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• Passi
• Consigli

Potresti sentire i tuoi amici impennarsi all'improvviso e essere lasciato indietro. Forse gli altri membri della tua famiglia sono alti e ti stai chiedendo se potresti fare qualcosa per raggiungere la famiglia. La verità è che l'altezza di una persona è in gran parte determinata da fattori al di fuori del loro controllo, come la limitazione genetica. Ci sono molti fattori che influenzano la tua altezza durante l'adolescenza, come la dieta e il livello di attività.

Passi

Metodo 1 di 2: essere superiore

1. 

   Mangiare una dieta equilibrata. Uno sembra più corto con un corpo rotondo. Non solo, ma la figura snella grazie a una corretta alimentazione ti aiuterà a sembrare più alto ea sentirti più felice!
   • Mangia una varietà di proteine ​​magre. Le proteine ​​magre come pollame, pesce, soia e latte aiutano a promuovere la crescita muscolare e costruire ossa forti. Evita i carboidrati semplici come pizza, torte, dolci e soda.
   • Mangia molto calcio.Il calcio nelle verdure a foglia verde come spinaci e cavoli, e nel latte (yogurt e latte alimentare), aiuta a rafforzare le ossa.
   • Mangia abbastanza zinco. Sebbene finora inconcludenti, i rapporti hanno dimostrato che potrebbe esserci un legame tra carenza di zinco e ritardo della crescita nei ragazzi. Ottime fonti di zinco sono ostriche, germe di grano, zucca e semi di zucca, agnello, arachidi e granchio.
   • Assumi abbastanza vitamina D. La vitamina D aiuta a sviluppare ossa e muscoli nei bambini e una carenza di vitamina D ha dimostrato di causare ritardo nella crescita e aumento di peso nelle ragazze adolescenti. Gli alimenti con livelli relativamente alti di vitamina D sono pesce, erba medica, funghi e alimenti fortificati con vitamina D come latte e cereali per la colazione. Tuttavia, la maggior parte delle fonti di vitamina D vengono assorbite attraverso l'esposizione al sole. Solo 15 minuti di sole al giorno per assumere tutta la vitamina D di cui hai bisogno.

2. 

   
   
   Esercizio durante l'adolescenza e la pubertà. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a diventare più alto durante la tua adolescenza. Esci e allena i muscoli per almeno 30 minuti al giorno.
   • Segui un corso di ginnastica. Partecipando al corso di ginnastica puoi accedere a una varietà di macchine per esercizi e aumentare la massa muscolare. Hai anche la motivazione per fare esercizio (ti sentirai un idiota se sei in palestra senza allenarti affatto).
   • Unisciti a una squadra sportiva. I partecipanti alle squadre sportive possono usare il loro istintivo spirito competitivo per bruciare calorie e avere la speranza di diventare più alti. Il bello dell'essere in una squadra sportiva è che la metà del tempo non ti rendi nemmeno conto che ti stai allenando.
   • Se non puoi fare nient'altro, dovresti camminare. Se non hai tempo per fare nulla, alzati e cammina. Vai al grande magazzino. Vai in biblioteca. Andare a scuola.

3. 

   
   
   Dormi a sufficienza ogni notte. Il sonno è il momento ideale per la crescita del tuo corpo, quindi dormire a sufficienza darà al tuo corpo più tempo per crescere. Dormi da 9 a 11 ore ogni notte se sei un adolescente o hai meno di 20 anni.
   • L'ormone della crescita (HGH) è prodotto naturalmente nel nostro corpo, specialmente durante il sonno profondo o il sonno a onde lente. Un buon sonno stimola la produzione di HGH nella ghiandola pituitaria.

4. 

   
   
   Tieni presente che la maggior parte dell'altezza è determinata dalla genetica. Gli scienziati ritengono che fino al 60-80% della tua altezza sia dovuto a una genetica predeterminata. Sfortunatamente, non tutti sono geneticamente alti. Ma questo non significa che non puoi essere alto se i tuoi genitori sono bassi; ma se i tuoi genitori sono bassi, tendi anche a essere basso.

5. 

