Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: Prepararsi per andare a letto
• Metodo 2 di 3: Modalità corretta
• Metodo 3 di 3: addormentarsi velocemente
• Consigli
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Dormire bene la notte è importante per la tua salute e il tuo benessere il giorno successivo. Un programma di sonno ben stabilito ti aiuterà ad addormentarti più velocemente mentre il tuo cervello si abitua a rallentare allo stesso tempo. Prepararsi per andare a letto può sembrare un processo lungo e noioso. Tuttavia, se pianifichi correttamente le tue azioni, puoi andare a letto facilmente e rapidamente ogni notte.

Passi

Metodo 1 di 3: Prepararsi per andare a letto

1. 1 Scollega tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto. Evitare di usare il computer, la TV, il tablet e lo smartphone prima di andare a letto ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Tutti questi dispositivi emettono luce blu, che riduce la voglia di dormire. Inoltre, i loro schermi sono retroilluminati ed emettono luce direttamente nei tuoi occhi. Pertanto, cerca di non utilizzare dispositivi elettronici alla fine della giornata.
   • Imposta un promemoria sul tuo cellulare per spegnerlo di notte in modo che non ti distragga e tu non sia tentato di dare un'occhiata al suo schermo.
   • Se non riesci a smettere di usare i dispositivi elettronici la sera, cerca di ridurre i danni che provocano. Usa un'app che filtri la luce blu prima di andare a letto. In alcuni telefoni e tablet moderni, tale applicazione è integrata fin dall'inizio.
   • Alcuni e-reader con schermi LCD o retroilluminazione non emettono luce blu né brillano direttamente negli occhi. Questi e-book sono paragonabili ai normali e-book e possono essere letti prima di andare a letto.
2. 2 Fai uno spuntino se hai fame. Avere fame può rendere difficile addormentarsi. Se hai fame mentre ti prepari per andare a letto, fai uno spuntino leggero. Se hai sete al mattino, bevi dell'acqua prima di andare a letto.
   • Alimenti come banane, carne di tacchino, yogurt, burro di arachidi, latticini e cracker integrali possono aiutarti ad addormentarti più velocemente.
   • Per molti, bevande analcoliche e senza caffeina come tisane o latte caldo aiutano a rilassarsi prima di andare a letto.
   • Non mangiare molto prima di andare a letto.
   • Non mangiare cibi grassi o piccanti.
3. 3 Prepara in anticipo tutto ciò di cui hai bisogno al mattino. Puoi risparmiare tempo al mattino se prepari tutto prima di andare a letto. Ad esempio, puoi fare quanto segue in anticipo:
   • Disponi i vestiti necessari.
   • Rifornire la caffettiera.
   • Preparare e preparare il pranzo.
4. 4 Fai una doccia se ti lavi prima di andare a letto. Dopo la doccia, puoi avvolgerti in un asciugamano e continuare a prepararti per andare a letto mentre ti asciughi.
   • Una doccia calda può aiutarti a rilassarti prima di andare a letto.
   • La maggior parte delle persone non ha bisogno di lavarsi i capelli ogni giorno. Shampoo i capelli non più di un paio di volte a settimana. Tuttavia, se hai i capelli fini e grassi, potrebbe essere necessario lavarli tutti i giorni.
   • Contrariamente alla credenza popolare, puoi andare a letto con i capelli umidi. Tuttavia, in questo caso, i capelli dovrebbero essere tirati indietro, il che non è adatto a tutte le acconciature.
   • Se indossi il trucco, rimuovilo prima di andare a letto. Lasciare il trucco durante la notte ostruisce i pori della pelle e può portare all'acne.
5. 5 Lavati i denti. Dovresti lavarti i denti prima di andare a letto, e questo dovrebbe essere fatto dopo aver finito di mangiare e bere. Ciò eviterà l'alitosi al mattino e proteggerà i denti dalla carie.
   • Lavati i denti entro due minuti. È possibile impostare un timer per resistere a questo tempo. Ci sono spazzolini elettrici con un timer integrato nel manico.
   • Usa uno spazzolino a setole morbide per evitare di danneggiare lo smalto dei denti.
   • Per la massima protezione dei tuoi denti, usa una pasta al fluoro.
   • Non dimenticare di spazzolare anche la lingua.
   • Vai in bagno. Dopo di che, puoi andare a letto.
6. 6 Mettiti a letto. Cerca di mantenere la tua routine e di andare a letto allo stesso tempo. Andare a letto troppo presto o troppo tardi è ugualmente dannoso. Se di solito impieghi mezz'ora o più per addormentarti, tienilo a mente e vai a letto un po' prima.
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, tieni un diario in cui annota tutto ciò che riguarda il sonno. Segna l'ora di andare a letto in esso. Tieni un diario sul comodino nel caso in cui non riuscissi ad addormentarti a lungo o ti svegli di notte.
7. 7 Leggi finché non ti senti assonnato. Se non sei il tipo di persona che si addormenta appena va a letto, dovresti fare qualcosa che ti tenga la mente occupata e ti aiuti a distrarti e rilassarti. Poiché non è consigliabile guardare gli schermi LCD prima di andare a letto, utilizzare un e-reader normale o adatto. Non appena ti senti stanco e assonnato, spegni le luci e chiudi gli occhi.
   • Non leggere nulla di eccitante di notte. Se ti lasci prendere troppo la mano, non farlo volere dormire. Meglio leggere qualche noioso manuale tecnico prima di andare a letto, piuttosto che un avvincente romanzo d'avventura.

