Autore:
Laura McKinney
Data Della Creazione:
6 Aprile 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Una delle cose più difficili che possiamo fare è imparare ad amare noi stessi. Ciò è particolarmente vero se non lo abbiamo mai imparato prima. Questo è il modo di pensare che non è facile da costruire, ma possiamo farlo. Il pensiero influenza le emozioni e le emozioni influenzano le azioni. Cambiando il tuo modo di pensare e allenandoti a pensare positivamente, sarai in grado di iniziare a sentirti meglio. Ci vuole pratica e azione per ottenere quello che vuoi, ma ne vale la pena. L'autostima è una delle chiavi per vivere una vita piena e più felice.
Passi
Parte 1 di 5: lenitiva critica interiore
Presta attenzione ai tuoi pensieri. I terapisti cognitivi comportamentali credono che abbiamo la capacità di cambiare il nostro comportamento cambiando i nostri pensieri. Il pensiero è il catalizzatore che porta al rispettivo comportamento.
- Ad esempio, se pensi di essere un fallimento nel non essere in grado di fare qualcosa di buono, ti sentirai frustrato perché non credi di avere la capacità di cambiare le emozioni. Questo modo di pensare si bloccherà e rinuncerà al pensiero negativo. Il tuo comportamento reale sarà così influenzato che potresti diventare depresso e perdere interesse in molte aree della tua vita. In realtà, questa è una profezia che si autoavvera. Sono i tuoi pensieri che ti fanno assumere posture e comportamenti negativi.
- Il primo passo per controllare i tuoi pensieri è la coscienza.Quando ti ritrovi a pensare negativamente a te stesso, poniti le seguenti domande:
- È una buona parola da dire?
- Questa affermazione mi fa sentire bene?
- È questo che voglio dire a qualcuno?
- Se la risposta alle domande sopra è no, è probabile che tu stia pensando negativamente. Comprendendo queste situazioni, sarai in grado di iniziare a organizzare quelle affermazioni in affermazioni positive su te stesso.
Tieni un diario dei pensieri. Presta attenzione alla voce importante nella tua mente. Quella voce ti ha detto cose negative nel corso degli anni. Quella voce ti ha impedito di ottenere il massimo dalla tua vita. Nota quando senti quella voce che ti dice cose brutte su di te.- Dedica qualche minuto ogni giorno a ricordare i momenti in cui avevi pensieri negativi su te stesso.
Fai un elenco degli aspetti positivi. Pensa ad alcuni esempi delle tue capacità, aspetti positivi, personalità che le persone ammirano e altro ancora. Includi i complimenti che hai ricevuto da altri.- Questo elenco può contenere qualsiasi cosa. Ad esempio, potresti includere il fatto che sei davvero gentile con gli animali o potresti preparare deliziose torte di pollo salate. Questo elenco ti ricorderà che hai ottenuto molto e che probabilmente farai qualcosa di buono.
- Fai riferimento a questo elenco regolarmente per migliorare la tua visione della vita.
Lenisci le tue critiche interiori concentrandoti sugli aspetti positivi. Quando senti una voce nella tua mente che dice che non hai valore, metti in pausa e sostituisci il negativo con il positivo. Fare riferimento all'elenco degli aspetti positivi, se necessario.- Ad esempio, se la mente ti dice costantemente che sei inutile, potresti dire: “Ho molti amici che pensano che merito e capisco. Posso contribuire con molte cose ”.
Crea il tuo mantra. Un mantra è un messaggio che ripeti a te stesso per aiutarti a pensare in modo positivo. Pensa a una melodia che puoi leggere ad alta voce o tenere a mente.
- Ad esempio, dì a te stesso: "Sono un degno e amabile membro di questa famiglia".
- Scrivi l'incantesimo e attaccalo sul vetro del bagno come promemoria quotidiano.
Non arrenderti. Potresti avere problemi con le tue azioni per alcuni giorni. Continua a dirti che meriti amore. Tutto ciò implica cambiare la mente dell'incantesimo.
- Quando ti svegli la mattina, dedica qualche minuto ad apprezzarti. Incoraggiati a mettere in evidenza i tuoi punti positivi.
Parte 2 di 5: costruzione dell'autostima
Ammetti l'amore per la vita. Dì a te stesso che ami la vita e che ti stai godendo il viaggio di vita che scegli. Anche se la strada della vita è dura, hai il controllo per riorganizzare alcuni dei punti difficili. Sei ancora lì per dire agli altri che hai passato tutto per arrivare dove sei.
Riconosci gli aspetti positivi di ogni sfida nella tua vita. Continua a lavorare sodo per andare avanti e non concentrarti su quanto sia dura la vita. Pensa a come hai superato tutte le sfide e sei diventato una persona migliore attraverso di esse.
