Autore:
Lewis Jackson
Data Della Creazione:
12 Maggio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Tolstoj condensò i suoi pensieri in parole significative: "Se vuoi essere felice, sii così". Fortunatamente, molti altri hanno dato consigli più validi. Tuttavia, il punto di Tolstoy è vero: non cercare la felicità, creala. Per fare ciò, è necessario sviluppare e mantenere un atteggiamento positivo, stabilire e raggiungere obiettivi e legarsi con gli altri. Con un po 'di consapevolezza mentale, un apprezzamento realistico di ciò che vuoi ottenere e le relazioni sincere con le persone con cui condividi la tua vita, puoi creare e vivere nella vera felicità.
Passi
Metodo 1 di 4: sviluppa un atteggiamento positivo
Riconosci che la felicità deriva dal tuo atteggiamento. Cambia il tuo modo di pensare. Non puoi controllare tutto nella vita, ma puoi controllare le tue risposte. Ricorda a te stesso, dillo ad alta voce se necessario, che il tuo comportamento e il tuo atteggiamento sono tutti sotto il tuo controllo. Mentalmente, concentrati sulle cose belle della vita invece di cercare di correggere gli errori. È la sensazione di inseguire che ti farà sentire felice.- Non limitarti alle cose negative, specialmente al modo in cui ti vedi. Molti credono che correggere i punti deboli sia più importante che rafforzare i punti di forza. Questo non è vero.
- Accetta il fatto che la felicità è qualcosa che puoi fare per te stesso.
Mostrare gratitudine. Anche se può sembrare compulsivo, concentrati sulle cose per cui sei grato. Sperimenterai emozioni positive, ridurrai lo stress, ti sentirai meglio con te stesso, relazioni sociali più vivaci e una salute migliore.- Attiva la gratitudine fermandoti un momento prima di mostrare apprezzamento, anche per le buone azioni quotidiane. Ciò evidenzia i momenti di connessione umana.
- Scrivi cose che ti rendono grato. Che si tratti di scrivere un diario o scrivere una lettera, annotare le cose felici della giornata ti renderà immediatamente felice. Ciò migliorerà anche il tuo senso generale di gratitudine.
Agisci ora per migliorare il tuo umore. Le tue azioni influenzano anche la tua felicità. Se ti accorgi che il tuo umore sta peggiorando, prova uno o due dei seguenti:- Sorridi. L'hai già sentito prima.La teoria dell'espressione delle emozioni nel linguaggio del corpo che intensificherà quell'emozione esiste da più di 200 anni ed è sostenuta da miliardi di sorrisi ogni giorno.
- Saltare su e giù. (O meglio ancora, balla.) Ti sentirai un po 'sciocco ma ti farà sentire rinvigorito, e poi un momento di stupore ne vale la pena. Potresti persino ridere di te stesso, ed è un sorriso senza sforzo.
- Usa la tua voce per ingannare te stesso. Ascolta le registrazioni della tua voce, sintonizzati per rendere la tua voce più felice e anche tu ti sentirai più felice. Scarica gratuitamente il software di manipolazione vocale online.
Renditi conto che non stai pensando a te. Abbiamo tutti pensieri fastidiosi o fastidiosi. Lascia andare i pensieri che ti causano angoscia o stress immediato, a meno che tu non stia cercando di esprimere i tuoi sentimenti a un amico o uno psicologo.
Non criticare te stesso. Smetti di dire o pensare a cose "dovrei" o "obbligate". Quelle frasi, che tu lo dica o semplicemente pensi nella tua mente, ti renderanno più nervoso e meno motivato a lavorare. Invece, dì a te stesso che "vuoi fare" o "speri di" fare qualcosa. Questo ti motiverà a lavorare in modo proattivo. annuncio pubblicitario
Metodo 2 di 4: pratica la consapevolezza
Concentrati sul presente. Presta attenzione al presente senza analizzare, giudicare o criticare. Connettiti con te stesso sedendoti in silenzio e respingendo tutti i pensieri, senza giudicarli come buoni, cattivi, importanti o banali. Respiro. Anche un solo respiro profondo può migliorare istantaneamente il tuo umore. Concentrati sul tuo respiro per prendere il controllo della tua consapevolezza:
- Senti ogni aria che entra ed esce dal corpo.
