Contenuto

• Metodo 2 di 3: lancio della palla
• Metodo 3 di 3: allena i tuoi movimenti
• Consigli
• Avvertenze

1 Mettiti in una posizione di lancio. Prima di poter lanciare, il tuo corpo deve essere "pronto" per il lancio.Le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, il corpo rilassato e le anche e le spalle dovrebbero essere in linea.

• Inizia premendo il guantone contro il petto. Da questa posizione, sarà conveniente per te fare un lancio veloce.
• Assicurati che le gambe non siano incrociate. Il lancio inizierà con i tuoi piedi e successivamente farai un passo avanti. Non devi fare un passo avanti prima di lanciare.
• Durante il lancio, i piedi e le spalle dovrebbero essere allineati, proprio come lo erano prima del lancio.
• Rimani sempre attento e concentrato quando ti prepari a lanciare. Anche se stai aspettando il tuo turno per esercitarti nel tiro, non scherzare, esercitati nella posizione di lancio.

2 Prendi la palla correttamente. Quando sei in posizione, il tuo prossimo passo è prendere la palla. Anche se può sembrare che tenere la palla non sia così difficile, è importante prenderla correttamente. Posiziona l'indice e il medio in alto lungo le cuciture della palla, con il pollice sotto la palla, in modo che la terza palla sia in basso. Con l'anulare e il mignolo, devi tenere delicatamente la palla sul lato.

• Afferrare la palla lungo le cuciture ha un effetto positivo sulla velocità e sulla direzione del lancio. Se tieni la palla in questo modo, è più probabile che la palla voli in linea retta piuttosto che in una linea curva.
• Non tenere la palla con il palmo, ma con la punta delle dita. Tenere la palla con il palmo della mano rallenterà la velocità della spinta, il che significa la potenza e la precisione del lancio.
• Idealmente, con la presa corretta, dovresti toccare tutte le cuciture della palla con le dita. All'inizio è difficile, ma esercitandoti correttamente a tenere la palla migliorerai nel tempo nel lanciarla.
• All'inizio, per posizionare correttamente le dita, dovrai guardare la palla per vedere le cuciture, ma con la pratica imparerai a sentire le cuciture al tatto e, senza guardare, a prendere la palla correttamente.

3 Muovi le articolazioni correttamente. La cosa più importante per un buon lancio è il corretto movimento delle articolazioni. Stiamo parlando delle articolazioni della mano, del gomito e della spalla. Con un buon lancio, tutte e tre le articolazioni dovrebbero spingere contemporaneamente. Se una delle tue articolazioni è in ritardo o non spinge durante il lancio, allenati duramente ad ogni oscillazione.

• Quando oscilli per un lancio, la mano dovrebbe essere libera di tornare indietro sopra la spalla. Esegui esercizi di fresatura per allenare le spalle. Oscilla le braccia in avanti formando un cerchio.
• Assicurati che durante ogni lancio, il braccio sia leggermente piegato all'altezza del gomito. Sebbene tu abbia praticato l'esercizio del mulino, per portare la palla all'indietro, oscillando, devi piegare leggermente il braccio all'altezza del gomito. Raddrizzare il gomito ridurrà la lunghezza del lancio.
• Quando si esegue l'esercizio del mulino a vento, dovrebbe essere da qualche parte tra un movimento circolare e il modo in cui si tira la corda dell'arco. Il gomito dovrebbe essere leggermente piegato, ma allo stesso tempo è necessario eseguire movimenti circolari dietro il busto.
• Il polso deve essere incredibilmente flessibile e deve essere utilizzato ad ogni lancio. Come si suol dire, "è tutta una questione di polso". Prima di rilasciare la palla, il polso deve essere piegato all'indietro in modo che il palmo sia rivolto in avanti. Quando la palla viene lanciata, il polso viene raddrizzato con un movimento deciso. Questo dà una spinta e aumenta la precisione del lancio.

Metodo 2 di 3: lancio della palla

1. 1 Prendi una posizione. Una volta che sei sicuro della posizione corretta, della presa e della sincronizzazione dei movimenti, completa tutti e tre i punti contemporaneamente e spara. Il busto dovrebbe essere girato sul lato opposto al bersaglio e la palla dovrebbe essere tenuta contro il petto con la mano che lancerai.
2. 2 Identifica mentalmente il bersaglio a cui stai lanciando. Se vuoi tirare con precisione, devi sapere chiaramente dove vuoi colpire la palla. Quando lanci al tuo partner, mira sempre al petto. Non aver paura di usare la mano per segnare la linea lungo la quale devi prendere posizione.
3. 3 Saluta. Per oscillare, fai rotolare la palla dietro il busto. Devi riportare indietro il gomito in modo da poterlo piegare e raddrizzare mentre ruoti il ​​braccio. Quando il braccio avanza in linea con il corpo e la palla è diretta verso il bersaglio, lancia la palla.
4. 4 Il corpo dovrebbe muoversi in avanti con il lancio. Quando sei pronto a rilasciare la palla, fai un passo verso il bersaglio con il piede sul lato opposto della mano che stai lanciando. Se sei destrorso, avanzerai con il piede sinistro. Ruota spontaneamente i fianchi verso il bersaglio.
5. 5 Mantieni il contatto visivo con il bersaglio mentre lanci. Il lancio seguirà lo sguardo, quindi se ti guardi intorno senza concentrarti sul bersaglio, non colpirai il bersaglio con la palla.
6. 6 Segui con forza il lancio. Dopo che la mano che lancia ha rilasciato la palla, deve continuare a muoversi verso il suolo in opposizione al bacino. Ciò aggiungerà forza al lancio e aumenterà la tua precisione.
7. 7 Controlla la posizione nella fase finale del lancio. A causa del lancio, la posizione dovrebbe essere leggermente più ampia e barcollerai un po', i fianchi si gireranno verso la porta e la mano di lancio andrà in diagonale lungo il corpo fino alla coscia opposta.

