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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il fallimento e la delusione sono inevitabili, ma non devi lasciare che influiscano sul tuo umore. Cambiando semplicemente il tuo atteggiamento, puoi trasformare le tue esperienze di vita. Concentrandoti sull'essere migliore o sul fare un buon lavoro, ti sentirai felice perché la felicità è una scelta.

Passi

Metodo 1 di 3: segui uno stile di vita sano

1. 

   Fai esercizio per essere di buon umore. L'esercizio fisico stimola la produzione biochimica di endorfine e norepinefrina. Le endorfine riducono la sensazione di dolore e la norepinefrina contribuisce a calmare l'umore. Oltre agli effetti degli effetti chimici, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a sentirti meglio con te stesso.
   • Fai esercizio per almeno 30 minuti al giorno e almeno 5 giorni alla settimana per aumentare gli sbalzi d'umore positivi.
   • Non è necessario andare in palestra o assumere un allenatore. Anche camminare a passo svelto è sufficiente per modificare le reazioni chimiche nel corpo.

2. 

   
   
   Alimentazione sana ed equilibrata. Una dieta sana contribuisce a farti sentire bene, ma un certo numero di vitamine e minerali ti aiuteranno a migliorare il tuo umore. La vitamina B cambierà il tuo umore, quindi mangia molte verdure verdi come gli asparagi. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce e nelle uova ti aiuteranno a evitare gli effetti dello stress.
   • Per soddisfare le tue voglie golose, puoi mangiare 50 grammi di cioccolato fondente al giorno. È stato dimostrato che il cioccolato contenente almeno il 70% di cacao riduce la quantità di cortisolo, un ormone dello stress.

3. 

   
   
   Dormire a sufficienza. La privazione del sonno ti farà sentire a disagio e ti farà abbassare l'umore. Un buon sonno aumenterà l'energia e ti aiuterà a gestire lo stress. Le esigenze di sonno di tutti variano, ma la maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno al giorno.
   • Dormire più di questo tempo non migliora il tuo umore e può farti sentire triste e stanco.

4. 

   
   
   Impara a cambiare i pensieri negativi. Ogni volta che vedi che i tuoi pensieri o le tue parole diventano pessimisti, duri, frustrati o negativi. Stai attento a trasformare questi pensieri in positivo. Questo cambia i tuoi pensieri negativi e ti rende felice e di successo.
   • Se pensi: "Questo progetto è troppo complicato. Non riesco a finirlo in tempo", cambia la tua mentalità per raggiungere il successo. Dovresti pensare "Questa è una sfida, ma se taglio il mio saggio in piccoli pezzi e gestisco bene il mio tempo, lo farò bene".
   • Se un amico si irrita e pensi "Mi odia", ripensaci subito. Pensa: “So che è in uno stato di tensione e potrebbe non essere consapevole del suo atteggiamento e comportamento. La sua reazione non ha niente a che fare con me.
   • Cambiare la tua mentalità richiede uno sforzo cosciente da te stesso, ma ti aiuterà a cambiare il tono del tuo pensiero in una direzione positiva, comprensiva e gentile.
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Metodo 2 di 3: stabilire abitudini felici

1. 

   Ridi anche quando non vuoi. Si ritiene che l'espressione facciale abbia un'influenza relativa sull'umore, sebbene gli scienziati non ne comprendano appieno il motivo. Sorridere porta felicità, quindi assicurati di sorridere spesso
   • Più ridi, più le persone rideranno di te. Questo migliora l'umore e rende più confortevoli le interazioni sociali.

2. 

   Ascolta canzoni emozionanti e stimolanti. I brani divertenti possono migliorare rapidamente il tuo umore e attirare maggiormente l'attenzione sugli aspetti positivi degli altri e di ciò che ti circonda. Inizia ogni giornata ascoltando una melodia vivace mentre cambi i vestiti.
   • Tieni le cuffie con te in modo da poter migliorare il tuo umore quando necessario durante il giorno.

3. 

   Trova un hobby che ti interessa. Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per fare qualcosa che ti piace. Questo ti farà sentire eccitato e rilascerà lo stress.
   • Per essere più efficace, concentrati sugli hobby che ti fanno uscire. Trascorrere del tempo nel mondo naturale contribuisce a creare un'atmosfera positiva.

4. 

   Pratica la meditazione regolarmente. La meditazione ti aiuta a gestire lo stress e a migliorare il tuo umore. Prenditi 20 minuti al giorno per meditare se vuoi approfittarne e medita quando sei stressato.
   • La meditazione richiede tempo per esercitarsi, quindi sii paziente.
   • Trova un posto tranquillo per meditare.
   • Chiudi gli occhi o concentrati sul centro di un oggetto come una fiamma mentre le candele stanno bruciando per ridurre la distrazione della tua vista.
   • Concentra la tua attenzione sul tuo respiro. Se hai difficoltà a concentrarti, puoi contare sui tempi di inspirazione ed espirazione.
   • Puoi seguire un corso di meditazione per migliorare le tue abilità. Le lezioni di yoga offrono anche meditazione.

5. 

   Scrivi un diario della gratitudine. Prenditi del tempo per riconoscere ciò per cui sei grato ogni giorno. Questo ti aiuterà a mantenere un atteggiamento positivo e un umore rilassato.
   • Condividi il tuo umore condividendo articoli con persone che ti rendono grato.
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Metodo 3 di 3: impegnarsi in più attività

1. 

   Interagire con le relazioni sociali. Connettersi con gli altri aumenta l'autostima e crea familiarità, migliorando le cose. Mantieni e rafforza i rapporti familiari e amici con contatti regolari.Pianifica un momento per chiamare e incontrare familiari o amici ogni settimana.
   • Trascorri del tempo a camminare con gli amici per combinare attività all'aperto e interazione sociale.

2. 

   Aiutare gli altri. Fare volontariato per aiutare gli altri aumenta la tua autostima e allarga gli orizzonti. Quando sei nel ruolo di aiutante, ti concentrerai sulla tua forza e sulle tue risorse, contribuendo a migliorare il tuo umore.
   • Contatta le tue associazioni di volontariato locali o cerca volontariato online.

3. 

   Unisciti a un gruppo o a un club. Entrare in un club o in uno sport è un modo per combinare un hobby o un esercizio con l'interazione sociale. Ciò migliorerà il tuo umore aggiungendo un senso di familiarità e piacere nel fare ciò che ti piace.
   • È possibile trovare informazioni su club e gruppi online con orari specifici.

4. 

   Fai un buon lavoro. Fare bene è un modo rapido per migliorare il tuo umore senza alcun impegno. Non deve essere un grosso problema. Basta fare piccoli gesti come comprare il caffè per la persona in coda dietro o comprare il pranzo per i senzatetto.
   • Fai una quantità specifica di buone azioni ogni giorno o settimana.
   • Annota ogni buona azione e cosa ne pensi per migliorare il tuo umore.
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Consigli

• Uno stile di vita sano può migliorare l'umore riducendo gli effetti dello stress.
• Ricorda l'aiuto di amici e familiari per ricordarti di essere positivo.

avvertimento

• Non impegnarti in dialoghi negativi. Ciò influenzerà il tuo umore.
• Evita droghe e alcol perché possono farti sentire depresso.