Come superare la paura di guidare: 13 passaggi (con foto) - Suggerimenti

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Passi
Consigli

Alcune persone dicono di aver paura di guidare o di stare al volante.Se ti accorgi di avere tanta paura di guidare da essere ansioso, potresti avere paura di guidare. Questa paura può farti sentire come se la vita fosse in pericolo ogni volta che guidi o ti siedi in macchina. Avrai anche attacchi di panico improvvisi, un battito cardiaco accelerato, respiro accelerato o una sensazione di terrore. Se la tua paura di guidare ti controlla e ti rende incapace di guidare comodamente, o addirittura di guidare, allora devi affrontarlo. In questo modo puoi metterti al volante e prendere il controllo della tua vita.

Passi

Parte 1 di 3: pratica tecniche di rilassamento

Crea un ambiente tranquillo in macchina. Dovresti sentirti a tuo agio ogni volta che ti siedi in macchina, indipendentemente dal fatto che sia in movimento o meno. Indossa abiti e scarpe comodi. Esercitati a stare seduto in macchina e rilassati prima di iniziare a guidare. Considera l'idea di riprodurre musica rilassante. La musica può aiutarti a superare la sensazione di panico che sale e travolge il rumore del traffico esterno.
- Anche il guidatore più fiducioso può diventare irrequieto se un passeggero fa rumore nell'auto. Assicurati che l'ambiente dell'auto sia tranquillo, privo di rifiuti e rumori.
- Aumenta la tua sicurezza di guida fornendo alla tua auto una manutenzione adeguata.
Pratica la respirazione addominale. Se avverti un attacco di panico o se i muscoli del collo e del torace si irrigidiscono, fai un respiro profondo nei polmoni. Inspirate lentamente dal naso e concentratevi sul portare l'aria in profondità nei polmoni. Allunga lo stomaco mentre inspiri e trattieni il respiro per un po '. Espira lentamente e rilassa tutto il corpo.
- Puoi ripetere questo ciclo 10 volte contando alla rovescia da 10 ogni volta che espiri. Prova a completare tre respiri, 10 cicli alla volta.
Usa rilassamento dinamico, tensione muscolare e rilassamento (PMR). Stringere e allentare i gruppi muscolari del corpo in modo da poter vedere come trattenere e rilasciare la tensione. Inizia tenendo le mani per 7-10 secondi. Apri la mano per 15-20 secondi mentre ti concentri sulla sensazione di come la tensione sta lasciando i muscoli della mano. Ripeti questo esercizio con altri gruppi muscolari, portando le braccia alla testa, quindi di nuovo giù per il corpo fino ai piedi e alle dita dei piedi.
- Puoi persino praticare la PMR ogni giorno per 20 minuti, anche senza farti prendere dal panico. Questa tecnica può migliorare il controllo dell'umore, ridurre la frequenza degli attacchi di panico e aumentare la concentrazione.
Esercitati a parlare in modo ottimista. Queste sono brevi affermazioni per ricordarti che puoi fare la differenza. Per la guida, le affermazioni che dovresti usare sono:
- Guido con prudenza ed entro la velocità consentita. Guidare con attenzione significa guidare in sicurezza.
- La guida è una normale attività quotidiana. Sono un guidatore sobrio e attento, partecipando a un'attività popolare.
- Non devo guidare veloce. Posso guidare nella corsia di destra se voglio rallentare altri veicoli.
- Non devo rischiare di cambiare corsia all'ultimo minuto. Se supero il turno posso tornare indietro più tardi.
- Ho pianificato il viaggio dall'inizio alla fine. So dove andare e quando cambiare corsia o svoltare. Sono stato ben preparato.
- Anche se sono un passeggero, posso controllare la mia reazione stando seduto in macchina. Se in qualsiasi momento mi sento a disagio, posso chiedere all'autista di accostare.
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Parte 2 di 3: applicazione della terapia di esposizione

