Come esercitarsi a nuotare: 13 passaggi (con foto) - Suggerimenti

Video: Il nuoto è davvero uno sport completo? | Filippo Ongaro

Contenuto

Consigli
avvertimento
Quello di cui hai bisogno

Esercitati a galleggiare nell'acqua con la schiena e lo stomaco non appena sei pronto. Esercitati in acque poco profonde in modo che, se non hai imparato questa mossa, puoi ancora alzarti in piedi. Potrebbe sentirsi un po 'scomodo avere l'acqua nelle orecchie mentre il naso e la bocca no, ma ti ci abituerai. Per un equilibrio più lungo, puoi mantenere le braccia perpendicolari al tuo corpo, quindi il tuo corpo fluttuerà a forma di "T".

Niente panico. Ricorda sempre che hai un backup nel caso in cui non riesci a gestire in acque profonde o non puoi muovere le braccia e le gambe - sdraiato sulla schiena sull'acqua. Non muovere gli arti né sussultare se non puoi continuare a nuotare; Rilassati e sdraiati in posizione verticale in modo che l'acqua ti sollevi mentre riacquisti la calma.

Esercitati a respirare sott'acqua. Sempre nell'acqua bassa, fai un respiro profondo e faccia in giù nell'acqua. Espira lentamente attraverso il naso finché il respiro non è sparito. Quindi, esci dall'acqua. Continua a ripetere questi movimenti.

Se ti senti a disagio a respirare attraverso il naso sott'acqua, puoi coprirti il naso o indossare una maschera per il naso ed espirare attraverso la bocca.

Fai battiti con le gambe. Sia che tu sia in grado di sdraiarti sulla schiena sull'acqua o ancora aggrapparti al muro della vasca, puoi iniziare a praticare oscillazioni delle gambe. (Per vedere quanto lontano vai ogni volta, esercitati a colpire il piede con un supporto, chiamato kickboard. Questo ti aiuterà a concentrarti sui tuoi piedi senza preoccuparti che la testa affondi nell'acqua.)

Esercitati con le tecniche di battito delle gambe su e giù. Punta le dita dei piedi verso l'esterno come una ballerina, tieni le gambe leggermente piegate e muovile come facevi quando calciavi leggermente qualcosa. Le tue caviglie dovrebbero muoversi dolcemente.
Pratica le tecniche di cavalcata della ranaTieni i piedi uniti dall'anca al ginocchio e dal ginocchio alla caviglia. Piega le ginocchia in modo che le gambe formino un angolo di circa 90 gradi. Separare rapidamente le gambe e spostarsi con un movimento circolare ai lati del corpo. Quindi, unisci le gambe. (Ciò significa che con ogni gamba lo farai pittura mezzo cerchio ai lati.) Le gambe saranno chiuse quando finisci il cerchio. Tirare il piede dentro e continuare a fare lo stesso.
Fai esercizi con il pedale per nuotare in posizione verticale. Questa pratica del pedale viene solitamente utilizzata quando si desidera nuotare verticalmente in una determinata posizione con la testa e le spalle sopra l'acqua. Innanzitutto, le ginocchia dovrebbero essere piegate in modo che le gambe siano più larghe dei fianchi. Quindi, calpesta ogni piede allo stesso modo di una bicicletta, il che significa che un piede è "in alto" e l'altro "in basso". Ci vorrà del tempo per padroneggiare questo stile di nuoto, che è utile quando vuoi riposarti un po 'dove i tuoi piedi non possono raggiungere il fondo della vasca.

Esercitati a nuotare gattonando. Lo snorkeling è davvero divertente per i principianti, ti aiuta a muovere il tuo corpo abbastanza velocemente sull'acqua. Come nuotare gattonando come segue:

Esercitati prima a nuotare sulla schiena. Sdraiati sulla schiena sull'acqua, poi colpisci i piedi su e giù. Le mani eseguono movimenti "striscianti", un ventaglio di mano verso l'alto fuori dall'acqua e tenere le mani dritte quando le mani toccano la superficie dell'acqua. Mentre le tue mani si muovono sott'acqua, piega e avvicina le braccia al corpo, ripeti ripetutamente questo movimento. Regola le braccia mentre nuoti e tieni le dita unite in modo che le mani siano il più dritte possibile.
Prova a nuotare (noto anche come nuoto a stile libero o nuoto con la pancia). Sdraiati a pancia in giù sull'acqua, muovi i piedi su e giù e usa le mani per "strisciare" in avanti. Sollevare una mano dall'acqua e "allungarla" in avanti, quindi il ventilatore dell'acqua spinge all'indietro. Cambia mano e fai lo stesso. Per respirare, guarda sotto il ventilatore e alza la testa quanto basta per respirare. Girerai la testa e respirerai ogni volta che il braccio soffia nell'acqua, di solito la tua mano destra. In questo modo, per ogni due battiti della tua mano che sventola l'acqua, respirerai una volta.

Il pedale facilita la respirazione e mantiene la testa fuori dall'acqua senza dover nuotare. Esegui la tecnica di nuoto verticale delineata sopra e usa le mani per mantenere l'equilibrio "facendo oscillare" le mani - tieni la mano destra parallela all'acqua e immaginali come coltelli che spalmano il burro sul pane. Ruota una mano in senso orario e l'altra nella direzione opposta.

