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• Consigli
• avvertimento

Qualcuno ha mai dovuto rimpiangere e rimpiangere nella vita. Il rimpianto è l'emozione e la tendenza a pensare in cui le persone si immergono o riesaminano costantemente o pensano a un evento, reazione o altra azione che avrebbero dovuto intraprendere. Il rimpianto può diventare un fardello doloroso che interferisce con la tua felicità presente, ti addolora e domina il tuo futuro. Anche i rimpianti utili possono impedirti di andare avanti. Se stai lavorando per superare questo problema, cerca di identificare i tuoi sentimenti di rimpianto, impara a perdonarti e vai avanti.

Passi

Parte 1 di 3: Capire il rimpianto

1. 

   Scopri cos'è il rimpianto. È un modo serio di pensare o sentire in cui ti incolpi per quello che è successo. Utili rimpianti possono aiutarti a imparare come cambiare il tuo comportamento in futuro. Il rimpianto improduttivo, quando ti incolpi completamente, può creare stress cronico e causare molti problemi di salute.
   • Il rimpianto può riguardare cose che hai fatto o non hai fatto. Ad esempio, potresti pentirti di aver agito in un certo modo durante una discussione o potresti pentirti di non aver accettato un'opportunità di carriera.

2. 

   
   
   Identifica i tuoi sentimenti di rimpianto. Questa sensazione è diversa per ogni persona, ma spesso include: tristezza, perdita, rimpianto, rabbia, vergogna e ansia. Dovresti passare attraverso un'identificazione emotiva con il tuo rimpianto. Ad esempio, potresti pensare a qualcosa del passato e poi pensarci incessantemente per la maggior parte della giornata. Questo può farti sentire frustrato e senza speranza. Potresti pensare alle tue azioni o parole oa ciò che vorresti fare in modo diverso per cambiare la tua situazione attuale.
   • Riflessioni frequenti e rimpianti possono portare all'ansia. E questo può farti preoccupare per decisioni future di cui potresti pentirti in seguito.

3. 

   
   
   Esamina la fonte del rimpianto. Pensa al motivo per cui sei pentito. Ci sono molte ragioni per cui le persone se ne pentono. I tipici motivi di rammarico includono:
   • Stile di vita: molte persone si rammaricano di trasferirsi in un altro paese o desiderano non aver rifiutato un'offerta di acquisto o vendita della propria casa. Ad esempio, lasci il Vietnam per andare in America perché vuoi una vita migliore. Ma dopo solo pochi mesi trovi difficile trovare lavoro, non hai esperienza di strada e senti nostalgia ogni giorno. E vorresti non aver preso una decisione come questa.
   • Lavoro: le persone possono rimpiangere di non aver seguito un percorso professionale diverso e di non aver perseguito i lavori che sognano. Oppure possono pentirsi di aver rifiutato un'offerta per un lavoro o una promozione. Ad esempio, ti stanchi di fare il pendolare ogni giorno e spesso desideri non aver rifiutato la possibilità di essere un comproprietario nella tua azienda.
   • Famiglia: le persone possono pentirsi di non aver risolto una controversia con un parente o un amico, soprattutto se la persona è deceduta. Oppure possono pentirsi di non aver passato più tempo con un membro della famiglia più anziano. Ad esempio, devi andare all'estero per il lavoro del tuo coniuge. Non sarai mai in grado di mantenere il contatto con tua nonna tramite telefonate o visite. Ora tua nonna è morta e ti penti di non aver sforzato di rimanere in contatto con lei.
   • Bambini: gli esseri umani possono pentirsi di avere figli. Ad esempio, hai un bambino perché vuoi realizzare il sogno del tuo coniuge. 1 anno dopo, non ti senti felice con i tuoi genitori e il tuo rapporto con il tuo coniuge è in difficoltà a causa di questo problema, desideri diventare un allevatore di cani. come hai sempre voluto. Tuttavia, tieni presente che molti padri e madri soffrono anche di depressione dopo la nascita del bambino, dovresti cercare un aiuto professionale se pensi di stare vivendo questo.
   • Matrimonio: le persone possono pentirsi di aver scelto quando sposarsi o un partner. Molte persone si pentono persino di essersi sposate. Ad esempio, sposi il tuo coniuge perché la tua famiglia ama e accetta quella persona. Dopo 5 anni, scopri che tu e il tuo partner non siete d'accordo. Pensi spesso a come sarebbe la tua vita se sposassi un amante di lunga data che alla tua famiglia non piace.
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Parte 2 di 3: utilizzo della terapia cognitivo comportamentale per superare il rimpianto

1. 

