Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
1 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
I globuli bianchi, noti anche come globuli bianchi, sono la difesa naturale del corpo contro gli agenti infettivi e sono anche un componente chiave del sistema immunitario. I globuli bianchi "si nutrono" di batteri estranei e altri microrganismi che entrano nel corpo, quindi sono responsabili dell'immunità del corpo (la sua capacità di combattere gli agenti infettivi). In alcune persone, il sistema immunitario può essere più debole a causa di un gene ereditato, in altre a causa di un'infezione batterica o virale.
Passi
Parte 1 di 3: mangia bene
Ottieni abbastanza proteine. Una dieta ben bilanciata garantisce che i giusti nutrienti raggiungano il midollo osseo dove vengono prodotti i globuli bianchi. Cominciamo mangiando molte proteine, il componente più importante dei globuli bianchi. Puoi ottenere proteine da carne, latte, uova e verdure.
Scegli i grassi giusti. Evita i grassi saturi e mangia molti grassi insaturi. I grassi saturi aumentano il rischio di malattie cardiache, ma i grassi insaturi aiutano il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili. Questi "grassi buoni" si trovano negli oli di mais, sesamo, cartamo, soia e semi di cotone.
Mangia carboidrati in quantità limitate. Il consumo di quantità adeguate di grano, mais e cereali integrali aiuta a creare l'energia di cui il corpo ha bisogno per produrre globuli bianchi. Tuttavia, il consumo eccessivo di questi alimenti diminuirà i livelli di linfociti T (quindi anche la risposta immunitaria è ridotta).
Includi nella tua dieta cibi che potenziano il sistema immunitario. Alcuni cibi speciali che possono aiutare includono:- aglio
- mandorle
- cavolo
- Fagioli della Marina
- Ganoderma
- Mirtilli e more
- Yogurt
- Verdure verdi, tè verde Matcha in polvere e basilico, tè
Mangia antiossidanti. Gli antiossidanti sono vitamine, minerali e altri nutrienti che aiutano a riparare le cellule danneggiate del corpo. Alcuni esempi di antiossidanti sono il beta carotene, le vitamine C ed E, lo zinco e il selenio. Questi nutrienti possono essere trovati in alcune verdure e frutta o negli integratori.
- Il beta carotene si trova in albicocche, broccoli, barbabietole, spinaci, peperoni verdi, pomodori, mais e carote.
- La vitamina C si trova in bacche, broccoli, nettarine, arance, fragole, peperoni, pomodori e cavolfiori.
- La vitamina E si trova in broccoli, carote, noci, papaia, spinaci e semi di girasole.
- Lo zinco si trova in ostriche, carne rossa, legumi, noci e frutti di mare.
Parte 2 di 3: assunzione di vitamine e integratori
Attenzione ai prodotti "immunostimolanti". Non ci sono prove scientifiche per dimostrare che aumentare il numero di cellule che combattono il sistema immunitario sia una buona cosa. Infatti, in alcuni casi, aumentare il numero di alcune cellule "buone" nel corpo aumenta il rischio di ictus. Dal punto di vista medico, la cosa migliore che puoi fare per il tuo sistema immunitario è condurre uno stile di vita sano, con cure adeguate per il trattamento di malattie e infezioni.
Aumenta l'assunzione di zinco. Lo zinco è uno dei componenti più importanti degli enzimi presenti nei globuli bianchi e una carenza di questo minerale può indebolire il sistema immunitario. Puoi ottenere lo zinco da carne, pesce e latte.
- Sono disponibili anche integratori, tuttavia dovresti consultare il tuo medico prima di prenderlo regolarmente.
Assicurati che sia caricato abbastanza rame. Hai solo bisogno di una piccola quantità di rame per rimanere in salute (l'intera quantità di rame in una persona sana è di circa 75-100 milligrammi), ma il rame svolge un ruolo molto importante nel metabolismo e nella funzione immunitaria. radicali liberi, neutralizzano i radicali liberi e potenzialmente riducono anche alcuni dei loro effetti tossici. Puoi ottenere rame da organi animali, verdure a foglia e cereali integrali.
