Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: come mantenersi in forma se si soffre di angina
• Parte 2 di 3: come mantenere un allenamento di qualità se si soffre di angina
• Parte 3 di 3: fai attenzione quando ti alleni
• Consigli

L'angina, che significa dolore e disagio nel cuore, si sviluppa quando il cuore non riceve un'adeguata fornitura di sangue ricco di ossigeno. Si manifesta come una sensazione di dolore, pressione o oppressione al petto, alle braccia, alle spalle o alla mascella. L'angina è un sintomo di una malattia cardiaca che si verifica quando si è fisicamente tesi al punto in cui il corpo non è più in grado di fornire al cuore sangue ricco di ossigeno abbastanza rapidamente. Questo può accadere quando ti alleni o anche solo quando sali le scale. Tuttavia, se la tua angina è stabile, l'esercizio può anche migliorare le tue condizioni. L'esercizio aerobico aiuta a promuovere la salute del cuore e ad aumentare il flusso di sangue ricco di ossigeno al cuore a riposo e in attività. Con l'approvazione del medico, inizia gradualmente ad aggiungere esercizi sicuri al tuo programma settimanale per mantenere o addirittura migliorare la salute del tuo cuore.

Attenzione:le informazioni in questo articolo sono solo a scopo informativo.

Passi

Parte 1 di 3: come mantenersi in forma se si soffre di angina

1. 1 Consulta il tuo medico. Se soffri di angina cronica, consulta il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di routine di esercizi. Dovrebbe darti il ​​permesso di iniziare a fare esercizio e darti consigli su come allenarti in sicurezza.
   • Prima di iniziare a fare esercizio, chiedi al tuo medico se un'attività fisica regolare sarebbe sicura e appropriata per te. Mentre l'esercizio può migliorare il benessere di molti pazienti con angina, non è per tutti.
   • Chiedi al tuo medico quale tipo di esercizio è meglio per te. Riesci a fare allenamenti cardio? L'intensità dovrebbe essere bassa o puoi permetterti un esercizio di intensità moderata o anche ad alta intensità?
   • Chiedi anche al tuo medico quali segni e sintomi potrebbero essere un segnale di pericolo. Ad esempio, se provi dolore al petto mentre cammini su un tapis roulant, quale dovrebbe essere il tuo piano d'azione?
2. 2 Tieni traccia della frequenza cardiaca durante l'allenamento. Questa sarà una buona abitudine se ti alleni per l'angina. Questo ti aiuterà a capire quanto sta lavorando duramente il tuo cuore.
   • Procurati un cardiofrequenzimetro.Puoi acquistare un cardiofrequenzimetro sotto forma di braccialetto o orologio, ma è meglio procurarti una fascia toracica. Sarà il più preciso.
   • Quando inizi per la prima volta un programma di esercizi dopo che ti è stata diagnosticata l'angina, in genere si consiglia di fare un esercizio a bassa intensità che mantenga la frequenza cardiaca a circa il 50% della frequenza cardiaca massima.
   • Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220. Se hai, ad esempio, 60 anni, la frequenza cardiaca massima sarà di 160 battiti al minuto.
   • Utilizzando un cardiofrequenzimetro, mantieni la frequenza cardiaca al 50% del massimo durante l'esercizio. Per il nostro esempio, la frequenza cardiaca target sarebbe di 80 battiti al minuto.
   • Con il permesso del proprio medico, è possibile aumentare gradualmente l'intensità dell'attività aerobica fino al 60 o 70% della frequenza massima. Ma non cercare di raggiungere la frequenza cardiaca massima durante l'esercizio.
   • Ci sono vari modi in cui le persone con angina possono aiutare ad adattarsi all'esercizio e migliorare le prestazioni dell'esercizio. A volte puoi assumere nitroglicerina per migliorare le prestazioni del tuo esercizio, mentre altre volte, l'esercizio stesso ti aiuta ad adattarti.
