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Perdere peso è un obiettivo di salute molto comune: più della metà degli americani pensa che questo sia importante per loro.Molte persone vedono il loro addome come un fastidio e la ricerca mostra che il grasso viscerale (intorno agli organi interni) è il più pericoloso per la salute. Anche se non puoi perdere molto peso senza dieta o esercizio fisico, ci sono alcuni modi per dimagrire l'addome senza andare in palestra o digiunare.

Passi

Metodo 1 di 3: falsa perdita di peso temporanea

1. 

   Indossa un vestito per il controllo della pancia. Ci sono molte opzioni quando si tratta di indumenti intimi per stringere, tonificare e modellare la metà del corpo. Un marchio tradizionale è Spanx, che produce vari abiti per il controllo del ventre per persone di tutte le taglie.
   • La biancheria intima da donna comprende corsetti, mutandine, pantaloncini a vita alta, tute, cami-cam, canotte in Lycra, materiale elastico o sintetico. La maggior parte dei principali marchi di lingerie femminile ha il controllo della parte superiore del corpo, ma i più popolari sono Spanx, Soma e TC Shaping. Acquista la tua taglia e spero che si restringa.
   • Gli uomini sono disponibili in una varietà di opzioni, comprese le canotte Spanx o Sculptees con design addominale. Fondamentalmente, questo è un top aderente per dimagrire al centro del corpo. L'effetto non è lo stesso, sebbene le aziende affermino di ridurre l'area della pancia di 7,6-12,7 cm.

2. 

   
   
   Approfitta dell'attuale tendenza del corsetto. Questo metodo richiede di indossare indumenti stretti intorno all'addome. Se fatto con moderazione, un abito corsetto può creare un girovita attraente senza cambiamenti nello stile di vita.
   • Alcune persone famose credono fortemente nel metodo del brunch come un modo per perdere peso, e sebbene i medici credano che mentre non è possibile perdere il grasso della pancia, può aiutare con la perdita di peso perché lo stomaco è ristretto quando lo sei mangiare in modo da non mangiare troppo. Inoltre, le cellule adipose possono espandersi o contrarsi a seconda della quantità di grasso in esse contenuto.
   • Fai attenzione a indossare corsetti troppo stretti o troppo spesso, poiché riducono il volume dello stomaco, quindi potresti vomitare dopo aver mangiato, anche se la dimensione della porzione non è grande. Questo vestito contribuisce anche al bruciore di stomaco e alla stitichezza degli organi interni.
   • Acquista un reggiseno in un negozio con un venditore esperto, poiché ti aiuterà a indossarlo correttamente, impara a stringerlo in modo che non sia troppo stretto.

3. 

   
   
   Considera la fasciatura del corpo. Il body wrapping è un metodo dei saloni di bellezza, che si dice sia in grado di disintossicare e snellire l'addome. Se vieni istruito, puoi farlo da solo. La procedura potrebbe non essere la stessa, ma di solito prevede più passaggi e devono essere applicati diversi tipi di prodotti per il corpo.
   • L'estetista inizia massaggiando e applicando una crema esfoliante sull'addome, quindi risciacqua con una doccia. Le creme esfolianti contengono una varietà di erbe e minerali che si ritiene liberino la pelle dallo sporco e riducano l'aspetto di grasso o grasso sotto la pelle.
   • Quindi applicheranno oli per il corpo che contengono emollienti o altre proprietà.
   • Successivamente, l'addome sarà avvolto strettamente in lino, nylon o materiale resistente al calore, quindi utilizzare coperte elettriche per riscaldare il corpo per 30 minuti, momento in cui il corpo suderà molto. Si ritiene che questo sia il passaggio per rimuovere lo sporco e ridurre l'aspetto del grasso.
   • Dopo aver tolto la coperta elettrica e l'involucro, hanno continuato a massaggiare lo stomaco per aumentare la circolazione sanguigna.
   • Sebbene questo processo non aiuti nella perdita di peso, molti clienti scoprono che l'aspetto del grasso della pancia e del grasso sottocutaneo è diminuito, specialmente con trattamenti ripetuti. A causa della forte sudorazione (e disidratazione), i clienti spesso sperimentano una perdita di pancia di pochi centimetri, anche se solo temporanea.

4. 

