Come superare la dipendenza dal telefono cellulare (con le foto) - Suggerimenti

Video: SCONFIGGERE la Dipendenza da SMARTPHONE - 5 Consigli Pratici

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Hai notato che scrivi spesso, navighi sul Web, invii e-mail, usi app e giochi sul tuo telefono? A seconda di quanto tempo e impegno dedichi a questo processo, potresti avere problemi con un uso eccessivo del cellulare. L'abuso del telefono può compromettere la qualità delle relazioni personali e la produttività della vita quotidiana.

Passi

Parte 1 di 3: "Astenersi dall'uso" del telefono cellulare

Monitora il tempo di utilizzo del telefono. Secondo uno studio, gli studenti universitari possono trascorrere 8-10 ore al giorno con i loro telefoni cellulari. Monitorare l'utilizzo del telefono, ad esempio, riassumendo quante volte controlli il telefono ogni ora può aumentare la consapevolezza del problema. Se sei consapevole della portata del problema, puoi iniziare a definire obiettivi e soluzioni da affrontare.
- Scarica un'app che monitora l'utilizzo del telefono come Checky. È possibile utilizzare queste informazioni per impostare obiettivi specifici per quanto tempo si concede ogni giorno per controllare il telefono.
Pianifica di usare il tuo telefono. Limita l'uso del telefono a determinati momenti della giornata. È possibile impostare la sveglia del telefono per notificarti quando hai esaurito il tempo massimo consentito. Ad esempio, puoi consentire a te stesso di utilizzare il telefono tra le 18:00 e le 19:00. Puoi anche impostare orari specifici in cui non usi il telefono, ad esempio quando sei a scuola o al lavoro.
- Annota i tuoi piani e obiettivi in modo che siano più specifici. Prendi appunti sugli obiettivi che hai raggiunto e sugli obiettivi su cui stai ancora lavorando.
Premiati perché puoi ridurre il tempo che trascorri sul telefono. Questo concetto è chiamato auto-rinforzo positivo e viene utilizzato in terapia per guidare qualcuno nell'esecuzione di comportamenti positivi attraverso il sistema di ricompensa. Ad esempio, se raggiungi gli obiettivi di tempo di utilizzo del tuo cellulare, potresti premiarti con un cibo preferito, un nuovo oggetto o un'attività. Là.
Inizia lentamente. Invece di smettere immediatamente di usare il telefono (il che può scatenare l'ansia), inizia riducendo gradualmente la quantità di tempo che passi a controllare il telefono. Ad esempio, puoi iniziare limitando il numero di utilizzo del telefono a 1 volta in 30 minuti, quindi a 2 ore e così via.
- Annota quante volte usi il telefono ogni ora nel tuo diario.
- Dovresti usare il telefono solo quando hai davvero bisogno di contattare qualcuno o in caso di emergenza.
Conserva il telefono altrove. Dovresti tenere il telefono dove non puoi vederlo. Imposta il telefono in modalità silenziosa quando sei al lavoro, a scuola o in qualsiasi altro luogo in modo da non distrarti.
Prenditi una pausa dall'uso del telefono. Puoi togliere completamente il telefono dalla tua vita per un breve periodo di tempo come un fine settimana.
- Viaggi o campeggio in luoghi fuori copertura telefonica. Questo metodo ti costringerà a rinunciare al telefono.
- Puoi informare i tuoi amici e i tuoi cari che non utilizzerai il telefono per un breve periodo di tempo. Puoi farlo facilmente sui social media.
Modifica le impostazioni del telefono. Il tuo telefono potrebbe essere già configurato per ricordarti ogni volta che ricevi un'e-mail o una notifica di Facebook. Ricordati di spegnerli! Ciò contribuirà a ridurre il numero di volte in cui il telefono squilla o vibra. In questo modo, non ti disturberà ogni volta che ricevi notifiche.
- Usa il metodo "pay-to-use" come ultima risorsa. È simile ad avere un telefono cellulare a pagamento e una scheda telefonica in un unico dispositivo: per poterlo utilizzare per un determinato periodo di tempo, è necessario pagare di più. concentrazione. Quando si supera il numero consentito di minuti di chiamata, il telefono si disconnetterà.
Cambia il modo in cui pensi al tuo cellulare. Cambiare il tuo modo di pensare può aiutarti a correggere le tue emozioni e il tuo comportamento. In altre parole, se cambi idea sul telefono, ti sentirai meglio e utilizzerai meno il telefono.
- Ricorda a te stesso che tutto ciò che ti fa venir voglia di controllare sul tuo telefono non è così importante e può aspettare.
- La prossima volta che vuoi usare il telefono, fermati e pensa "Ho davvero bisogno di chiamare / mandare un messaggio a questa persona adesso o posso aspettare ancora un po '?".
Concentrati sul momento presente. La consapevolezza, l'arte della consapevolezza, può aiutarti a rimanere concentrato e ridurre la tua voglia di usare il telefono. Cerca di vivere il momento concentrandoti su quello che sta succedendo, compresi i tuoi pensieri e le tue reazioni. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: revisione delle alternative all'azione di utilizzo del telefono

