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Il dolore alla spalla è abbastanza comune e può essere causato da molti problemi, come spasmi muscolari, distorsioni, lussazioni, problemi spinali (collo o centro schiena) o anche malattie cardiache. Tuttavia, una causa comune di dolore alla spalla è spesso la tensione muscolare e / o legamenti, di solito da lavoro stressante o sovrallenamento. La maggior parte del dolore alla spalla dovrebbe scomparire da sola entro una settimana o prima se si utilizzano rimedi casalinghi efficaci. Per un forte dolore alla spalla, è necessario consultare un medico, forse anche un intervento chirurgico (anche se questo è piuttosto raro).

Passi

Parte 1 di 2: trattamento del dolore alla spalla a casa

1. 

   Riposa e sii paziente. In molti casi, il dolore alla spalla è spesso causato da un eccesso di lavoro. In altre parole, è a causa del movimento eccessivo delle spalle o del sollevamento di carichi pesanti. Se questa è la causa principale del dolore alla spalla, smetti di fare attività dannose per alcuni giorni. Se il dolore alla spalla è causato dal lavoro, puoi chiedere al tuo manager di cambiare lavoro (meno ripetitivo o impegnativo) o cambiare il posto di lavoro. Se il tuo dolore alla spalla è legato all'allenamento, forse stai sollevando pesi troppo duramente o nella posizione sbagliata, allora devi consultare il tuo personal trainer.
   • Riposare le spalle è un modo efficace, ma se hai solo un lieve dolore alla spalla, non interrompere completamente la tua attività. Questo irrigidirà le spalle, quindi dovresti esercitarti leggermente per stimolare la circolazione sanguigna e accelerare il recupero.
   • Il dolore è solitamente un segno di spasmo muscolare, mentre il movimento pulsante è solitamente causato da danni alle articolazioni / ai legamenti.
   • La borsite e il dolore ai legamenti della spalla spesso peggiorano di notte durante il sonno.

2. 

   
   
   Applicare ghiaccio freddo sulla schiena. Se la spalla è gonfia, applica un impacco di ghiaccio (o qualcosa di freddo) sulla zona più danneggiata per ridurre l'infiammazione e il dolore. Il ghiaccio è efficace contro i danni acuti inclusa l'infiammazione. Applicare ghiaccio per circa 15 minuti ogni poche ore fino a quando il dolore alla spalla non si attenua o scompare.
   • Spremi l'impacco di ghiaccio contro la spalla con una benda per aumentare l'effetto di riduzione dell'infiammazione.
   • Usa sempre un asciugamano sottile per coprire il ghiaccio prima di applicarlo sul tuo corpo. Questo aiuterà a prevenire l'irritazione della pelle e la necrosi causata dal congelamento.
   • Se non hai il ghiaccio, puoi usare un sacchetto di gel o delle verdure congelate.

3. 

   
   
   Usa il metodo del calore umido. Se soffri di dolore cronico alla spalla e ti senti irrigidito al risveglio al mattino o prima dell'esercizio, usa il calore invece del ghiaccio. Il calore umido riscalda i tessuti molli (muscoli, legamenti e tendini) e aumenta la circolazione sanguigna nell'area danneggiata, aiutando a curare il dolore da artrosi o vecchie ferite. Puoi creare una fonte di calore umido confezionando cereali (grano o riso), erbe e / o oli essenziali in un sacchetto e riscaldandoli. Usa l'impacco caldo per 15-20 minuti al mattino o prima dell'esercizio.
   • Le docce calde sono anche una fonte di calore umido. Aggiungi il sale Epson per rilassare i muscoli e lenire il dolore.
   • Evitare di utilizzare il calore secco delle piastre riscaldanti convenzionali in quanto ciò può disidratare i tessuti molli e aumentare il rischio di danni.

4. 

   
   
   Utilizzare i farmaci disponibili in commercio nelle farmacie. Se il dolore alla spalla è troppo forte e non mostra segni di sollievo nonostante impacchi freddi o calore umido, puoi usare un antinfiammatorio o un analgesico. I farmaci antinfiammatori sono adatti per il gonfiore grave della spalla (come l'infiammazione, incluso il liquido sinoviale e le tendiniti) e includono aspirina, ibuprofene (Motrin, Advil) e naprossene (Aleve). Gli antidolorifici (sedativi) sono per il dolore lieve e non infiammatorio che include paracetamolo (Tylenol e Paracetamol). Tieni presente che è solo temporaneo nel trattamento del dolore alla spalla e non dovrebbe essere assunto ogni giorno per più di settimane a causa dei suoi effetti negativi su fegato, reni e stomaco.
   • Inoltre, puoi prendere un rilassante muscolare (come la ciclobenzaprina) per il dolore alla spalla, ma non con altri farmaci.
   • L'ibuprofene non è adatto ai bambini, mentre il paracetamolo non dovrebbe essere usato nei bambini sotto i 18 anni perché può causare la sindrome di Reye.