Pratica stili di nuoto più avanzati. Una volta che ti sarai abituato all'acqua, potrai iniziare ad apprendere altre tecniche che ti aiuteranno a nuotare più velocemente oa risparmiare energia. Prova le seguenti tecniche:

Nuoto a farfalla.
Rana che nuota.
Nuoto pendente.
Nuota "andata e ritorno" (nuota fino in fondo, spingi il lato della piscina con le mani per rotolare nell'acqua e nuota fino al punto di partenza.) Expertgreenbox: 160967}

Esercitati a saltare. Saltare è anche un modo divertente per familiarizzare con l'acqua. Inizia ad esercitarti con le tecniche di salto di base, quindi puoi praticare tecniche più complesse come salto in alto, salto inverso, infradito.

Salta solo nelle zone in cui la profondità dell'acqua è sufficiente. Almeno, il livello dell'acqua in cui stai saltando dovrebbe essere profondo da 2 a 3 metri; Se sei alto, dovresti saltare in acqua tra 3,5 e 4 metri di profondità.

Parte 4 di 4: come uscire da brutte situazioni

Modo per sfuggire alle correnti offshore. Se stai nuotando nell'oceano, potresti essere spazzato via da una corrente offshore (un forte flusso d'acqua che scorre dalla riva verso il mare). Sapere come sbarazzarsene può salvarti la vita. Tenere sempre a mente i seguenti passaggi prima di entrare in acqua.
- Non avere paura. Questo è il passo più importante. Cercare di lottare e farsi prendere dal panico ti farà sprofondare nell'acqua.
- Nuotando lungo il flusso. Non cercare di nuotare direttamente a riva o nuotare lontano dall'oceano. Invece, nuota in una direzione parallela alla riva.
- Scegli una nuotata che ti permetta di respirare. Nuota nello stile di nuoto che puoi respirare mentre raggiungi la distanza più lontana. Puoi scegliere di nuotare lateralmente, nuotare all'indietro o nuotare a rana.
- Nuota finché non esci dalle correnti offshore. Potrebbe essere necessario nuotare per una certa distanza prima di sbarazzarsene, ma è l'unico modo. Se scegli il momento sbagliato per scendere a terra, molto probabilmente dovrai passare del tempo a ripetere di nuovo i passaggi precedenti.
- Se possibile, chiedi aiuto. Se le condizioni lo consentono, segnalare alla squadra di soccorso o chiamare aiuto ad alta voce. Tuttavia, non farlo se ti fa perdere fiato o se devi smettere di nuotare: dovresti continuare a nuotare.
Come sbarazzarsi delle acque vorticose del fiume. Se incontri un'area con acqua che scorre rapidamente o ti porta sul fondo, segui questi passaggi:
- Non lottare o farti prendere dal panico. Proprio come la corrente è lontana dalla riva, più temi e lotti, più profondamente affonderai. Cerca di respirare in modo uniforme e mantieni la calma.
- Nuotiamo in diagonale verso la riva. Nuotare direttamente verso la riva di 90 gradi richiederà molta energia e puoi esaurirti rapidamente. Invece, nuota a riva in direzione diagonale ea valle.
- Non provare a nuotare controcorrente. Puoi essere esausto e non ottenere risultati. Nuota "solo" controcorrente se vedi un pericolo davanti a te, come una roccia appuntita o una cascata.

Consigli

Se sei nuovo a nuotare, nuota vicino al bordo della piscina in modo che quando necessario, puoi restare lì.
Esercitati a nuotare con persone esperte per un aiuto extra.
Inizia sempre a nuotare dove non ci sono correnti o onde.
Usa strumenti di supporto sicuri. Nel caso in cui ti stai esercitando a nuotare per la prima volta e hai un incidente, ti aiuteranno a stare al sicuro.
Se possibile, pratica il nuoto sotto la supervisione dei bagnini. Sono addestrati a riconoscere i segnali quando hai bisogno di aiuto, anche se sei affondato o non sei in grado di chiedere aiuto.
Se ti innervosisci quando entri in acqua, abbassa prima i piedi, poi riporta lentamente il corpo.
La pratica del nuoto richiede tempo, quindi sii paziente.
Puoi sempre abbassare le gambe per stare in piedi se hai paura.
Se ti senti ansioso, usa un cuscinetto di supporto del pedale, un giubbotto di salvataggio o un braccialetto.
Se i tuoi capelli sono lunghi, dovresti indossare una cuffia per tenerli in ordine. Inoltre, alcune piscine pubbliche richiedono che un nuotatore indossi una cuffia, quindi anche avere una cuffia è una buona idea.
Esercitati a nuotare con i membri della famiglia finché non ti senti abbastanza sicuro da nuotare da solo.
Nuota in piscine poco profonde (a 1 metro di livello d'acqua) se sei nuovo nel nuoto.

avvertimento

Non essere impaziente. Imparare a nuotare è un processo di allenamento. Non sforzarti troppo.
Sii estremamente vigile quando nuoti in aree con acqua in movimento, come mari o laghi. Le acque agitate o le correnti al largo potrebbero sommergerti improvvisamente.
Non praticare il nuoto nell'oceano o nel lago. Gli squali o altre creature pericolose potrebbero attaccarti.