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La paura è una sensazione che proviamo tutti, soprattutto quando si inizia un nuovo lavoro difficile. La paura del fallimento è una delle paure più comuni e dannose con cui molte persone lottano. Tuttavia, il fallimento è spesso il primo passo verso il successo. Persone di grande successo come l'autore J.K. Rowling della serie Harry Potter e l'imprenditore miliardario Richard Branson parla di quanto spesso falliscono e di come il fallimento li rende vincenti. Evitare la paura sembra impossibile; tuttavia, puoi dare un'occhiata più da vicino alla tua paura del fallimento e gestirla per creare un successo futuro. Continua a leggere per imparare come superare le tue paure e andare verso i tuoi obiettivi.

Passi

Parte 1 di 4: modificare la prospettiva in caso di fallimento

1. 

   
   
   Considera il fallimento come lezioni apprese. Quando le persone stanno imparando a padroneggiare un'abilità o un progetto, il fallimento è una parte essenziale del processo di apprendimento. L'apprendimento richiede esplorazione e creatività, ed entrambe queste qualità ci danno l'opportunità di scoprire cosa funziona e cosa no. Non possiamo esplorare le profondità della conoscenza senza provarci. Vedere il fallimento come una lezione ti aiuterà a vederlo come un dono, non come una punizione o un segno di debolezza.
   • Ricorda che molte altre persone vivono situazioni simili. Myshkin Ingawale, un inventore indiano ha dovuto testare 32 campioni della sua tecnologia prima di trovarne una di successo. Avrebbe potuto arrendersi e dare per scontato di aver fallito ogni volta che incontrava ostacoli, ma continua a concentrarsi sull'imparare dai suoi errori e applicarli al test successivo, e ora La sua intelligenza ha contribuito a ridurre il tasso di mortalità materna fino al 50% nell'India rurale.

2. 

   
   
   Rivaluta il tuo trattamento. Spesso, quando il risultato non è quello previsto, riconosciamo facilmente il tentativo come un fallimento. È il modo di pensare "tutto o niente" e il modo di pensare deformato che ti fa valutare le cose con una prospettiva assoluta piuttosto che guardarle chiaramente. Tuttavia, se valutiamo i risultati come alta o bassa efficienza con l'obiettivo di miglioramento, siamo sempre in grado di apportare cambiamenti positivi.
   • Gli studi dimostrano che, in genere, le persone di successo affrontano il fallimento proprio come le persone senza successo, né più né meno. La chiave sta interamente nel modo in cui interpreti questi fallimenti. Non lasciare che ti facciano credere che non puoi avere successo.
   • Ottenere risultati ideali richiede tempo e duro lavoro. Il successo è un processo. Non lasciare che alcun senso di fallimento ti impedisca di continuare il processo.
   • Non abbandonare il processo, abbraccialo, comprendi che porterà risultati migliori.
   • Ricorda che non puoi controllare o prevedere tutto. Vedi fluttuazioni e cambiamenti imprevisti così come sono: fattori esterni al di fuori del tuo controllo. Considera solo ciò che è sotto il tuo controllo.
   • Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici e raggiungibili.

3. 

   
   
   Agisci passo dopo passo. Correre in una nuova avventura senza essere preparati può peggiorare le cose. Devi fare uno sforzo per superare la tua paura o il tuo fallimento al tuo ritmo senza allontanarti troppo dalla tua zona di comfort.
   • Prova a trovare passi più piccoli verso un obiettivo con cui ti senti a tuo agio.
   • Pensa ai tuoi obiettivi a lungo termine e su scala più ampia relativi a quei piccoli passi che sai di poter raggiungere.

4. 

   Sii generoso con te stesso. Non prendere in giro la tua paura perché ha una ragione. Gestisci le tue paure, comprendi te stesso e comprendi te stesso. Più capisci perché hai paura e cosa la causa, meglio sarai in grado di gestirla.
   • Scrivi le tue paure in dettaglio.Non essere timido nello scoprire esattamente cosa ti ha spaventato e perché.
   • Accetta che quelle paure fanno parte di te. Accettare le tue paure può aiutarti a riprenderne il controllo.

5. 

   Prendi nota. Imparare dal passato è essenziale per costruire un futuro migliore per te. Tieni d'occhio cosa funziona, cosa no e perché. Pianifica ogni azione futura in base a ciò che hai imparato dal passato.
   • Migliora i tuoi piani futuri tenendo traccia di ciò che ha funzionato e di ciò che non ha contribuito ad alleviare la tua paura del fallimento.
   • Impara ad apprezzare il fallimento. Anche il fallimento è prezioso e porta molta conoscenza e successo.
   • Sperimentare un fallimento ti consente di imparare dai tuoi fallimenti ed evitare fallimenti simili in futuro. Potresti ancora affrontare sfide, battute d'arresto e battute d'arresto, ma sarai meglio equipaggiato per superare con le conoscenze acquisite.
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Parte 2 di 4: gestire la paura del fallimento

1. 