- Ad esempio, se ti arrabbi perché è successo qualcosa di sconvolto, pensa a quanto tempo hai passato con i tuoi figli.
Tieni traccia dei progressi. Qualunque sia la dimensione della performance, tieni traccia dei progressi su cui stai lavorando. Rivedi ogni risultato che hai ottenuto per portarti oltre e permetti ai tuoi successi passati di motivarti a lavorare di più.
- Annotare i tuoi risultati può essere utile. Quindi puoi confrontare le tue nuove prestazioni con quelle precedenti e vedere quanto sei migliorato.
Sforzati di difenderti. Assicurati che gli altri ti rispettino perché te lo meriti. Non lasciare che nessuno ti guardi dall'alto in basso o ti dica cose cattive. Difendi te stesso, proprio come combattere per un buon amico che è disprezzato dagli altri.
- Non abbassarti, soprattutto quando sei di fronte ad altre persone. Se gli altri ti sentono dire cose cattive su di te, è probabile che lo vedano come il tuo modo di accettarli per trattarti.
Sosteniti. Pensa alle situazioni in cui hai bisogno di supporto e aiuta te stesso. Accarezzati delicatamente la schiena per incoraggiarti quando hai fatto qualcosa di buono. Trattati bene quando impari qualcosa di nuovo e hai bisogno di incoraggiamento per andare avanti.
- Questo è un buon momento per ripetere il tuo incantesimo o applicarlo a una nuova situazione.
Impara a sentirti a tuo agio quando sei da solo. Man mano che impari a essere felice per te stesso, scoprirai che alla fine ti sentirai più a tuo agio con te stesso. In una situazione spiacevole che ti faceva sentire solo o a disagio, dovresti sentirti molto meglio ora.
- Se sei solo, non tirare fuori il telefono e iniziare a mandare messaggi a qualcuno. Invece, concentrati su tutto ciò che ti circonda. Fai qualcosa di semplice come prendere una tazza di tè e sentire la realtà.
- Se sei all'aperto e in giro (in un bar o a una festa), ricorda a te stesso che il tuo valore non si basa su chi e quante persone interagiscono. con te.
- Lo stesso vale se non hai una relazione. Non impostare i tuoi valori sul fatto che sei single. Sei il miglior compagno per te stesso.
Impara nuove abilità. Imparare a fare qualcosa di nuovo è un ottimo modo per imparare ad amare te stesso e ad aumentare l'autostima. Quando ti metti in una nuova situazione, sei fuori dalla tua zona di comfort. Ma sarai comunque in grado di vedere cosa puoi realizzare. Questo è un ottimo modo per aumentare l'autostima.
- Guardati intorno alla comunità per lezioni gratuite. La maggior parte delle comunità supporta ogni tipo di classe, dai corsi di cucina ai tutorial sulla soffiatura del vetro. Dai un'occhiata ai volantini che trovi nella tua biblioteca locale o approfondisci il programma degli eventi della comunità.
Tieni un diario della gratitudine. Prenditi del tempo una volta alla settimana per scrivere qualcosa di cui sei grato. Un diario della gratitudine può aiutarti a ricordare le cose preziose che hai nella vita.
- Divertiti e rifletti su ciò che scrivi. La semplice riscrittura delle cose non ti renderà più grato. Invece, prenditi del tempo per ricordare un momento o una sensazione che hai vissuto.
Coccolarsi. Se hai una brutta giornata o una giornata in cui l'insicurezza è al culmine, sii gentile con te stesso. Puoi mangiare deliziose torte al cioccolato nella tua caffetteria preferita o semplicemente rilassarti con un piacevole bagno caldo.
- Questo ti darà il tempo di lasciar andare l'ansia e lo stress che stanno causando la tua sfiducia. Una volta che sei stato ricaricato, puoi essere entusiasta di tornare alla vita mentre ti senti molto più rilassato.
- Coccolarsi è anche molto importante perché ti ricorda l'importanza del tempo e della salute. Quando ti fermi per riposare, dai la priorità prima a te stesso, piuttosto che al lavoro, all'amante, agli amici, alla famiglia, alla scuola e così via.
Cerca gioia, risate nella vita. La risata ha molti vantaggi a breve e lungo termine che possono aiutarti a imparare ad amare te stesso. A breve termine, la risata ha il potenziale per aumentare le endorfine chimiche del cervello, alleviare la risposta allo stress e stimolare una circolazione sana per aiutare a ridurre lo stress. A lungo termine, le risate possono rendere più facile affrontare situazioni difficili, costruire relazioni migliori con gli altri e migliorare il tuo umore.
- Incontra un buon amico e rivivi i bei momenti passati insieme.
- Guarda una commedia o leggi un libro interessante.Trova un po 'di tempo durante il giorno per ridere.
