Contenuto

• Passi
• avvertimento

Chi soffre di depressione capisce quanto sia difficile ogni giorno. Non vuoi alzarti dal letto, andare a lavorare e nemmeno contattare i tuoi amici. Forse hai una diagnosi clinica o capisci di non essere solo. Fortunatamente, ci sono molti trattamenti per la depressione, comprese diverse terapie, farmaci o cambiamenti dello stile di vita che ti aiutano a riportarti all'amore.

Passi

Metodo 1 di 5: esplora le opzioni

1. 

   Consultare un medico. Prima di iniziare il trattamento per la depressione, è necessario un esame fisico completo. Per trovare il trattamento più adatto alla tua depressione, devi scoprire la causa della malattia, come l'ictus, gli effetti collaterali dei farmaci o l'uso di droghe (alcol o altre droghe). . Questo ti aiuta a capire il passaggio successivo del trattamento.
   • Assicurati di fornire completamente i sintomi della depressione (insonnia, perdita di appetito, umore depresso, ecc.) Con il tuo medico.
   • Chiedi al tuo medico se la depressione è causata da una condizione medica. Il tuo medico condurrà dei test per scoprire il motivo. Se il medico ritiene che la causa sia una condizione medica, potrebbe essere necessario curare la malattia prima di curare la depressione. Dopo aver curato la malattia noterai che anche la tua depressione si attenua. In caso contrario, puoi esaminare trattamenti non farmacologici come la terapia.
   • Chiedi al tuo medico se i farmaci che stai assumendo causano la depressione. Se la risposta è sì, puoi chiedere una medicina alternativa per non interferire con i tuoi sintomi depressivi.
   • Se usi droghe, come droghe o alcol, la tua depressione può essere seriamente compromessa. Parla con il tuo medico di un programma di riabilitazione o terapia.

2. 

   
   
   Esplora il trattamento. Comprendi che la terapia ti aiuterà a decidere se questo è il trattamento giusto per te. La terapia della parola e la psicoterapia sono disponibili per 1 ora a settimana (ma possono essere modificate se necessario). Molti terapisti si diplomano con Master (MA, MFT, MSW, LCSW), altri hanno PhD (PhD o PsyD). Quando si sceglie un terapista o uno psicologo, prestare attenzione alle terapie che utilizzano (come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), spiegata in dettaglio nel passaggio 2. ), l'età dei pazienti che trattano (molti trattano solo bambini, altri trattano tutte le età) e la loro esperienza terapeutica (vorrai trovare qualcuno specializzato nel trattamento del disturbo depressivo) .
   • È possibile trovare informazioni su terapisti o psicologi online. Oppure contatta direttamente l'ospedale per richiedere il trattamento.
   • Pensa alla tua convenienza e ai vantaggi di ogni tipo di assicurazione. Alcuni tipi di assicurazione hanno una polizza di copertura parallela (paghi una piccola somma, il resto ti ripagherà), altri richiedono di pagare una percentuale più alta della commissione. Idealmente, dovresti parlare direttamente con il rappresentante della tua compagnia di assicurazione sanitaria sulle loro opzioni di trattamento.
   • Se non hai un'assicurazione sanitaria, potresti prendere in considerazione i servizi sociali di supporto personale che non acquistano l'assicurazione. Oppure puoi cercare servizi medici locali, a basso costo e su larga scala.

3. 

   
   
   Considera i farmaci. Alcuni individui scelgono il primo metodo di trattamento che consiste nell'utilizzare gli antidepressivi. Gli antidepressivi possono ridurre la probabilità di recidiva della depressione. Tuttavia, devi capire che la depressione viene trattata al meglio con una combinazione di farmaci e terapie.
   • Con il metodo di assunzione dei farmaci, la maggior parte dei pazienti riceve antidepressivi e altri farmaci dal proprio medico o dal medico generico. Tuttavia, questi medici non sono altamente qualificati nel trattamento della depressione. Consulta uno psichiatra specializzato in problemi di salute mentale.
   • È possibile consultare le informazioni sugli psichiatri online o contattare direttamente l'ospedale.

4. 

