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• Passi

Le persone ti dicono sempre di stare zitto? Parli spesso senza pensare e finisci per rimpiangere quello che hai detto? Ti senti come se ci fosse troppo rumore nella tua testa e vuoi sapere come spegnerlo? Se è così, la buona notizia è che chiunque può tacere. - Ci vuole solo tempo e pazienza. Se vuoi sapere come tacere, segui i passaggi seguenti.

Passi

Parte 1 di 2: taci durante la conversazione

1. 

   Pensa prima di parlare. Le persone rumorose non possiedono questa importante abilità. Quindi la prossima volta che vuoi davvero dire qualcosa, fermati, prenditi un momento e chiediti se quello che dici aiuta davvero la situazione.Darai alle persone le informazioni di cui hanno bisogno, le farai ridere, darai loro parole di conforto o dirai qualcosa che hanno bisogno di sentire? Se non pensi che qualcuno trarrà davvero beneficio da quello che dici, tienilo per te.
   • Una regola da seguire quando inizi è dire una delle due cose a cui stai pensando. Quando lavori in uno spazio più tranquillo, puoi dire una di tre cose o una di quattro cose.

2. 

   
   
   Non interrompere gli altri. Non interrompere qualcuno mentre sta parlando a meno che tu non pensi che quello che vuoi dire sia importante per la conversazione. (Ammettiamolo. - Quando sarebbe appropriato?) Interrompere gli altri non è solo scortese, interrompe anche il flusso della conversazione e ti renderà loquace. Se hai davvero bisogno di fare un commento o porre una domanda, prendi nota e attendi che l'altra persona abbia finito di parlare in modo che ciò che vuoi dire sia ancora pertinente.
   • Rimarrai stupito dal numero di domande a cui verrà data risposta se lasci parlare le persone.

3. 

   
   
   Fai domande invece di parlare di te stesso. Se lavori in uno spazio più tranquillo, è più probabile che continui a parlare di te stesso o delle cose che ti interessano davvero invece di lasciare che gli altri condividano la loro opinione. Quindi la prossima volta che chatti ed è il tuo turno di parlare, chiedi alle persone di comprendere meglio l'argomento di cui stai discutendo e di saperne di più su di loro, dagli hobby a quello che fanno per divertimento.
   • Non devi parlare come un interrogatorio o fare una domanda che infastidisce le persone. Mantieni le cose leggere, amichevoli ed educate. Ricorda che questa conversazione parlerà molto di come tieni a cuore e ti godi i pensieri, i sentimenti e le opinioni degli altri e parlerà meno dei "tuoi affari".

4. 

   
   
   Conto alla rovescia da 10 prima di dire qualcosa. Se hai pensato di voler fare il commento più interessante, attendi 10 secondi e poi parla. Fai il conto alla rovescia da 10 per vedere se l'idea sembra improvvisamente meno interessante, oppure dai a qualcuno il tempo di parlare e impedirti di dire ciò che intendevi. Questa è anche una tecnica efficace se ti senti arrabbiato o triste e vuoi esprimere il tuo malcontento. Dare a te stesso un po 'di tempo per calmarti può aiutarti a impedirti di dire qualcosa di cui ti pentirai.
   • Una volta padroneggiato, fai anche il conto alla rovescia da 5. Anche quel breve lasso di tempo può aiutarti a sapere se dovresti stare zitto.

5. 

   Ascolta attentamente. Se vuoi tacere, devi lavorare sodo per diventare un buon ascoltatore. Quando qualcuno ti sta parlando, stabilisci un contatto visivo, scegli punti importanti e cerca di capire le espressioni facciali per vedere cosa sta veramente dicendo e come si sente. Lascia che la persona parli, non diventare impaziente e non farti distrarre dai messaggi.
   • Fare domande aiuta la persona a esprimere il suo punto di vista, ma non chiedere qualcosa fuori tema, perché questo li confonderà.
   • Più sforzi fai per diventare un buon ascoltatore, meno travolgerai la conversazione. Come regola generale, dovresti bilanciare in modo uniforme il tempo di conversazione e quello di ascolto. Una conversazione equilibrata funzionerà meglio.