Prenditi cura di te. Assicurati di prenderti cura del tuo corpo sano. Questo ti aiuterà a realizzare il tuo valore e, di conseguenza, a divertirti di più.
- Assicurati di mangiare bene. Una dieta sana ti aiuterà a sentirti più sano, dentro e fuori. Cerca di evitare cibi lavorati e fritti. Mangia molta frutta, verdura, proteine e cereali integrali.
- Dormire a sufficienza. Un buon sonno è essenziale affinché il tuo corpo funzioni correttamente e si senta a proprio agio. Il sonno rafforza il sistema immunitario e aiuta ad alleviare la depressione e il dolore. Cerca di dormire circa 7-8 ore a notte.
- Bevi molta acqua. Il tuo corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente e la disidratazione può portare a mal di testa, affaticamento e capacità mentale limitata. Le donne dovrebbero consumare 2 litri di acqua al giorno e gli uomini dovrebbero bere circa 3 litri di acqua al giorno.
- Fare esercizio regolarmente. L'esercizio rilascia endorfine nel cervello. Questo composto aumenta il tuo umore e ti fa sentire bene, il che a sua volta può aiutarti a divertirti di più. Allo stesso modo, l'esercizio ti mantiene in buona salute.
Parte 3 di 5: cambiare il modo in cui ti vedi
Non lasciare che la paura ti travolga. La paura può paralizzarti e impedirti di agire positivamente nella tua vita. Alcuni di noi faranno di tutto per non contrastare le visioni negative di noi stessi. Questo perché ci sono una serie di ragioni per cui potresti essere ansioso di agire nella direzione opposta al tuo pensiero. È probabile che siamo bloccati. La maturità è piena di spine e dolori. Anche la vita senza sviluppo ristagna, cosa a cui un individuo è abituato. È simile a indossare scarpe vecchie ovunque. Anche se quelle scarpe non sono più belle, ti fanno sentire a tuo agio. E che tu ci creda o no, anche un'immagine negativa di sé può essere confortante per alcune persone perché non richiede loro di cambiare.
- Forse il miglior esempio di paura di paralizzare le persone è quando chiediamo perché una donna che subisce abusi soffre di una relazione violenta. La vera paura impedisce loro di agire in base a ciò di cui sono più appassionati. La dipendenza emotiva che hanno quando subiscono abusi è ciò che impedisce loro di lasciare una situazione in cui le loro vite sono in grave pericolo.
Perdona te stesso. Potrebbero esserci alcune cose in passato che ti rendono difficile sentirti orgoglioso. Questo ti fa davvero non piacerti. Una volta che ammetti di aver fatto del tuo meglio nelle circostanze attuali, anche alcuni dei comportamenti più pericolosi e delle azioni crudeli possono essere perdonati. Mantenendo pensieri negativi sulle trasgressioni passate, non permetti a te stesso di maturare né lasci che gli errori finiscano nell'oblio.
Diventa il tuo migliore amico. Pensa a cosa vorresti dire a un amico che ha difficoltà ad amare se stesso. Sei favorevole ai pensieri negativi? O ti concentrerai su alcuni dei loro punti di forza? Mostra a te stesso i motivi per cui sei carino e adorabile.
Inizia ad accettare te stesso. Credi a quello che altre persone dicono di te. Non stanno cercando di farti sentire a tuo agio. Ti amano davvero. Inizia a vedere te stesso attraverso il loro sguardo. Questo ha la capacità di disinnescare le critiche interiori in modo da poter iniziare ad amare te stesso proprio come gli altri ti amano.
Inizia in piccolo con una modifica alla volta. Comprendi che puoi iniziare in piccolo. Un altro motivo per cui alcune persone temono il cambiamento è che pensano che quando cambiano qualcosa su se stessi, devono cambiare tutto il resto. Temono che il pericoloso portale si apra e non saranno in grado di continuare la loro vita attuale perché hanno bisogno di fare molti cambiamenti importanti per sentirsi felici.
- Inizia con piccoli cambiamenti come sorridere a uno sconosciuto ogni giorno, ripetere mantra positivi a te stesso o dormire di più ogni notte. Fare ogni piccolo passo alla volta può essere meno stressante che cercare di apportare ogni grande e drastico cambiamento allo stesso tempo.
- Con questi piccoli passaggi, puoi uscire dalla tua zona di comfort. Uscire dalla tua zona di comfort è qualcosa che accade spesso nella vita. Se riesci a controllare certe situazioni, quando pratichi, scoprirai che ti senti più sicuro di te stesso e delle tue capacità quando la vita ti dà dei problemi inaspettati. il dubbio ti confonde, non sai come reagire.
