Ricarica energia - Suggerimenti

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Stanco di essere stanco? Ti sei mai chiesto perché sei così pigro durante il giorno, e poi immagina come avere una giornata piena di energia, meglio è se hai un piccolo extra? Ecco alcuni suggerimenti di base ma essenziali per ottenere più energia che chiunque può fare.

Passi

Metodo 1 di 3: ottieni energia con la dieta

Fai colazione, anche se non hai fame. La colazione è probabilmente il pasto più importante della giornata in termini di energia. Mantiene attivo il tuo metabolismo e forse un pasto che puoi spendere senza pensare. La colazione ti assicura di essere pronto per l'intera giornata. I ricercatori hanno anche scoperto che un po 'di cereali a colazione può ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
- Se sei preoccupato per il tuo peso, non saltare la colazione. Fai una colazione completa, prendi meno e forse un piccolo spuntino per cena sarà sufficiente. La colazione è utile per le persone che cercano di perdere peso molto più che mangiare la sera.
Mangia circa ogni quattro ore per evitare un picco improvviso di zucchero nel sangue. Fare tre pasti abbondanti a distanza di cinque o sei ore può richiedere più energia per essere digerito, causando un picco di zucchero nel sangue, per poi ridursi improvvisamente. L'obiettivo qui è mantenere la glicemia costante per tutto il giorno invece di lasciarli salire e scendere.
- Mangia cibi nutrienti. Per ogni spuntino scegli amidi (preferibilmente complessi), proteine o grassi benefici (omega-3, grassi monoinsaturi…). Questi alimenti ti impediranno di sentirti affamato per un'ora o due dopo aver mangiato.
- Mangia la stessa quantità di cibo ogni tre o quattro ore o fai spuntini sani nel frattempo. Esempi di spuntini sani ed energetici includono:
  - Noccioline
  - Oliva
  - Yogurt
  - Frutta fresca
  - Tipi di fagioli
Non bere troppa caffeina dopo mezzogiorno. Un po 'di caffeina fa bene, ma ciò non significa che sia più benefico. Le persone che bevono troppa caffeina hanno problemi ad andare a letto la sera perché hanno consumato un eccesso di caffeina per la salute o l'equilibrio. Da 200 a 300 milligrammi di caffeina dovrebbero essere il limite massimo: con un po 'di più, avrai così tanti problemi a dormire che rimani sveglio tutta la notte e ti trascini stancamente fuori dal letto la mattina.
Rimani idratato tutto il giorno. Sia i medici che gli scienziati ritengono che l'acqua potabile sia un fattore chiave per mantenersi in buona salute e sentirsi meglio durante il giorno, anche se c'è qualche disaccordo su quanto sia sufficiente.
- Un gruppo dice che dovresti bere abbastanza acqua perché il tuo corpo si senta soddisfatto. Bevila ogni volta che hai sete, ma fai attenzione al colore della tua urina: se diventa troppo gialla, riempi più liquidi (soprattutto acqua).
- Un altro gruppo ha suggerito che gli esseri umani dovrebbero bere tra 2 litri (per le donne) e 3 litri (per gli uomini) al giorno.
- Poiché l'alcol e la caffeina possono disidratare il tuo corpo, potresti aver bisogno di più acqua per compensare. Se bevi regolarmente alcol o caffeina, tienilo a mente.
Includi più fibre nella tua dieta. A differenza dei singoli amidi, la fibra rilascia energia in modo lento e costante, fornendo più energia al corpo per funzionare più a lungo. Ecco alcuni cibi ricchi di fibre da considerare di mangiare o sorseggiare:
- Cereali mattutini come uvetta o farina d'avena
- Fagioli come fagioli neri o semi di soia
- Popcorn
- Pere o mele con la buccia intatta
- Tagliatelle a base di grano intero
Mangia molti grassi benefici. Le persone hanno paura del grasso e talvolta questa paura è valida. Ma non tutti i grassi sono uguali. I grassi omega-3 in particolare, così come i grassi monoinsaturi, sono sani e anche ricchi di energia. Gli acidi grassi omega-3 presenti nelle noci, nel pesce e in alcuni oli vegetali (canola), oltre a migliorare una dieta sana, possono anche aiutare a mantenere la mente sveglia. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: ricarica attraverso il sonno