   
   
   Determinazione dell'autosufficienza. L'autosufficienza è un modo per curare la depressione da soli senza l'uso di terapie o farmaci. Questa opzione è particolarmente utile per le persone con depressione lieve.
   • I metodi di auto-aiuto includono: journaling, creazione artistica, utilizzo di abilità di rilassamento, integrazione della conoscenza sulla depressione. Chiedi al tuo medico libri o volantini di autoaiuto precisi, pratici e di facile comprensione per aiutarti a saperne di più sulla depressione. Prova a leggere "Superare la depressione" o "The Feeling Good Handbook", che sono "raccomandati" da uno psichiatra per le persone con depressione lieve.
   • Alcuni medicinali a base di erbe e vitamine come St. John's. John's Wort ha anche la capacità di ridurre la depressione. Sono buone opzioni se non si desidera assumere farmaci su prescrizione o se si soffre degli effetti collaterali negativi dei farmaci (come l'aumento dei pensieri suicidi) o si desidera un approccio più conveniente. Tuttavia, St. L'erba di San Giovanni non deve essere usata in combinazione con altri antidepressivi o SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina) perché possono causare effetti collaterali pericolosi, come la sindrome serotoninergica. Devi discutere il trattamento con il tuo medico o uno psicologo per affrontare le interazioni negative con la tua prescrizione o gli effetti collaterali indesiderati.
   • Integratori come il 5-HTP sono meno efficaci nel ridurre la depressione ma hanno anche effetti collaterali. Sii cauto e discuti sempre con il tuo medico personale o psichiatra prima di prendere qualsiasi farmaco.
   annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: ottenere un trattamento psicologico

1. 

   Considera una terapia cognitivo comportamentale (CBT) come prima scelta. La CBT è un trattamento efficace per la depressione. Questo metodo aiuta a esplorare le cause dei sentimenti attuali. Concentrati principalmente sulla consapevolezza (cosa pensi) e sul comportamento (come agisci). Questi pensieri e azioni influenzeranno il modo in cui ti senti. Se stai assumendo questo trattamento, dovresti vedere uno specialista che ti aiuterà a identificare le tue abitudini di pensiero o le situazioni che ti fanno sentire depresso. Una volta che hai scoperto la causa della tua depressione, puoi ottenere un trattamento per migliorare il tuo stato mentale.
   • La CBT si concentra anche sul cambiamento dei modi di pensare e di comportarsi. Ciò include imparare a pensare razionalmente alle cose che ti rendono infelice.
   • La CBT può aiutarti a imparare a pensare positivamente. Il pensiero negativo su molti aspetti della tua vita può creare abitudini dannose e portare alla depressione. Il pensiero positivo ti aiuta a cambiare i sintomi di cui sopra.

2. 

   Prova terapie comportamentali specifiche. Sebbene la CBT includa anche un elemento comportamentale, questo approccio si concentrerà strettamente sul comportamento. L'obiettivo della terapia comportamentale è portarti fuori e fare ciò che ti piace. I sintomi più comuni della depressione sono l'evitamento e la moderazione e peggiorano solo le tue condizioni.Attraverso la terapia comportamentale, sei incoraggiato a partecipare ad attività divertenti e soddisfacenti.
   • Puoi tornare alle attività preferite in passato o provare cose che hai sempre desiderato provare. Esci e crea esperienze divertenti per te stesso per combattere la depressione.

3. 

   Ottieni una terapia di interazione personalizzata. La terapia interpersonale (IPT) è anche un trattamento efficace per la depressione. Questo metodo si concentra sulle relazioni nella vita. Trovi difficile interagire o connetterti con gli altri? Se è così, questo è il metodo giusto per te. Questa terapia si concentra sul coltivare le abilità necessarie per affrontare i problemi in una relazione personale.
   • In questo metodo, esplorerai la tua relazione attuale ei tuoi problemi. Questi problemi possono avere un effetto devastante sulla depressione e possono essere i principali fattori nei tuoi sentimenti.
   • L'IPT ti aiuta anche a riconoscere i tratti nelle relazioni, specialmente quelli che peggiorano la depressione. Dopo aver realizzato questo, puoi lavorare per migliorare la relazione.
   • Un terapista ti insegnerà come affrontare efficacemente la tua tristezza e escogiterà modi per aiutarti ad andare d'accordo con gli altri.

4. 

   Esercizio di terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT - terapia cognitiva basata sulla consapevolezza). Questa è la terapia per ridurre il rischio di recidiva della depressione nei pazienti. Questo metodo ti aiuta a controllare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Questo metodo viene spesso eseguito in gruppo e prevede la meditazione consapevole. Durante la meditazione, ti viene insegnato a concentrarti sul presente piuttosto che preoccuparti del passato o del futuro.
   • L'obiettivo è fermare i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni, mentre cerchi di sopprimere pensieri e sentimenti negativi.
   annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: considera i farmaci

1. 