Metodo 3 di 3: allena i tuoi movimenti

1. 1 Esercitati con affondi acuti con il pennello. Se senti che ogni volta che lanci, è difficile per te fare uno strappo in più con il polso, allena i tuoi affondi. Insieme al tuo partner, inginocchiati uno di fronte all'altro a una distanza di 1,5-3 metri. Non è necessario utilizzare la difesa, non è necessario lanciare con forza per infliggere lesioni.
   • Piega il braccio all'altezza del gomito in modo che sia verticale o parallelo al busto. Non avrai bisogno di oscillare, quindi tieni la spalla e il gomito in una posizione.
   • Usa la mano che non lancia per sostenere il gomito della mano che lancia. Questo è fatto apposta per impedire al braccio di muoversi, quindi afferra saldamente il gomito per impedire all'avambraccio di muoversi in avanti.
   • Lancia la palla solo con un movimento del polso. Inizia prendendo la palla correttamente e tirando un po' indietro la mano, quindi lanciala in avanti con un movimento deciso. Se stai lanciando con un pennello, non usare altre parti del corpo per questo.
   • Quando ti alleni, fai un paio di passi indietro. Questo rafforzerà il tuo polso e ti aiuterà a lanciare la palla anche a distanza. Non avvicinarti mai a meno di 6 metri dal tuo partner, in modo da non ferire accidentalmente lui e te stesso.
2. 2 Allenati per finire il colpo. Se trovi difficile lanciare con precisione e tuttavia rapidamente e con forza, potresti aver bisogno di esercitarti a finire il lancio. Per fare questo, mettiti su un ginocchio (il ginocchio da cui lancerai) a una distanza di 3 metri dal tuo partner. Lancia la palla leggermente, prestando attenzione al backswing e alla posizione.
   • Non appena la palla viene rilasciata, porta la mano in diagonale lungo il corpo, in modo che la mano di lancio rimanga sulla coscia opposta. Se fossi in piedi, la tua mano sarebbe sul fianco.
   • Non è necessario soffermarsi sulla velocità e la forza con cui si esegue l'esercizio. Concentrati sulla precisione del tiro e sull'esecuzione del tiro.
   • Assicurati che, anche se stai dribblando la palla in diagonale lungo il corpo, la tua mano rilascerà comunque la palla quando è all'altezza del bersaglio. Se rilasci la palla troppo presto o troppo tardi, mancherai il bersaglio.
   • Quando ti senti più sicuro nel completare il lancio, aumenta gradualmente la distanza, ma non alzarti dal ginocchio. Infine, inizia a praticare il movimento in piedi.
3. 3 Esercitati a stabilire degli obiettivi. Sapendo lanciare bene con il pennello e accompagnare il lancio, imparerai a mirare bene. Per esercitarti, stai con un partner a breve distanza l'uno dall'altro (3-4,5 metri) e usa gli esercizi di cui sopra per lanciare la palla l'uno all'altro.
   • Prima di ogni lancio, la mano guantata deve essere diretta al petto della persona opposta. Fai un piccolo passo con lo stesso piede allo stesso tempo.
   • Allenati senza guanti. Puntare sulla precisione piuttosto che sulla forza.
   • Durante il lancio, tieni lo sguardo sul petto del tuo partner. Non dovresti mai distogliere lo sguardo finché non ha preso la palla. Segnare un bersaglio, fare un passo avanti e stabilire un contatto visivo dovrebbe aiutarti a mirare perfettamente.
   • Quando pratichi la mira, fai un passo sempre più indietro e, se necessario, indossa un guanto.

Consigli

• Nelle prime fasi, non preoccuparti della potenza e della velocità del lancio, poiché la cosa più importante è imparare a farlo con precisione. Una volta che sei più preciso nel lancio, puoi imparare a lanciare più forte e più veloce.
• Per evitare di allungare i muscoli delle braccia, riscaldati sempre prima di lanciare.
• Anche se può sembrare strano iniziare a lanciare solo con il polso e le dita, continua a esercitarti. Rafforzare il polso e le dita è essenziale per ottenere un tiro forte e preciso.
• Quando riporti il ​​braccio indietro, allontana leggermente il gomito da te.

Avvertenze

• Non lanciare troppo lontano, poiché ciò può causare lesioni gravi come la rottura di un muscolo della spalla, labbro o tendinite nell'articolazione del gomito.
• Non lanciare verso finestre, altri oggetti in vetro o fragili.
• Non lanciare contro persone che non si aspettano che la palla voli loro addosso.