   Cerca di non frenare la tua crescita. Non c'è molto che puoi fare per aumentare la tua altezza, ma ci sono dei passaggi che puoi fare per assicurarti che la tua altezza naturale non sia vincolata dalle influenze ambientali. Sia gli stimolanti che le bevande alcoliche contribuiscono al ritardo della crescita se lo si consuma durante la crescita; Inoltre, la malnutrizione impedisce anche di raggiungere la massima altezza.
   • La caffeina inibisce davvero la tua crescita? La ricerca scientifica ha dimostrato che la caffeina non inibisce affatto la crescita del corpo. Tuttavia, la caffeina può rendere difficile il sonno corretto e riposante. Bambini e giovani adulti hanno bisogno di 9-10 ore di sonno e la caffeina può renderti difficile dormire così tanto.
   • Il fumo inibisce la crescita? Gli effetti del fumo e del fumo passivo sull'indice di massa corporea (BMI) non sono stati dimostrati. Secondo la Columbia University Health Information Sources, "Sebbene gli studi condotti siano inconcludenti, gli studi attuali hanno dimostrato che i bambini che fumano o fumano passivamente inferiore ai bambini che non fumano o inalano il fumo passivo.
   • Gli steroidi hanno limitazioni di altezza? Certamente sì. Gli steroidi anabolizzanti inibiscono la crescita ossea nei bambini e negli adolescenti, insieme a una diminuzione del numero di spermatozoi, dimensioni del seno femminile, ipertensione e aumento del rischio di infarto. I bambini e gli adolescenti con asma e che utilizzano un inalatore contenente dosi molto piccole dello steroide budesonide hanno un'altezza media di 1,3 cm inferiore rispetto a quelli non trattati con steroidi.

6. 

   Il momento per smettere di crescere è l'età di vent'anni. Molti bambini piccoli si guardano e si chiedono, "Sono già cresciuto?" Se hai meno di 18 anni, la risposta è probabilmente "No!" Non hai ancora smesso di crescere se non hai ancora superato la pubertà. Sentiti fortunato di avere ancora tempo per crescere invece di preoccuparti di quanto sarai alto. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: esagerare l'altezza

1. 

   Giusto. Stai sempre in piedi invece che gobbo. Le estensioni delle spalle vengono leggermente spostate indietro. Una corretta postura ti aiuterà a sembrare più alto!

2. 

   Indossa abiti più stretti. I vestiti stretti metteranno in risalto i contorni del tuo corpo. Se indossi pantaloni larghi, le linee scompaiono, facendoti sembrare più piccolo. Indossa abiti che ti stiano bene, ma non indossare abiti che ti mettono a disagio.

3. 

   Aumenta l'altezza. Puoi indossare i tacchi alti in ogni momento. Evita scarpe o infradito. Invece, indossa i tacchi alti.

4. 

   Mostra le migliori caratteristiche del corpo. Se hai le gambe lunghe, indossa pantaloncini o una gonna corta per evidenziare le gambe. Cerca di evitare di indossare calzini caldi o calzini che fanno sembrare le tue gambe più corte e sembrano più corte.

5. 

   Indossa abiti scuri. A volte sembri più alto quando sembri più magro. Se riesci a farti sembrare più magro, sembrerai più alto. Colori come il nero, il blu scuro e il blu scuro possono farti sembrare più alto e magro, soprattutto se indossi abiti scuri.

6. 

   Vestito lì strisce verticali. Indossare abiti a strisce verticali può farti sembrare più alto di te. Le strisce orizzontali avranno l'effetto opposto, quindi evita di indossare strisce orizzontali. annuncio pubblicitario

Consigli

• La corda per saltare ti aiuta anche ad aumentare l'altezza. Puoi anche incorporare la corda per saltare negli esercizi quotidiani. Ci sono anche posizioni yoga come TADASANA (posizione di montagna) che aiutano anche ad aumentare l'altezza. Dovresti praticare lo yoga la mattina presto.
• Per diventare più alto, allunga i muscoli il più possibile. Sdraiati sul pavimento e massaggia. Un massaggio rilassante muscolare può aiutarti a diventare un po 'più alto.
• Non seguire una dieta se non sei ancora sballato. La dieta ti farà abbassare.
• Quando sei un adolescente, assicurati di assumere abbastanza proteine ​​nella tua dieta. Prova a mangiare 70 grammi di proteine ​​per ogni 0,45 kg del tuo corpo. (Esempio: pesi 45 kg - devi mangiare 70 grammi di proteine)
• Che sia piccolo o alto, tutto ha vantaggi e svantaggi, quindi sii felice di essere te stesso.
• Indossa abiti lunghi se sei magro e se sei grasso cerca di perdere qualche chilo in modo che la crescita non venga interrotta a causa del peso.
• Indossa pantaloni attillati, pantaloni da yoga o jeans attillati. Pantaloni e pantaloni larghi ti faranno sembrare basso.