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A volte, credere in te stesso non è un compito facile, soprattutto se la tua mente sta formando emozioni negative, come quando senti di essere inutile o indegno. Solo quando ti rendi conto che è vero il contrario, le cose possono diventare più facili. Se hai difficoltà a vedere te stesso e realizzare le meravigliose qualità che possiedi e tutte le grandi cose che puoi fare per rendere il mondo un posto migliore, devi può richiedere un po 'di tecnica per imparare a fidarsi di te stesso. Puoi scrivere un elenco di risultati che hai raggiunto e impostare i tuoi obiettivi per il futuro, puoi anche fare amicizia, condurre grandi discussioni, aggiornare le tue opinioni su Cerca opportunità per capitalizzare le tue capacità e puoi prenderti più cura di te stesso per ricostruire la tua fiducia. Continua a leggere questo articolo per imparare come aiutarti ad avere fiducia in te stesso.

Passi

Metodo 1 di 3: coltivare una prospettiva positiva

1. 

   Fai un elenco dei tuoi successi in passato. Scrivere un elenco dei tuoi risultati ti aiuterà a iniziare a credere in te stesso. Siediti e fai un elenco di tutte le cose che ritieni di aver eccelso a un certo punto della tua vita. Includi anche l'attività più piccola, come allestire un mobile IKEA o organizzare una festa per un amico o un familiare.
   • Dopo aver impostato un breve elenco, prova a trovare schemi nelle attività che hai svolto. Procedi per identificare le attività che hai completato con successo in modo da poter comprendere meglio le tue capacità.
   • Dopo aver identificato le competenze che ti aiuteranno a portare a termine il lavoro, inizia a crearne un elenco in una colonna separata. Puoi anche fare un elenco di tutto ciò che ammiri di te stesso nella terza colonna.
   • Ad esempio, se scopri di eccellere nel prenderti cura di un cane o di un gatto, significa che sei una persona compassionevole. In questo caso, cerca attività in cui puoi usare le tue capacità, come il volontariato presso la tua organizzazione locale di assistenza agli animali.

2. 

   
   
   Chatta con persone che ti amano. Se hai difficoltà a riconoscere le tue buone qualità, puoi sempre parlare con qualcuno che ti ama. A volte non percepiamo buone qualità in noi stessi, ma qualcuno che ci ama non avrà mai problemi a identificarle.
   • Dì cose come "Recentemente mi sento come se non fossi bravo in niente, ma sto cercando di superarlo e definire le mie capacità. In che campo pensi che io sia bravo? ”.

3. 

   
   
   Trova un obiettivo in cui credi. Se stai cercando di compiacere gli altri, ti sarà difficile credere in te stesso. Assicurati di cercare i tuoi obiettivi e piani preferiti e di crederci veramente. La tua passione per loro ti aiuterà a lavorare di più per scoprire fino a che punto puoi arrivare.

4. 

   Stabilisci obiettivi realistici. Stabilire obiettivi realistici ti aiuterà ad avere fiducia in te stesso e nella tua capacità di realizzare le cose. Ricordati di assicurarti di perseguire un obiettivo che corrisponda alle tue capacità e che sia fattibile. Ad esempio, se decidi di voler lavorare per raggiungere il tuo obiettivo a lungo termine di diventare un veterinario perché hai le capacità per prenderti cura degli animali, puoi iniziare impostando Stabilire piccoli obiettivi realizzabili come l'iscrizione al programma di assistente veterinario. Una volta raggiunto, puoi passare a un obiettivo diverso che può aiutarti ad avvicinarti al raggiungimento del tuo obiettivo a lungo termine.
   • Preparati ad essere sempre pronto a uscire dalla tua zona di comfort. Anche se hai fissato obiettivi realistici, dovrai anche fare cose che normalmente non fai per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Dopo aver impostato un obiettivo specifico, lavora sodo finché non lo raggiungi. Non rinunciare a un obiettivo solo perché sta diventando difficile da raggiungere. Se un obiettivo sembra difficile da raggiungere, prova a scomporlo e concentrati su uno alla volta.

