gruppi di supporto online o di persona. Puoi anche cercare gruppi di supporto per funzioni specifiche che desideri, come il gruppo di supporto per adolescenti.
• Controlla il sito Web NHS se vivi nel Regno Unito, o altri siti Web specifici per paese, per trovare le tue opzioni.
• Se la tua zona non ha un gruppo di supporto per il suicidio o la depressione, puoi parlare con il tuo terapeuta o l'ospedale locale per scoprire il gruppo di supporto che offrono o come puoi aiutare. Il team di supporto può essere contattato. Puoi anche controllare alcuni siti Web che offrono consulenza in linea di videoterapia.