   
   
   Usa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT ti insegnerà come cambiare le tue abitudini e la direzione del pensiero. Puoi iniziare rapidamente a cambiare i tuoi sentimenti di rimpianto, vergogna e rabbia. Invece, ti concentrerai sulla guarigione di qualsiasi pensiero dannoso e inutile che hai.
   • La CBT aiuta a ridurre e sostituire i sentimenti di rimpianto e ansia, piuttosto che dirti semplicemente di smettere di pensare al passato.

2. 

   Scrivi dei tuoi rimpianti. Con rammarico, le persone spesso si chiedono "perché" hanno agito o meno, e spesso rimangono bloccate nel processo. Fai un elenco dei tuoi rimpianti e di tutte le domande che continui a farti. Ad esempio, potresti chiederti perché ti sei comportato in quel modo. Rileggi l'elenco e cambia la domanda "perché" in "cosa succede dopo?". Questo metodo ti aiuterà a superare la sensazione di essere bloccato.
   • Esempio: invece di chiederti: "La scorsa settimana, perché ho sfogato la mia rabbia su mio figlio?", Puoi pensare alla domanda "Cosa succederà dopo?", Alla domanda. Ehi, potresti rispondere che dopo l'orario di lavoro non hai molta moderazione. In futuro, puoi riposarti 5 minuti prima di interagire con i tuoi figli.

3. 

   Lezioni imparate. Il rimpianto può essere un importante strumento di apprendimento per il futuro. Trova dei modi per imparare le tue lezioni di vita e renditi conto che ti aiuteranno a diventare più saggio. Ad esempio, se ti penti di non aver rispettato il tuo coniuge, puoi imparare che mancare di rispetto al tuo coniuge ti fa sentire male. Questo ti aiuterà a diventare un coniuge e una persona più saggi.

4. 

   Applica lezioni. Ciò che ti fa sentire pentito può anche essere qualcosa che hai imparato su te stesso e sugli altri. Questa comprensione ti aiuterà a ridurre le tue possibilità di ripetere la stessa cosa in futuro. Ricorda di applicare la saggezza che hai acquisito.
   • Ad esempio, se hai imparato che mancare di rispetto al tuo coniuge farà sentire l'altra persona inaffidabile, non ripeterlo in futuro.

5. 

   Controlla come i rimpianti influenzano il tuo futuro. Anche se non puoi cambiare ciò che è accaduto in passato, puoi scegliere come il tuo passato influisce sul tuo presente e futuro.
   • Ad esempio, non puoi cambiare quanto e quanto spesso bevi al college, ma puoi scegliere di non lasciare che questo rimpianto ti faccia sentire in colpa nel momento presente o nella foto influenzare le tue scelte in futuro.

6. 

   Riconosci i rimpianti futili. Torturarti per cose al di fuori del tuo controllo può essere visto come un rimpianto inutile. Ma può essere una cosa positiva se migliori te stesso o agisci in base alle opportunità che ottieni. Una volta che sai di aver perso un'opportunità, che sia educativa, finanziaria o emotiva, sarai facilmente in grado di correggere i tuoi errori in futuro.
   • Se ti trovi in ​​difficoltà a sfruttare nuove opportunità, chiediti se vuoi preoccuparti dell'opportunità che hai perso o se stai cercando di sfruttare la nuova opportunità. Facendo qualcosa di nuovo, riduci al minimo i rimpianti futuri.
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Parte 3 di 3: Andare avanti Sensazione di rimpianto

1. 

   Crea empatia per gli altri. Non sei l'unico a rimpiangere qualcosa. Considera i problemi che altre persone potrebbero dover affrontare. Questa azione ti costringerà a sfidare i tuoi pregiudizi e ad ascoltare veramente gli altri.
   • Ad esempio, se ti penti di aver bevuto eccessivamente durante gli anni del college, potresti avere una profonda comprensione dei sentimenti di tuo figlio dopo una brutta serata fuori.

