Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Coinvolgi il tuo corpo e la tua mente
• Metodo 2 di 4: cambia il tuo ambiente
• Metodo 3 di 4: Sintonizzati psicologicamente
• Metodo 4 di 4: assumere stimolanti approvati
• Consigli

Hai dormito con un amico e hai deciso di non dormire tutta la notte? Lavori in doppio turno o vuoi prepararti per un esame? Sei fortunato: il periodo più lungo registrato senza dormire è stato di 11 giorni, ma vale la pena notare che nel corso di questo esperimento le capacità cognitive di una persona sono notevolmente diminuite. C'erano anche altri casi documentati in cui una persona non dormiva per 8-10 giorni. Vale anche la pena menzionare i soldati in addestramento al combattimento per operazioni speciali che non dormono per 5 giorni, riposando al minimo (addestramento di base di "SEALs", o BUD / S). Ma devi capire che la privazione prolungata del sonno può portare a problemi di salute.

Passi

Metodo 1 di 4: Coinvolgi il tuo corpo e la tua mente

1. 1 Mossa. I candidati che sono iscritti al programma di formazione SEAL di base (noto come BUD/S) e che hanno completato con successo la Hell Week, durante la quale dormono a malapena per cinque giorni, riferiscono che è molto difficile addormentarsi con un movimento costante. Durante la Hell Week, i candidati sono costretti a correre, esercitarsi ed esercitarsi con ponti e gommoni. I soldati sono quasi costantemente in movimento. Prova i seguenti metodi:
   • Corri per una breve distanza o attraversa la stanza.
   • Crea un ciclo di esercizi. Esegui 10 flessioni, 10 sollevamenti del busto, 10 salti con le gambe unite, gambe divaricate e 10 squat aerei. Ripeti finché non ti senti più vigile.
   • Gioca a taggare con un amico che sta anche cercando di rimanere sveglio.
   • Lancia la palla o gioca a calcio con un amico.
2. 2 Parla con un amico. La conversazione ti aiuterà a rimanere sveglio. Varie storie attireranno la tua attenzione e le risate dissiperanno il sonno.
   • Racconta la storia più divertente di sempre.
   • Raccontaci il momento più imbarazzante della tua vita.
   • Racconta una storia avvincente.
   • Parla di cosa farai quando il tuo lungo periodo di veglia arriverà al termine.
3. 3 Giocare un gioco. Gioca a giochi stimolanti come un quiz o 20 domande. Puoi anche giocare a giochi in cui devi alzarti e muoverti.
   • Gioca a scacchi, monopolio, fortunato incidente, rischio o qualsiasi altro gioco da tavolo.
   • Gioca a biliardo o a freccette.

Metodo 2 di 4: cambia il tuo ambiente

1. 1 Crea un ambiente fresco o freddo. Il caldo o il caldo ci rendono stanchi, pigri e assonnati. Al contrario, un ambiente fresco o freddo ci rende più vigili. I candidati al sigillo dicono che quando una persona ha freddo, è molto difficile per lui addormentarsi. Sono immersi in acqua per 15 minuti, la cui temperatura supera appena i 15 gradi Celsius.
   • Uscite nel cortile e saltate nella neve.
   • Bevi uno o due bicchieri di acqua ghiacciata.
   • Siediti in un bagno di ghiaccio.
   • Regola il condizionatore per rendere la stanza più fredda.
   • Fai una doccia fredda.
   • Fai tutto quanto sopra con cautela. Se rimani al freddo troppo a lungo, la temperatura corporea scende troppo e questo può portare all'ipotermia (ipotermia). L'ipotermia può essere mortale.
2. 2 Crea condizioni imbarazzanti. Secondo un candidato alla Hell Week di successo, le persone trovano più difficile addormentarsi quando sono a disagio. Per fare ciò, puoi utilizzare il metodo del programma di allenamento SEAL - bagnarti e rotolare nella sabbia - o semplicemente stare tutto il tempo in piedi e non sederti e sdraiarti.
3. 3 Ascolta musica divertente ed energica. Alza il volume del tuo lettore musicale. Un rumore forte renderà molto più difficile rilassarti e addormentarti. Se vuoi ottenere ancora di più dalla musica ad alto volume, alzati e balla.
   • Ascolta rock, death metal o musica pop ad alta energia. Non suonare canzoni lente e rilassanti.
4. 4 Cambia il tuo ambiente. Se senti che stai iniziando a stancarti, esci in giardino o spostati in un'altra stanza. Molto spesso, in un nuovo ambiente, sarai in grado di concentrarti su qualcos'altro. Questo ti aiuterà a sentirti meno stanco.
   • Se sei in casa, esci e viceversa.
   • Spostati in un'altra stanza. Non entrare in stanze con letti, comodi divani o poltrone.