6. 

   Smetti di lamentarti. Se ti ritrovi a passare molto tempo nella conversazione preoccupandoti di cose che ti turbano durante il giorno - come il terribile ingorgo di questa mattina, le email fastidiose che hai ricevuto da un amico, il freddo inverno mantenerti con stile: considera quali feedback verranno "discussi" con gli altri. Dove può portare la conversazione? Ci saranno risultati positivi? Come possono sentirsi gli altri riguardo a te e al tuo atteggiamento attraverso le parole?
   • Se lamentarti di cose che non puoi cambiare ti fa davvero sentire meglio, prova a scrivere nel diario. Non devi lamentarti ad alta voce, giusto?
   • Se hai un problema reale e devi parlare, va bene. Quello che diremo qui è che il fatto che tu voglia lamentarti dovrebbe essere utile solo per scopi di conversazione.

7. 

   Concentrati sul tuo respiro. Se sei davvero confuso e vuoi iniziare a parlare senza motivo, concentrati sulla respirazione. Presta attenzione all'aumento e alla diminuzione del respiro e concentrati sulla respirazione più profonda e più uniforme. Smetti di agitarti e ascolta ciò che accade intorno a te. Concentrati sui tuoi pensieri e sentimenti invece che sulle lamentele che vuoi fare.
   • Questa tecnica ti aiuterà a calmarti e a capire che parlare non è così importante.

8. 

   Prenditi del tempo per elaborare ciò che senti. Potresti essere il tipo di persona che reagisce immediatamente a ciò che senti e vuole immediatamente fare / domanda / domanda, tuttavia, questo non è davvero il modo migliore per affrontare la situazione. Se ti prendi il tempo per elaborare qualunque cosa stia succedendo e fai una domanda o un commento completo, sarai in grado di dire meno, chiedere o dire qualcosa di più significativo.
   • Questo ti darà il tempo di auto-modificare e non pronunciare tutte le "sciocchezze" che non sono di alcun beneficio per nessuno.
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Parte 2 di 2: stai zitto tutto il giorno

1. 

   Trova un hobby che abbia bisogno di tranquillità. Esercitarti a tacere da solo può aiutarti a restare in silenzio con gli altri. Un ottimo modo per praticare la tranquillità è trovare un hobby in cui devi stare tranquillo e preferibilmente da solo. Prova a dipingere, scrivere, fare yoga, scrivere canzoni, collezionare francobolli, osservare gli uccelli o qualsiasi altra cosa che richieda di stare zitto e di non dire cosa hai in mente.
   • La lettura è anche molto efficace per tenerti in silenzio quando hai a che fare con le parole di fronte a te.
   • Stai zitto per almeno 1 ora mentre insegui i tuoi interessi. Quindi, resta in silenzio per 2 ore. Poi le 3 in punto. Non puoi dire una parola tutto il giorno?

2. 

   Rilascia energia in altri modi. Forse stai parlando molto, a volte troppo, perché ti senti come se avessi molta energia e non sai come rilasciarla. Quindi, trovare un altro modo per dire tutto nella tua mente ti aiuterà a liberare i tuoi pensieri vaganti.
   • L'esercizio, soprattutto la corsa, può aiutarti a fare esercizio in modo efficace mentre rimuovi l'energia in eccesso. Quindi puoi fare escursioni o cucinare. Trova quello che funziona per te.

3. 

   Resisti alla tentazione di chattare online. Parlare online riempie la tua vita di rumore e la maggior parte di ciò che dici non è poi così importante. Se vuoi davvero chattare con i tuoi amici, chiamare o incontrarti di persona invece di digitare costantemente sul computer, giusto? La prossima volta che vuoi chattare online per chiedere informazioni sulla situazione del tuo 28 ° migliore amico, spegni il computer ed esci a fare una passeggiata.

