Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: migliorare la tua tecnica
• Parte 2 di 3: Acquisire abilità di difesa
• Parte 3 di 3: utilizzare strategie di leadership difensive
• Consigli

Secondo il centrocampista in pensione dei Baltimore Ravens Ray Lewis, "Il lavoro di un centrocampista è quello di eliminare corridori, battitori [e] tenere d'occhio la palla". I centrocampisti sono i cani offensivi del campo da calcio, progettati per fornire una copertura assicurativa difensiva sia per le partite di corsa che di passaggio. A causa del loro ruolo versatile, i grandi centrocampisti devono essere veloci, resistenti, intelligenti e potenti. Continua a leggere per istruzioni su come iniziare il tuo viaggio verso la supremazia dei centrocampisti.

Passi

Parte 1 di 3: migliorare la tua tecnica

1. 1 Inizia un allenamento vigoroso. I centrocampisti devono essere preparati per l'assalto del quarterback, passare il passaggio e fermare la corsa. I centrocampisti devono essere abbastanza veloci da catturare gli attaccanti, abbastanza forti da abbattere un giocatore in corsa a tutta velocità. Un fisico snello e potente è la base su cui si costruisce il grande gioco del centrocampista. Se non ti stai ancora allenando, inizia oggi. Più velocemente puoi iniziare e più puoi colpire, più efficace sarai come centrocampista.
   • Dal momento che il centrocampista deve passare rapidamente da un ruolo difensivo all'altro, il corpo ha bisogno di cardio in maniera sistematica. Fare jogging per aumentare la tua resistenza e anche per assicurarti di poter allineare la tua velocità per tirare fuori i corridori e i ricevitori più veloci.
   • Anche l'allenamento della forza è essenziale. I centrocampisti devono essere in grado di tenere il passo con i grandi battitori mentre caricano il difensore. Gambe forti, schiena e muscoli centrali sono molto apprezzati: questi gruppi muscolari sono la base per una corsa forte e un controllo di palla. Inoltre, il centrocampista ha bisogno di mani veloci e forti per schiacciare i battitori passati e abbattere i giocatori con la palla. Ray Lewis raccomanda un forte mix di distensioni su panca, alzate di spalle, squat e curl per bicipiti.
2. 2 Conosci la tua posizione. Un centrocampista nei primi secondi del movimento può fare una pausa o un gioco difensivo. Avere una buona posizione pronta è essenziale per un'azione rapida e decisiva una volta che la palla è a posto.
   • I centrocampisti usano due bicchieri posizione (due piedi che toccano il suolo) rispetto a tre o quattro punti la posizione utilizzata dagli attaccanti (rispettivamente due piedi più una o due mani che toccano terra). I centrocampisti svolgono un ruolo molto mobile: le posizioni da tre e quattro punti sono buone per gli attaccanti che vogliono rannicchiarsi ed esplodere in altri attaccanti, ma non per i centrocampisti che devono essere pronti a correre.