   Guarda più a fondo nella tua paura di fallire. Spesso la paura del fallimento è solo una comprensione generale di cui ci preoccupiamo davvero. Se consideriamo quella paura, possiamo scoprire che ci sono altre paure dietro di essa. Queste paure specifiche possono essere affrontate e affrontate una volta identificate.
   • La paura del fallimento è spesso solo una vasta comprensione del problema.
   • Potremmo preoccuparci del fallimento, ma il fallimento è spesso associato ad altri concetti come l'autostima e l'autostima.
   • Ci sono collegamenti che attribuiscono la paura del fallimento alla vergogna.
   • Altre paure possono includere l'insicurezza a causa di un investimento rischioso o l'essere umiliati di fronte ad amici.

2. 

   Evita di personalizzare e generalizzare troppo il fallimento. Può essere facile interpretare qualcosa come un fallimento e rimuginare sulla sua mancanza di successo. Puoi anche prendere un singolo caso di fallimento e imporlo a tutta la tua vita ea te stesso. Potresti pensare: "Sono un perdente" o "In questo non sono inutile" quando i tuoi sforzi non vengono ripagati come previsto. Anche se questo è normale, è inutile e non è nemmeno vero.
   • Esamina nella tua mente i monologhi sull'evento. Spesso permettiamo ai nostri pensieri di scivolare in monologhi imprevedibili e inutili. Ad esempio, quando provi un'invenzione e quando il 17 ° test fallisce, puoi sentire una voce nella tua testa come: "Sì, non riesco mai a farlo bene. Sono un fallimento. " In realtà, il fatto in questa situazione è semplicemente che il test è fallito. Questo non dice nulla su di te personalmente o sul tuo possibile successo futuro. Per favore, separa queste cose dai tuoi pensieri.

3. 

   Confuta il perfezionismo. Alcune persone credono che il perfezionismo sia sinonimo di sane ambizioni o standard di eccellenza, ma al contrario, il perfezionismo può effettivamente causa fallimento. I perfezionisti sono spesso ossessionati dalla paura del fallimento. Spesso etichettano "fallire" per tutto ciò che non soddisfa i loro standard irrazionali elevati. Questo può facilmente portare ad atteggiamenti come l'esitazione, perché sei così preoccupato per l'imperfezione che potresti non farlo mai. Stabilisci standard ragionevoli ma ambiziosi e comprendi che a volte i tuoi sforzi potrebbero non soddisfarli.
   • Gli studi hanno dimostrato che i professori perfezionisti producono meno ricerca e materiale rispetto ai professori adattabili e aperti alle critiche.
   • Il perfezionismo può anche aumentare il rischio di malattie mentali come la depressione o un disturbo alimentare.

4. 

   Sii positivo. Può essere facile concentrarsi sui tuoi fallimenti passati e lasciare che ostacolino il tuo successo futuro. Invece di come le cose sembrano andare male, concentrati su ciò che sta andando bene e su ciò che è stato appreso.
   • Anche se il tuo obiettivo principale non viene raggiunto, puoi comunque avere successo se impari da quell'esperienza.
   • Se presti attenzione solo agli aspetti negativi, la situazione andrà avanti proprio così, completamente negativa.
   • Concentrandoti sui successi e sugli aspetti positivi, imparerai cosa funziona e ti preparerai meglio per il futuro.

5. 

   Continuare ad andare avanti. Se la tua paura di fallire in un nuovo compito o preoccuparti di un fallimento è comune, puoi aggiornare le tue abilità per affrontare quella paura. Mettendo in pratica le tue abilità e dimostrando a te stesso che sei competente in un'area che apprezzi, aumenterai la tua fiducia. Riconosci ciò che sai fare bene e dove puoi svilupparti ulteriormente.
   • Rafforza le abilità che hai attualmente. Rimani aggiornato sulle pratiche più popolari che possono essere utilizzate con quel set di abilità.
   • Impara nuove abilità. Imparando nuove abilità, arricchirai il tuo set di abilità e sarai più preparato per la varietà di situazioni che possono sorgere mentre persegui i tuoi obiettivi.

6. 

   Entra in azione. I veri fallimenti accadono solo se non ci provi nemmeno. Fare il primo passo in generale è sempre il più difficile ma il più importante. È naturale sentirsi spaventati ea disagio quando si prova qualcosa di nuovo. Ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere per affrontare questo disagio.
   • Consenti a te stesso di sentirti a disagio. Tutti hanno momenti di disagio o paura delle sfide, anche miliardari d'affari di grande successo. Comprendi che la paura è naturale e normale e smetti di combatterla o di sopraffarla. Invece, occupati del lavoro nonostante sento ancora paura.
   • Non dimenticare di dividere i tuoi grandi obiettivi in ​​obiettivi più piccoli. Conoscere le piccole parti che sai di poter realizzare renderà il tuo grande obiettivo meno intimidatorio.
   • La proposta di avanzamento ti fornirà nuove informazioni e ti consentirà di adattare la tua agenda per il successo.