- È noto che il rame in livelli troppo alti può essere trasformato in un agente ossidante e, in grandi quantità, il rame può contribuire allo sviluppo della malattia di Alzheimer. Pertanto, dovresti stare attento e assicurarti di consultare il tuo medico prima di aumentare l'assunzione di rame.
Ottieni abbastanza vitamina C. La vitamina C aumenta il numero di globuli bianchi e migliora l'effetto delle cellule. È anche un antiossidante che previene la distruzione dei globuli bianchi esistenti. Oltre agli integratori alimentari, puoi ottenere vitamina C da arance, bacche e dalla maggior parte degli agrumi.
- Per gli adulti, l'assunzione massima possibile di vitamina C è di circa 2.000 mg.
Presta attenzione alla vitamina A. La vitamina A è anche un antiossidante e aiuta il sistema immunitario a funzionare in modo più efficace. Oltre agli integratori alimentari, puoi assumere vitamina A da carote, pomodori, peperoni e zucca.
Prendi la vitamina E. Come le vitamine C e A, anche la vitamina E fa bene alla pelle e agli occhi. Oltre ad altre fonti di cibo, puoi trovare vitamina E nell'olio d'oliva, noci, frutta e verdura.
Prova altre terapie. Echinacea, ginseng, aloe vera e tè verde sono noti per aiutare ad aumentare la conta dei globuli bianchi.
- Il selenio si trova nel tonno, nel manzo e nelle noci del Brasile.
Considera l'assunzione di integratori di colostro. Se hai un sistema immunitario debole, potresti aver bisogno di un integratore. La polvere di colostro contenente immunoglobuline (immunoglobuline) è un'opzione conveniente perché può essere acquistata al banco come capsula orale. Per la maggior parte delle persone, un mese di colostro è sufficiente per cinque anni.
Parlate con il vostro medico di un'iniezione di immunoglobuline. Se il tuo sistema immunitario è particolarmente debole, potresti aver bisogno di iniezioni endovenose di immunoglobuline (anticorpi IgG polivalenti), estratte dal plasma dei donatori di sangue. Questa terapia deve essere sempre prescritta da un medico e deve essere utilizzata solo in caso di immunodeficienza primaria, malattie autoimmuni, malattie infiammatorie gravi o infezioni acute. annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: scelta di uno stile di vita sano
Adotta una dieta sana. Molte persone si preoccupano solo quando c'è un problema di salute. Non aspettare di essere malato o ferito per prenderti cura del tuo corpo. Fare scelte alimentari sane è uno dei modi migliori per mantenere la salute del cuore, aumentare i livelli di energia e mantenere forti ossa e muscoli. Una dieta sana dovrebbe includere molta frutta, verdura e proteine magre e basso contenuto di zuccheri, grassi e alcol.
- Gli agrumi come arance, mandarini e pomodori contengono vitamina C, che aiuta a proteggere il sistema immunitario.
- Mangia pollo, tacchino, salmone, tofu e altre carni magre. Questi alimenti sono ricchi di proteine e non hanno tanto grasso in eccesso quanto le carni rosse e i gamberetti. Altre fonti di proteine includono quinoa, fagioli e fagioli neri.
Fare esercizio regolarmente. Un esercizio adeguato migliorerà la salute del cuore e ridurrà significativamente il rischio di malattie croniche. L'esercizio migliora la circolazione sanguigna negli organi del corpo, aiuta a promuovere l'eliminazione dei metaboliti tossici, così il sistema immunitario può funzionare correttamente e può persino ridurre il rischio di sviluppo. malattie cardiache, osteoporosi e cancro. Quindi corri, vai in bicicletta, nuota, cammina: qualunque cosa ti faccia muovere!
- I bambini e gli adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero fare esercizio per 60 minuti al giorno. La maggior parte del tempo dovrebbe essere dedicato ad attività aerobiche e il resto del tempo dovrebbe essere dedicato a esercizi di rafforzamento della forza.