5. 

   Esegui alcuni semplici allungamenti delle spalle. Il dolore alla spalla può essere causato dalla tensione muscolare dovuta a una cattiva postura o scarsa attività. Se non senti alcun disagio nel movimento della spalla, puoi eseguire un movimento delicato della spalla per aumentare i benefici. Lo stretching ha effetto sui muscoli tesi perché riduce lo stress sui muscoli, stimola la circolazione sanguigna e migliora la flessibilità. I muscoli elastici delle spalle sono importanti perché una parte si muove di più rispetto alle altre parti del corpo. Fai stretching per circa 30 secondi, combina la respirazione profonda e fai da 3 a 5 volte al giorno finché il dolore non scompare.
   • In piedi o seduto, estendi il busto in avanti e afferra il gomito del braccio opposto. Tirare la parte posteriore del gomito attraverso il busto fino a quando le spalle sono allungate.
   • Anche in posizione eretta o seduta, unisci le mani dietro un paio di braccia. Tirare delicatamente il braccio sul lato della spalla ferita fino a sentire l'allungamento della spalla.

6. 

   Considera l'idea di cambiare il tuo posto di lavoro. Il dolore alla spalla può essere causato da un luogo di lavoro mal progettato. Se il computer, le scrivanie e le sedie non sono posizionate correttamente in base all'altezza e alla forma del corpo, le spalle, il collo e la parte centrale della schiena possono essere stressati. Pertanto, quando si è seduti alla scrivania e si guarda dritto: gli occhi dovrebbero essere circa 1/3 di quanto sopra; avambracci paralleli al pavimento durante la digitazione e appoggiati sul bracciolo; il gomito è a pochi centimetri dal corpo; e piedi appoggiati sul pavimento.
   • Se stai in piedi mentre lavori, non dovresti ruotare o torcere il tuo corpo continuamente, ma mantenere la simmetria e l'equilibrio.
   • Per prevenire il dolore alla spalla, limita il lavoro che richiede di sollevare il collo usando una scala o avvicinandoti al tuo lavoro.
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Parte 2 di 2: ricerca di cure specialistiche

1. 

   Massaggio intensivo. Se il dolore alla spalla è più lungo del previsto, prendi in considerazione una terapia di rilassamento intensiva fornita da un massaggiatore qualificato. Il massaggio intensivo agisce sui muscoli cronicamente stressati, che limitano i movimenti, riducono la flessibilità, bloccano la circolazione sanguigna e provocano infiammazioni. Il massaggio è più efficace per gli sforzi da lievi a moderati, ma non dovrebbe essere usato per forti dolori articolari.
   • Inizia con una sessione di 30 minuti che si concentra sulla zona delle spalle doloranti e presta attenzione anche alla parte inferiore del collo e tra le scapole.
   • Dai al terapista l'impatto più profondo che puoi sopportare. Il terapista ha bisogno di accedere a più strati di muscoli sulla spalla.

2. 

   Consulta un fisioterapista. Se il dolore alla spalla è causato da un eccesso di lavoro, prova a rafforzare la spalla e a utilizzare esercizi di potenziamento muscolare. Un fisioterapista può guidarti con esercizi rinforzati per le spalle (macchine per esercizi, manubri, elastici e / o palle da ginnastica) per la tua spalla da utilizzare al lavoro o in modo produttivo. rispetto a quando si esercita o si pratica sport. Inoltre, un fisioterapista è anche in grado di trattare i dolori muscolari con ultrasuoni terapeutici o stimolazione muscolare elettrica se necessario.
   • La terapia fisica dovrebbe essere somministrata da 2 a 3 volte a settimana per 4-6 settimane per migliorare l'efficacia del dolore alla spalla.
   • Se il dolore alla spalla è causato da un'articolazione slogata, il fisioterapista allevierà il dolore legando una benda.
   • Attività salutari per le spalle includono canottaggio, nuoto, bowling e tiro con l'arco.

3. 