Metodo 3 di 4: Sintonizzati psicologicamente

1. 1 Suddividi l'orario della sveglia in singole ore (o minuti). Stabilisci obiettivi piccoli e realizzabili per te stesso. Spezza il tuo tempo in piccoli periodi. Congratulazioni con te stesso mentre completi questi piccoli obiettivi.
2. 2 Recita o canta un mantra. Spesso, recitare un mantra può aiutarti a concentrare la mente su qualcosa di diverso da una situazione difficile. Un buon mantra dovrebbe essere breve, rassicurante e ritmato.
   • Inventa un mantra.
   • Prendi il mantra di qualcun altro e ripetilo. Prova a dire: "Posso, posso farlo".
   • Dì: "Andrà tutto bene, ho abbastanza forza per farlo!"
   • Dì: "Sono forte, posso e mi ricompenserò"
3. 3 Credi in te stesso. Un sacco di gente prima di te riusciva a stare sveglia tutta la notte. Se vuoi davvero raggiungere questo obiettivo, allora ci riuscirai.
   • Pronuncia il tuo obiettivo ad alta voce o scrivilo.
   • Immagina come raggiungi questo obiettivo.
   • In caso di dubbio, ricorda il tuo scopo. Dillo ad alta voce o guarda quello che hai scritto. Dì ad alta voce che puoi raggiungere il tuo obiettivo e lo farai.

Metodo 4 di 4: assumere stimolanti approvati

1. 1 Bevi caffeina. La caffeina è una droga legale che si trova nel caffè, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e venduta sotto forma di pillole. È uno stimolante e rende molto più difficile addormentarsi. Tieni presente che la caffeina può anche portare ad un aumento della pressione sanguigna, un battito cardiaco più veloce, vertigini, disidratazione e mal di testa.
   • Gli esperti concordano sul fatto che per l'uomo la dose giornaliera sicura di caffeina è di 400 mg.
   • Si consiglia ai bambini e agli adolescenti di non consumare più di 100 mg di caffeina al giorno.
   • Le pillole di caffeina da banco possono essere assunte solo dagli adulti a una dose non superiore a 100-200 mg ogni tre o quattro ore.
   • Non consumare troppa caffeina - può essere pericoloso in grandi dosi.
2. 2 Non bere bevande alcoliche. Quantità eccessive di alcol sopprimono il sistema nervoso umano (l'opposto dell'effetto afrodisiaco della caffeina). Inoltre, anche una piccola quantità di alcol può rilassarti, che è esattamente cosa evitare quando stai cercando di rimanere sveglio.
3. 3 Non assumere droghe. Sebbene alcune droghe siano stimolanti (metamfetamina, cocaina), non usarle per rimanere svegli. Il loro uso è vietato dalla legge, sono pericolosi per la salute e possono essere fatali.
   • Gli effetti collaterali indesiderati dell'uso di cocaina includono ansia, irritabilità, attacchi di panico, sospetto, paranoia, attacchi psicotici, deliri e allucinazioni.
   • Gli effetti collaterali dell'assunzione di metanfetamine includono ipertensione, aumento della frequenza cardiaca, agitazione estrema e psicosi.
4. 4 Non assumere farmaci con prescrizione off-label. Non assumere farmaci da prescrizione di un'altra persona. Prendi i tuoi farmaci solo come indicato dal tuo medico, e non diversamente. La mancata osservanza delle istruzioni per l'uso del farmaco può portare a gravi complicazioni mediche e persino alla morte.
   • Non prendere mai le pillole di un'altra persona o abusare dei tuoi farmaci.

Consigli

• Se desideri dormire costantemente durante il giorno, consulta il tuo medico per vedere se soffri di narcolessia, insonnia o mancanza di sonno. La narcolessia è una condizione in cui le persone si addormentano in momenti inaspettati durante il giorno. L'insonnia significa che una persona non riesce ad addormentarsi, si sveglia costantemente o non si sente riposata dopo il sonno. Entrambi questi problemi possono essere risolti con farmaci e cambiamenti nello stile di vita.
• Mai, in nessuna circostanza, guidare o lavorare su macchinari pesanti o pericolosi senza dormire a sufficienza.
• Stai attento. Se stai cercando di rimanere sveglio, ma c'è la possibilità che ti addormenti, dovresti essere in un posto sicuro e/o con persone di cui ti puoi fidare.