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L'acqua è una delle potenti armi delle persone a dieta allo scopo di perdere peso. L'acqua favorisce il metabolismo, frena l'appetito e riduce la quantità di liquidi nel corpo. L'obiettivo di bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno può essere abbastanza difficile, ma con determinazione svilupperai presto l'abitudine di usare l'acqua a tuo vantaggio per perdere peso.

Passi

Metodo 1 di 4: aumentare l'assunzione di acqua

1. 

   Bevi acqua tutto il giorno. Bere acqua tutto il giorno può aiutarti a sentirti pieno senza dover consumare bevande ipercaloriche come latte, tè al latte, succhi o snack che ti fanno ingrassare. Puoi anche mangiare di meno quando ti senti pieno. Ridurre l'apporto calorico giornaliero può aiutare ad accelerare la perdita di peso.
   • Se non ti piace bere l'acqua bianca, prova l'acqua aromatizzata. Acquista bevande aromatizzate senza calorie per renderle più facili da bere.
   • Per suggerimenti su come aumentare il piacere dell'acqua potabile, puoi consultare gli articoli di wikiHow.
   • Imposta un campanello per ricordare l'acqua in modo da non dimenticarlo Questo ti aiuterà anche a creare l'abitudine di bere acqua più regolarmente.
   • Tieni l'acqua nelle vicinanze. Tieni sempre una bottiglia d'acqua al tuo fianco per bere più acqua più facilmente. Acquista una bottiglia d'acqua e tienila con te quando sei a casa, al lavoro o fuori.

2. 

   
   
   Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. La sensazione di pienezza ti aiuterà a mangiare di meno, quindi un apporto calorico inferiore e la perdita di peso avranno risultati migliori.
   • Non dimenticare di controllare le dimensioni delle porzioni e le calorie. L'acqua non può "cancellare" una dieta malsana. Bere un bicchiere pieno d'acqua prima, durante e dopo un pasto per aiutare la digestione e accelerare la perdita di peso. L'acqua aiuta il corpo a digerire il cibo e ad assorbire i nutrienti.

3. 

   
   
   Usa l'acqua al posto delle bibite. Invece di soda, bevande alcoliche, frullati o altre bevande ipercaloriche, prendi una bottiglia d'acqua. Sostituire le bevande ad alto contenuto calorico con acqua priva di calorie può aiutarti a perdere centinaia di calorie al giorno, aiutando ulteriormente la perdita di peso.

4. 

   
   
   Bevi una quantità aggiuntiva di acqua pari alla quantità di alcol che consumi. Questa acqua extra non è inclusa nella quantità giornaliera di acqua da bere. Ogni quantità di acqua che bevi per questo scopo dovrebbe essere in aggiunta al tuo obiettivo di consumo giornaliero di acqua.

5. 

   Bere acqua e ridurre l'assunzione di sale per aiutare con la perdita di peso. Ridurre il sale nella dieta può aiutarti a perdere peso velocemente, soprattutto se combinato con l'aumento dell'assunzione di acqua.
   • Prova ad aggiungere altre spezie e aromi al posto del sale nei piatti. Le erbe o l'aglio non hanno effetti negativi sulla salute e possono aggiungere sapore a molti piatti.
   • Se un marchio offre opzioni a basso contenuto di sodio, scegli quel prodotto tra i prodotti simili. Questo è il modo più semplice per gustare il tuo cibo preferito senza dover esagerare con il sale.
   • La quantità di sodio nei prodotti non è sempre cospicua, quindi controlla l'etichetta nutrizionale. Le verdure in scatola o surgelate e i piatti dei ristoranti sono entrambi ricchi di sale e molti ristoranti ora hanno informazioni nutrizionali disponibili online, quindi puoi verificarle prima di ordinare.
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Metodo 2 di 4: prova il regime di consumo disintossicante

1. 

