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• Consigli
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La mancanza di energia è una lamentela comune a molti adulti. Lo stress cronico, il lavoro per lunghi periodi di tempo, la mancanza di sonno, una dieta malsana e l'esercizio fisico insufficiente contribuiscono alla formazione della stanchezza durante il giorno. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per ricaricarti istantaneamente. Puoi anche migliorare i tuoi livelli di energia ogni giorno modificando il tuo stile di vita e la tua dieta.

Passi

Metodo 1 di 4: energia istantanea

1. 

   Yoga. Praticare lo yoga può aiutarti a darti energia. Prova a fare alcune posizioni yoga energiche, come la posizione del cane verso il basso, la posa del cobra o la posa del ponte. Anche un inchino veloce può aumentare i tuoi livelli di energia.
   • Per accovacciarti, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, guarda in basso e inclinati verso le dita dei piedi.
   • Puoi provare a toccarti le dita dei piedi con le mani, ma dovresti piegarti solo nella misura in cui ti senti a tuo agio.
   • Lascia che le tue braccia si rilassino e rimani in questa posizione per alcuni minuti. Continua a respirare normalmente.
   • Quindi, solleva lentamente il corpo in posizione eretta.

2. 

   
   
   Respiro profondo. Fare respiri lenti e profondi può anche aumentare la tua energia e aiutarti a sentirti più vigile. Puoi sederti o sdraiarti e respirare lentamente l'aria nel naso ed espirare attraverso la bocca. Conta fino a 5 durante l'inspirazione e torna a 5 durante l'espirazione.

3. 

   
   
   Eretto. Controlla spesso la tua postura per assicurarti di stare in piedi. Il movimento del corpo e lo stato mentale sono correlati, quindi passare a una posa con energia aiuterà a inviare segnali al tuo cervello che il tuo corpo è pieno di energia.
   • Assicurati di stare in piedi e di spingere leggermente indietro le spalle.
   • Regola la tua postura ogni volta che noti che stai penzolando le spalle.

4. 

   
   
   Cantare. Cantare una canzone allegra ad alta voce può darti una spinta in pochi minuti. Se hai bisogno di ricaricarti rapidamente, puoi ascoltare la tua musica preferita e cantare insieme ad essa.
   • Ballare cantando può anche darti energia extra.

5. 

   Fare una passeggiata. Camminare aiuterà anche a potenziare le tue fonti di energia. Puoi camminare nel campus in cui vivi o in casa per 10-15 minuti quando vuoi dare energia al tuo corpo.
   • Usare le cuffie per ascoltare alcuni brani allegri durante una passeggiata aumenterà l'efficienza energetica del processo.

6. 

   Ottieni l'esposizione al sole. Il sole ti aiuterà anche a sentirti più vigile ed energico quando sei stanco. Puoi uscire e sederti al sole per 10-15 minuti o sederti vicino a una finestra per un breve periodo di tempo.
   • Non esporre al sole luminoso per più di 15 minuti senza applicare la protezione solare poiché ciò può causare scottature sulla pelle.
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Metodo 2 di 4: mangia e bevi per aumentare l'energia

1. 

   Bevi una tazza di tè verde. Il tè verde contiene caffeina, motivo per cui può aiutarti a darti energia. Ma a differenza del caffè, il tè verde aiuta anche a ridurre il rischio di ictus, ipertensione, depressione, infarto e diabete. Dovresti bere una tazza di tè verde per aumentare le fonti di energia per il corpo.
   • Limita l'assunzione di caffeina a 400 mg al giorno. Tieni presente che diverse bevande contenenti caffeina avranno diversi livelli di caffeina. Ad esempio, ogni tazza di caffè può contenere tra 60 e 150 mg di caffeina, mentre il tè conterrà tra 40 e 80 mg di caffeina.

2. 

   Rimani idratato. La maggior parte delle persone non beve abbastanza acqua durante il giorno e questo può portare a una perdita di energia. Dovresti provare a bere 8 bicchieri d'acqua, ciascuno contenente circa 230 ml di acqua al giorno, ma dovresti bere più acqua durante l'esercizio. Ad esempio, dovresti bere 1 tazza d'acqua prima e dopo l'allenamento. Se ti alleni per più di 30 minuti, dovresti bere regolarmente un piccolo sorso d'acqua durante l'esercizio.

3. 

