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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Il latte è molto importante per uno stile di vita sano. Bere 2-3 tazze di latte al giorno fornirà al corpo abbastanza calcio, fosforo, magnesio, proteine, vitamine A, B12, C e D necessarie e può abbassare la pressione sanguigna, oltre a ridurre il rischio. malattie cardiache e diabete di tipo 2. Se temi di non consumare la quantità di latte richiesta ogni giorno, alcuni semplici cambiamenti nella tua dieta renderanno più facile ottenere i nutrienti di cui hai bisogno. .

Passi

Metodo 1 di 3: bevi più latte

1. 

   Bevi latte tutti i giorni. Negli Stati Uniti, il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) ritiene che i bambini e gli adulti debbano bere 3 tazze di latte magro o magro al giorno (o utilizzare un dosaggio simile di latticini) per poterlo Fornire abbastanza calcio e vitamine per il corpo.
   • I bambini devono bere latte intero fino a 2 anni e poi passare al 2% di grassi.
   • Se non ti piace il sapore del latte, puoi aggiungere fragranze come vaniglia, banana o profumo di fragola.

2. 

   
   
   Aggiungi il latte alle bevande calde. Puoi aggiungere il latte a tè, caffè o cioccolata calda. Il latte creerà una consistenza morbida riducendo al minimo l'acidità e l'amaro nella tua bevanda.
   • Fai attenzione, tuttavia, che l'aggiunta di latte al tè riduce i benefici del consumo di tè. Le proteine ​​del latte interferiranno con l'assorbimento dei flavonoidi antiossidanti benefici che si trovano comunemente nel tè.

3. 

   
   
   Usa latte in polvere senza grassi. Puoi usare il latte in polvere per qualsiasi ricetta che richieda latte e può essere aggiunto al caffè in sostituzione della panna in polvere non casearia perché è molto nutriente e priva di grassi. Puoi anche aggiungere latte in polvere senza grassi a una tazza di latte crudo per raddoppiare la quantità di vitamine che consumi.

4. 

   
   
   Lavorazione del cioccolato al latte. Per creare una bevanda che piaccia sia agli adulti che ai bambini, prepara il tuo latte al cioccolato fatto in casa.
   • Mescolare il cacao in polvere, l'estratto di vaniglia, il latte fresco e lo zucchero a piacere. Questa ricetta semplice e deliziosa soddisfa sia le voglie dolci che priva degli stessi additivi del latte al cioccolato preconfezionato.

5. 

   Diventa più creativo. Puoi aggiungere latte e una varietà di ricette per rendere gli alimenti più grassi e levigati, fornendo comunque al tuo corpo vitamine e calcio extra.

6. 

   Usa il latte per fare un frullato. L'aggiunta di latte ai frullati creerà viscosità e aumenterà la quantità di vitamine e sostanze nutritive.
   • Usa un buon frullatore per frullare insieme ghiaccio, frutta e latte scremato o magro. Se il latte magro non aggiunge la lanugine al frullato, puoi aggiungere qualche cucchiaio di burro di arachidi per insaporire.
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Metodo 2 di 3: cambiamento delle abitudini

1. 

   Cambia il tipo di latte. Se sei abituato a bere latte intero, dovresti passare gradualmente al latte scremato. Ciò contribuirà a ridurre la quantità di calorie e grassi saturi che consumi. Puoi sostituire gradualmente il latte intero che consumi con il 2% di latte grasso, poi l'1% di grasso e infine il latte scremato.
   • Potresti considerare di usare latte biologico senza ormoni aggiunti.

2. 

   Calcolo delle calorie. Sebbene quasi tutti i tipi di latte ti forniscano una certa quantità di calorie, puoi fare una scelta intelligente o un'alternativa adeguata per regolare queste calorie nella tua dieta quotidiana. Elimina le calorie "vuote" dalla tua dieta e bevi più latte.
   • Se non sai se stai assumendo abbastanza latticini, o sei preoccupato di averne consumati troppi, dovresti consultare il tuo medico o un dietista autorizzato per cambiarlo. modifiche dietetiche che puoi apportare per creare un piano nutrizionale più sano ed equilibrato.

3. 

   Scegli il latte sull'acqua gassata. Circa 355 ml di latte scremato hanno poche calorie e forniscono più vitamine e sostanze nutritive rispetto a 355 ml di acqua gassata.

4. 

   La priorità è data al latte. Il latte e i prodotti lattiero-caseari sono molto importanti per fornire vitamine e nutrienti essenziali affinché il corpo rimanga sano. Dovrai ridurre al minimo altre parti della tua dieta se sei preoccupato per la quantità di grassi e calorie che consumi, ma il latte dovrebbe essere la tua priorità assoluta perché offre così tanti benefici. buono per la salute.
   • Calcio aiuta a mantenere le ossa e i denti sani.
   • La proteina è una buona fonte di energia e aiuta a costruire e rigenerare il tessuto muscolare.
   • Potassio Aiuta a regolare la pressione sanguigna ed è importante per la forza ossea e muscolare.
   • Fosforo mantenere forti ossa e denti. Aiuterà anche il corpo a eliminare i rifiuti nei reni.
   • Vitamina D aiuta il corpo ad assorbire calcio e fosforo.
   • Vitamina B12 mantenere sani globuli rossi e tessuto nervoso.
   • Vitamina A Mantieni una vista normale e pelle, denti e tessuti sani.
   • Niacina, una vitamina B, può aiutare a regolare il colesterolo.