5. 

   Dai un'occhiata a te stesso alla fine della giornata. L'auto-riflessione è una parte importante dell'auto-miglioramento. Questo processo ti aiuterà a riassumere le attività che hai completato con successo e quelle in cui devi lavorare di più. Prenditi qualche minuto alla fine della giornata per riflettere sulle tue esperienze. Se un giorno ti rendi conto di non aver raggiunto tutti gli obiettivi che speravi, cerca di imparare dalla situazione che stavi affrontando per evitare di ripetere gli errori che hai fatto. destra.
   • Ad esempio, se non sei in grado di svegliarti al mattino per fare escursioni come hai pianificato, potresti scoprire di avere spesso difficoltà a motivarti al mattino. Prepara più sveglie e magari posizionale un po 'lontano dal letto in modo che ogni volta che vuoi spegnerlo, devi alzarti dal letto. Oppure puoi anche pianificare di fare escursioni in un momento diverso della giornata invece di sforzarti di farlo al mattino.

6. 

   Ricorda sempre di essere paziente. A volte abbiamo voglia di arrenderci perché ci rendiamo conto della probabilità di ciò che stiamo facendo, tuttavia è perfettamente normale avere difficoltà a fare qualcosa la prima volta. Invece di incolpare te stesso per aver commesso un errore, consenti a te stesso di eseguire i test senza preoccuparti delle conseguenze. Alcuni degli inventori di maggior successo hanno dimostrato che l'improvvisazione richiede di avere una mentalità "flessibile", invece di pensare associato a un unico obiettivo. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: promuovere buone abitudini

1. 

   Connettiti con le persone. Nuove prospettive nelle neuroscienze sottolineano l'importanza di motivare e ristabilire incessantemente le relazioni con gli altri per supportare la funzione cerebrale. Pertanto, non saremo in grado di cambiare le nostre abitudini senza essere consapevoli che il nostro comportamento è limitato o dipendente da coloro che ci circondano.
   • Se scopri che le persone si rivolgono spesso a te per un consiglio, ma raramente trovi qualcuno con cui parlare quando sei infelice, in questo caso ti comporti da educatore il tuo gruppo di amici. Non è sbagliato aiutare gli altri, ma devi anche prenderti cura di te stesso.In effetti, a volte aiutiamo gli altri più di quanto aiutiamo noi stessi perché ci siamo abituati. Pensa al motivo per cui sei incline ad aiutare gli altri e guarda come questa azione ti influenza.

2. 

   Costruisci te stesso. Impara a pensare positivamente a te stesso e al tuo comportamento. Affronta gli aspetti negativi identificando ogni giorno due dei tuoi punti di forza.
   • Assicurati di affrontare ogni pensiero inefficace che ti viene in mente. Se scopri che stai iniziando ad avere pensieri negativi come "Sono un perdente", "Non piaccio a nessuno" e "Non posso mai fare niente di giusto" fermati e confronta i tuoi pensieri. Più ti eserciti a pensare positivamente, più facile diventerà.
   • Ad esempio, se ti ritrovi ad avere un pensiero negativo come "Non sono bravo in matematica", riformula il tuo pensiero in una direzione più positiva, come "La matematica è difficile, ma sono sforzandosi e facendo progressi ".

3. 

   Trova modi per svilupparti costantemente. A volte puoi sentirti annoiato e non essere sicuro di come andare avanti. Quando lo incontri, fai un respiro profondo e cerca di concentrarti sulla realtà. Le persone spesso si concentrano troppo sulle cose negative che ci fanno dimenticare le cose belle della vita. Tutto ciò di cui hai bisogno di tanto in tanto è cambiare lo scenario, o forse cambiare la tua routine quotidiana.
   • Se la paura o la disperazione persiste, consultare un terapista o uno psichiatra.
   • Trova i modi per cambiare le tue abitudini o comportamenti abituali. Ad esempio, se ritieni di essere circondato da persone negative, puoi iscriverti a un club sportivo o ad altri club nella tua zona per incontrare nuove persone.