   
   
   Riduci il volume dell'acqua. Il corpo trattiene l'acqua per una serie di motivi, portando a edema esterno, soprattutto intorno alla vita. Ridurre il volume dell'acqua ridurrà temporaneamente il girovita.
   • Fornisci abbastanza acqua. In molti casi, la principale difesa del corpo contro la disidratazione è quando non si beve abbastanza acqua ogni giorno. Ciò è particolarmente vero durante i mesi caldi. Assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua (250 ml) al giorno (o 2 litri), per purificare il corpo e ridurre l'edema.
   • Riduci il consumo di sodio. Il sale in eccesso fa trattenere l'acqua al corpo. Gli alimenti trasformati e gli alimenti venduti nei ristoranti sono le principali fonti di sodio per gli americani. Questi alimenti forniscono circa il 75% del sodio nella dieta. Non dovresti mangiare più di 1.500 milligrammi di sodio al giorno, che è poco più di 1/2 cucchiaino di sale.
   • Riduci il consumo di alcol e caffè. Queste bevande causano disidratazione, portando a ritenzione di liquidi (poiché il corpo cerca di trattenere l'acqua che può contenere).
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Metodo 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Evita di ingerire aria nell'addome. Può sembrare uno strano consiglio, ma ingoiare aria è una delle principali cause di gonfiore, contribuendo a un addome più arrotondato. Riducendo la quantità di aria che ingerisci durante il giorno, puoi ridurre il girovita.
   • Evita le bevande gassate anche se non contengono energia, come l'acqua gassata. Le bevande gassate causano gonfiore e danno un aspetto più rotondo.
   • Evita il tabacco. I fumatori hanno anche la tendenza a inghiottire il fumo nell'addome e ad aprire lo stomaco.
   • Evita di masticare gomme e parlare mentre mangi. Entrambe queste abitudini provocano l'ingestione di aria.

2. 

   Mantenere postura adeguata. Cambiare il modo in cui cammini, stai in piedi e ti siedi non farà sparire il grasso della pancia, ma ti farà sembrare più magro, poiché il grasso corporeo è distribuito uniformemente su tutto il corpo invece di essere concentrato nell'addome. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta, le spalle indietro e la testa in alto.
   • Quando si è seduti, i glutei dovrebbero toccare lo schienale della sedia e le tre solite curve dello schienale dovrebbero essere visibili sullo schienale (cioè, un piccolo asciugamano circolare può essere posizionato sui glutei).
   • Quando si è in piedi, spingere indietro le spalle, piegare lo stomaco e tenere i piedi divaricati alla larghezza delle anche.
   • Se ti alleni intensamente, i muscoli del centro e della schiena possono aiutarti a mantenere più facilmente una postura corretta, tonificando anche i muscoli intorno all'addome. Aggiungi delicati scricchiolii ed esercizi facili per la schiena al tuo programma di allenamento per migliorare la tua postura.

3. 

   Dormire a sufficienza. Dormire da solo non brucia i grassi, ma è una parte importante dei tuoi sforzi per perdere peso. Questo perché la mancanza di sonno rende più difficile la maggior parte degli aspetti del programma di perdita di peso. Quando non riposi abbastanza, è difficile essere motivati ​​ad alzarsi e muoversi. È anche difficile controllare le voglie: sei facilmente attratto dal cibo spazzatura quando il tuo corpo ha esaurito le energie.
   • Ognuno ha esigenze di sonno diverse, ma la maggior parte degli adulti in genere ha bisogno di sette o nove ore di sonno ogni notte. I bambini e gli anziani hanno bisogno di dormire di più.

4. 

   Trova la tua rete di supporto per la formazione sanitaria. Le relazioni con persone con stili di vita sani possono aiutare amico vivere in modo più sano. Uscire con persone sane ti dà l'opportunità di partecipare ad attività che portano alla perdita di peso. Cerca di trascorrere del tempo con hobbisti che promuovono stili di vita sani come camminare, fare sport, andare in bicicletta, cucinare a casa e così via. Limita il tempo trascorso con persone con hobby malsani come fare spuntini, bere molto alcol o guardare la televisione per ore.
   • Se non hai un amico o una persona cara a cui piacciono le attività di promozione della salute, non aver paura di conoscere altre persone. Partecipa a gruppi sportivi intramurali o partite casuali nel parco. Segui un corso di cucina o iscriviti a un corso di ciclismo locale. Ci sono modi sani per incontrare persone, dipende da te!

5. 

   Inizia a monitorare il tuo peso. Alcuni esperti di nutrizione affermano che essere consapevoli del proprio peso corporeo può promuovere uno stile di vita sano. Monitorare il tuo peso ti motiverà a pensare in modo sano; Se il tuo peso inizia a salire, sai che è ora di riesaminare le tue abitudini.
   • Il peso di una persona può raggiungere in breve tempo fino a 5 Kg. Per un valore medio, dovresti pesarlo alla stessa ora del giorno (appena svegli). Entro la fine della settimana, somma i numeri di peso e dividi per sette. I risultati ricevuti rifletteranno da vicino il tuo peso "reale".
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Metodo 3 di 3: modificare le abitudini alimentari

1. 