   Rivolgiti a uno psicologo per una valutazione. Prima di prendere un trattamento farmacologico, è necessario consultare un medico o uno psicologo che valuterà la tua condizione e deciderà il farmaco giusto. Durante la valutazione, ti verrà chiesto di condividere informazioni riguardanti:
   • Storia medica familiare
   • I miei sintomi
   • Hai mai ricevuto cure
   • Sei incinta?

2. 

   Sii paziente durante il processo di determinazione del farmaco giusto. Sono disponibili molti farmaci efficaci, ma la situazione di ogni persona è diversa. Potrebbe non funzionare la prima volta, quindi sii paziente. Molte persone con depressione devono provare diversi farmaci e dosi. Il farmaco deve essere prescritto previo accordo tra te e il tuo medico. Non assumere farmaci senza prescrizione da solo. Questo è estremamente pericoloso.
   • Ricorda, gli antidepressivi impiegano settimane per funzionare. Se hai domande, dovresti esprimere le tue preoccupazioni al tuo medico.
   • Esistono molti modi per limitare gli effetti collaterali degli antidepressivi, quindi ne parli immediatamente con il medico.

3. 

   Considera una combinazione di terapie e farmaci orali. Una combinazione di psicoterapia e depressione orale è il trattamento più efficace. I farmaci ti aiuteranno a sentirti meglio ma sono temporanei, di solito non cambiano la tua condizione attuale, il livello di stress, l'ambiente, la personalità, ecc. Questo è il motivo per cui medici e psicologi raccomandano spesso di assumere farmaci parallelamente alla conduzione della terapia.

4. 

   Comprendi gli effetti collaterali degli antidepressivi. Sii consapevole degli effetti collaterali segnalati dei farmaci. Ognuno ha diversi effetti collaterali. Se prendi farmaci e manifesti i seguenti sintomi, informi immediatamente il medico. Alcuni degli effetti collaterali più comuni degli antidepressivi:
   • Nausea
   • Mal di testa
   • Ha riguardato
   • Vertigini
   • Cambiamenti di peso
   • Sudore
   • Bocca asciutta
   • Avere difficoltà sessuali (p. Es., Difficoltà a sentirsi eccitati).

5. 

   Renditi conto che il periodo di tempo in cui prendi il farmaco dipende completamente dalle tue condizioni attuali. Il tempo necessario per assumere il farmaco dipende dalla gravità della depressione e dalla reazione al farmaco. Sebbene molte persone necessitino solo di un trattamento a breve termine (circa 6 mesi), altre impiegano molto tempo prima che il medicinale abbia effetto.
   • Tratta la depressione come qualsiasi altra malattia. Le persone con diabete hanno bisogno di iniezioni di insulina. La depressione è la stessa, con pochi sintomi fisici.
   • Se ritieni di voler interrompere l'assunzione del farmaco, parla con il tuo medico. A causa della natura dei farmaci, è necessario interrompere l'assunzione del farmaco lentamente. Perché ti sentirai estremamente a disagio se interrompi improvvisamente il farmaco.
   annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: cambiamenti dello stile di vita per combattere la depressione

1. 

   Fare esercizio regolarmente. È stato dimostrato che l'esercizio allevia i sintomi della depressione. Allo stesso tempo, offre enormi benefici alla tua salute generale. L'esercizio fisico continuo può migliorare il tuo umore, aumentare i tuoi livelli di energia, farti dimenticare le tue preoccupazioni nella vita, rendere più facile dormire e persino cambiare le sostanze chimiche del cervello. L'esercizio fisico aumenta i livelli di endorfine, serotonina e controlla gli ormoni dello stress, tutti fattori che sono stati collegati alla depressione.
   • Cerca di fare esercizio ogni giorno. Se ti senti depresso, fai una passeggiata per liberare la mente. Basta camminare sul podio per aiutare il tuo corpo a produrre serotonina, la sostanza chimica che ti fa sentire bene.
   • Pratica esercizi di rilassamento come yoga e stretching. Lo yoga fa bene sia alla mente che al corpo.

2. 