- Gli adulti tra i 18 ei 64 anni dovrebbero dedicare almeno 150 minuti (2 ore e mezza) di esercizio aerobico a settimana e esercizi di rafforzamento muscolare di due giorni come l'allenamento con i pesi.
- Gli adulti di età superiore a 65 anni e senza alcuna condizione medica dovrebbero dedicare almeno 150 minuti (2 ore e mezza) di esercizi moderati come camminare a ritmo sostenuto e Almeno due giorni di esercizi di rafforzamento muscolare.
Smettere di fumare. Il tabacco è dannoso per quasi tutti gli organi del corpo, danneggiando il sistema immunitario e aumentando il rischio di ictus, infarto e cancro ai polmoni. Quando la nicotina entra nel flusso sanguigno, l'emoglobina si lega alla nicotina invece di trasportare l'ossigeno normalmente, riducendo la capacità del corpo di fornire ossigeno a ciascuna cellula. Inoltre, il fumo espone il corpo a sostanze chimiche cancerogene e catrame e aumenta il rischio di malattie infettive perché il sistema immunitario è iperattivo.
Bevi abbastanza acqua. L'acqua rafforza i muscoli, migliora la funzione intestinale e riequilibra la quantità di liquidi nel corpo. Devi bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
- Evita di dissetarti con bibite gassate, alcol, tè o caffè, poiché ti disidratano.
Limita l'assunzione di alcol. Quando viene metabolizzato nel corpo, l'alcol si trasforma in sostanze chimiche tossiche che possono danneggiare i globuli bianchi. L'alcol riduce anche l'assorbimento di molte vitamine e minerali, con un effetto negativo sulla conta dei globuli bianchi.
Dormi almeno da sei a otto ore a notte. Dormire a sufficienza non solo migliora l'umore e i livelli di energia, ma previene anche gli ictus e ti aiuta a gestire il tuo peso. Il sonno completo e profondo aiuta anche le cellule a reintegrarsi e rigenerarsi, e sono quindi essenziali per mantenere un sistema immunitario sano.
Screening medico regolare. Questo aiuta a rilevare precocemente la malattia, in modo da poter ottenere il trattamento più efficace.
Igiene. La pulizia non riguarda solo il bell'aspetto e gli odori. Prendere adeguate precauzioni può prevenire l'insorgenza e la diffusione di infezioni o altre malattie.
- Lavati spesso le mani con acqua e sapone. Questo aiuta a rimuovere sporco, batteri o germi che si sono attaccati a te per una lunga giornata. Le mani devono essere lavate dopo aver usato la toilette, prima, durante e dopo la cottura, dopo aver maneggiato e manipolato i rifiuti animali e prima di mangiare.
- Fai il bagno tutti i giorni. Se non vuoi lavarti i capelli tutti i giorni, coprili con sapone e coprili con sapone. Usa una fibra di luffa o una spugna per rimuovere lo sporco e le cellule morte.
- Lavati i denti due volte al giorno e passa il filo interdentale ogni sera. Questo aiuterà a prevenire le malattie gengivali.
Gestisci lo stress. Non solo influisce sulle emozioni, ma lo stress è dannoso per la salute e lo stress cronico influisce negativamente anche sul sistema immunitario.
- Ci sono due modi possibili per superare lo stress e idealmente entrambi. Evita le attività e le persone che possono causare stress estremo, se possibile. Anche se questo può aiutare, devi anche imparare come affrontare gli alti e bassi della tua vita in modo sano. Trova il tempo per attività come la meditazione, la danza o l'innamoramento.
- Se pensi di soffrire di stress cronico, considera la possibilità di vedere un terapista o qualcuno con uno specialista per aiutarti a gestire la tua condizione.
avvertimento
- Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o regime dietetico, soprattutto se hai una condizione medica.
- Fare attenzione quando si utilizza una macchina per esercizi come un tapis roulant o pesi.
- Se vuoi cambiare il tuo stile di vita o la tua dieta, provali uno alla volta. In questo modo saprai come il tuo corpo risponde al cambiamento.