Per favore sii paziente. Ricorda che stai cercando di eliminare il pensiero negativo dalla tua vita. Questo non accade dall'oggi al domani, si tratta di adottare l'approccio giusto in modo da poter iniziare a piacerti. Devi essere disposto ad affrontare le tue critiche interiori che ti impediscono di amare te stesso. Devi essere in grado di perdonare gli errori che credi di aver fatto in passato. Devi iniziare a considerare le tue adorabili personalità e ricordare a te stesso che anche gli altri riconoscono il tuo valore. Questo ti aiuterà ad accettarti come carino e adorabile.
- Credi in te stesso. Sei un sopravvissuto e farai tutto il necessario per migliorare la tua qualità di vita. Se non altro, saresti sopravvissuto a un passato difficile. Ciò richiede una quantità di forza e perseveranza che nessuno ha. Sviluppa alcuni dei punti di forza che hai dimostrato di migliorare nella vita.
Parte 4 di 5: Interagire con gli altri
Prova a sorridere agli altri. Quando ti connetti con le persone intorno a te, sorridi loro. Un sorriso ti aiuterà a sentirti a tuo agio. Inoltre, questo piacerà a chi ti sta vicino in quel momento. È probabile che altre persone ti sorridano e sentirai immediatamente che accettano di impegnarsi nuovamente con te. Crederai presto di essere una persona importante.
Tratta gli altri con rispetto. Rispetta gli altri nel modo in cui vorresti essere. Questo ti aiuterà anche a rispettare te stesso. Richiede anche essere gentili e accettare la differenza. Alcuni modi per mostrare rispetto per gli altri includono:
- Non offendere gli altri.
- Ascolta mentre qualcuno parla.
- Non disturbare, stuzzica gli altri.
- Sii sensibile e sensibile ai sentimenti degli altri.
- Non pregiudicare gli altri.
Aiutare le persone. La chiave per rendere le persone adorabili è come trattano gli altri. Quando tieni alle persone e sei gentile con le persone, spesso agirai altrettanto bene con te stesso. Cerca di aiutare le persone quando pensi che abbiano bisogno del tuo aiuto.
- Ad esempio, puoi aiutare con alcune piccole azioni come aprire la porta a qualcuno mentre sei in banca. Oppure, un grande atto come offrirsi volontario per usare un sabato per fare il giardinaggio a un vicino anziano.
- Questo non significa che devi aiutare tutti. Ricorda che devi anche prenderti cura di te stesso e trattare le altre persone, il che significa rispettare i tuoi confini.
Parte 5 di 5: ottenere aiuto
Consulta uno specialista. Un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare i problemi di fiducia in te stesso per divertirti. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una buona soluzione per aiutarti a organizzare il tuo pensiero e le tue azioni. La CBT può aiutarti a identificare certi modi di pensare che ti impediscono di piacerti o di usare il giusto giudizio per fare qualcosa di cui sei orgoglioso.
- Non aver paura di riconoscere la cotta precedente. Per sentirci bene quando pensiamo, dobbiamo capire cosa trattiene i nostri passi. La guarigione non può essere completata finché non sei disposto ad affrontare alcune delle emozioni spiacevoli che ti bloccano.Il solo guardare queste cose ti aiuterà a superare qualsiasi problema. Quando abbiamo il coraggio di rimuovere la vecchia crosta, la pelle giovane sotto di solito ha la possibilità di formarsi. Questa nuova vita può portarti via da pensieri negativi su te stesso e aiutarti ad affrontare un futuro più luminoso.
Sviluppa una rete di supporto. Quando le persone intorno a te pensano bene di te, inizierai ad assorbire e ad accettare le loro opinioni. Lascia che le persone attive ti circondino, ti sostengano e supportino il tuo lavoro.
- Ciò significa anche che dovresti passare meno tempo con persone che ti maltrattano o ti disprezzano. Se devi trascorrere del tempo con loro, come colleghi o manager, dovrai imparare a comunicare con loro in modo risoluto. Puoi far loro sapere che i loro commenti sono fastidiosi.
Trova un mentore esperto. Potresti considerare di trovare un collega in azienda, qualcuno che conosci che possa fare un buon lavoro come mentore. Questo personaggio dovrebbe essere in grado di aiutarti a superare alcune sfide che devi affrontare in determinate aree della tua vita.
- Ad esempio, se trovi un mentore in azienda, è probabile che condivida con te il modo in cui ha superato le proprie sfide personali per acquisire fiducia nel proprio lavoro. Ascoltare le storie di altre persone ti darà lo spazio per essere gentile e generoso con te stesso.
avvertimento
- Non sarai in grado di amarti subito, soprattutto se sei stato odiato o infastidito da te stesso per molto tempo. Quindi concediti una pausa davvero, se hai problemi.