- Dopo aver fatto alcuni respiri, il tuo corpo si rilasserà notevolmente.
- Apprezza questa sensazione di relax. Il dialogo cognitivo del tuo cervello viene automaticamente ridotto.
- Più sai prestare attenzione al presente, più calmo sarà il tuo umore. Diventerai più rilassato, calmo e più felice nella tua vita quotidiana.
Sperimenta con diversi esercizi di consapevolezza. Pensa alla consapevolezza e alla pratica della meditazione come un esercizio cerebrale. Ecco alcuni esercizi di meditazione che puoi provare subito:
- Fai un esame fisico. Concentrati su ogni parte del tuo corpo, iniziando dalle dita dei piedi. Lentamente, sposta la concentrazione sulla parte del corpo successiva fino a raggiungere la parte superiore della testa. Non muovere i muscoli, concentrati solo sulla sensazione di ogni parte del tuo corpo e sbarazzati di quei pensieri "faccia per nome" di quella sensazione.
- Pratica la meditazione camminando. Se stare seduti e respirare non funziona per te, prova la meditazione camminata. Concentrati su ogni passo, inclusa la sensazione dei tuoi piedi quando tocchi il suolo, il ritmo e il movimento del tuo respiro mentre cammini e la brezza che tocca la tua pelle.
- Mangiare e bere concentrato. Durante il pasto, siediti a tavola e concentrati interamente sul cibo. Tenere il telefono fuori dalla vista, non leggere o guardare nulla. Mangia lentamente. Concentrati sulla sensazione e sul gusto di ogni pezzo.
Pratica la consapevolezza per un momento. Combina la consapevolezza con il tuo atteggiamento e noterai cambiamenti sottili e positivi nella tua mente. Puoi aumentare l'effetto positivo notando quando arriva. Fai attenzione quando esegui le seguenti operazioni:
- Goditi i rituali quotidiani. I momenti di divertimento derivano sempre dalle azioni quotidiane. Fai una pausa per preparare il caffè mattutino, fai una passeggiata intorno all'isolato dopo pranzo o esci con il tuo animale domestico non appena arrivi a casa. Queste cose possono sembrare banali, ma se fatte regolarmente, ti aiuteranno a rilassarti e calmarti.
- Fai una cosa alla volta. Uno stile di vita moderno può portare a troppe cose da fare. Ciò rende difficile concentrarsi interamente su qualcosa. Concentrati su una cosa per massimizzare la concentrazione, la produttività e il divertimento personale, anche durante le attività di routine.
- Annusa le rose. Esattamente quello! Quando senti che la bellezza o l'attrazione provengono da qualcosa, prenditi un momento per godertela. Se sei con qualcuno, descrivi cosa ti interessa. Condividere il tuo divertimento amplierà l'efficacia mentale e fisica di un momento felice.
- Conserva ricordi felici. Quando ti viene in mente un ricordo felice, fermati e aggrappati a quel pensiero. Puoi provare emozioni positive nel presente ricordandole dal passato.
Metodo 3 di 4: impostare e raggiungere obiettivi realistici
Stabilisci obiettivi quotidiani semplici e raggiungibili. Il raggiungimento di obiettivi importanti può avere un grande effetto sul miglioramento del tuo umore generale. Stabilisci questi obiettivi con strategie di auto-cura o miglioramento personale. Per esempio:
- Vai a letto prima. Stabilisci un orario per dormire bene, non alzarti per dormire nei giorni in cui non ti svegli presto. Quando sei completamente riposato, il tuo umore migliora, troverai più difficile stressarti, lavorare in modo più efficiente e prendere decisioni migliori. Le esigenze di sonno variano, con 7,5-9 ore di sonno a notte.
Fai esercizio. Rimani attivo per almeno cinque giorni alla settimana. Anche un esercizio moderato può ridurre lo stress e l'ansia e gli esperti di salute raccomandano a tutti di migliorare la propria salute mentale in generale. Scegli le attività che ti piacciono perché vorrai svolgerle più spesso.
