Come mangiare bene: 13 passaggi (con foto) - Suggerimenti

Video: 8 Modi per Ingannare la Mente Per Non Mangiare Cibo Spazzatura

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Passi
Consigli
avvertimento

Potresti sempre sentire persone parlare di mangiare bene e mangiare sano, ma quanto lo sai davvero? Se vuoi migliorare la tua salute e mantenere il tuo corpo sano e non letargico, puoi seguire i suggerimenti seguenti per iniziare a mangiare correttamente.

Passi

Parte 1 di 3: scelta di cibi sani

Mangiare una dieta equilibrata. Incorporare una dieta sana ed equilibrata che includa fonti di carboidrati ricche di nutrienti come frutta, verdura e tuberi come le patate. Questo aiuta a garantire che il tuo corpo riceva l'equilibrio di vitamine e minerali necessari per rimanere in salute. La dieta equilibrata raccomandata varia da persona a persona, quindi la tua dieta ideale potrebbe essere leggermente diversa da quella degli altri. Tuttavia, alcune opzioni popolari includono:
- La dieta consiste per il 30% di verdure (meglio le verdure a foglia scura come gli spinaci), il 20% di frutta (preferibilmente più nutrienti come i melograni), il 20% di carboidrati (amidi come grano, riso e avena), 20% di proteine (presenti nella carne e legumi) e 10% di latticini.
- La dieta è composta per l'80% da carboidrati come frutta, verdura e amidi come grano, riso, mais, 10% di proteine (presenti nella carne e legumi) e 10% di grassi.
Non saltare i pasti. Fai sempre colazione perché la colazione aumenta il metabolismo al mattino presto (il metabolismo rallenta la sera perché non mangi da un po '). Inoltre, dovresti mangiare regolarmente in modo che il tuo corpo abbia l'energia di cui ha bisogno per funzionare durante il giorno.
Non scegliere bevande altamente chimiche. È meglio bere acqua, succhi, frullati, tè e bevande simili. D'altra parte, evita bibite gassate, bibite e altre bevande preparate in laboratorio.
Mangia meno grassi malsani e calorie vuote. In generale, riduci la quantità di grassi trans saturi e malsani nella tua dieta. Questi grassi si trovano nelle patatine fritte, nella margarina, negli oli e in molti cibi surgelati / in scatola. L'olio di cocco è relativamente il più sano, ma non altrettanto buono.
Mangia cibi nutrienti. Cerca di concentrarti sul mangiare cibi che forniscono molti nutrienti essenziali per il tuo corpo. Questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali. Puoi scegliere agrumi, verdure verde scuro come cavoli e spinaci, noci come riso integrale e quinoa e proteine magre come lenticchie e ceci. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: mangia la giusta quantità di cibo

Mangia quando hai fame e fermati quando è pieno. Molte persone pensano di avere fame intorno alle 9:00, alle 12:00 e alle 19:00. Anche se questo è un buon programma alimentare, ricorda che non devi mangiare quando è ora di mangiare se non hai già fame. Ricorda inoltre di non mangiare finché non sei sazio, poiché il cibo non è ancora entrato nel tuo sistema digestivo, il che può farti sentire un po 'nauseato. Inoltre, se ti senti affamato tra i pasti, sentiti libero di mangiare. Non è bene morire di fame perché quando si muore di fame si tende a mangiare molto "junk food" (preparazione semplice e veloce).
Scegli la dieta giusta. Ricorda che il tuo stomaco ha le dimensioni di un pugno. Quindi non aspettarti di essere in grado di riempire lo stomaco con una quantità di cibo 10 volte superiore senza conseguenze negative. Tuttavia, per la frutta, dovresti mangiare molto per mantenere il tuo corpo energico e attivo per tutto il giorno.
- Non preoccuparti delle calorie. Dopotutto, la mucca pascola tutto il giorno e non ingrassa. Tuttavia, se mangi molta carne e latticini, avrai sicuramente fame o aumenterai di peso. Invece, mangia più frutta e verdura.
Bevi molta acqua ogni giorno. Questa abitudine è molto importante. Potresti pensare di avere fame quando in realtà hai solo sete. L'acqua potabile fa bene anche al fegato e ai reni. Puoi aggiungere una fetta di limone o arancia all'acqua per più sapore e poi aggiungere una fetta di cetriolo per un gusto più rinfrescante.
- Si consiglia alla maggior parte degli adulti di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, 8 once ciascuno, ma alcuni ne hanno bisogno di meno, altri ne hanno bisogno di più. Tuttavia, a meno che la tua dieta non includa i biscotti, dovresti essere in grado di ottenere abbastanza acqua dal cibo. Anche bere molta acqua allo stesso tempo non è benefico per il corpo.
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Parte 3 di 3: stabilire una mentalità sana riguardo al cibo

