Contenuto

• Passi
• Consigli
• avvertimento
• Quello di cui hai bisogno

L'arrampicata su parete è un'attività divertente ed è anche un buon esercizio per la salute. Questo è anche uno degli esercizi importanti praticati dalle persone che cercano di arrampicarsi. Questo articolo ti mostrerà tutto ciò di cui hai bisogno se vuoi imparare a scalare un muro.

Passi

Parte 1 di 2: impara la scalata di base sul muro

1. 

   Riscaldati e rilassati. Scalare un muro può mettere a dura prova i muscoli se non ti riscaldi bene in anticipo. Fai alcuni esercizi delicati e riscaldati prima di scalare un muro.

2. 

   
   
   Trova un muretto per esercitarti. Cerca di trovare un muro abbastanza basso in modo che la tua mano possa raggiungere il muro mentre i tuoi piedi stanno ancora toccando il suolo, ma puoi anche scegliere un muro abbastanza alto in modo che quando allunghi il braccio possa ancora toccare il muro. Assicurati di poter afferrare saldamente il muro. Le pareti con superfici molto scivolose non sono ideali per la pratica dell'arrampicata su parete.

3. 

   
   
   Aggrappati al muro. Usando entrambe le mani, fai del tuo meglio per toccare il muro sopra.
   • Anche se i tuoi piedi stanno ancora toccando il suolo, fai del tuo meglio per mantenere il corpo penzoloni sotto le braccia. Le tue braccia si espandono quando ti aggrappi al muro.

4. 

   Metti i piedi sul muro. Una gamba dovrebbe essere sollevata, vicino alla vita, mentre l'altra dovrebbe rimanere a circa 45 cm da terra. Tieni sempre i piedi appena sotto il corpo, non divaricati sui lati. Le dita dei piedi e la parte anteriore dei piedi devono essere adeguatamente piegate in modo che siano a contatto con la superficie del muro.

5. 

   
   
   Spingi e solleva il tuo corpo. Fai i movimenti molto delicatamente. Per prima cosa spingere il corpo verso l'alto con le gambe, quindi sollevare il corpo con le braccia.
   • Usa i tuoi piedi per spingere contro il muro. Innanzitutto, il corpo sarà parallelo al muro e questo movimento sembrerà allontanarti. Tuttavia, le tue braccia sono attaccate al muro, quindi la spinta ti aiuterà a sollevare il tuo corpo.
   • Non appena inizi a guadagnare slancio con la spinta delle gambe, dovresti sollevare la parte superiore del corpo.

6. 

   Superare il muro. Mentre tiri il tuo corpo oltre il muro, calcia la gamba dietro e spingi il corpo. Ripeti fino a quando il peso del corpo (parte inferiore del corpo) attraversa il muro.

7. 

   Gira indietro il piede in avanti. Metti la gamba anteriore attraverso il muro, quindi hai finito di arrampicarti sul muro. Puoi anche far oscillare una gamba in avanti appena sotto il corpo e l'altra dietro. Se sei sul muro, alzati. Invece di arrampicarti in posizione verticale, puoi anche scivolare lungo il muro fino all'altra sponda. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 2: arrampicati lungo due muri

1. 

   Trova due muri vicini l'uno all'altro. In città era facile trovare due edifici separati da un piccolo vicolo. La distanza ideale sarà maggiore della distanza tra i gomiti quando allarghi le braccia ai lati.

2. 

   Appoggia mani e piedi sul muro. La mano sinistra e la gamba saliranno su una parete, mentre l'altra si arrampicherà sull'altra parete. Esercita una forte pressione su entrambe le pareti per impedire al corpo di arrampicarsi.

3. 

   Sposta gli arti da un lato allo stesso tempo. Quando lo fai, dovrai aumentare la pressione sull'altro braccio quando ti arrampichi su una parete specifica. annuncio pubblicitario

Consigli

• Se non riesci a scavalcare il muretto, prova ancora di più con il muro inferiore. Dopo aver scavalcato, prova a scalare un muro più alto / più spesso.
• Non correre mai a scalare il muro. È meglio esercitarsi lentamente.
• Indossa i guanti poiché scalare un muro può ferirti la prima volta. I guanti ti aiuteranno anche ad aderire a pareti spesse e ruvide.

avvertimento

• Non muoverti troppo velocemente quando ti aggrappi al muro. Ciò può causare irritazione, gonfiore o lesioni.
• Non tentare di arrampicarsi sul muro in pubblico o affollato.

Quello di cui hai bisogno

• Guanti.
• Materasso / cuscino di sicurezza sottostante.
• Fiducia.
• Stomaco vuoto (non arrampicarsi sul muro dopo aver mangiato).