Metodo 2 di 3: Modalità corretta

1. 1 Stabilisci un'ora per andare a dormire e attieniti ad essa. Per dormire bene, è necessario attenersi a un regime specifico. È importante andare a letto allo stesso tempo.
   • Impostare gli orari del sonno ti aiuterà a pianificare il resto delle tue attività, in particolare saprai quando iniziare a prepararti per andare a letto.
   • Se hai bisogno alzarsi in un determinato momento, concentrati su di esso per calcolare quando andare a letto.
   • Mentre molti credono che tutti abbiano bisogno di dormire otto ore a notte, persone diverse hanno bisogno di tempi di sonno diversi. Pensa a quanto tempo ti ci vorrà per sentirti al meglio e cerca di tenerlo a mente quando pianifichi la tua routine quotidiana.
2. 2 Esercizio 5-6 ore prima di coricarsi. Gli allenamenti quotidiani per 20-30 minuti ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. Tuttavia, fare sport poco prima di dormire attiva il cervello e tutto il corpo, il che rendere difficile addormentarsi. È meglio allenarsi 5-6 ore prima di andare a dormire.
3. 3 Evita caffeina, nicotina e alcol prima di andare a letto. Tutti loro influiscono negativamente sulla qualità del sonno.
   • Smetti di bere caffeina 4-6 ore prima di andare a letto. Per dormire bene, evita di consumare caffè, tè, cioccolato, bibite contenenti caffeina e alcuni antidolorifici durante la notte. Tieni presente che anche i caffè e i tè decaffeinati contengono caffeina. Se stai bevendo il tè di notte per rilassarti, passa a una tisana senza caffeina.
   • Molte persone fumano per rilassarsi, ma come la caffeina, la nicotina è uno stimolante. Inoltre, una temporanea mancanza di nicotina (sindrome da astinenza) disturba il sonno e ti fa svegliare più spesso di notte. Smettere completamente di fumare migliorerà notevolmente il tuo sonno. Tuttavia, se non riesci a smettere di fumare, prova a fumare l'ultima sigaretta almeno due ore prima di andare a letto.
   • Sebbene l'alcol a volte possa aiutarti ad addormentarti più velocemente, porta a risvegli più frequenti durante la notte. Cerca di non consumare alcol almeno un'ora prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa elaborarlo prima di andare a letto.

Metodo 3 di 3: addormentarsi velocemente

1. 1 Assicurati di dormire comodamente. Dopo esserti preparato per andare a letto, dovresti fornire un ambiente confortevole per dormire. Se hai un letto scomodo, sarà più difficile addormentarti.
   • A seconda delle tue preferenze, gli indumenti da notte possono essere larghi o attillati, morbidi o attillati. La cosa principale è che ti si addice.
   • La camera da letto dovrebbe essere abbastanza fresca, ma non fredda.
   • Acquista cuscini, materassi, piumoni e biancheria da letto adatti. Prova a scegliere gli articoli più comodi.
   • Non dimenticare l'insonorizzazione. Se sei sensibile al rumore, anche i suoni deboli possono disturbare il sonno. Accendi una ventola o un generatore di rumore per evitare di sentire suoni estranei.
2. 2 Assicurati che la camera da letto sia completamente buia. Uno dei fattori più importanti che favoriscono il buon sonno è l'oscuramento della camera da letto. La luce ricorda al nostro corpo il giorno, che disturba il sonno.
   • Un'eccezione a questa regola è la lampada da lettura, che può essere facilmente spenta. Usa una luce notturna a bassa potenza o una piccola lampada da scrivania.
   • Se la luce fuori dalla finestra della tua camera da letto è troppo forte, considera l'aggiunta di tende oscuranti. Puoi fare lo stesso se devi lavorare fino a tardi e dormire ancora dopo l'alba.
3. 3 Prendi i sonniferi al momento giusto. Se il medico ti ha prescritto farmaci per il sonno, dovresti prenderli ogni sera all'ora giusta.
   • Esistono molti tipi diversi di sonniferi e ognuno ha un dosaggio diverso e un tempo ottimale per l'assunzione.
   • Le persone reagiscono in modo diverso ai farmaci e alcuni hanno bisogno di prendere sonniferi in orari non standard.
   • I farmaci ad azione rapida, che includono la maggior parte dei sonniferi, di solito dovrebbero essere assunti appena prima di coricarsi.
   • La melatonina deve essere assunta 1-5 ore prima di coricarsi, a seconda della reazione al farmaco e delle raccomandazioni del medico.

Consigli

• Per risparmiare tempo, puoi lavarti i denti e rimuovere il trucco mentre fai la doccia.
• Prenditi il ​​tuo tempo durante le procedure igieniche. Lavarsi bene i denti ti aiuterà a mantenerli sani. Prenditi il ​​​​tuo tempo quando fai la doccia, o potresti scivolare.

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