Non credere nel digiuno. Un adeguato apporto proteico, una varietà di grassi (compresi i grassi omega-3 che si trovano comunemente negli oli di pesce e nelle noci) e carboidrati come frutta e verdura sono tutti necessari affinché il corpo funzioni correttamente. Quindi non credere in nessuno di questi macronutrienti che richiedono di limitare uno di questi macronutrienti.
Premiati in modo intelligente. Puoi ricompensarti con cibo delizioso senza dover mangiare torte alla crema o biscotti. Ci sono molte altre deliziose e salutari alternative là fuori. Prova Tofutti non caseario invece di latticini. Le fragole sono una buona alternativa ai dolci. Il burro di arachidi e il pane alla banana sono un buon sostituto della torta S'more.
Limita le occasioni di mangiare dolci. Ci saranno inevitabilmente momenti in cui avrai un dolce regalo, come una torta alla festa di compleanno di un amico, un dessert della vigilia di Natale a casa, una cioccolata che tuo marito ha comprato o un biscotto che tuo figlio ha fatto da solo. Certo, tutti vogliono avere un dolce una volta ogni tanto. È importante che ti concedi i dolci solo in queste occasioni speciali. Mangiare dolci regolarmente non fa bene perché quando si tratta di queste occasioni dolci, mangerai troppa dolcezza.
Se ti accorgi di essere costantemente attratto dal cibo, potresti avere un problema. Se la tua dieta è abbastanza sana con calorie e carboidrati, ti sentirai sempre pieno e felice. Al contrario, essere sempre tentati dal cibo è segno che stai avendo un problema.
Non mangiare pasti abbondanti quando esci. Ha senso mangiare bene in un ristorante, soprattutto se non sei un ottimo cuoco. Tuttavia, va inteso che i pasti nei ristoranti sono spesso troppi. Non dovresti mangiare così tanto alla volta. Invece, mangia solo la metà e conserva il resto per il pranzo del giorno successivo. Potresti anche voler ordinare solo un antipasto invece di ordinare un pasto completo se pensi che tale dimensione della porzione sarebbe migliore. annuncio pubblicitario

Consigli

Ricorda che la fame è diversa dall'appetito. A volte si desidera ardentemente solo perché si desidera ardentemente il gusto del cibo, non si sente veramente fame.
Frutta, verdura e noci sono tutte deliziose, nutrienti e salutari. È meglio mangiare grandi quantità di questi alimenti ogni giorno per controllare la fame.
Un trucco per prevenire o ritardare le voglie muscolari è che quando desideri qualcosa (come uno spuntino) subito prima di un pasto, dovresti usare il dentifricio per strofinare la lingua (spazzolarti troppo fa male alle gengive. ). Questo crea la sensazione di avere automaticamente paura di mangiare per un breve periodo di tempo perché il dentifricio rende il cibo meno delizioso. Questo semplice atto può allontanare le voglie di cibo spazzatura o almeno frenare le voglie abbastanza a lungo da prepararsi per un pasto più sano a venire. Naturalmente, un buon alito è un altro vantaggio. Puoi mangiare uno spuntino sano, ad esempio 2-3 banane durante l'attesa.
Non paragonarti a modelli e attori in TV. Gli standard che stabiliscono non sono realistici. Molti di loro hanno diete malsane, diete o addirittura farmaci.
La sete è il primo segno di sazietà con la quantità di cibo che hai appena mangiato.
Persistenza. Questo non è qualcosa che farai in un breve periodo di tempo. Questo è uno stile di vita completo in cui devi adattarti finché non diventa un secondo istinto.
Per rallentare, dovresti prendere l'abitudine di appoggiare le posate dopo ogni boccone. Non tenere le bacchette o il cucchiaio finché non hai finito di masticare e deglutire.
Cerca di più sulle risorse dietetiche online, in biblioteca o parla con il tuo medico.
Non comprare cibi malsani in primo luogo.
Non saltare la colazione o il pranzo.

avvertimento

Ricorda, prima di tutto, lo stile di vita (compresa la dieta e l'esercizio fisico) riguarda il prendersi cura del corpo, non danneggiarlo.
Non concentrarti troppo sul cibo, inclusa l'ossessione per cosa e come mangi. Questo comportamento aumenterà il rischio di disturbi alimentari.
Leggi attentamente le etichette di qualsiasi bevanda aromatizzata di tua scelta poiché molte possono contenere più calorie, anche più calorie della soda.
Non parlare quando hai la bocca piena di cibo! Parlare mentre mastichi il cibo non sembra affatto educato.