5. 

   Usa altri latticini. Se temi che bere latte durante i pasti aumenti le calorie, puoi utilizzare lo yogurt magro come spuntino salutare. Puoi persino trasformare lo yogurt in una sana colazione aggiungendo cereali integrali, fagioli e frutta. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: bevi il latte in caso di intolleranza al lattosio

1. 

   Bevi un bicchiere di latte con il cibo. Molte persone che hanno difficoltà a digerire il lattosio (che si trova nei latticini) scoprono che combinare il latte con il cibo facilita la digestione.

2. 

   Prendi delle pillole che contengono l'enzima lattasi. Questo è un farmaco da banco e deve essere assunto prima dei pasti per aiutare il corpo a digerire latte e latticini.

3. 

   Trova latte senza lattosio. Alcuni tipi di latte e prodotti lattiero-caseari contengono lattasi aggiunta in modo da poter godere del gusto e del valore nutritivo del latte senza causare problemi digestivi.
   • Il latte di mandorle non zuccherato, il latte di cocco e il latte di riso sono ottime alternative.

4. 

   Usa i latticini. Se non vuoi bere latte, puoi provare altri latticini come yogurt o formaggio. Sebbene siano anche fatti di latte, sono più facili da digerire. annuncio pubblicitario

Consigli

• Se per qualsiasi motivo non puoi bere latte o mangiare latticini, dovresti provare a mangiare cibi più ricchi di calcio come broccoli, fagioli, gombo, spinaci, mais. cavolfiore, riso, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore. Inoltre, dovresti anche mangiare tanto alimenti contenenti vitamina D come: fegato di manzo, salmone, uova (la vitamina D si trova nei tuorli d'uovo), sardine, tonno e olio di fegato di merluzzo.
• Puoi bere latte di soia, latte di mandorle o latte di riso se sei intollerante al lattosio. Assicurati di cercare una varietà di prodotti a base di latte non zuccherato di questo tipo. Quando acquisti, assicurati di scegliere senza zucchero.
  • Mangia sano bevendo molto latte volontà Ci sono molti benefici per la tua salute, ma non ne otterrai tutti i benefici se non ti alleni. Non devi fare esercizi intensi o dedicarci troppo tempo. Una breve passeggiata di 30 minuti 4 giorni a settimana migliorerà notevolmente la tua salute.
  • Dopo l'esercizio, dovresti bere un bicchiere di latte. Conterrà circa 8 grammi di proteine; abbastanza per aiutare a ricostruire i muscoli.
• Non dovresti usare il latte al posto del cibo, poiché hai bisogno di nutrienti solidi per sopravvivere. Invece, il latte dovrebbe essere solo parte di una dieta equilibrata Questi includono prodotti ricchi di proteine ​​come carne o lenticchie, cereali integrali e cereali come pane o riso e una varietà di frutta e verdura.
• Se hai intenzione di acquistare latte biologico, tieni presente che di solito sono più costosi del latte normale.
• Molti consumatori generalmente evitano di acquistare o bere latte da mucche che hanno ricevuto iniezioni di ormone della crescita.
• Alcuni consumatori preferiscono acquistare latte biologico per sostenere la produzione agricola sostenibile.
  • Il latte biologico è derivato da mucche a cui non sono stati somministrati antibiotici, quindi non contribuirà al problema della resistenza antibatterica.
  • Il latte biologico è ricco di acido linoleico coniugato (CLA), un tipo di grasso sano che ha dimostrato di essere associato a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
• Le donne incinte dovrebbero bere latte, poiché il bambino ha bisogno del calcio nel latte. Ma se sei incinta, dovresti ricordare appena bere Latte fresco pastorizzato.
• Se hai una voglia matta di cibi cremosi, cerca dei gelati magri o magri. Questo può sia soddisfare le tue voglie che fornirti calcio con un po 'di grasso (o no).

avvertimento

• Non utilizzare il gelato al posto del latte, perché contengono zuccheri e grassi.
• Non bere latte se sei intollerante al lattosio.
• Non bere mai latte non pastorizzato, particolarmente se sei incinta. Bere latte non pastorizzato è più probabile che ti prenda infezione da listeria, una forma di batteri che può essere fatale. Dovresti evitare di usare il formaggio a base di latte non pastorizzato.
• Ricorda che se inizi a bere più latte, sostituirà l'attuale assunzione di liquidi. Se hai bevuto 10 tazze di acqua e succo di frutta, lo fai non dovrebbe Aggiungi 4 tazze di latte a questa quantità di acqua. Prova a ridurre l'acqua di solito, comune, normale dalla tua dieta per fare spazio al latte.
  • Il latte non dovrebbe essere usato come sostituto di cibi essenziali e sani nella tua dieta. Il latte porta la tua salute solo in una certa misura; Qui Non è un atto salutare. Tieni presente che, anche se il latte contiene proteine, 8 grammi non saranno sufficienti per sostituire una fonte proteica in un pasto completo. Dovresti trattare le proteine ​​del latte solo come la quantità di proteine ​​aggiunte o la quantità di proteine ​​nel tuo pasto.
  • Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla dieta.