4. 

   Attivamente. Rimandare o procrastinare un compito solo perché è difficile ti renderà più probabile che fallisca. Quando non hai molto tempo per completare un'attività, ti affretterai e perderai alcuni dettagli. Invece, fai le cose in tempo perché questo ti dà più tempo per farle fare al meglio! Il completamento di piccole attività può aiutarti a credere che puoi ottenere risultati migliori.
   • Ad esempio, potresti dover lavare molti piatti dopo un pasto, ma decidi di rimandare per guardare il tuo programma TV preferito. Ma prima che tu possa guardare la TV, potrebbero sorgere altre necessità, come la necessità di uscire e aggiustare la TV o il conto che hai appena ricevuto va storto e queste ti lasceranno indietro. più a lungo devi ritardare il lavaggio dei piatti.
   • Invece di permettere che le attività quotidiane si accumulino, lavoraci non appena ci pensi. All'inizio può essere difficile, ma dopo un po 'diventeranno istintivi e sarai in grado di svolgere rapidamente le tue attività quotidiane.
   • Se soffri di procrastinazione cronica, potresti aver bisogno di vedere un terapista o uno psichiatra. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) può aiutarti a sbarazzarti di questa procrastinazione.

5. 

   Concentrati sugli aspetti positivi. Gli psicologi hanno dimostrato che spesso ci concentriamo sui commenti negativi su noi stessi e ignoriamo quelli positivi. Tendiamo anche a pensare che le altre persone prestino più attenzione a noi stessi di quanto non siano. Cerca di ricordare a te stesso di concentrarti sugli aspetti positivi piuttosto che su quelli negativi. Se scopri che tu o le persone intorno a te stai diventando troppo duro con te stesso, apporta alcuni cambiamenti.

6. 

   Esegui compiti difficili. Se ci piace solo scegliere la strada facile, penseremo facilmente di non essere in grado di fare le cose più difficili. Puoi dimostrare a te stesso che sei pronto ad accettare la sfida semplicemente: accettando la sfida. Affronta compiti lodevoli, anche se possono essere difficili. Puoi farlo! Ricorda che puoi sempre suddividere un compito difficile in compiti più piccoli e più facili da affrontare.

7. 

   Esercitati a esprimere i tuoi pensieri. Quando le cose stanno accadendo intorno a te, e hai un'opinione o conosci un modo migliore per fare qualcosa, parla! Non accettare semplicemente tutto. Partecipa attivamente alla risoluzione della situazione. Questo ti aiuterà a mostrare alle persone che sei in grado di controllare ed esprimere loro i tuoi bisogni o le tue passioni. Esprimere i tuoi pensieri ti aiuterà anche a conoscere persone che hanno aspirazioni e interessi simili ai tuoi. Questi sono importanti per farti sentire più a tuo agio con l'ambiente circostante, e la ricerca scientifica ha anche dimostrato che questo è un passo necessario per sviluppare la fiducia nella tua pratica. secondo le proprie esigenze e desideri.
   • Ad esempio, se uno dei tuoi colleghi racconta spesso barzellette inappropriate sulle donne, trova un modo per esprimergli la tua preoccupazione per le sue battute con un atteggiamento. in forma. Puoi semplicemente dire: "Le tue battute mi hanno offeso perché scherzano su cose serie". La tua discussione può diventare piuttosto vivace, ma se continui a esercitarti a esprimere le tue opinioni su questioni importanti, come l'uguaglianza di genere, le cose andranno meglio. Più facile.
   • Se ti senti spesso in ansia per come le altre persone capiranno quello che dici e questo spesso ti fa non esprimere i tuoi pensieri, prova a rompere l'abitudine. Esercitati a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti senza preoccuparti di come gli altri li interpretano, il che significa che potresti dover affrontare i malintesi che sorgono quando comunichi con. altri.
   • Se si verifica un malinteso, non esitare a parlare della tua crescita personale, soprattutto delle volte in cui hai imparato a comunicare con le persone a causa delle differenze culturali. È importante che tutti si rendano conto che il malinteso non è sorto per colpa di qualcuno, ma piuttosto un'opportunità per tutti di svilupparsi e imparare di più su come esprimere emozioni uniche. di ogni persona.