   Prova un breve regime disintossicante che si concentri sull'acqua potabile imbevuta di frutta e verdura. Acquista frutta e verdura da immergere in acqua come cetrioli, anguria, fragole, foglie di menta e altre erbe, agrumi, mele e ananas.
   • Considera l'acquisto di tazze con coperchi come barattoli di vetro o tazze con cannucce attaccate. Puoi preparare ogni bevanda separatamente e conservarla contemporaneamente in frigorifero.
   • Più fresca è la frutta e la verdura, migliore è l'acqua. Se la frutta e la verdura iniziano ad appassire, scartale e cuocile di nuovo.

2. 

   Decidi quanto tempo dovrebbe durare la dieta detox. Questo tipo di dieta può avere un impatto negativo se assunto per troppo tempo e dovresti chiedere al tuo medico di possibili problemi di salute prima di iniziare questa dieta. Mentre sei a dieta, il tuo corpo non riceverà i soliti nutrienti sufficienti come fibre e proteine, quindi è meglio mantenerlo per meno di una settimana.
   • Se segui una dieta ristretta, questo potrebbe non essere un buon modo per perdere peso.
   • Se ti senti troppo stanco o hai le vertigini, devi interrompere la dieta e tornare alla dieta normale. La tua salute generale è più importante della rapida perdita di peso.

3. 

   Mettere la frutta e la verdura tritate nell'acqua e conservare in frigorifero per diverse ore. Puoi mescolare un barattolo con la tua acqua preferita, Frutta e verdura possono guastarsi o fermentare dopo tre giorni.o ogni parte con molte combinazioni diverse. Sperimenta e scegli gli intrugli che ti piacciono di più.
   • Assicurati di non aggiungere zucchero o altri dolcificanti, anche se sembra allettante. Puoi anche aggiungere altri aromi come cannella o noce moscata, se lo desideri. Evita tutto ciò che aumenta l'accumulo di acqua nel corpo, come il sodio o contiene calorie.
   • Pelare gli agrumi per evitare il sapore amaro.
   • La refrigerazione è la cosa migliore, ma puoi anche tenerla a temperatura ambiente per un giorno.

4. 

   Bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non bere subito, ma bevi ogni tazza 9-10 volte. Questo serve per reintegrare la quantità di acqua che perdi durante il giorno. Puoi bere di più; 2 litri è il minimo.
   • È meglio farlo durante un periodo in cui non lavori o sei impegnato con altri obblighi in modo da poterti concentrare sul bere quanta più acqua possibile. Se non puoi permettertelo, puoi provarlo nei fine settimana quando hai molto tempo libero a casa.
   • Questa volta dovrai andare in bagno più volte. Dovresti stare vicino al bagno in modo da non dover correre a trovare un posto dove risolvere quando necessario.

5. 

   Mangia cibi ricchi di acqua durante la dieta. Se mangi, dovresti scegliere cibi con molta acqua. Frutta e verdura sono ottime opzioni. Prova anguria, fragole, zucchine, pesche, pomodori, cavolfiori, ananas, melanzane o broccoli. Se devi mangiare carne, scegli carni magre come pollo o tacchino rispetto a carne rossa o maiale.
   • Combina una dieta ipocalorica con una dieta a base di acqua. Bevi 500 ml di acqua prima di ogni pasto e limita l'apporto calorico giornaliero (1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini) per riscaldarti e mantenere un buon programma di dimagrimento a un anno.

6. 

   Ricorda che questa non è una soluzione a lungo termine. Questo regime dimagrante può aiutarti a perdere peso velocemente, ma se non mantieni uno stile di vita sano, avrai maggiori probabilità di ingrassare di nuovo. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: applica un digiuno

1. 

   Decidi per quanto tempo digiunare. Di solito dovresti digiunare solo per pochi giorni è meglio. Se pensi di non poter resistere così a lungo, prova a iniziare entro 24 ore. Dopo 24 ore, vai avanti se ti sembra di poterlo fare.
   • Ricorda che questo è solo un modo temporaneo per cercare di perdere peso velocemente. Se non sei in grado di portare a termine il tuo programma di digiuno, puoi fermarti e tornare a una dieta regolare.
   • Digiuno a ondate. Digiunare per un breve periodo, quindi riprovare entro poche settimane o un mese.

2. 