   Scegli cibi con carboidrati complessi a basso contenuto di zuccheri invece di snack zuccherati. Alcuni zuccheri naturali sono importanti per la normale funzione cerebrale, ma il consumo eccessivo di zuccheri trasformati e cibi contenenti principalmente zucchero (come dolci, biscotti o acqua) gas) aumenterà la glicemia. Gli alimenti ricchi di zuccheri possono darti una rapida carica di energia, ma dopo di che, queste calorie diminuiranno rapidamente. Alcuni spuntini sani includono:
   • Pane integrale cotto con burro di arachidi
   • Un frutto
   • Una manciata di carote tritate e un cucchiaio di hummus (una salsa popolare in Medio Oriente e nei paesi arabi)

4. 

   Colazione tutti i giorni. Fare una colazione nutriente ti aiuterà a mantenere la vigilanza, ad aumentare il metabolismo e a prevenire la formazione di voglie di dolci a mezzogiorno. Non usare ciambelle e cereali ad alto contenuto di zucchero a colazione. Alcune delle migliori opzioni per te includono:
   • Pane integrale
   • Avena
   • Uovo
   • frutta
   • Yogurt
   • Burro di arachidi

5. 

   Scegli cibi ricchi di proteine. Mangiare cibi e snack ricchi di proteine ​​aiuterà a preservare le tue fonti di energia. Gli alimenti ricchi di proteine ​​forniranno anche al corpo aminoacidi per aiutare a riparare e costruire i tessuti. Eccellenti fonti di proteine ​​includono:
   • Pollame
   • Pesce
   • Carne rossa magra
   • Uovo
   • fagioli
   • Latticini (latte fresco, yogurt, formaggio)
   • tofu
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Metodo 3 di 4: cambiamenti dello stile di vita per più energia

1. 

   Dormi bene la notte e dormi abbastanza la notte. Un motivo comune per cui le persone si sentono stanche quel giorno è che non si sono riposate abbastanza la sera prima. La mancanza di sonno può causare una sensazione di spossatezza e affaticamento. La maggior parte degli adulti sani ha bisogno di almeno 8 ore di sonno ogni notte.
   • Forma il più possibile la quiete e l'oscurità della tua camera da letto per favorire il miglior riposo. Cerca di mantenere la stanza fresca ed evita di utilizzare dispositivi elettronici (incluso il telefono) prima di andare a letto.
   • Negli Stati Uniti, almeno il 40% degli adulti soffre di affaticamento diurno per molti giorni al mese a causa di cattive abitudini di sonno.

2. 

   Fai un pisolino durante il giorno. I brevi sonnellini (sonnellini) possono aiutarti a mantenerti pieno di energia e a darti energia. Fare un pisolino per 20-30 minuti durante il giorno fornirà benefici significativi per aumentare la vigilanza e migliorare le tue prestazioni senza farti sentire sonnolento o interferire con il tuo sonno durante il giorno. buio. Trovare il posto giusto per fare un pisolino in compagnia può essere complicato, ma potresti considerare di ridurre l'orario di pranzo e di dormire in macchina (se sei in macchina).
   • Assicurati che il tuo capo o collega sia consapevole delle tue intenzioni di sonnecchiare in modo che non pensino che sei pigro.
   • Bevi una tazza di caffè o tè dopo un pisolino per migliorare l'efficacia dei tuoi sonnellini.

3. 

   Esercitarsi di più. Fare esercizio troppo duro può essere estenuante, ma fare regolarmente esercizi cardio (come camminare a ritmo sostenuto) per 30-60 minuti al giorno aiuterà a fornire un sacco di ossigeno e sostanze nutritive all'esercizio. tessuti del corpo e aiutano il cuore e i polmoni a funzionare meglio.
   • Il cardio può anche migliorare il tuo umore (e la tua libido!) Così come il tuo sonno, ed entrambi contribuiscono a un ulteriore aumento di energia nel tuo corpo.
   • Oltre a camminare, altri esercizi salutari includono il nuoto, il ciclismo e la corsa sul tapis roulant.
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Metodo 4 di 4: ricerca di assistenza medica per la fatica

1. 

   Consulta il tuo medico in merito al diabete. Se i tuoi livelli di energia non migliorano, dovresti consultare il medico e chiedere di controllare la glicemia. Il diabete è una condizione cronicamente elevata di zucchero nel sangue causata da una carenza di insulina o dalla resistenza del corpo all'insulina. Il tuo corpo ha bisogno di insulina per fornire glucosio alle cellule in modo che si possa formare una molecola di energia (ATP).
   • Il sintomo più comune del diabete è l'esaurimento durante il giorno e il non miglioramento, sia che si dorma adeguatamente, si faccia esercizio fisico o si mangino cibi nutrienti.
   • La disidratazione dovuta alla minzione eccessiva è anche un sintomo comune del diabete e questo può anche contribuire alla fatica, come discusso sopra.
   • Altri sintomi includono perdita di peso, confusione (annebbiamento del cervello), visione offuscata e alito profumato.

