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• Passi
• Consigli

Una cattiva salute mentale è associata a pensieri e azioni malsane che possono portare a problemi mentali negativi. Quindi, è importante cercare di superare la cattiva salute mentale promuovendo una buona salute mentale, che è un comportamento sano che può portare a una salute mentale positiva. Ci sono molti modi per farlo.

Passi

Parte 1 di 2: cambia la tua mentalità

1. 

   Evita i pensieri e le azioni negative. Quando ti ritrovi a pensare e persino a pianificare di dire cose di cui ti penti in seguito, puoi calmare la tua mente. Se pensavi che sarebbe stato inutile o poco saggio dirlo, prenditi del tempo per considerare ciò che vuoi davvero mostrare. Se pensi troppo o hai pensieri negativi, pensa invece a cose pacifiche o felici.
   • Prova a sostituire i pensieri negativi con altri più positivi. Ad esempio, se fallisci un esame, invece di dire "Non ho superato questo corso, perché preoccuparti?" Puoi dire "Non sono andato bene in quel test, se studio di più, la prossima volta posso fare meglio".

2. 

   
   
   Accetta la tua situazione e chi sei. L'accettazione prende l'iniziativa, non mollare: dì a te stesso che vuoi migliorare diversi aspetti della tua vita. Tuttavia, nel processo di miglioramento, è abbastanza importante accettare chi sei. Per praticare l'autoaccettazione, devi fare quanto segue:
   • Fai un elenco dei tuoi punti di forza. Puoi anche chiedere ai tuoi amici e alla tua famiglia di scrivere quelli che considerano i tuoi punti di forza.

3. 

   
   
   Credi di poter cambiare le tue abitudini mentali. Se non credi di poter veramente cambiare i tuoi risultati presenti e futuri, probabilmente non ci proverai. Ma se credi: "Sì, posso fare la differenza e posso cambiare", troverai l'opportunità di cambiare con speranza e fede per iniziare e perseguire. Questa è chiamata "profezia che si autoavvera".
   • Assicurati di poter cambiare la tua vita mentale in base alle diverse comprensioni e metodi seguenti che possono essere utilizzati per il miglioramento mentale.

4. 

   
   
   Perdonare e dimenticare. Non commettere errori, se è evitabile. Gli studi dimostrano che l'atto di perdonare gli altri fa bene alla nostra salute mentale e al nostro benessere. Quindi la prossima volta che qualcuno ti fa qualcosa di sbagliato, fai del tuo meglio per accettare la situazione e perdonare quella persona. Anche se devi fingere un sorriso, sorridi. "Non dire niente", se devi farlo.
   • Per perdonare qualcuno puoi dire: "Quello che mi hai fatto mi ha davvero ferito, ma so che a volte tutti facciamo degli errori e sembra che te ne sia pentito.Potrebbe volerci del tempo per tornare alla normalità, ma ti perdono. "
   • Simpatizza con le altre persone. Prova a metterti nei panni di qualcun altro; Questo può aiutarti a capire che gli esseri umani commettono errori. Proprio come ogni tanto commetti degli errori, così sarà lo stesso per le altre persone.

5. 

   Cerca uno psichiatra. Professionisti professionisti della salute mentale come psichiatri, consulenti o assistenti sociali autorizzati, sono formati su come migliorare la salute mentale dei loro pazienti. Questi metodi possono comportare l'eliminazione dei pensieri negativi e / o la generazione di pensieri positivi.
   • Se vuoi migliorare la tua salute mentale, anche la psicoterapia può aiutarti!
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Parte 2 di 2: miglioramento del comportamento

1. 

   Riduce lo stress. Lo stress è un importante contributo alle emozioni e ai pensieri negativi. Puoi ridurre i tuoi livelli di stress trovando le cause del tuo stress e lavorando per ridurli, praticando yoga e / o esercitando, tra gli altri modi.
   • Il sostegno della comunità può aiutare a ridurre gli effetti dello stress, quindi assicurati di trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici.

