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Sebbene non esista un modo comprovato per migliorare completamente la vista senza la necessità di lenti correttive o interventi chirurgici, ci sono molti modi per migliorare la salute degli occhi per una vista migliore. Gli esercizi per gli occhi quotidiani aiutano anche a ridurre l'affaticamento degli occhi e rafforzare i muscoli degli occhi. Anche pasti sani e buone fonti di vitamine e minerali sono utili per la vista. Apportando questi cambiamenti allo stile di vita, i tuoi occhi e la vista rimarranno sani!

Passi

Metodo 1 di 3: allenamento della vista

1. 

   Esercitati a sbattere le palpebre lentamente e poi a spostarti velocemente per ridurre l'affaticamento degli occhi. Sbattere le palpebre consente agli occhi di riposare rapidamente e idrata in modo che non si secchino. Sbatti le palpebre ogni 30 secondi per 2 minuti, assicurandoti di chiudere completamente gli occhi prima di riaprire. Dopo aver lampeggiato lentamente, impiegare altri 2 minuti per lampeggiare ogni 4 secondi. Ripeti questo esercizio più volte durante il giorno per allenare gli occhi a battere di più le palpebre.
   • Questo è estremamente utile quando ti concentri a guardare il tuo computer o lo schermo della televisione tutto il giorno perché i tuoi occhi si stancano facilmente.
   • Ricorda di chiudere completamente gli occhi quando sbatti le palpebre, altrimenti i tuoi occhi si stancheranno ancora.

2. 

   
   
   Vedere la figura 8 per rafforzare i muscoli oculari. Immagina il numero 8 orizzontalmente di fronte a te, a circa 1,8 ma 3 m dall'occhio. Tenere la testa ferma mentre si muovono gli occhi come mostrato nella figura 8. Continuare a muovere gli occhi in una direzione per 2 minuti prima di girare nella direzione opposta. Ripeti questo esercizio 2-3 volte al giorno per migliorare la flessibilità degli occhi.
   • Se hai problemi a visualizzare il numero 8, alza gli occhi al cielo. Apri gli occhi e alza gli occhi in senso orario. Dopo circa 1-2 minuti, ruota gli occhi nella direzione opposta per altri 2 minuti.

3. 

   
   
   Sposta la tua attenzione dal pollice a qualcosa di più per aumentare la tua visione. Allunga le braccia davanti a te e alza il pollice. Concentrati sul pollice per 5 secondi prima di spostare la tua attenzione su qualcosa a circa 4,5 ma 6 m dall'occhio per rilassarti. Continua a cambiare la messa a fuoco ogni 5 secondi per 2 minuti per migliorare la miopia.
   • Allenati all'aperto o davanti a una finestra in modo da poterti concentrare facilmente su qualcosa in lontananza.
   • Alza il pollice davanti a te mentre ti concentri su qualcosa di lontano in modo da poter ritrovare facilmente la concentrazione. Quando non ci si concentra sul pollice, il pollice è sfocato di fronte a oggetti distanti.

4. 

   
   
   Muovi il pollice dentro o fuori dal livello degli occhi per praticare la concentrazione. Alza il braccio davanti a te e alza il pollice. Tieni le braccia vicine al viso, concentrandoti sulle mani in modo che la tua vista non sia offuscata. Fermati quando il pollice è a circa 8 cm dal viso o finché non vedi due pollici. Raddrizza di nuovo lentamente le braccia finché il pollice non torna alla posizione iniziale. Ripeti questo esercizio per almeno 10 minuti per aiutare i tuoi occhi a concentrarsi meglio.

   Consigli: Scegli un punto sul pollice per mettere a fuoco più facilmente. Ad esempio, puoi concentrarti su unghie o lentiggini.

5. 

   Posizionare i palmi delle mani sugli occhi per circa 5 secondi per rilassarsi. Questo è un metodo per aiutare a rilassare gli occhi quando si è stanchi. Strofina i palmi delle mani per 5-10 secondi per riscaldarti, quindi posiziona delicatamente le mani sugli occhi chiusi. Fai un respiro profondo di 1 minuto mentre metti le mani sugli occhi. Fatelo 2-3 volte al giorno per lenire gli occhi.
   • Non fare pressione sugli occhi per evitare di danneggiarli.
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Metodo 2 di 3: regolazione della dieta

1. 

   Mangia verdure verde scuro per integrare la vitamina A. Le verdure verdi sono ricche di vitamina A e luteina, un antiossidante che migliora la vista. Aggiungi alimenti come cavoli, spinaci, broccoli e cavoli verdi alla tua dieta almeno 3-4 volte a settimana per migliorare la salute degli occhi. Goditi il ​​tuo piatto preferito con verdure crude o lavorate.
   • La vitamina A aiuta anche a ridurre il rischio di cataratta e degenerazione maculare.

2. 

   Mangia agrumi e altre fonti di vitamina C. La vitamina C aiuta a ridurre il rischio di formazione di cataratta e migliora anche la circolazione sanguigna negli occhi. Includere spuntini con frutta e verdura come arance, pompelmi, pomodori o mele nella vostra dieta. Cerca di assumere 75-90 mg di vitamina C ogni giorno per una dose sana.
   • Se hai problemi a mangiare abbastanza da assumere abbastanza vitamina C, puoi prendere un integratore. Molti integratori di vitamina C sono ampiamente disponibili nelle farmacie.