   Bevi molta acqua. Se normalmente bevi bibite gassate, bevande sportive, caffè con zucchero e panna o altre bevande ad alto contenuto energetico durante il giorno, prova a sostituirle con acqua. La tua scorta d'acqua non cambia mentre riduci le calorie. Continua a sforzarti e puoi perdere peso senza sforzi aggiuntivi.
   • I benefici dell'acqua filtrata sono stati riconosciuti da tempo. Bere acqua aiuta a garantire il movimento muscolare, mantiene la pelle sana e pulita e mantiene un corpo energico. Inoltre, le bevande non contengono calorie, quindi puoi bere quanto vuoi. Consulta i suggerimenti su come incorporare l'acqua nel tuo programma quotidiano per altre fantastiche idee.
   • Non pensare erroneamente di poter sostituire la soda con il succo di frutta, perché contengono molte calorie. La pressatura separa tutta la fibra sana dal frutto e non lascia nulla di intralcio. Bevi sempre acqua filtrata o acqua aromatizzata che non contiene calorie per rimanere idratato e fare bene allo stomaco.

2. 

   Dividi la porzione in diversi piccoli pasti. Invece di mangiare tre pasti abbondanti al giorno, prova a mangiare diversi piccoli pasti con poche centinaia di calorie alla volta. Questo riavvierà il segnale di fame in modo che tu possa capire quando sei veramente affamato dalla tua routine.
   • Un modo conveniente per ridurre le dimensioni delle porzioni è utilizzare un piatto più piccolo. Piatti piccoli possono far sembrare più il peso del cibo a causa dell'effetto illusione di Delboeuf. Stai fondamentalmente "ingannando" il tuo cervello facendolo accontentare di una piccola quantità di cibo.

3. 

   Misura le dimensioni delle porzioni. Non fidarti dei tuoi occhi per giudicare l'assunzione di cibo; usa invece il tuo cervello. L'attuale tendenza culinaria commerciale si rivolge a porzioni abbondanti, quindi molte persone hanno un'idea sbagliata su cosa sia una dieta normale. Usa il misurino e le informazioni nella sezione "Valori nutrizionali" della confezione per assicurarti di mangiare esattamente una porzione alla volta. Dovresti anche investire in una bilancia alimentare.
   • Ci sono molti cibi popolari per i quali puoi facilmente visualizzare le dimensioni delle porzioni. Alcuni esempi sono i seguenti (puoi vedere di più qui):
     • Frutta e verdura: delle dimensioni di un pugno
     • Carne, pesce e pollame: circa le dimensioni del palmo della mano (dita escluse)
     • Formaggio grasso o burro: delle dimensioni del tuo pollice
     • Carboidrati (riso, noodles, ecc.): Circa le dimensioni di una piccola focaccina

4. 

   Fare colazione. Molti americani saltano la colazione e compensano la fame mangiando molto a pranzo ea cena.
   • Assicurati che la colazione contenga almeno uno dei tre gruppi di alimenti seguenti: latticini, frutta e cereali integrali.
   • Se la tua dieta è ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, puoi usare uova e formaggio. L'importante è che la colazione attivi effettivamente il metabolismo, portando il corpo fuori dallo stato di digiuno.
   • Una colazione adatta ad adulti che pesano 70 kg contiene circa 300-400 calorie.

5. 

   Scegli i cibi con saggezza. Una dieta sana è sempre benefica per il girovita, anche se le calorie sono simili a una dieta malsana.
   • Mangia frutta e verdura fresca invece di cibi lavorati. Gli alimenti trasformati contengono conservanti, ingredienti artificiali e sono spesso ricchi di carboidrati, zuccheri e grassi. Gli alimenti freschi forniscono un rapporto nutrienti / calorie più elevato rispetto agli alimenti trasformati ricchi di carboidrati come patatine o biscotti. Gli alimenti trasformati spesso contengono anche più sale, con conseguente ritenzione di liquidi e aumento di peso intorno all'addome.
   • Non mangiare mai il cibo rimosso direttamente da un sacchetto o una scatola di carta. Uno studio ha rilevato che le persone a cui sono stati dati grandi sacchetti di popcorn hanno mangiato il 44% in più di cibo rispetto a quelli a cui è stato dato un sacchetto piccolo. È facile mangiare troppo quando hai davanti porzioni abbondanti. Invece, riempi una ciotola con una porzione e chiudi la lattina.

6. 