7. 

   Affrontare il fallimento. Affrontando in modo proattivo il fallimento, scoprirai che il fallimento in realtà non è così spaventoso come potrebbe sembrare. Questo è un metodo chiamato terapia dell'esposizione, che può essere utilizzato per ridurre gli effetti della paura nella tua vita. Questo tipo di pratica ti darà esperienza nell'affrontare la paura o il disagio e scoprirai che puoi superarlo per il successo.
   • Trova un hobby o un'attività in cui non sei esperto. Inizia a praticare e attendi i fallimenti che affronti, capendo che aumenteranno solo le tue possibilità di successo in futuro.
   • Ad esempio, prova a suonare un nuovo strumento musicale. Il fallimento si verifica spesso durante la pratica musicale. Questo ti dà più possibilità di sentirti più a tuo agio con il fallimento. Ti mostrerà anche che il fallimento non è totale o debilitante. Solo perché ne perdi cento la prima volta che la versione Moonlight Sonate non significa che non lo farai mai bene.
   • Potresti provare a chiedere a uno sconosciuto qualcosa di semplice come una zecca o chiedere uno sconto su un oggetto. Il tuo obiettivo è fallire, farcela e neutralizzare la paura che potrebbe influenzare il tuo comportamento.
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Parte 3 di 4: Superare il panico della paura

1. 

   Sappi quando sei nel panico. A volte la paura del fallimento può innescare reazioni nel corpo simili al panico o all'ansia causata da qualsiasi altra paura. Il primo passo per fermare un simile attacco di panico è riconoscere i sintomi dall'inizio. Cerca i seguenti sintomi:
   • Battito cardiaco accelerato o battito cardiaco irregolare.
   • Difficoltà a respirare o senso di costrizione alla gola.
   • Formicolio, brividi o sudorazione.
   • La tua mente vacilla, ha le vertigini o ti senti come se stessi per svenire.

2. 

   Respiro profondo. Durante un attacco di panico, di solito respiri brevemente, rapidamente e questo prolungherà solo lo stato di panico. Prendi il controllo del tuo respiro e fai respiri lenti e profondi per tornare alla normalità.
   • Inspira lentamente attraverso il naso per 5 secondi. Usa il diaframma invece del petto per inspirare. La parte sollevata è quindi l'addome, non il petto.
   • La stessa velocità di respirazione attraverso il naso. Assicurati di espellere tutta l'aria dai polmoni e concentrati sul conteggio fino a 5.
   • Ripeti finché non inizi a sentirti calmo.

3. 

   Rilassa i muscoli. Il tuo corpo può essere molto teso durante un attacco di panico e questo aumenterà la sensazione di nervosismo. Esercitati per rilasciare la tensione nei muscoli tendendo, trattenendo e rilassando questi muscoli.
   • Puoi stringere e allentare tutti i muscoli contemporaneamente per rilassare rapidamente l'intero corpo.
   • Per un migliore rilassamento, inizia allungando i muscoli dei piedi, tenendoli premuti per alcuni secondi e poi rilassandoti. Applicare gradualmente sulla parte superiore del corpo, allungare e rilasciare i muscoli di stinchi, cosce, addome, schiena, petto, spalle, braccia, collo e viso.
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Parte 4 di 4: sconfiggere il pensiero negativo

1. 

   Prova un metodo chiamato STOPP. Queste sono le iniziali dei passaggi per aiutarti a evitare di reagire alla paura immediata nelle situazioni. Quando ti trovi di fronte alla paura del fallimento, pratica quanto segue:
   • Stop - Interrompi quello che stai facendo. Se stai facendo qualcosa, fermati e fai un passo indietro dalla situazione. Concediti il ​​tempo di pensare prima di reagire.
   • TFai un respiro profondo - Fai un respiro profondo. Prenditi qualche secondo per purificare il tuo corpo con alcuni respiri profondi. Questa azione restituisce ossigeno al cervello e ti aiuta a prendere decisioni più intelligenti.
   • Observe - Osserva cosa sta succedendo. Ponetevi alcune domande. A cosa stai pensando ora? Cosa senti? Quale "scenario" hai in mente? Stai recensendo eventi? Stai rendendo importante il tuo punto di vista? Su cosa ti stai concentrando?
   • PTorna indietro - Torna per guardare oltre. Guardi dalla prospettiva di un osservatore obiettivo. Cosa vedrebbero da quella situazione? C'è qualche altro approccio? Quanto è importante questa situazione nel grande schema delle cose - importa tra 6 giorni o 6 mesi?
   • Proceed - Procedi in base ai tuoi principi. Vai avanti con ciò che sai e sii determinato a fare. Fai ciò che funziona meglio con il tuo sistema di valori e i tuoi obiettivi.