3. 

   Mangia cibi ricchi di acidi grassi e vitamina D per prevenire la secchezza degli occhi. Gli acidi grassi Omega-3 e la vitamina D aiutano a combattere la degenerazione maculare, che porta alla futura perdita della vista. Includere alimenti come salmone, pesce, noci, semi di lino e semi di chia 3-4 volte a settimana per una dieta equilibrata.
   • È inoltre possibile acquistare integratori di acidi grassi omega-3 in farmacia.

4. 

   Scegli cibi ricchi di antiossidanti per ridurre il rischio di cataratta. Alimenti come bacche, cioccolatini, tè verde, mele e vino rosso contengono tutti antiossidanti che possono prevenire la degenerazione maculare e l'abbagliamento degli occhi.Includi cibi ricchi di antiossidanti nella tua dieta almeno 2-3 volte a settimana per rimanere in salute.

5. 

   Prendi degli integratori di luteina per migliorare la salute degli occhi. La luteina è un antiossidante creato da una varietà di frutta e verdura per aiutare a proteggere gli occhi e ridurre la degenerazione. Acquista un integratore quotidiano di luteina in farmacia per aggiungerlo alla tua dieta. Prendi un integratore con un bicchiere d'acqua al mattino o alla sera.
   • Parla con il tuo medico prima di assumere integratori per assicurarti di non aver avuto una reazione pericolosa al farmaco o a qualsiasi condizione medica.

   Consigli: Puoi anche ottenere la luteina da alimenti come tuorli d'uovo, mais, peperoni, zucchine, kiwi e spinaci.

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Metodo 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Riposa gli occhi mentre guardi la TV o lo schermo del computer. La luce blu dei computer e degli schermi televisivi può causare affaticamento degli occhi e secchezza degli occhi quando si guarda troppo a lungo per un po '. Fermati per 10 minuti dopo ogni ora di lavoro davanti al tuo computer in modo da avere tempo lontano dallo schermo. Quando si è seduti davanti a un computer, ricordarsi di sbattere le palpebre frequentemente e di ridurre la luminosità dello schermo per evitare di affaticare gli occhi durante il lavoro.
   • Alcuni computer hanno una modalità che riduce la luce blu dello schermo in modo da non affaticare gli occhi.
   • Puoi anche acquistare occhiali con lenti protettive che aiutano a ridurre la quantità di luce blu sui tuoi occhi.

   Consigli: Usa la regola 20/20/20 quando sei seduto davanti a un computer. Fai una pausa di 20 secondi ogni 20 minuti per vedere qualcosa a 20 piedi (circa 6 m) da te. In questo modo, gli occhi possono essere riadattati e stanchi.

2. 

   Indossare occhiali da sole per ridurre l'affaticamento degli occhi causato dal sole. I danni del sole possono portare alla perdita della vista e indebolire gli occhi nel tempo. Indossa occhiali da sole quando esci al sole e porta sempre occhiali da sole quando esci per usarli quando necessario. Se vuoi aumentare il livello di protezione, dovresti scegliere occhiali da sole protettivi che proteggano entrambi gli occhi.
   • Se non hai gli occhiali da sole, devi indossare un cappello o una mezza cuffia per proteggere gli occhi dal sole.
   • Puoi acquistare occhiali da sole con gradi o lenti rimovibili da attaccare agli occhiali casual, se necessario.

3. 

   Non sono fumare per evitare danni agli occhi. Il fumo può causare una serie di problemi agli occhi, come degenerazione maculare, cataratta e danni ai nervi. Se non fumi, dovresti evitare anche i prodotti correlati al tabacco. Se hai l'abitudine di fumare, riduci la quantità di sigarette che fumi durante il giorno e smetti.
   • Non solo le sostanze chimiche in esse contenute sono dannose per la vista, ma il fumo passivo può anche causare secchezza degli occhi e affaticamento.

4. 

   Dormi a sufficienza per riposare gli occhi. Se non dormi a sufficienza la notte, i tuoi occhi si sentiranno irritati o secchi per tutto il giorno. Cerca di dormire 6-8 ore ogni notte per rilassare gli occhi e dare tempo al recupero. Evita di guardare gli schermi almeno 30-60 minuti prima di andare a letto, poiché ciò può rendere difficile dormire bene la notte.
   • Se hai problemi a dormire, prova a usare una benda sull'occhio o una tonalità usando un blackout per rendere la camera da letto il più buia possibile.

5. 

   Pianifica un esame della vista annuale per verificare la salute degli occhi. Il controllo della vista è molto importante per assicurarsi che gli occhi siano sani e per prevenire tempestivamente le condizioni. Pianifica un esame della vista almeno una volta all'anno per controllare la vista e gli occhi. Rispondi onestamente a tutte le domande durante l'esame per ottenere risultati accurati del test della vista.
   • Inoltre, dovresti chiedere al tuo medico metodi o esercizi per migliorare la salute degli occhi perché hanno esperienza.
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avvertimento

• Non esiste un modo comprovato per migliorare davvero la vista senza usare lenti correttive, ma l'allenamento degli occhi e i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a mantenere gli occhi più sani a lungo termine.
• Se hai problemi agli occhi o la tua vista si deteriora, consulta un oculista per farlo controllare.