Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
20 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
Il diabete gestazionale si verifica in circa il 9% delle donne in gravidanza e di solito si sviluppa entro 24 settimane di gravidanza. La maggior parte non causa sintomi evidenti, ma il medico probabilmente consiglierà lo screening per il diabete gestazionale come parte del controllo prenatale di routine. Il glucosio è un tipo di zucchero. È difficile per le cellule delle donne con diabete gestazionale assorbire lo zucchero, quindi rimane nel sangue. L'aumento della glicemia (zucchero) causa molti problemi di salute sia per la madre che per il feto.
Passi
Metodo 1 di 4: segui una dieta che controlli il tuo peso e la glicemia
Consuma le calorie consigliate al giorno. Le donne con un normale peso pre-gravidanza dovrebbero consumare circa 30 calorie / kg / giorno, in base al peso durante la gravidanza. Le donne che erano obese prima della gravidanza potevano ridurre il loro apporto calorico del 33%, o circa 25 calorie / kg / giorno, in base al peso durante la gravidanza. Ricorda che questa è solo una guida generale. Dovresti parlare con il tuo medico in modo specifico per la migliore raccomandazione calorica.
- Acquista una bilancia per pesare il cibo. Questo ti aiuterà a capire quanto è una porzione. Leggendo le etichette degli alimenti è possibile stimare la quantità di calorie e macronutrienti contenuti in ogni porzione.
- Tieni traccia del tuo apporto calorico tenendo un diario alimentare. Puoi usare un piccolo taccuino come diario alimentare. Registra i cibi mangiati e cerca le loro calorie su Internet o su una guida. Esistono anche app per smartphone per un facile monitoraggio delle calorie, come www.myfitnesspal.com.
- Combina un diario alimentare con un aumento di peso regolare per determinare se stai aumentando o perdendo peso.
- Se non hai guadagnato abbastanza peso, dovresti aumentare l'apporto calorico a 200-500 calorie al giorno. Continua a monitorare per vedere se il tuo peso è aumentato correttamente.
Tieni traccia dell'assunzione di carboidrati. I carboidrati sono uno dei tre macronutrienti essenziali oltre a proteine e grassi. Esistono tre tipi principali di carboidrati: zuccheri, amidi e fibre. Lo zucchero è la forma più semplice di carboidrati. Lo zucchero include fruttosio, glucosio, saccarosio e molte altre molecole. Gli amidi sono anche noti come carboidrati complessi e sono costituiti da molti tipi di zuccheri che si legano tra loro in catene. La fibra è un tipo di carboidrato che il corpo umano non è in grado di scomporre: quando si mangia zucchero o amidi, vengono scomposti e convertiti in glucosio. Lo zucchero (il glucosio è un tipo di zucchero) viene convertito in glucosio più velocemente dei carboidrati complessi. La fibra non viene convertita in glucosio perché non può essere digerita.- Non esiste un numero definito di carboidrati necessari a una donna incinta. Pertanto, dovresti discuterne con il tuo medico. Monitora l'assunzione di carboidrati insieme alla glicemia. Se la tua glicemia è costantemente alta, dovresti ridurre l'assunzione di zuccheri e carboidrati complessi e aumentare l'assunzione di fibre.
- Non è necessario limitare la fibra. L'assunzione consigliata è di 20-30 g di fibre al giorno.
- Tieni un diario alimentare per tenere traccia dell'assunzione di carboidrati. Le app per smartphone possono semplificare il monitoraggio dell'assunzione di carboidrati e zuccheri.
- Riduci il consumo di zucchero.
Mangia carboidrati in quantità moderate. Anche se consumi amidi a basso indice glicemico come orzo, farina d'avena e quinoa, dovresti comunque consumare con moderazione. L'amido viene convertito in glucosio nelle cellule. Una buona regola pratica è consumare circa una tazza di carboidrati ad ogni pasto.
Mangia frutta con moderazione. Anche se consumi frutta con un indice glicemico basso, dovresti consumare solo 1-3 porzioni di frutta al giorno. Inoltre, consuma solo una porzione di frutta alla volta.- Evita i frutti con un alto indice glicemico come l'anguria.
- Evita di consumare frutta in scatola, imbevuta di sciroppi dolci.
- Evita i succhi di frutta con zuccheri aggiunti.
- Combina la frutta con altri cibi grassi come noci, burro di arachidi o formaggio per ridurre l'impatto sulla glicemia.
Bilancia le dimensioni delle porzioni durante il giorno. Mangiare troppo alla volta può aumentare la glicemia. È meglio dividere in 3 pasti principali, 2-3 spuntini nell'arco della giornata.
- Porta a uno spuntino degli spuntini come noci o verdure tritate.
- Mangia una varietà di cibi nutrienti che contengono grassi e proteine sani come avocado, olio di cocco, carni magre e noci.
Metodo 2 di 4: esercizio per controllare il peso
Fai esercizio con moderazione. L'esercizio non solo aiuta ad abbassare il glucosio nel sangue, ma cambia anche la risposta delle cellule all'insulina. Le cellule diventano sensibili all'insulina, il che significa che il corpo non deve produrre troppa insulina per aiutare le cellule ad assorbire il glucosio. Le cellule assorbono il glucosio dal sangue che aiuta ad abbassare il glucosio nel sangue. Gli esperti raccomandano 30 minuti di esercizio al giorno per le donne incinte.
- Parla con il tuo medico del tipo di esercizio migliore per te.
- Se non ti alleni regolarmente da molto tempo, inizia lentamente. Inizia ad allenarti per 10 minuti alcuni giorni alla settimana, quindi aumentalo gradualmente fino a 30 minuti ogni giorno.
- Nuoto. Il nuoto è un ottimo esercizio per le donne incinte. Muoversi in acqua aiuta a ridurre lo stress alle articolazioni e alla schiena.