4. 

   Smetti di usare i social media. È meglio smettere di usare Facebook, Instagram, Twitter e qualsiasi altro social media di cui probabilmente stai abusando troppo spesso. Questi siti sono pieni di buzz, persone che cercano di impressionarsi a vicenda e parole prive di significato che ti fanno sentire obbligato a rispondere. Se ne sei davvero dipendente, trascorri 10-15 minuti al giorno su tutti i siti di social media invece di prenderti il ​​tempo di controllarli ogni volta che ne hai la possibilità.
   • Vuoi ascoltare i tuoi migliori amici parlare dal vivo invece di sentire i perfetti sconosciuti vantarsi con il mondo? Stai lontano da tutte le voci sconosciute e concentrati solo su quelle importanti.

5. 

   Scrivi il diario. Prendi l'abitudine di scrivere nel diario alla fine di ogni giorno o settimana. Questo può aiutarti a scrivere i tuoi pensieri vaganti, a tacere e a sentirti come se ti fossi confidato nella tua mente senza dover parlare con i tuoi 15 migliori amici. Puoi scrivere di quello che è successo durante il giorno, il che ti farà fare più domande e scrivere pensieri più profondi.
   • Sarai stupito di quanto più silenzio puoi tacere scrivendo solo una pagina di diario al giorno.

6. 

   Meditare. La meditazione è un ottimo modo per far smettere di pensare e per mantenere il corpo rilassato. Prenditi 10-20 minuti ogni mattina per trovare un posto comodo in una stanza tranquilla, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione.Presta attenzione a rilassare ogni parte del tuo corpo e nota ciò che senti, annusi, senti e realizzi mentre sei seduto lì. Bandisci tutti i pensieri negativi, concentrati sul presente, apprezza la tranquillità e continuerai ad avere una giornata più concentrata e tranquilla.
   • La meditazione può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto avendo un migliore controllo della tua mente e del tuo corpo.

7. 

   Amare la natura. Andiamo a fare una camminata. Vai in spiaggia. Guarda tutta la vegetazione lussureggiante nel giardino dall'altra parte della città. Fai un viaggio nei boschi durante un fine settimana. Fai ciò che ti tiene più vicino alla natura. Rimarrai stupito dalla bellezza e dall'energia di qualcosa che dura più a lungo di quanto pensi e sentirai tutti i dubbi e le parole dissolversi. È difficile continuare a spettegolare su ciò che pensi sarà al tuo prossimo esame di matematica quando ti trovi ai piedi di una bellissima montagna di lunga data.
   • Trascorri del tempo nella natura come routine settimanale. Puoi persino portare con te un diario e scrivere i tuoi pensieri.

8. 

   Spegni la musica. La musica ti renderà sicuramente più felice mentre studi, corri o vai al lavoro. Tuttavia, la musica può aggiungere rumore che ti fa sentire come se volessi parlare di più, impazzire ed eccitarti. La musica classica o jazz potrebbe andare bene, ma la musica ad alto volume e testi accattivanti possono creare un rumore che risuona nella tua testa e ti tiene sotto controllo e in controllo della giornata.

9. 

   Concediti tempo. Se sei un oratore forte e loquace, non sarai l'Uomo Silenzioso dall'oggi al domani. Tuttavia, se ti sforzi di parlare un po 'meno ogni giorno, persegui gli hobby e le attività che ti tengono tranquillo e ti concentri sul diventare un buon ascoltatore piuttosto che una persona loquace, sarai in grado di farlo tacque prima di quanto pensassi. Quindi siediti, sii paziente e goditi la sensazione di tutto il rumore che scompare dalla tua mente e dalle tue corde vocali. annuncio pubblicitario