   Consulta un chiropratico. Se il dolore alla spalla è causato da dolori articolari, come un'articolazione della spalla o un'articolazione spinale, è necessario consultare un chiropratico per un controllo specifico. Osteopata è uno specialista in osteoartrosi che si concentra sul ripristino del movimento e della funzione delle articolazioni vertebrali e periferiche che compongono la spalla. Il dolore alla spalla può essere causato da un'articolazione latente umida (braccio e / o muso e clavicola), ma può anche essere causato da un disturbo o da un danno alla colonna vertebrale inferiore (collo) o alla vertebra toracica (parte centrale della schiena). Se del caso, la lesione articolare può essere invertita con la regolazione manuale, creando un suono "pop" o "crack".
   • Anche se il metodo di aggiustamento articolare può migliorare il problema articolare, ma il nucleo deve prendere alcune misure in più per risolverlo completamente.
   • Un chiropratico può utilizzare un'azione manuale per correggere una spalla lussata.

4. 

   Considera l'agopuntura. L'agopuntura era una forma di trattamento che veniva applicata molti secoli fa, principalmente nell'antica Cina, per ridurre il dolore e favorire il recupero. digitopressione (a volte vicino all'area interessata, ma di solito in alcune parti distanti del corpo) ogni 20-60 minuti, stimolando la produzione di composti antidolorifici nel corpo. L'agopuntura non è stata scientificamente provata per trattare il dolore alla spalla, ma alcuni passaparola dicono che è molto efficace. Questo metodo ha dimostrato di essere sicuro, quindi puoi provarlo se te lo puoi permettere.
   • L'agopuntura viene eseguita da molti professionisti medici come medici, osteopati e fisioterapisti. Dovresti scegliere un medico certificato NCCAOM.
   • Una sessione di agopuntura non è abbastanza efficace per alleviare il dolore alla spalla, quindi considera di fare 3 trattamenti prima di valutarne l'efficacia.

5. 

   Consulta il tuo medico in merito ai trattamenti invasivi. Se i rimedi casalinghi o la terapia moderata non funzionano per trattare il dolore alla spalla, dovresti consultare il medico per un trattamento, come iniezioni di corticosteroidi e / o interventi chirurgici. L'iniezione di corticosteroidi (come il prednisolone) nella spalla gonfia può ridurre rapidamente l'infiammazione e il dolore, aiutando a ripristinare il movimento e la funzione. L'iniezione è adatta per tendiniti e borsiti gravi.Tuttavia, il trattamento chirurgico funziona per trattare un legamento rotto, una frattura, un'artrite grave, una coagulazione del sangue o una perdita di liquido accumulato. Il medico può indirizzarti a un terapista per scansioni, scansioni ossee, risonanza magnetica o studi sulla conduzione nervosa per comprendere le condizioni della tua spalla.
   • Le complicanze delle iniezioni di steroidi includono atrofia e debolezza dei legamenti / muscolari, danni ai nervi e funzione immunitaria compromessa.
   • Le complicanze della chirurgia della spalla comprendono infezioni locali, forti emorragie, reazioni allergiche agli anestetici, danni ai nervi, paralisi, riduzione delle cicatrici e gonfiore / dolore cronico.
   • Considera un nuovo trattamento, un siero ricco di piastrine (PRP). Le piastrine sono nel sangue e contengono proteine ​​necessarie per curare i danni. Questo trattamento prevede il prelievo di sangue dal corpo e la divisione delle piastrine per aumentare i livelli ematici. Le piastrine vengono quindi iniettate nella zona interessata.
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Consigli

• Per ridurre al minimo il dolore alla spalla, sdraiati sulla schiena mentre dormi. In generale, la posizione della pancia colpisce spesso l'articolazione della spalla e la parte inferiore del collo.
• Per evitare danni alle spalle, dovresti limitare il trasporto di borse che cadono dalle spalle. Usa invece uno zaino tradizionale con la cinghia giusta.
• Se il dolore alla spalla è grave o debilitante e sta peggiorando, consultare il medico il prima possibile.
• Prova a fare pressione sui trattamenti per il dolore alla spalla, come usare le mani o un palloncino.
• Non sdraiarsi su un fianco e tirare le spalle in avanti poiché ciò può causare forti dolori alle spalle durante il sonno.
• Se sei sdraiato a pancia in giù durante il dolore alla spalla, posiziona un cuscino davanti al viso e rilassa le spalle su di esso. Questo aiuta a prevenire l'allungamento dei muscoli e dei legamenti, causando dolore alla spalla