Comprendi cosa ti fa desiderare di usare il tuo telefono. I fattori scatenanti sono i tuoi sentimenti e pensieri su una situazione che porta a un comportamento particolare (uso del cellulare). Scoprire perché senti questo bisogno può aiutarti a sviluppare un'altra alternativa.
- Sei al telefono perché non vedi l'ora di chattare e connetterti con gli altri? In tal caso, puoi soddisfare le tue esigenze con metodi più permanenti come le riunioni faccia a faccia.
- Ti senti solo depresso? La depressione può essere un potente contributore per altre persone che si impegnano in comportamenti di dipendenza. Se sei spesso annoiato, potresti voler sviluppare un hobby o dedicarti a un'altra attività che attiri la tua attenzione.
Partecipa ad altre attività per migliorare l'umore. L'uso del telefono è stato collegato al miglioramento emotivo e potrebbe essere la ragione per cui le persone vogliono farlo. Invece di usare il telefono per sentirti meglio, impegnati in attività alternative come esercizi / sport o attività creative come scrivere o disegnare.
Tenere occupato! Se hai un programma specifico per ogni giorno e ti concentri sulle tue responsabilità, avrai meno tempo da dedicare al telefono. Il vantaggio di questo è che trascorrerai più tempo concentrandoti sui tuoi obiettivi e, a sua volta, sarai più efficace.
- Se non lavori, puoi iscriverti per fare volontariato presso molte organizzazioni della zona.
- Prova ad intraprendere un nuovo hobby come lavorare a maglia, cucire o suonare uno strumento.
- Dedica più tempo alle tue attività da svolgere, che si tratti di faccende domestiche o di passare del tempo con la famiglia.
Reindirizza la tua attenzione facendo qualcosa di costruttivo. Quando senti il bisogno di usare il telefono, cerca di agire in modo costruttivo. Crea un elenco di attività non correlato al tuo telefono e ogni volta che vuoi controllare sul telefono, fermati e concentrati sul tuo compito.
Completa le attività sociali in un modo diverso. Gran parte del nostro desiderio di utilizzare un telefono cellulare deriva dalla nostra innatezza e dai nostri sforzi evolutivi per diventare un essere sociale. Tuttavia, ci sono molte opzioni per socializzare che possono essere utili e soddisfacenti a lungo termine.
- Invece di mandare messaggi, scrivi lettere a mano, esci a prendere un caffè o mangia con gli amici.
- Invece di pubblicare costantemente le tue foto su Instagram, puoi invitare i tuoi cari a casa tua e far loro conoscere i tuoi ricordi attraverso attività casuali. Questo tipo di connessione può aiutare ad aumentare l'intimità.
Sostituisci le abitudini. Pensa a ciascuno dei motivi per cui desideri utilizzare il telefono (giochi, messaggi di testo, chiamate). Una di queste abitudini può essere abbastanza essenziale nel tuo lavoro e nella tua vita quotidiana (forse email di lavoro, ecc.), Mentre poche altre possono sconvolgerti. se rimuovono la tua solita interazione e responsabilità. Dovresti provare a sostituirli con esperienze più produttive, sociali e di qualità.
- Se uno dei tuoi problemi è usare il telefono per giocare in modo eccessivo, pensa a un'alternativa come invitare un amico e giocare a un gioco da tavolo.
- Se passi troppo tempo a leggere i post di altre persone sui social media, puoi incontrare amici intimi o familiari e chiedere loro cosa sta succedendo nella loro vita (invece di limitarti a leggili semplicemente online).
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Parte 3 di 3: ricerca di supporto