   Controlla la quantità di cibo quando mangi fuori. È sempre più facile controllare il cibo a casa quando vai al ristorante, dove di solito forniscono le porzioni consigliate per l'intera giornata, o quando vai a casa di un amico per un pasto, perché non puoi Controlla cosa è incluso nei pasti. Fortunatamente, ci sono alcuni modi in cui puoi controllare le dimensioni delle porzioni in cui non hai completa discrezione sul tuo cibo:
   • Pianifica in anticipo cosa chiamare. Molti ristoranti hanno siti web con tutte le informazioni nutrizionali sui loro piatti, quindi puoi fare una selezione prima di partire.
   • Quando arrivi in ​​un ristorante, chiedi al cameriere di portare la pellicola quando lui o lei prende il cibo. Misura una porzione e conserva il resto in un contenitore. Non mangerai accidentalmente troppo mentre chatti con gli amici.
   • Quando pranzi a casa di qualcun altro, non aver paura di chiedere piccole porzioni. In questo modo, il tuo piatto sarà pulito e scivoloso invece di lasciare eventuali avanzi e potenzialmente offendere il proprietario.
   • Quando acquisti cibo, scegli cibi personali invece di cibi che arrivano in grandi lattine. Ad esempio, invece di acquistare un'intera scatola di gelato, scegli una busta con tanto gelato o torte gelato separate.

7. 

   Passa a cibi che ti fanno sentire pieno più a lungo. Quando si tratta di ridurre la circonferenza della vita, non è proprio la dimensione della porzione che conta, ma ciò che si mangia è importante. Alcuni alimenti forniscono energia e sazietà a breve termine, quindi avrai fame prima del tuo prossimo pasto. Puoi scegliere cibi alternativi che ti sembreranno più sazi più a lungo.
   • Gli alimenti che aiutano a rimanere sazi più a lungo includono pane integrale, riso, pasta, avena, noci, acqua, carni magre e pesce, uova, verdure, fagioli e legumi.
   • Gli alimenti che non si sentono sazi a lungo includono soda, snack trasformati, pane "bianco", riso e pasta, caramelle e cibi ricchi di amido.

8. 

   Mangia lentamente. Quando mangi velocemente, puoi ingoiare grandi quantità di cibo prima di renderti conto di essere pieno. Al contrario, quando mangi lentamente, avrai tempo per sentirti pieno e smettere di mangiare prima di consumare più calorie del necessario. Ci sono anche prove che questa dieta promuove il rilascio dell'ormone responsabile della sensazione di pienezza nel cervello.
   • Dedica del tempo a masticare il cibo. Concentrati sul masticare ogni boccone 10-20 volte e sul bere un po 'd'acqua lontano dai pasti. Posiziona la forchetta al centro di ogni pick-up. Se possibile, mangia con gli altri in modo da poter smettere di chiacchierare durante il pasto.
   • Prova a impostare la sveglia per 20-30 minuti all'inizio del pasto. Prolunga il tempo che mangi in modo da non mangiare l'ultimo boccone prima che il tempo sia scaduto.
   • Quando finisci di mangiare, dovresti riposare anche se ti senti ancora un po 'affamato. Dai al tuo corpo l'opportunità di confermare che è pieno, a volte richiedendo tempo. Mangia di più solo se hai ancora fame dopo mezz'ora.

9. 

   Mangia in un posto tranquillo. La ricerca mostra che le persone mangiano meno in spazi rilassanti. Al contrario, i luoghi rumorosi, vivaci e caotici ti faranno mangiare troppo. Non è chiaro quale sia la causa, forse perché la situazione crea eccitazione psicologica, ti distrae e dimentica la sensazione di pienezza.
   • Una causa comune per mangiare di fretta è il ritardo a scuola o al lavoro. È necessario modificare l'orario per risolvere questo problema. Considera l'idea di svegliarti presto per avere un po 'di tempo per goderti la colazione prima di uscire di casa.

10. 

    Registra ciò che mangi. Rimarrai stupito quando guarderai cosa mangi. Sorprendentemente, spesso mangi più di quanto pensi. Prova a scrivere i tuoi pasti e spuntini su un taccuino che porti sempre con te. Assicurati di includere il numero di porzioni che mangi al giorno, così come il numero di calorie per porzione.
    • Esistono anche molti siti Web e app gratuiti che ti consentono di tenere facilmente traccia delle tue scelte alimentari per la giornata. Myfitnesspal e Fatsecret.com sono due opzioni popolari e facili da usare.
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Consigli

• Ci sono prove che alcuni tè (specialmente i tè verdi) possono aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi. Il tè è una bevanda senza calorie senza aggiunta di zucchero o latte, ma non berla prima di andare a letto a meno che tu non stia bevendo tè decaffeinato.
• L'alcol può contenere molte calorie (le bevande alcoliche di solito hanno più calorie rispetto a porzioni di massa simili di carboidrati o proteine). Dovresti bere alcolici solo in occasioni speciali. Quando devi bere alcolici, dovresti bere un bicchiere d'acqua.