   Consulta il tuo medico. Non dovresti seguire questo piano veloce se sei a dieta o se le tue limitazioni fisiche rappresentano un pericolo per la tua salute. Non ne vale la pena. Scegli altri modi per perdere peso se non puoi digiunare.
   • Se non sei in grado di fare un digiuno assoluto, puoi provare a sostituire un pasto o due con acqua e mangiare una cena a basso contenuto calorico per avviare il tuo programma di perdita di peso.
   • Non tentare mai di digiunare se hai il diabete, sei incinta o stai allattando.Nota che questa dieta può avere effetti a lungo termine a causa della mancanza di proteine ​​e fibre. Questo può portare a bassa energia e ridotta funzionalità intestinale. Dovresti considerare questo prima di iniziare a usare il metodo del digiuno.

3. 

   Fai uno spuntino per qualche giorno per aiutare il tuo corpo a prepararsi al digiuno. Aumenta l'assunzione di acqua, mangia più frutta e verdura e mangia solo carni magre e riso integrale.
   • Evita di aggiungere sale agli alimenti, poiché il sale trattiene l'acqua invece di lasciarla passare attraverso il tuo corpo, e probabilmente non lo vuoi affatto.

4. 

   Nessun esercizio. Sebbene l'esercizio sia un ottimo modo per supportare il tuo programma di perdita di peso, dovresti comunque evitare di fare esercizio durante questo periodo. Il tuo corpo non avrà abbastanza energia per eseguire esercizi per ridurre la quantità di liquidi attraverso la sudorazione.

5. 

   Ha iniziato a digiunare. Bevi solo acqua per colazione, pranzo e cena per tutto il giorno, quando hai fame. Ascolta il tuo corpo durante questo periodo. Fai attenzione ai fattori scatenanti della fame. Se ti senti stordito, bevi un sorso di tè o acqua minerale seltz per calmare il tuo corpo e tornare al tuo piano di digiuno.
   • Usa 15 minuti di meditazione a digiuno. Concentrati sui tuoi sentimenti di felicità e tieni lontani dalla mente pensieri e sentimenti spiacevoli. Vedi Meditazione per suggerimenti su come meditare.
   • Prendi in considerazione di prendere un integratore a base di erbe o trova un integratore minerale sicuro per l'equilibrio elettrolitico. Il metodo del digiuno non consente dolci o solidi, ma si consiglia di assumere integratori o sale naturale per prevenire l'avvelenamento da acqua.

6. 

   Riabituati gradualmente agli spuntini. Prova a mangiare di nuovo come prima del digiuno per ricostruire gradualmente il tuo corpo. Mangia frutta e verdura, carne magra, riso integrale e continua a bere acqua.
   • È normale riprendere qualche chilo dopo un digiuno in quanto si sta ricostruendo la massa muscolare persa. Anche se riprendi peso, non scoraggiarti e presumere che i tuoi sforzi di digiuno non stiano funzionando. Che frutta. Continua altre sane abitudini come adottare una dieta migliore e fare esercizio regolarmente per mantenere la perdita di peso.
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Metodo 4 di 4: altre soluzioni per la perdita di peso

1. 

   Prova i metodi per dimagrire con il tè verde. Questo metodo richiede solo di bere un bicchiere da 240 ml di tè verde caldo o freddo 4 volte al giorno al risveglio e prima di ogni pasto. Il tè aumenta gli antiossidanti nel corpo e ti fa sentire pieno prima di ogni pasto, quindi mangerai di meno.
   • Bevi più acqua invece di fare spuntini. Aumentare l'assunzione di liquidi ti aiuterà a perdere peso non assumendo troppe calorie dai pasti.
   • Continua a bere acqua per tutto il giorno. Il tè verde può effettivamente disidratarti. Per evitare ciò, è necessario bere normali quantità di acqua con il tè.

2. 