   • Mantieni ampia la base. I tuoi piedi dovrebbero essere leggermente più larghi della larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte verso l'interno. Questa base ampia e stabile ti assicura di essere ben bilanciato e previene i passi falsi.
   • Piega le ginocchia per rilassarti nella tua posizione. Assicurati di piegarti in vita e non sulla schiena. Tieni il petto ampio e rivolto verso l'esterno.Puoi appoggiare leggermente le mani sui fianchi o lasciarle pendere liberamente, ma non mettere le mani sulle ginocchia, poiché questo ti aiuta a piegarti da dietro e richiede anche più tempo per muoversi quando la palla è fissa.
3. 3 Pratica il tuo primo passo. Un buon centrocampista legge sempre l'attacco, ma un buon difensore legge sempre Voi. I primi momenti della partita sono importanti. Se esiti nel tuo primo passo o esiti troppo presto nella direzione prevista, l'interruzione intellettuale sarà in grado di sfruttare il tuo errore. Assicurati di praticare il primo, importante passo che fai dalla tua posizione. Il tuo primo passo non dovrebbe essere più di sei pollici. Fallo nella direzione in cui si muove la palla. Usa il tuo primo passo come fulcro per spingere mentre imposti la velocità per il tuo gioco.
4. 4 Pratica una corretta tecnica di presa. I giocatori di football non dovrebbero entrare in campo senza aver capito come assicurarsi un placcaggio. Una scarsa forma della presa può portare a commozione cerebrale o lesioni spinali invalidanti. Non mettere te stesso (o la persona con la palla) in una posizione pericolosa: sappi cosa stai facendo. Il combattimento può essere suddiviso in tre fasi: avvicinamento, contatto e fine. Ognuno ha una tecnica diversa per aumentare in sicurezza le proprie possibilità di colpire il giocatore con la palla sulla schiena.
   • Approccio: mantieni una posizione ampia, tieni la testa e tieni gli occhi aperti. Blocca le gambe, inizierai la presa.
   • Contatto: non appena entri in contatto con un giocatore con la palla sui fianchi o sotto, mettigli le braccia intorno e spingi. Afferra il tessuto della sua camicia. Tira il portatore di palla verso di te mentre usi la potenza delle gambe e del core per sconfiggerlo.
   • Fine: Continua a muovere le gambe e mantieni il tuo centro di equilibrio il più basso possibile. Esegui il giocatore con la palla mentre continui a buttarlo a terra.
5. 5 Esercita il tuo giudizio di passaggio. I centrocampisti non sono solo macchine da placcaggio: sono spesso necessari per coprire l'adottante. Mettiti in fila contro il quarterback e il ricevitore, quindi esercitati nelle intercettazioni e nei passaggi bassi corti. Quando la palla viene intercettata, mantieni un livello basso e fai un passo indietro, tenendo le spalle in avanti, guardando il quarterback e il ricevitore. Quando il ricevitore ti passa, seguilo, mantenendo il tuo corpo tra lui e la palla. Restare dentro e sotto host - essere a un metro o due da lui, tra lui e il quarterback.