Spegnere le luci e lo schermo della TV dopo 8 ore. Le luci intense possono disturbare il rilascio di melatonina da parte del corpo, che ti dice quando è ora di andare a dormire (e ti aiuta ad addormentarti). Regolare la quantità di luce prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e dormire meglio.
- Abbassa le luci un'ora prima di andare a letto. Acquista un equalizzatore se non l'hai già fatto. Le luci soffuse aiutano il tuo corpo a iniziare a produrre melatonina, che ti fa addormentare prima.
- Spegnere lo schermo del computer e la TV dopo 8 ore. Se hai problemi a dormire presto la sera, lo schermo del tuo computer e le TV ben illuminate sono i tuoi nemici. Se devi connetterti alla rete, abbassa la luce del computer per limitare l'esposizione alle sorgenti luminose.
Non guardare la sveglia per sempre. Aspettare che la sveglia colpisca una certa ora e lo stress di arrivare a tarda notte può effettivamente impedirti di addormentarti. Sembra che più cerchi di addormentarti, più diventa difficile addormentarsi.
- Soluzione: imposta la sveglia all'indietro dalla tua parte. O un'alternativa migliore: metti una sveglia dall'altra parte della stanza in modo da non vederla e Devi alzarti dal letto per spegnerlo la mattina.
Dormire soli. Per coloro a cui piaceva rannicchiarsi i propri cari la notte, i risultati sono sembrati allarmanti: i ricercatori hanno scoperto che coloro che dormivano nello stesso letto quando una persona cara si svegliava di notte sperimentavano disturbi gravi e poveri. dormi meglio. Se soffri di stanchezza cronica, parla con la persona amata di dormire da solo per almeno alcune sere a settimana.
- Non lasciare che il tuo animale domestico dorma con te. Uno studio del Mayo Sleep Disorders Research Center ha rilevato che il 53% dei proprietari che dormono con i propri animali domestici sperimentano gravi disturbi del sonno durante la notte.
Non bere alcolici prima di andare a letto. La ricerca mostra che le persone che bevono alcolici prima di andare a letto hanno maggiori probabilità di svegliarsi nel cuore della notte quando i loro corpi hanno finito di consumare alcol. Quando sei sveglio, il sistema nervoso parasimpatico (PNS) abbassa la frequenza cardiaca, facendoti dormire bene. Quando il corpo elabora l'alcol, il sistema nervoso simpatico non lascia riposare il SNP, rendendoti più stanco di quando ti addormenti naturalmente.
Se non riesci ad addormentarti, non provare. Se dopo 15 minuti ancora non riesci ad addormentarti nonostante lo sforzo, alzati dal letto e leggi, scrivi o trova qualche attività confortante. (Ricorda di non lasciare le luci e lo schermo della TV accesi!) Non riuscire a dormire e continuare a sforzarti di dormire può essere stressante, il che alla fine ti tiene sveglio più a lungo. Termina il tuo lavoro e prova a dormire di nuovo.
Dormi a bassa temperatura. L'ambiente fresco fa dormire meglio il corpo. Questo perché la temperatura fresca aiuta ad abbassare la temperatura corporea al giusto livello per dormire.
- Qual è la temperatura ideale per addormentarsi? Gli scienziati dicono che una temperatura relativamente fresca tra i 15 ei 20 gradi è ottimale per dormire. La ricerca ha scoperto che le persone con insonnia hanno una temperatura corporea più alta prima di andare a letto.
- Se hai problemi a dormire, prova ad abbassare la temperatura e immergi i piedi nell'acqua calda. L'acqua calda dilata rapidamente i vasi sanguigni, aiutando a regolare la temperatura interna.
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Metodo 3 di 3: fare cose rinfrescanti

Lavati il viso con acqua fredda. Funziona anche un bagno freddo. Spruzzare un po 'd'acqua fresca sul viso è un modo per ricaricare le persone che usano da molto tempo. Questa è la terapia dell'acqua più efficace.
Abiti per avere successo. Se indossi il pigiama, l'abbigliamento sportivo o il picnic tutto il giorno, il tuo cervello ha motivo di essere pigro. Tuttavia, se indossi abiti "casual", ti stai dicendo che c'è molto da fare, hai persone da incontrare ed essere felice di perseguire. Sappiamo tutti quanto sia comodo l'abbigliamento sportivo, ma non ti faranno pagare quando ti alzi dal letto e ti attivi.
Allevia i sentimenti negativi esprimendoli. Le persone con problemi li tengono per sé per molte ragioni: non vogliono disturbare gli altri, hanno paura che gli altri giudichino, o semplicemente sentono di non avere il tempo di sfogarsi. . Non essere in grado di trovare uno sfogo per le tue emozioni prima che i tuoi problemi possano mettere sotto pressione la tua energia.
- Chatta con un amico intimo. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Per favore, esprimi tutti i tuoi sentimenti. Credi che la persona con cui ti confidi pensi sempre a tuo vantaggio e voglia aiutare, non solo ascoltare. Liberarti delle tue preoccupazioni in questo modo può aiutare a ridurre lo stress e mantenerti pieno di energia più a lungo.
- Registra i tuoi sentimenti in un diario quotidiano. Se non hai qualcuno con cui parlare, un taccuino può essere il sostituto perfetto. Scrivi dei tuoi sentimenti, speranze e desideri. Il solo versarli su un pezzo di carta può farti sentire rilassato e una strana trasformazione.
Ascoltare la musica. Che si tratti di Beethoven o dei Black Sabbath, la musica può sollevare le tue emozioni. Uno studio recente ha dimostrato che le persone che ascoltano musica mentre corrono corrono effettivamente più veloci di quelle che non lo fanno. Prova a masterizzare un CD della tua musica preferita e ad ascoltarlo quando vuoi tirarti su di morale.
Non dimenticare di esercitarti. L'esercizio fisico è quasi la medicina universale che gli esseri umani hanno. L'esercizio migliora la salute, l'umore e la capacità di dormire e ti fa sentire pieno di energia. Se non ti alleni spesso, prova a incorporarne un po 'nella tua routine quotidiana. Camminare 30 minuti al giorno può avere enormi benefici per la salute e l'energia.
- Prenditi del tempo per esercitarti in ufficio. Che si tratti di sedersi su una palla da allenamento invece che su una sedia da ufficio, di fare stretching davanti a un computer o di passare il tempo a passeggiare durante una pausa pranzo, essere in ufficio non è più una scusa per l'inattività.
Pensa ai modi per dare, grandi o piccoli. La generosità e l'altruismo possono migliorare l'umore, la soddisfazione della vita e i livelli di energia. Trova un modo per dare qualcosa a chi è meno fortunato di te nella tua comunità se vuoi migliorare istantaneamente il tuo umore e la tua energia. annuncio pubblicitario

Consigli

Per ricaricarti al mattino, fai salti di allungamento delle gambe o esercizi specializzati che aumentano la frequenza cardiaca e fanno circolare l'ossigeno in tutto il corpo.
Vivi bene e sii sano.Questo ti farà sentire più a tuo agio e attivo.
Non mangiare troppo zucchero, perché puoi guadagnare energia in breve tempo, ma subito dopo perdi.