2. 

   Trasforma il rimpianto in un atteggiamento di gratitudine. Potresti pensare al tuo rimpianto dicendo qualcosa del tipo: "Avrei dovuto ..." "Potrei avere ..." "Non credo di ..." "Perché non ... ". Trasformali in dichiarazioni di gratitudine. Penserai in modo diverso al passato e inizierai a lasciar andare il tuo rimpianto. Quando usi una dichiarazione di rammarico, sostituiscila con una dichiarazione di gratitudine. Questo può aiutarti a iniziare a pensare al tuo passato in modo più positivo.
   • Ad esempio, cambia la mentalità "Sarei dovuto andare al college" in "Sarei grato perché non sarebbe troppo tardi se andassi al college adesso". Oppure puoi cambiare il detto "Avrei dovuto lavorare di più per smettere di bere" in "Sono così grato di poter lavorare sodo per fare meglio ora".

3. 

   Pratica l'auto-perdono. Il rimpianto può causare risentimento verso te stesso e gli altri. Invece, dovresti imparare a perdonare te stesso. Questo approccio non solo aiuta a ridurre i sentimenti di rimpianto, ma migliora anche l'autostima. Una sana autostima è importante in molti settori della vita, comprese le relazioni.
   • Non lasciare andare il rimpianto. Riconosci invece i tuoi errori e sentimenti e permetti a te stesso di andare avanti.

4. 

   
   
   Scrivi a te stesso. Questo metodo per scrivere a te stesso ti aiuterà a imparare a perdonarti. Questo strumento emotivo e cognitivo inizierà a curare il tuo atteggiamento di rammarico. Scrivi a te stesso quando eri giovane o in passato in un modo simile a quando parlavi ai bambini o ai tuoi amici intimi.
   • Ricorda ai giovani che meriti il ​​meglio della vita anche se commetti errori perché sei umano e che è perfettamente normale sbagliare.

5. 

   
   
   Fatti valere ogni giorno. Affermare significa usare affermazioni positive per incoraggiare, elevare e mostrare compassione per te stesso. Mostrare compassione ti renderà più facile entrare in empatia con te stesso e perdonare le persone del tuo passato. Puoi parlare da solo, scrivere o pensare ad affermazioni. Alcuni esempi di affermazioni includono:
   • Sono una brava persona e merito il meglio indipendentemente dal mio passato.
   • Sono umano e chi non commette errori, questo è normale.
   • Ho imparato molto dal mio passato e merito un futuro radioso.
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Consigli

• Non puoi cambiare quello che è successo in passato, ma puoi scegliere come influirà sul tuo presente e sul tuo futuro.
• Ricorda che a volte ti sentirai più severo con te stesso.
• Visualizza te stesso mentre agisci e fai cose nuove mentre vai avanti e lasci il tuo rimpianto alle spalle.
• Cerca un gruppo di sostegno o un consulente in modo da poter esplorare i modi in cui puoi alleviare il tuo rimpianto.
• Aiuta gli altri facendo volontariato o donando per un ente di beneficenza in modo da poter uscire dalla tua vita per un breve periodo di tempo.
• Annota i tuoi sentimenti per la persona che odi, accartoccia il foglio e gettalo con forza.
• Ricorda che tutti commettono errori, non sei solo.

avvertimento

• Se a un certo punto il tuo rimpianto si trasforma in uno stato di depressione maggiore, che ti fa ritirare, farti del male o pensare al suicidio, dovresti contattare il tuo medico o psicologo. scuola, consulente, psichiatra, giovani che parlano con hotline, una linea di salute mentale o qualcuno di cui ti fidi. Non sei solo.
• Se ti senti dispiaciuto per aver lasciato che qualcun altro ti abusi o ti aggredisca sessualmente, ricorda che non sei da biasimare. Ma assicurati di denunciare l'incidente alla polizia (e denunciarlo ai tuoi genitori se sei giovane) in modo che possano impedire alla persona di ferire ulteriormente te o altre vittime.