Parte 2 di 3: Acquisire abilità di difesa

1. 1 Esercitati in allenamenti specifici per i centrocampisti. Praticando mosse e strategie fondamentali speciali, un centrocampista può iniziare a interiorizzare le sue abilità. In definitiva, i principi fondamentali di un centrocampista di successo rimarranno nella memoria muscolare e saranno in grado di rispondere alle minacce offensive con la massima velocità ed efficienza. Se lavori con un allenatore, dovrebbe essere in grado di guidarti attraverso molti allenamenti e massimizzare il tuo potenziale di centrocampista. Di seguito sono riportati alcuni ottimi allenamenti per aspiranti centrocampisti.
2. 2 Migliora la tua velocità di reazione. Questo allenamento migliora la tua velocità di reazione e ti permette di lavorare sul tuo primo passo. Prendi la tua posizione a due punti e chiedi al tuo amico o allenatore di stare di fronte a te con la palla. Quando l'allenamento inizia, l'allenatore muoverà la palla a sinistra ea destra a intervalli irregolari. Quando l'allenatore muove la palla, fai il primo passo di 15 cm nella direzione della palla, il più velocemente possibile, e poi torna in posizione. Il tuo allenatore non deve seguire uno schema: preparati all'imprevedibilità.
3. 3 Impara i trucchi e corri. Questo allenamento migliora la tua capacità di riconoscere e fermare un giocatore in corsa. Allineati a circa 5 metri dal tuo amico che è un corridore veloce, scontrandoti con lui mentre si scontra con te. Inserisci la tua posizione.Il tuo amico simula la ricezione della palla, quindi inizia a muoversi nella direzione che ha scelto a caso. Seguilo di lato senza cercare di buttarlo a terra troppo velocemente. Quando si muove lentamente, rimani nella tua posizione e usa un movimento basso e sottosquadro e avvicinati a lui con un angolo di 45 gradi. Tieni le spalle in avanti. Quando si muove velocemente, scatta lungo la linea laterale. Stai sempre un passo dietro il corridore - non vuoi che ti tagli. Prova a spingerlo a bordo campo.
4. 4 Impara a spegnere per controllare il gioco. Come menzionato sopra. Avrai bisogno di un altro centrocampista che si alleni con te. Utile per giocare una partita in cui devi raggiungere il quarterback o fermare una corsa interna. Allineati nella tua posizione di fronte ai cinque tamburi equidistanti che rappresenteranno la linea offensiva (ogni centrocampista dovrebbe essere allineato su entrambi i lati della borsa / tamburo centrale). L'allenatore li sosterrà e simulerà la ricezione della palla dal passaggio. Quindi indicherà il movimento della palla in qualsiasi direzione. Se a destra, il centrocampista di destra si sposterà in avanti a destra, fuori dalla linea offensiva, mentre il centrocampista di destra andrà a riempire il buco direttamente a destra del sacco/tamburo centrale. Se la palla si sposta a sinistra, il movimento sarà speculare.
5. 5 Lavora velocemente con le tue mani. Il compito dell'attaccante è quello di impedire il movimento del portatore o del quarterback. Per fare questo, ti prenderanno, ti spingeranno via. Preparati ai pugni, non possono spingerti o afferrarti, avrai una buona opportunità per aggirarli. Stai a distanza di un amico. Metti le mani davanti al petto, piegandole ai gomiti come un pugile che tiene un blocco. Chiedi al tuo amico di provare ad afferrarti il ​​petto più e più volte, aumentando gradualmente la sua velocità. Esercitati a colpire, bloccare o allontanare le sue braccia.
   • Ricorda che se non riesci ad afferrare la sua mano in una presa, puoi provare a rompere la presa oscillante mentre raggiungi la posizione di schiena pronta.
6. 6 Stare a casa. Quasi tutti gli allenatori te lo diranno. Se l'allenatore sceglie una partita in cui sei allineato sul lato destro della palla e vedi la palla muoversi a sinistra, non corrergli dietro. Diversi giocatori in attacco ruotano periodicamente attorno ai difensori, formando un "passaggio" per l'attacco. Se lasci il tuo posto, una corsa veloce ti aiuterà a chiudere il passaggio che hai creato.
   • Quando la palla attraversa la linea di gioco (o sta per farlo), puoi inseguirla.
   • Tre giochi che possono ingannare un'altra squadra se non rimani a casa: Counter, Boot e Reverse. Le tre partite prevedono una finta da una parte seguita da una "vera" corsa dall'altra.
7. 7 Passa molto tempo sul campo. Il modo migliore per fare bene qualcosa è iniziare. L'atletismo e i fondamentali ben implementati non saranno utili se non vengono applicati a situazioni reali nel gioco. Se sei già in una squadra, i tuoi allenatori dovrebbero organizzare il gioco come una parte importante della tua pratica. In caso contrario, gioca a calcio con i tuoi amici nel parco.
   • Se non hai abbastanza persone per giocare al gioco completo 11v11, non scoraggiarti, puoi imparare le abilità attraverso i "mini-giochi". Riduci le tue squadre a un numero uguale di persone. Puoi provare a connetterti con un guardalinee e un ricevitore per creare un attacco con un quarterback, un guardalinee e un ricevitore.
   • Spesso, le partite di allenamento non vengono giocate alla "velocità massima". Pertanto, sono state adottate alcune misure di sicurezza per garantire che nessuno sia ferito. Ad esempio, gli strumenti avrebbero potuto essere realizzati con meno forza.Ricorda che anche uno dei migliori centrocampisti di tutti i tempi, Lawrence Taylor, è stato occasionalmente ostacolato da infortuni.