Considera l'idea di affrontare la tua paura. Potresti aver sentito altri consigliarti di affrontare la tua paura. Affrontare le tue paure è particolarmente importante se eviti spesso di guidare per paura di un attacco di panico. La terapia dell'esposizione è ancora uno dei modi più importanti per superare la tua fobia, anche se dovresti imparare e praticare tecniche di rilassamento prima di iniziare. Questo ti darà un migliore senso di controllo durante la guida.
- Evitare la vera paura peggiorerà le cose e creerà altre paure.
Costruisci una scala per l'ansia. Abituati ai tuoi livelli di ansia in modo da poter agire prima che la sensazione raggiunga il suo massimo. Avere una scala dell'ansia ti aiuterà anche a sapere quando interrompere la terapia di contatto, prima di raggiungere un livello moderato di panico. La scala dovrebbe descrivere le caratteristiche fisiche e mentali dell'ansia. Ecco un esempio di scala dell'ansia:
- 0 - Completamente rilassato: non stressato, mantieni la calma e sentiti in pace
- 1 - Ansia minima: sentirsi leggermente ansiosi, vigili o cognitivi
- 2 - Ansia lieve: muscoli tesi, irrequietezza o irrequietezza nel corpo
- 3 - Ansia moderata: aumento della frequenza cardiaca e della respirazione, sensazione di un po 'di disagio ma ancora sotto controllo
- 4 - Ansia visibile: muscoli visibilmente tesi, maggiore disagio, inizia a ricordare a te stesso il controllo
- 5 - Panico lieve: il cuore inizia a battere forte o a battere in modo irregolare, capogiri, è evidente un senso di paura di perdere il controllo, voglia di scappare
- 6 - Panico moderato: battito cardiaco occasionale, difficoltà respiratorie, disorientamento
- 7-10 - Panico totale: sensazione di terrore, paura della morte e maggiore sensazione di panico
Scrivi la tua paura. Annota in modo specifico cosa ti spaventa mentre guidi. Quindi leggi attentamente e classifica queste paure da meno paurose a panico totale. Questo elenco ti aiuterà ad affrontare le tue paure con livelli crescenti. Ma lavorerai lentamente attraverso ogni paura in modo da non sentirti mai fuori controllo.
- Ad esempio, tenere le chiavi della macchina nel vialetto potrebbe essere la cosa meno spaventosa, mentre guidare in autostrada può farti prendere dal panico.
Di fronte a sfide incrementali. Inizia con la minima paura e lentamente impegnati in cose più spaventose finché non ti senti più ansioso. Dopo aver superato una paura nell'elenco, passa a quella successiva. Ad esempio, quell'elenco potrebbe farti affrontare le seguenti paure (dal minimo al massimo):
- Tieni la chiave della macchina e guarda la macchina nel vialetto
- Siediti in macchina, prova a stare seduto per 5 minuti
- Guida intorno all'edificio
- Guida nel quartiere, esercitati a girare a destra e poi a sinistra
- Uscire dalla strada principale e svoltare a sinistra al semaforo o ai segnali di parcheggio
- Guidare sull'autostrada nella corsia di destra attraverso 1 o 2 uscite
- Guidare sull'autostrada nella corsia di sinistra attraverso 2 uscite
- Guida sull'autostrada e cambia corsia per superare altri veicoli su un'uscita da 3 a 5
Vai con un autista di cui ti fidi. Se anche essere un passeggero in un'auto ti spaventa, segui i passaggi della terapia dell'esposizione. Invece di guidare, affronta le tue paure lentamente lasciando che un guidatore di cui ti fidi al volante. Scegli qualcuno che conosci per guidare con molta attenzione. Dopo esserti abituato a stare in macchina con l'autista, prova a far guidare altri conducenti o ad accompagnarli su percorsi più impegnativi (come sulle autostrade).
- Scopri cosa ti fa sentire più a tuo agio all'inizio come passeggero. Forse preferisci sederti sul sedile posteriore o senti meno stress seduto accanto al guidatore. Sperimenta per vedere quale funziona per te.
Determinato a imparare a guidare. La maggior parte delle persone ha paura di stare al volante quando guida per la prima volta. Per ridurre la tua paura, dovresti scegliere un buon insegnante che abbia molta esperienza nell'insegnamento di nuovi conducenti. Un buon guidatore ti aiuterà a sentirti sicuro ea tuo agio al posto di guida.
- Considera l'idea di lavorare con un istruttore di guida a scuola. Potresti scoprire che l'ansia dello studente deriva in realtà dal tuo precedente istruttore di guida, soprattutto se si tratta di un membro della famiglia.
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Parte 3 di 3: trovare supporto

Sappi quando vedere un dottore. Se la tua paura di guidare interferisce con la tua vita, cerca un trattamento medico o psicologico. Se non sai chi vedere, contatta il tuo medico che ti indirizzerà allo specialista giusto. Puoi lavorare con un medico, uno psicologo, uno psichiatra o un consulente specializzato in fobie.
- Se diventi sempre peggio per non essere in grado di guidare una macchina, chiedi subito aiuto. Non accettare facilmente la tua paura di impedirti di guidare perché potresti sviluppare altre paure.
Trattamento con terapie. Puoi ottenere un trattamento privato con un consulente o un terapista. Oltre alle tecniche di rilassamento e alla terapia di contatto, un terapista può semplicemente parlare con te.Parlare è un ottimo modo per il tuo cervello di imparare ad affrontare la tua paura. Questa è la tua occasione per pensare a quale sia la fonte della tua paura, e poi puoi trattare la tua paura di guidare.
- Non aspettarti che un terapista ti consigli. Molte persone semplicemente ascoltano e fanno domande in modo da poter dare intuizioni ed esplorare le tue paure.
Unisciti a un gruppo di supporto. Se ti piace parlare della tua paura con un gruppo di persone, puoi unirti a un gruppo che guida la paura. Puoi trovare un gruppo di supporto online con persone con fobie simili. Sarà più facile superare questa paura quando saprai di non essere solo.
- Puoi anche chattare con amici e familiari. Condividi le tue paure con loro e affronta le sfide che stai affrontando. Sarai più forte quando saprai che i tuoi amici e la tua famiglia capiscono cosa stai passando.
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Consigli

Considera l'idea di iscriverti a una scuola guida oa corsi di guida difensiva. Alcuni insegnanti sono specializzati nella guida di conducenti deboli di cuore fornendo lezioni pratiche di guida in spazi sicuri e camminando lentamente per le strade che più temi.
Prova diverse terapie e trattamenti. Se non lo provi, potresti non sapere quale trattamento è efficace per la tua fobia.
Altre forme di trattamento che possono essere utili includono l'ipnosi, la desensibilizzazione dei bulbi oculari e la ricognizione, sebbene gli studi abbiano mostrato risultati contrastanti sulla loro efficacia.