3. 3 Considera di iniziare con un programma di riabilitazione cardiaca. Se ti è stata recentemente diagnosticata l'angina, il medico potrebbe suggerirti di frequentare un programma di riabilitazione cardiaca regolare. Questi sono ottimi programmi che sono supervisionati da un medico e ti aiuteranno a tornare alla tua normale routine di allenamento.
   • Un programma di riabilitazione cardiaca è progettato per pazienti ambulatoriali che hanno avuto un infarto o hanno una malattia cardiaca cronica. Sono progettati per migliorare i livelli di fitness riducendo i sintomi e gli effetti collaterali.
   • Parla con il tuo medico di un programma di riabilitazione cardiaca che può aiutarti a migliorare la tua resistenza aerobica, la forza fisica e la libertà di movimento.
   • Attieniti al tuo programma finché non ottieni il permesso di esercitarti da solo. Rivolgiti regolarmente al tuo medico e monitora la tua salute cardiovascolare.
4. 4 Inizia con allenamenti brevi e a bassa intensità. Molte persone con angina hanno un basso livello di forma fisica. Ciò è particolarmente vero se hai dovuto abbandonare il tuo normale regime di esercizi per diverse settimane o mesi a causa della diagnosi.
   • Se vuoi ripristinare la forza e la resistenza del tuo cuore, ti consigliamo di iniziare con allenamenti brevi e a bassa intensità.
   • Iniziare con un allenamento ad alta intensità o fare esercizio per un lungo periodo di tempo può portare alla ricomparsa dei sintomi o al peggioramento delle condizioni.
   • È meglio iniziare con 15-20 minuti di attività a bassa intensità ogni giorno. Se questo allenamento ti sembra troppo facile, il giorno successivo, aumenta la durata a 25-30 minuti, ma non aumentare l'intensità.
5. 5 Scegli un'attività a bassa intensità. Questo può essere, ad esempio, camminare regolarmente, camminare nell'acqua, andare in bicicletta o esercitarsi su un trainer ellittico.
   • Man mano che la tua resistenza migliora e la tua forma fisica migliora, puoi aumentare molto lentamente la durata e quindi l'intensità dei tuoi allenamenti.
   • Esercitare in questo modo può aumentare la frequenza cardiaca, ma avrai il controllo completo sulla frequenza cardiaca mentre ti alleni.
6. 6 Mettere sempre da parte abbastanza tempo per riscaldarsi e raffreddarsi. Questi due componenti sono una parte importante di qualsiasi tipo di attività fisica. Ma sono ancora più importanti per un allenamento sicuro per le malattie cardiovascolari.
   • Man mano che entri e esci gradualmente da una sessione di allenamento, aiuta ad aumentare lentamente la frequenza cardiaca e il flusso sanguigno, oltre a riscaldare i muscoli. Aiuta anche a prevenire lesioni.
   • Se soffri di angina, è indispensabile riscaldarsi prima dell'esercizio e rinfrescarsi dopo. Se non lo fai, corri il rischio di sovraccaricare il cuore troppo rapidamente, il che può scatenare i sintomi della malattia.
   • Dai al tuo corpo e al tuo cuore il tempo di adattarsi a un livello più alto di attività. Inizia con un minimo di dieci minuti di riscaldamento: fai esercizio aerobico a bassissima intensità e stretching leggero.
   • Inoltre, lascia che il tuo cuore e le tue pulsazioni rallentino gradualmente. Questo può essere fatto anche con 10 minuti di esercizio aerobico a bassa intensità e stretching leggero.
7. 7 Non esercitare in condizioni meteorologiche estreme. Un altro aspetto dell'esercizio sicuro per l'angina è evitare condizioni meteorologiche estreme. Potresti essere sorpreso di quanto il tempo possa influenzare la tua condizione.
   • Non è consigliabile praticare all'aperto se fuori fa troppo freddo, caldo o umido.
   • Essere attivi con questo tempo aumenta il rischio di problemi cardiaci.
   • Se non vuoi saltare gli allenamenti durante il tempo inclemente, allenati al chiuso. Una pista da jogging, una piscina coperta o un DVD di aerobica sono ottime alternative.