Parte 3 di 3: utilizzare strategie di leadership difensive

1. 1 Sii il decisore. Il centrocampista è una delle posizioni difensive più importanti, se non la più importante. In genere, i centrocampisti (a volte indicati come "quartieri di difesa") ricevono richieste dall'allenatore difensivo e danno le richieste di difesa del gioco. "Leggere" sempre l'attacco in modo da poter apportare modifiche all'area in difesa. Con un'interrogazione intelligente e dettagliata del gioco, la tua difesa ti rispetterà e si fiderà di te.
2. 2 Dai un esempio di leadership: sii il nucleo emotivo dei difensori e il loro giocatore sgargiante. Sii il giocatore che tutti gli altri difensori vogliono essere. Vieni presto per ogni allenamento. Trascorri più tempo nella sala di addestramento. Rimani concentrato e fiducioso. I tuoi compagni di squadra lo noteranno.
   • Mantenere la superiorità morale. Mantieni le tue difese focalizzate e forti. È facile all'inizio del gioco, ma difficile quando sei stanco. Anche quando sei arrabbiato con i tuoi giocatori, di solito è meglio supportarli che criticarli, c'è uno spogliatoio per questo.
   • Esplorare. Conosci il gameplay difensivo dentro e fuori, ma impara anche i giochi offensivi. Guarda i filmati dei vecchi giochi con un allenatore o un mentore. Parla con i tuoi allenatori di nuovi giochi. Più comprendi la strategia generale del calcio, meglio porterai la tua difesa alla vittoria.
3. 3 Ascolta attentamente il tuo allenatore. In qualità di difensore, sarai responsabile della comunicazione delle istruzioni dell'allenatore per la difesa in campo. Ripeti quello che dice tre o quattro volte nella tua testa. Conoscere il gioco in modo da non fare domande o colmare le lacune nella conoscenza con l'improvvisazione. Abbi fiducia nel tuo gioco e se vedi l'allineamento offensivo che ti fa pensare che la difesa non sarà efficace, parla ad alta voce alla squadra che si sta opponendo logicamente alla nuova minaccia offensiva.
   • Un esempio di una difesa coerente: la difesa ha schierato una linea 3-4 (tre uomini di linea, quattro centrocampisti) in preparazione di un blitz con entrambi i centrocampisti esterni. L'attacco si schiera a "tripletta" (tre ricevitori su un lato del campo). La difesa potrebbe decidere sul posto di cambiare il blitz in modo che uno dei centrocampisti centrali e il centrocampista laterale debole (il centrocampista schierato il lato opposto come questi tre ricevitori) blitz mentre gli altri due centrocampisti prendono il tiro. Ciò mantiene la pressione del blitz mentre dà ai centrocampisti la forza di continuare la pressione sui padroni di casa.
   • Se finisci per giocare a calcio di ferro (giocando e rompendo le difese) e hai preso alcuni colpi duri, puoi raggiungere un punto in cui rimane nella tua memoria. La memoria muscolare diventa importante a questo punto.
4. 4 Sii severo ma decente. La tua squadra conta su di te per giocare al meglio e colpire il più forte possibile. Tuttavia, mantieni la tua compostezza atletica. A causa della loro natura rude, persino violenta, i difensori a volte "perdono la calma", "si arrabbiano". Sono così arrabbiati che possono raggiungere il giocatore e colpirlo. Devi controllare le tue emozioni per ottenere i migliori risultati, ma fallo solo in tempo. Non perdere mai la calma, anche se gli aggressori ti fanno arrabbiare con le loro parole o il loro comportamento.
   • Ricorda: se insulti un attaccante o lo colpisci illegalmente, puoi ottenere un attacco personale alla tua squadra (15 yard e un primo down automatico per l'attacco) e persino essere espulso dal gioco. Darai anche un terribile esempio ad altri giocatori difensivi che possono fare affidamento sul tuo gioco come guida.
5. 5 Prenditi cura di te. Un centrocampista deve essere forte, ma quando si fa male deve cercare l'aiuto di cui ha bisogno.Parla con lo specialista di medicina dello sport della tua squadra se avverti dolori o dolori insoliti. Lui o lei potrebbe consigliarti un trattamento o un regime di esercizi per rimetterti in carreggiata. Ecco alcune cose che dovresti fare:
   • Macchie dolenti e/o lesioni fresche
   • Indossare una stecca, un'imbracatura o un altro equipaggiamento protettivo
   • Utilizzare le stampelle per evitare di esercitare pressione sulla gamba ferita
   • Massaggia il tuo tessuto muscolare
   • Avvia un programma di riscaldamento o di allenamento personalizzato
   • Rivolgiti al tuo medico per trattamenti più precisi

Consigli

• Sii decente. Aiuta i ragazzi dell'altra squadra che sono caduti. Sia gli allenatori che i giudici se ne accorgeranno. Inoltre, è imbarazzante quando prendi in giro un giocatore della squadra avversaria e poi la sua squadra ti sconfigge.
• Alla fine, ti imbatterai in una persona che colpisce duro. Ricorda solo che se lo colpisci abbastanza forte, non si scontrerà più con te, quindi più lo colpisci, meno dolore ti farai male.
• Come copertura, ti verrà data una persona il cui numero viene contato da sinistra a destra, ad es. Il primo sarà un ricevitore largo, il secondo può essere una copertura, ecc.
• L'area di copertura in cui il campo viene tagliato a pezzi e ogni giocatore occupa una sezione. Il blocco più profondo è solitamente a 15+ iarde dalla linea. L'aereo che viene coperto dal centrocampista esterno è a bordo campo e si trova a circa 5 metri indietro. Ce ne sono altri, ma non riesco a ricordarli tutti.