2. 

   Distraiti dai pensieri negativi. Quando ti accorgi di avere pensieri negativi, cerca di distrarti da essi. Ciò cambierà la salute mentale e ridurrà la cattiva salute mentale. Per distrarti puoi:
   • Strofina le dita e concentrati su come ci si sente. Presta molta attenzione alla superficie delle dita e alla temperatura che senti quando le sfreghi.
   • Inspira ed espira profondamente. Vale a dire inspira per cinque secondi e trattieni di nuovo il respiro.

3. 

   Aiutare gli altri. Un modo per sbarazzarsi della cattiva salute mentale è sostituirli con migliori abitudini mentali. La ricerca mostra che spendere tempo o denaro per aiutare gli altri può aumentare la tua felicità e il tuo benessere. Questi sono due fattori importanti che sono in netto contrasto con la cattiva salute mentale.
   • Quindi, per sbarazzarsi della cattiva salute mentale, può aiutarti ad aiutare gli altri.
   • Ci sono molti modi in cui puoi aiutare gli altri, ad esempio aiutando gli estranei bisognosi, trascorrendo del tempo in un rifugio per senzatetto o offrendo a un senzatetto un pasto caldo o poco. i soldi.

4. 

   Sorridi. Un modo divertente per aiutare te stesso a superare la tua cattiva salute mentale è farti sorridere un paio di volte al giorno, anche se non ne hai voglia. La ricerca mostra che la formazione dei muscoli facciali che creano un sorriso aumenta l'umore positivo.
   • Un modo per sorridere quando non ne hai voglia è tenere una matita tra i denti per creare un sorriso agli angoli della bocca.

5. 

   Mostra la tua rabbia nel modo appropriato. È molto importante esprimere le tue emozioni negative, altrimenti possono fuoriuscire e aumentare la cattiva salute mentale. esprimi la tua rabbia in modi accettabili:
   • Scrivi una brutta nota su qualcuno che odi ma non mostrarla a nessuno, quindi esaminala e bruciala. Questo ti permette di sfogare i tuoi sentimenti senza ferire nessuno.
   • Vai in palestra e fai un duro esercizio per sfogare la tua rabbia.
   • Fai una passeggiata per rilassarti.
   • Prova a immaginarlo come uno scherzo. Pensa a cose divertenti nella tua situazione. Come molti grandi comici si sono esibiti nel corso degli anni, la maggior parte può essere esilarante da un certo punto di vista. Guardare le cose che ti fanno arrabbiare da una prospettiva umoristica può aiutarti a ridurre la tua rabbia.

6. 

   Comunica con persone in buona salute mentale. Impariamo molto dalle persone che ci circondano. Approfittane e trascorri del tempo con le persone nella tua salute mentale che ammiri. Nota le persone positive, non giudicanti e amanti della vita.
   • Riconosci che le emozioni negative fanno parte della vita. Nessuno è felice per sempre. A volte accadono cose tristi e frustranti. Un segno di buona igiene mentale è il modo in cui la persona risponde alle proprie emozioni.

7. 

   Provare nuove cose. Cerca nuove esperienze una volta alla settimana o più. In questo modo puoi prevenire la noia, al fine di evitare cattive condizioni di salute mentale. Nello specifico puoi:
   • Prova ad andare in un nuovo bar invece di uno familiare.
   • Inizia a parlare con estranei.
   • Prova una nuova attività.
   • Prova un nuovo strumento musicale.
   • Prova qualcosa di nuovo che ti ecciti.
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Consigli

• Esci con persone allegre e / o familiari.
• Riduci lo stress iniziando a fare esercizio. Le attività attive possono aiutarti a sentirti pieno di energia e a migliorare il tuo umore.
• Studia in una community college o segui corsi online gratuiti in modo da essere entusiasta di imparare cose nuove.
• Se ti senti solo, può aiutarti a sbarazzarti di quello stato d'animo e stabilirti con gli altri.