Parte 2 di 3: come mantenere un allenamento di qualità se si soffre di angina

1. 1 Inizia con 150 minuti di cardio aerobico a settimana. Potresti pensare che a causa dell'angina, la tua attività complessiva dovrebbe essere limitata. Ma se la tua malattia è stabile, dovresti essere in grado di fare circa 150 minuti di attività cardio a settimana.
   • Gli operatori sanitari notano che se l'angina è stabile e la persona ha ricevuto l'approvazione di un medico, può tranquillamente raggiungere gli obiettivi di attività fisica raccomandati.
   • Si consiglia di dedicare circa 150 minuti a settimana all'attività aerobica. Dividi questa attività in brevi intervalli (soprattutto se sei appena agli inizi). Cerca di allenarti per 20 minuti 6 giorni a settimana. Oppure puoi anche allenarti per 10 minuti 5 giorni a settimana.
   • Inizia con un allenamento a bassa intensità come la camminata o l'aerobica in acqua. Nel tempo, se puoi, aumenta gradualmente l'intensità fino a un'attività moderata, come l'escursionismo, il jogging lento, l'allenamento ellittico di resistenza o l'aerobica.
2. 2 Aggiungi gradualmente alla tua routine un allenamento per la forza a bassa intensità. Oltre all'allenamento cardio, devi lavorare per migliorare la forza muscolare. L'allenamento per la forza o l'allenamento di resistenza completerà il tuo allenamento aerobico.
   • I professionisti della salute concordano sul fatto che la maggior parte dei tipi di allenamento della forza funzionerà anche per le persone con angina.
   • Cerca di includere 1-2 20 minuti di allenamento della forza a settimana nella tua routine. Puoi provare esercizi a peso libero, yoga o pilates.
   • Vale la pena limitare gli esercizi per la parte superiore del corpo, poiché tendono a causare angina pectoris più degli esercizi per la parte inferiore del corpo.
3. 3 Aggiungi più attività alla tua routine quotidiana. Oltre agli allenamenti strutturati, cerca di aumentare il tuo livello di attività anche nella vita quotidiana. Questo è un ottimo modo per le persone con angina di rimanere attive e in salute.
   • Per rendere più attivo il tuo stile di vita abituale, muoviti di più nella tua vita quotidiana. Vai alla cassetta della posta per controllare la tua posta, usa le scale invece dell'ascensore, scava nel tuo orto o giardino, falcia il prato o spazza la tua casa.
   • Questa attività non brucia molte calorie né accelera la frequenza cardiaca, ma ti mantiene in movimento e aumenta delicatamente la frequenza cardiaca al punto che ne trae ancora beneficio.
   • Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico strutturato e l'aumento dei livelli di attività nella vita quotidiana forniscono benefici per la salute molto simili.Quindi, se non puoi fare esercizi strutturati per molto tempo, prova prima a portare più movimento nella tua vita quotidiana.
4. 4 Includere sempre i giorni di riposo. Sebbene l'attività fisica regolare sia importante per ripristinare la forza aerobica, è comunque necessario incorporare giorni di riposo regolari nel proprio regime.
   • Gli esperti di salute e fitness consigliano di riposarsi uno o due giorni alla settimana. Se stai appena iniziando il tuo regime di allenamento, puoi riposarti fino a tre giorni alla settimana.
   • Il riposo è importante per una serie di motivi. Innanzitutto, è durante il riposo che aumenti la tua forza, la massa muscolare e la resistenza aerobica.
   • Il riposo è importante anche per chi soffre di angina perché è necessario consentire al cuore e al sistema vascolare di riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro.

Parte 3 di 3: fai attenzione quando ti alleni

1. 1 Fermati se senti dolore o disagio. L'esercizio è raccomandato da molti esperti in quanto favorisce il recupero dall'angina diagnosticata. Ma raccomandano anche di prestare attenzione ai sintomi.
   • Interrompi immediatamente l'esercizio se avverti dolore al petto, difficoltà di respirazione o pressione nella zona del torace.
   • Dopo aver smesso di allenarti, mantieni bassa la frequenza cardiaca. Non tornare ad allenarti anche dopo che il dolore o il disagio sono diminuiti. Hai bisogno di riposare.
   • Se avverti dolore o disagio il giorno successivo o l'esercizio successivo, consulta immediatamente il medico.
2. 2 Porta sempre con te la tua medicina. Ci sono molti farmaci che vengono prescritti per curare l'angina. Tieni sempre con te i farmaci, soprattutto quando ti alleni.
   • Uno dei farmaci più comuni prescritti per i pazienti con angina pectoris è la nitroglicerina. Deve anche essere preso quando si inizia a manifestare uno qualsiasi dei sintomi di questa condizione. Devi averlo sempre con te.
   • Inoltre, le persone intorno a te dovrebbero essere consapevoli delle tue condizioni mediche e di dove conservi il medicinale. Se hai sintomi e non puoi ricevere i farmaci, gli altri dovrebbero essere in grado di aiutarti.
3. 3 Considera di portare qualcuno con te ai tuoi allenamenti. Un'altra grande idea per stare al sicuro durante l'esercizio è con la compagnia. La persona ti aiuterà ad affrontare sintomi o problemi seri se non puoi farlo da solo.
   • Anche se è spaventoso pensarci, i sintomi possono manifestarsi anche se sei in cura per l'angina. Questi sintomi sono generalmente lievi, ma a volte possono diventare più gravi o potenzialmente letali.
   • Poiché l'esercizio può scatenare i sintomi, considera di portare con te un amico o un parente quando ti alleni. Questo dovrebbe essere qualcuno che sia a conoscenza della tua condizione, dei farmaci e del piano di emergenza.
   • Prova ad andare in palestra, a camminare o in bicicletta insieme. Avere qualcuno intorno, per ogni evenienza, renderà i tuoi allenamenti più sicuri e ti sentirai più sicuro.

Consigli

• Sebbene l'angina sia curabile, è ancora una condizione cardiaca molto grave. Non intraprendere mai attività fisica fino all'approvazione del medico.
• Se noti un peggioramento dei sintomi, rivolgiti immediatamente a un medico.
• Non aver paura di fare esercizio se soffri di angina. L'esercizio fisico regolare può aiutarti a migliorare la salute del tuo cuore.