   Mangiare sano. Quando scegli un menu nutriente, promuovi un senso di felicità (pensa al concetto di "sei quello che mangi"). Prova a seguire una dieta ben bilanciata che includa i seguenti gruppi di alimenti:
   • frutta
   • Verdure verdi
   • Le proteine ​​sono benefiche per la salute
   • Cereali integrali
   • Oli da cucina sani che forniscono acidi grassi omega come olio d'oliva e olio di semi di lino

3. 

   Unisciti a un gruppo di supporto. A volte parlare con altre persone fa la differenza. La ricerca mostra che i gruppi di supporto tra pari possono aiutare a ridurre i sintomi della depressione. In un gruppo di supporto, puoi interagire con qualcuno che sa e capisce di cosa soffri. Puoi connetterti con gli altri e imparare da loro.
   • Se ti piace incontrare persone di persona, prova il tuo centro comunitario locale o gli ospedali. Puoi parlare con il tuo medico o psicologo dei gruppi di supporto nella tua zona.
   • Con la potenza di Internet, puoi trovare molti gruppi di supporto online.

4. 

   Persistente e ottimista. È un processo di apprendimento ma puoi farlo. All'inizio può sembrare un po 'opprimente, ma una volta fatto il primo passo, dovresti vedere un miglioramento significativo nella tua vita. Pensare positivamente può aiutare a ridurre i sintomi della depressione.
   • Trattamenti come la CBT possono aiutarti a capire esattamente come cambiare idea.
   • Un terapista può aiutarti a pianificare il trattamento, aiutandoti a identificare il decorso della tua depressione.
   annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: comprensione dei diversi tipi di depressione

1. 

   Parla con un terapista o uno psichiatra del tuo disturbo depressivo. L'educazione, o educazione psicologica sulla tua forma di depressione, può aiutarti a trovare il trattamento più adatto alla tua condizione attuale. La forma più comune di depressione clinica è la depressione maggiore. Quando hai questo, ti senti triste, senza speranza, ansioso o stanco. Potresti anche avere pensieri di suicidio, impotenza, perdita di appetito, perdita di peso, perdita di concentrazione e dolore fisico.
   • Tutti i trattamenti elencati nei 3 passaggi precedenti sono progettati per affrontare la depressione clinica.

2. 

   Informazioni sul disturbo depressivo persistente. Il Disturbo Depressione Persistente (noto anche come Distimia) è una depressione meno grave della depressione clinica che è persistente e ha molti sintomi simili. Tuttavia, questa depressione riceve poca attenzione e poco o nessun impatto sulla vita di tutti i giorni, motivo per cui spesso non viene diagnosticata. Trattamenti comuni:
   • Terapia comportamentale cognitiva.
   • Terapia comportamentale.
   • Terapia di interazione personale.
   • La terapia cognitiva si basa sulla consapevolezza.

3. 

   Scopri trattamenti specifici per la depressione bipolare. La depressione bipolare è l'aspetto depressivo del disturbo che segue o precede un episodio maniacale (quando le persone sono estremamente felici ed energiche).
   • Le persone con depressione bipolare sono spesso trattate con stabilizzatori dell'umore e antidepressivi.
   • Le terapie CBT, comportamentali e di interazione personale sono anche usate per trattare la depressione bipolare.

4. 

   Impara a conoscere la depressione in base alla situazione. La depressione situazionale, nota anche come depressione modificata, può svilupparsi quando si verificano importanti cambiamenti nella vita, come grandi sconvolgimenti o la perdita di una persona cara. Questa forma di depressione diminuirà nel tempo, ma per superarla devi anche:
   • Terapia comportamentale cognitiva
   • La terapia cognitiva si basa sulla consapevolezza

5. 

   Informati sulla depressione post-partum. Dopo il parto, le madri possono sperimentare depressione postpartum. I sintomi della depressione postpartum sono sentimenti di solitudine, tristezza, impotenza, irritabilità, ansia, paura di ferire o perdere un bambino e stanchezza.
   • Questa depressione diminuisce anche nel tempo, ma puoi anche ottenere terapia cognitivo-comportamentale, terapia di interazione personale, terapia cognitiva basata sull'evitamento per prevenire e combattere la depressione. dopo la nascita.
   annuncio pubblicitario

avvertimento

• Se ti accorgi di avere pensieri suicidi, consulta il tuo medico o uno psicologo o chiama i servizi di emergenza (911 - USA o 115 - Vietnam).
• Se si verificano gli effetti collaterali del farmaco, consultare immediatamente il medico per regolare di conseguenza il dosaggio.