Fai sapere a tutti del tuo problema. Il supporto sociale è un ingrediente molto importante per la tua salute mentale. Avere un social network positivo fornisce un senso di sicurezza e connessione. Questi sono fattori abbastanza importanti quando si cerca di limitare l'uso del telefono, perché in realtà questo processo è in parte basato sulla connessione sociale (come inviare messaggi di testo, utilizzare app social. ). Anche se usare un telefono cellulare può sembrare positivo, ci limiterà e ci distoglierà da una relazione intima.
- Dì alla tua famiglia e ai tuoi amici che pensi di usare troppo il telefono e che stai cercando di minimizzarlo. Spiega che apprezzeresti se supportassero il processo. Inoltre, puoi anche offrire suggerimenti specifici e invitarli a partecipare al tuo piano. Ad esempio, puoi chiedere loro di chiamarti o inviarti un messaggio solo in un momento specifico della giornata.
- Chiedere consiglio. La persona amata conosce meglio la tua personalità e può aiutarti a formulare un piano per limitare l'uso del cellulare.
Invito alla comprensione. Fai sapere alla tua famiglia e ai tuoi amici che probabilmente non invierai SMS, telefonate o e-mail immediatamente mentre stai lavorando per ridurre l'utilizzo del telefono. Se sono consapevoli della situazione, saranno più comprensivi e non saranno arrabbiati con te.
Pianifica incontri faccia a faccia. Invece di concentrarti sulla ricerca di supporto per telefono, impegnati in attività personali e informali. E questo può essere ottenuto solo attraverso incontri faccia a faccia.
- Prepara un piano di attività con la famiglia e gli amici coinvolti. Puoi dedicare il tuo tempo limitato al telefono cellulare alla ricerca e alla pianificazione dell'evento. In questo modo, stai usando la tua energia in modo produttivo e significativo.
Dai il tuo telefono a qualcun altro. Questo metodo è particolarmente utile durante i periodi in cui si avverte un forte bisogno di utilizzare il telefono, inclusi dopo la scuola, dopo cena e nei fine settimana.
Considera l'idea di farti curare. Sebbene la dipendenza dal telefono cellulare sia ancora in gran parte non diagnosticata, non significa che le altre persone non possano aiutarti. Ci sono molti centri di trattamento e consulenti che sono stati formati individualmente per questo. Se i tuoi problemi sono gravi e interrompono la tua vita quotidiana e le tue responsabilità, la consulenza o il trattamento per la salute mentale possono essere molto utili.
- Alcuni segnali del fatto che potresti aver bisogno di un aiuto professionale sono quando non sei in grado di adempiere alle tue responsabilità (al lavoro, a scuola, a casa) o se Le tue persone vengono influenzate negativamente in modo significativo a causa delle tue abitudini di utilizzo del telefono.
- La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un trattamento ampiamente utilizzato per una vasta gamma di condizioni di salute e molti tipi di dipendenza. Si concentra sul cambiare i tuoi pensieri in modo da poter alterare le tue emozioni e il tuo comportamento. La CBT può essere un'opzione molto utile se decidi di cercare un trattamento.
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Consigli

Puoi utilizzare il tuo normale telefono desktop o navigare in Internet sul tuo computer.
Concentrati sulla tua missione personale.
Disattiva il WiFi sul telefono per un certo periodo di tempo.
Porta i libri ovunque! L'impostazione di un promemoria mobile per una lettura occasionale sarebbe un'ottima alternativa al tuo telefono!
Cerca di smettere di pensare al tuo telefono, esci e lascia il telefono a casa. Inoltre, assicurati di disattivare il WiFi.