Conosci i benefici dell'esercizio. Motivati a diventare più attivo comprendendo i benefici fisici e mentali dell'esercizio. Questi vantaggi includono:
- Migliora la memoria e il pensiero più acuto. Le endorfine prodotte durante l'esercizio ti aiuteranno a concentrarti e promuovere la crescita di nuove cellule cerebrali.
- Maggiore autostima. Sentirti più forte e più in equilibrio ti farà sentire più prezioso. Inoltre, proverai un senso di successo quando raggiungi un determinato obiettivo di allenamento.
- Riposati meglio e hai più energia. Dormirai meglio quando ti alleni durante il giorno. Nel corso della giornata, fai esercizi che non comportano cardio, esercizi leggeri come lo yoga o lo stretching. Sii attivo all'inizio della giornata, poiché ti manterrà sveglio e avrai una giornata più attiva mentalmente e fisicamente.
- Spirito duro. Esercitati ad affrontare le sfide nella vita di tutti i giorni. Ciò ridurrà la dipendenza da risposte malsane e aumenterà la tua resistenza. Questo è molto importante quando lo stress ha un effetto negativo sul tuo corpo.
Lavora di meno. Se lavori così duramente che il tuo lavoro ti prende la vita, riduci il tempo in cui lavori di nuovo. Gli studi dimostrano che le persone che danno valore al tempo rispetto al denaro non solo vivono vite più felici, ma guadagnano anche di più!
- Fissare obiettivi di lavoro impegnativi e non troppo difficili da raggiungere. Il grado di impegno in quel lavoro renderà le persone più felici. Completa tutte le basi prima della fine della giornata, così potrai rilassarti e goderti meglio il resto della giornata.
Metodo 4 di 4: interagire con gli altri
Resta con gli ottimisti. Renditi conto che sei influenzato da chi ti circonda in molti modi diversi. In effetti, il miglior parametro per la felicità non è il denaro o la salute, ma la forza della tua relazione e la quantità di tempo che trascorri con loro.
- Esci! Le esperienze sono più divertenti che possedere beni materiali, specialmente esperienze che possono essere condivise con gli altri. Trascorri il tuo tempo libero e il tuo reddito disponibile in modo ragionevole.
- Evita i rapporti con persone che ti mancano di rispetto e ti sostengono. Questo è molto importante nelle relazioni strette.Continuare una relazione intima senza affetto è una ricetta per l'infelicità.
Aggiungi profondità agli atti di gentilezza. Sii serio riguardo alle azioni educate casuali. Spesso puoi tenere la porta aperta per la persona dietro di te. La prossima volta, tieni la porta aperta con vero entusiasmo. La ricerca mostra: si migliora l'umore quando si fa un buon lavoro con un piccolo sforzo, soprattutto quando lo si fa onestamente. Riceverai una sincera gratitudine per averlo fatto, l'opposto di quando hai fatto un buon lavoro senza emozioni. Prendi sul serio la tua gentilezza e porterai felicità a te stesso e agli altri.
Volontario. Regalati un ambiente stabile in cui interagire in modo costruttivo con gli altri. Oltre a migliorare le giornate degli altri, migliorerai anche le tue. I benefici mentali del volontariato includono: maggiore fiducia in se stessi, un nuovo senso di scopo e ridotti sentimenti di isolamento. Ci sono molte opportunità per te di fare volontariato nella tua zona. Stazioni di soccorso per animali, biblioteche e centri comunitari per anziani hanno sempre bisogno di aiuto.
Entra in contatto con persone più giovani di te. Ricorda che la felicità può essere contagiosa. La ricerca mostra che i giovani sono più felici e le persone anziane hanno difficoltà a rimanere in quello stato d'animo.
- Interagire con i bambini piccoli. Oscar Wilde una volta ha dichiarato: non è abbastanza giovane per sapere tutto. Per fortuna molte persone sono ancora molto giovani. La percezione dei miracoli dei bambini e l'apertura al loro mondo, per non parlare della loro immaginazione creativa, si traduce in una felicità prolungata, comprese le esperienze. Ascolta cosa dicono i bambini e imparerai il segreto della felicità. In ogni caso, consenti a te stesso di condividere la gioia con un bambino non appena se ne presenta l'opportunità.