   Prova un regime dimagrante con il succo. Questo è un modo semplice e ottimo per aumentare la quantità di frutta e verdura nella tua dieta. Scegli un buon frullatore o uno spremiagrumi per preparare un frullato. Puoi scegliere di bere solo succo durante questo periodo, oppure di sostituire solo uno o due pasti con un frullato, solitamente con colazione e pranzo. Prova a seguire questo regime fino a una settimana.
   • Ricorda di concentrarti non solo sulla frutta, ma anche sulle verdure. Le verdure a foglia come cavoli e spinaci funzionano bene. Una mela in più renderà il tuo frullato più dolce se non vuoi un frullato solo vegetariano.
   • Mangia cene con verdure crude e carne magra, a differenza della cena in movimento con cibi malsani.
   • Se hai fame, bevi più succhi, acqua o snack come mandorle o frutta secca per placare la fame.

3. 

   Includere cibi "puliti" nella vostra dieta. Ciò include alimenti che sono per lo più non trasformati, quindi sono privi di additivi e conservanti. Incorporare verdure fresche, frutta e alimenti biologici, stare lontano da qualsiasi cosa artificiale come dolcificanti e pigmenti. Ciò garantisce che gli alimenti che mangi siano nel loro stato più naturale, che è anche il più sano per te.
   • Leggere sempre le etichette degli alimenti per controllare gli ingredienti. Se non riesci a leggere una parola, dovresti trovare un modo per cercarla. Forse è un termine per un ingrediente ordinario e innocuo. Se sull'etichetta degli alimenti sono presenti ingredienti non riconosciuti, non dovresti comprarli.
   • Compralo in un intero mercato alimentare o in un mercato agricolo. Questi sono i posti migliori per trovare il cibo nel suo stato più naturale.
   • Coltiva le tue verdure. Non c'è niente di più naturale delle verdure coltivate nel tuo orto. Prova a coltivare un orto in modo da poter tenere d'occhio quello che sta succedendo nel tuo corpo.
   • Prepara il tuo cibo. Trova ricette per preparare cose come condimenti per insalata, gelati o alimenti per bambini per vedere esattamente cosa mangia la tua famiglia.

4. 

   Apporta cambiamenti nello stile di vita per una vita sana. Fare esercizio e mangiare sano sono i modi più efficaci per perdere peso e prevenire l'aumento di peso. Parla con il tuo medico o un dietista registrato per evitare possibili errori e prepara un piano di assistenza sanitaria che puoi utilizzare.
   • Evita diete dure perché danno solo risultati temporanei.È comunque meglio stabilire abitudini alimentari sane e a lungo termine.
   • Persevera con la perdita di peso. Perdere molto peso velocemente non significa che i risultati saranno sostenuti. Dovresti concentrarti su uno stile di vita più sano piuttosto che su una perdita di peso accelerata.
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Consigli

• Aumentare l'assunzione di acqua o seguire una dieta a base di acqua è più efficace se combinato con un programma di esercizi fisici e una dieta sani ed equilibrati.
• In alternativa, puoi seguire una dieta dimagrante che si concentra sull'aumento dell'assunzione di acqua senza richiedere esercizio o cambiare cibo per perdere peso. Sebbene queste diete possano essere rischiose se non si assumono abbastanza minerali ed elettroliti, sono poco costose e facili da seguire. Alcune persone li trovano significativi in ​​termini di perdita di peso.
• La ricerca ha dimostrato che aumentare l'assunzione giornaliera di acqua può migliorare i risultati di perdita di peso nelle persone a dieta. Prova ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua in modo che sia uguale o superiore alla quantità di acqua raccomandata. Di solito si consiglia agli uomini adulti di bere 3,7 litri al giorno e alle donne 2,7 litri di acqua da qualsiasi fonte (acqua potabile, altre bevande e acqua nel cibo).
• Se sei un atleta che ha bisogno di fare molto esercizio, puoi chiedere a un professionista della salute la quantità di acqua da bere durante l'esercizio. Possono consigliarti bevande sportive con elettroliti.

avvertimento

• Aumentare l'assunzione di liquidi può farti urinare di più, quindi preparati a questo.
• C'è il rischio che tu beva troppa acqua, portando a uno squilibrio elettrolitico, danni ai reni e persino alla morte. Non bere troppa acqua o sostituire i pasti con acqua senza assorbire attentamente gli elettroliti.