Muoviti di più. Non devi fare esercizio in palestra. Sono utili anche azioni semplici come allontanare l'auto dal supermercato / mercato, salire le scale o portare il cane a fare una passeggiata regolare.
Evita attività potenzialmente pericolose per le donne in gravidanza. Oltre alla maggior parte degli esercizi che possono fare le donne incinte, dovresti evitare alcuni esercizi come gli scricchiolii o gli esercizi per le gambe alte che ti fanno sdraiare sulla schiena. Questi esercizi dovrebbero essere evitati durante i primi 3 mesi di gravidanza. Inoltre, dovresti evitare o limitare la partecipazione a sport che richiedono una forte esposizione che danneggia le donne incinte e il loro bambino, come le arti marziali, il calcio e il basket. Evita anche gli sport ad alto rischio di caduta. annuncio pubblicitario
Metodo 3 di 4: monitoraggio della glicemia
Monitorare la glicemia (glucosio) come raccomandato dal medico. Gli esperti raccomandano misuratori di glicemia giornalieri per evitare l'ipoglicemia. Questo ti aiuterà anche a determinare il tuo fabbisogno ideale di insulina. Imparare a usare un glucometro è molto importante. Dovresti acquistare un misuratore con un nastro di prova facile da ottenere. Inizialmente, probabilmente dovrai controllare il livello di zucchero nel sangue 3-4 volte al giorno o anche la sera.
Comprendi i benefici della terapia insulinica. Il controllo dei livelli di insulina migliora il metabolismo dei carboidrati e abbassa lo zucchero nel sangue.La terapia insulinica viene utilizzata individualmente, in base al peso, allo stile di vita, all'età, alla famiglia e al sostegno professionale. È meglio seguire le istruzioni del medico quando si somministra l'insulina.
Sappi quando iniziare la terapia insulinica. Se hai bisogno di farmaci, il medico potrebbe consigliarti di iniziare a prendere farmaci per il controllo della glicemia come la metformina o la gliburide. Quando il trattamento farmacologico è inefficace, verrà consigliato il trattamento tradizionale delle iniezioni di insulina ad azione moderata (come NPH) al mattino e alla sera e iniezioni di insulina ad azione breve durante alcuni o tutti i pasti . La dose somministrata dipende dal suo peso, qual è la gravidanza nel terzo trimestre e quanto è aumentato lo zucchero nel sangue. annuncio pubblicitario
Metodo 4 di 4: equipaggiati con la conoscenza
Impara quanto peso guadagnare. Il National Institute of Child Health and Human Development (USA) ha una guida sulla quantità di peso da aumentare (globale e settimanale) per le donne incinte in base all'altezza, al peso pre-gravidanza. gravidanza e numero fetale.
- In generale, se sei sottopeso, puoi tranquillamente aumentare di peso a 16-18 kg.
- Se il tuo peso è normale, puoi tranquillamente aumentare di peso di 13-16 kg.
- Se sei in sovrappeso, puoi tranquillamente aumentare di peso 10-12 kg.
- Se obeso, puoi tranquillamente aumentare di peso 7-9 kg.
- Le donne incinte con gravidanze multiple possono aumentare di peso in sicurezza da 16 a 20 kg.
Sappi quale deve essere il tuo livello di glucosio nel sangue. L'American Diabetes Association fornisce le seguenti linee guida per i livelli di zucchero nel sangue da raggiungere nelle donne con diabete gestazionale. Ricorda che il fabbisogno di zucchero nel sangue di ogni persona varia da persona a persona, quindi è importante parlare prima con il tuo medico per fissare obiettivi appropriati.
- Prima dei pasti, i livelli di glucosio nel sangue dovrebbero essere 95 mg / dL o meno.
- Un'ora dopo un pasto, la glicemia dovrebbe essere di 140 mg / dL o meno.
- Due ore dopo un pasto, il livello di zucchero nel sangue dovrebbe essere di 120 mg / dL o meno.
Parla con il tuo medico se stai pianificando una gravidanza. Se hai intenzione di rimanere incinta, dovresti sottoporti a un controllo sanitario generale, incluso parlare con il tuo medico del rischio di diabete durante la gravidanza. Le misure preventive che aiutano a ridurre il rischio di diabete gestazionale includono una dieta sana, rimanere attivi e mantenere un peso sano prima della gravidanza. Il tuo medico può aiutarti a elaborare un piano di benessere quando desideri rimanere incinta.
Riconosci i sintomi della glicemia alta. Il diabete gestazionale non causa sintomi nella maggior parte delle donne in gravidanza, ma la glicemia alta sì. Se il livello di zucchero nel sangue è pari o superiore a 130 mg / dL, potrebbero verificarsi sintomi:
- Più assetato
- Mal di testa
- Visione offuscata
- Stanco
- Urina spesso
- Rivolgiti immediatamente a un medico se hai i sintomi di cui sopra o una lettura di zucchero nel sangue alto.
Conosci i sintomi dell'ipoglicemia. Se hai il diabete gestazionale e stai assumendo insulina e hai i seguenti sintomi, dovrai controllare il livello di zucchero nel sangue. Se le tue misure sono basse, dovresti mangiare una pastiglia o bere del succo. 15 minuti dopo, continuare a misurare la concentrazione di glucosio nel sangue.
- Sudore
- Sensazione di debolezza
- Vertigini
- Brividi
- Confusione
- Pelle pallida
Consigli
- Rimani idratato bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico se avvertite un cambiamento significativo di peso o se non aumentate di peso a sufficienza.
- Il diabete gestazionale non trattato può aumentare il rischio che il feto sia troppo grande, il rischio di avere un taglio cesareo, problemi con la glicemia infantile e preeclampsia.