2. 

   Parla con il tuo medico degli squilibri ormonali. Un'altra causa comune di stanchezza e spossatezza è uno squilibrio nella quantità di ormoni (ormoni). Le ghiandole del corpo sono responsabili della produzione di ormoni e molti di questi influenzeranno il metabolismo, la produzione di energia e l'umore. Il medico può prescriverti un esame del sangue per controllare la quantità di ormoni e altri composti formati da queste ghiandole.
   • L'ipotiroidismo (o una tiroide ipoattiva) è una causa comune di esaurimento cronico, soprattutto per le donne.
   • L'affaticamento surrenale può essere causato da stress cronico, consumo eccessivo di caffeina e / o sovradosaggio di farmaci. I sintomi più comuni di questa condizione includono esaurimento, mancanza di energia, ansia e disturbi del sonno.
   • La menopausa spesso porta anche a mancanza di energia, vampate di calore, insonnia e problemi emotivi. Ciò è causato da una diminuzione naturale degli ormoni sessuali femminili (estrogeni e progesterone), ma anche molte altre forme di condizioni mediche possono scatenare questo problema.

3. 

   Sottoponiti al test per l'anemia. Il sintomo principale dell'anemia è una sensazione di esaurimento o debolezza. L'anemia si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza globuli sani per funzionare correttamente. L'anemia può essere causata da ferro, carenze vitaminiche e una malattia cronica (come la sindrome di Chron o l'artrite reumatoide) o molti altri fattori, quindi consulta il tuo medico se lo sei incontrare stanchezza.

4. 

   Considera se anche la depressione preoccupazione è la causa della tua stanchezza. Se ti senti sempre stanco ma i test dimostrano che sei una persona sana, dovresti considerare la tua salute mentale. La depressione e l'ansia possono causare affaticamento.
   • Alcuni segni e sintomi di depressione includono: sentirsi depresso, vuoto o impotente; difficoltà a concentrarsi; perdere interesse in un'attività che ti piaceva molto; Si è tentati di ricorrere ad alcol o droghe o di suicidarsi.
   • Alcuni segni e sintomi di ansia includono: essere costantemente ansiosi, stressati o sentirsi come se fossi sull'orlo di un abisso; evitare situazioni e attività quotidiane che potrebbero causare ansia (come socializzare); possiede una paura irragionevole ma incontrollabile; ti senti come se le cose stessero andando a pezzi, o che stia per accadere qualcosa di brutto.
   • Se pensi di soffrire di depressione e / o ansia, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un terapista che può aiutarti a superare questi problemi, o uno psichiatra per aiutarti. valuta la tua salute e prescrivi un farmaco antidepressivo o anti-ansia per te.

5. 

   Trova un centro dimagrante. Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può avere l'impatto più positivo sui tuoi livelli di energia giornalieri. La perdita di peso può migliorare la tua salute fisica, i livelli di energia, la mobilità, l'umore e la sicurezza. I centri dimagranti possono aiutarti ad aumentare la tua motivazione e guidarti su come cambiare la tua dieta mangiando molta frutta e verdura fresca, carne magra e cereali integrali e riducendo l'assunzione. Calorie vuote dallo zucchero.
   • Combinare i cambiamenti nella dieta con un maggiore esercizio fisico può accelerare la perdita di peso.
   • È importante ridurre il numero di calorie consumate al giorno (non più di 2.500 se sei un uomo e 2.000 se sei una donna) aumentando regolarmente l'attività cardio ( anche se è solo attraverso 30 minuti di cammino al giorno).
   • Perdere peso aiuterà anche a ridurre il rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari, ed entrambe le condizioni ti faranno sentire stanco ed esausto.
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Consigli

• Per mantenere il tuo corpo energizzato, tieni presente che in media gli uomini hanno bisogno di 2.500 calorie al giorno e le donne hanno bisogno di 2.000 calorie. Non assumerne abbastanza o dare troppe calorie può portare a un calo di energia.
• A volte guardare troppa TV può consumare energia, quindi cerca di ridurre al minimo il tempo che passi a guardare la TV, specialmente durante il giorno.
• Oltre a guardare la TV, se passi molto tempo usando tablet e telefono, ti sentirai anche più stanco. Se questo è il caso, prova a limitare la quantità di tempo che dedichi a loro.

avvertimento

• Stanchezza, esaurimento e / o grave perdita di energia possono essere sintomi di una condizione medica. Parlate con il vostro medico se il problema persiste per più di 1 settimana.