2. 

   Sfida le voci interiori negative. Spesso siamo i nostri critici più severi. Potresti scoprire che la tua voce critica spesso ti rende insoddisfatto di affermazioni come "Non ho talento" o "Non riuscirò mai a farlo bene" o "Non avrei dovuto provarlo. ". Sfida questi tipi di pensiero man mano che ti vengono in mente. Queste critiche sono futili ma ancor più errate.
   • Pensa a come puoi consigliare i tuoi amici. Immagina che un amico o una persona cara si trovi nella tua situazione. Forse la tua migliore amica è spaventata dalla sua decisione di lasciare la sua carriera per perseguire il suo sogno di diventare una musicista. Cosa le diresti? Immagineresti immediatamente il suo fallimento? O troverai dei modi per sostenerla? Concediti la compassione e la fiducia che hai per la persona amata.
   • Pensa se stai generalizzando. Hai preso un esempio specifico e lo hai generalizzato in tutta la tua esperienza? Ad esempio, quando il tuo progetto scientifico non ha successo, ti sei espanso a ogni aspetto della tua vita e hai detto cose come "Sono un fallimento"?

3. 

   Evita di esacerbare il problema. Quando aggravi il problema, cadi nella presunta trappola di presumere che accadrà il peggio. Permetti alla tua paura di portare i tuoi pensieri fuori controllo, ad altezze apparentemente logiche. Puoi sfidare questa idea rilassandoti e chiedendoti di sostenere la tua ipotesi.
   • Ad esempio, potresti preoccuparti del fallimento se cambi la tua specializzazione in qualcosa che vuoi davvero studiare ma che è impegnativo. A partire da lì, i tuoi pensieri possono gradualmente aumentare e diventare catastrofici: "Se non riesco a raggiungere il diploma, abbandonerò il college. Non troverò mai un lavoro, resterò fedele ai miei genitori per tutta la vita. Non potrò uscire con qualcuno, sposarmi o avere figli ". Ovviamente questo è un caso estremo, ma è un esempio di come la paura può portare i tuoi pensieri a vagare fuori posto.
   • Prova a mettere i tuoi pensieri in prospettiva. Ad esempio, se hai paura di cambiare la tua specializzazione universitaria per paura di fallire, considera: qual è la cosa peggiore che potrebbe accadere e quale sarebbe? In questo caso, la cosa peggiore che potrebbe accadere è che non sei bravo in chimica organica (o quello che ti piace) e fallisci alcuni corsi. Neanche questo è un disastro. Ci sono molte cose che puoi fare per superare questo fallimento, come assumere un tutor, studiare di più e parlare con un professore.
   • Il caso più probabile è che all'inizio troverai difficile una nuova materia, ma studierai, progredirai e finirai il college, felicissimo di aver perseguito la tua passione.

4. 

   Renditi conto che spesso sei tu a criticare di più. La paura del fallimento può derivare dal credere che le persone stiano osservando ogni tua mossa. Potresti sentire che ogni tua mossa viene notata e vociferata, ma la realtà è che la maggior parte delle persone è impegnata con il proprio lavoro e probabilmente non ha abbastanza tempo o energia. per tenere traccia delle tue piccole cose.
   • Trova prove contro le tue supposizioni. Ad esempio, potresti aver paura di andare a una festa perché hai paura di dire qualcosa di stupido o di fare uno scherzo non condiscendente. Questa paura del fallimento può impedirti di partecipare ad attività sociali e socializzare con gli altri. Tuttavia, puoi considerare le esperienze precedenti e le esperienze degli altri per superare questa paura.
   • Ad esempio, potresti pensare a un amico oa qualcuno che conosci si è trovato in una situazione imbarazzante. Sicuramente puoi trovare qualcuno con un errore di comunicazione. Sono diventati sfuggenti o visti come un fallimento dagli altri? Probabilmente no.
   • La prossima volta che hai paura di affrontare il fallimento e di essere giudicato per questo, ricorda a te stesso: “A volte tutti sbagliano. Mi permetto di commettere errori o sembrare sciocco. Neanche questo mi renderà un fallimento. "
   • Se incontri arbitri duri o critici eccessivi, capisci che il problema è con loro, non con te.
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Consigli

• Puoi essere sopraffatto se pensi a tutti i progetti contemporaneamente. Pensa in termini di piccoli passi che sai di poter compiere.
• Se impari da un'esperienza, è anche un successo.
• Sii generoso con te stesso, tutti hanno paura a volte.