8. 

   Aiutare gli altri. Aiutando gli altri, formeremo una visione migliore di ciò che possiamo fare e ci aiuteremo a sentirci meglio con noi stessi. Aiutare gli altri attraverso il volontariato o gli atti quotidiani di gentilezza ti porterà un senso di appagamento. Ti darà anche l'opportunità di utilizzare e sviluppare le tue abilità. Aiutare gli altri ti aiuterà a sentirti più sicuro che mai. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso

1. 

   Presta attenzione all'aspetto e all'igiene personale. Sarai in grado di fidarti facilmente di te stesso se ti senti sicuro del tuo aspetto. Puoi assicurarti di apparire e sentirti al meglio mantenendo l'igiene personale e la cura quotidiana. Devi:
   • Doccia
   • Stile di capelli
   • Taglia o lima le unghie
   • Raditi o mantieni la barba in ordine (per gli uomini).
   • Lavati i denti (2 volte al giorno)
   • Usa deodoranti, lozioni profumate e fragranze per mantenere il tuo corpo fragrante.
   • Indossa abiti comodi e rispettosi
   • Trucco in modo da evidenziare le tue migliori caratteristiche (per le donne)

2. 

   Nutri il tuo corpo con cibi sani. Il cibo che mangi ogni giorno influenzerà il tuo corpo e la tua mente. Se ti prendi il tempo per prepararti un pasto delizioso, ti sentirai meglio che mangiare un sacchetto di patatine e una lattina di soda per cena. Ricorda di contribuire a migliorare la tua salute generale mangiando cibi sani.

3. 

   Esercitarsi tutti i giorni. L'esercizio fisico è noto da tempo per la sua capacità di ridurre lo stress e far sentire le persone più felici, ma pochi studi hanno anche dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli. la tua fiducia. Ricorda di fare esercizio per 30 minuti al giorno in modo da poter sfruttare i benefici per la salute e mentali che fornisce.

4. 

   Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno può peggiorare la timidezza e altre tendenze emotive negative, quindi è importante dormire a sufficienza ogni notte. Essere timido e negativo renderà difficile avere fiducia in te stesso. Cerca di dormire 8 ore ogni notte per evitare questi effetti dannosi.

5. 

   Rilassati ogni giorno. Ricordati di prenderti un momento per rilassarti ogni giorno. Incorporare metodi come meditazione, yoga, respirazione profonda, aromaterapia e altre tecniche di rilassamento ti manterrà lontano dai pensieri negativi e sarai in grado di farlo credi facilmente in te stesso. Trova ciò che funziona per te e aggiungilo alla tua routine quotidiana.

6. 

   Mantieni un ambiente di vita confortevole. Anche l'ambiente circostante può influenzare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, quindi è importante mantenere uno spazio di vita pulito e confortevole. Mantieni la tua casa (o almeno la tua stanza, se vivi con qualcun altro) pulita e attraente. Organizza oggetti significativi nella stanza per incoraggiarti. annuncio pubblicitario

Consigli

• Se scopri di avere ancora problemi con la tua autostima nonostante tutti gli sforzi che hai fatto per migliorare te stesso, considera di consultare uno psicologo per chiedere aiuto. Probabilmente avrai bisogno di più aiuto di quanto pensi.