Inizia bene la mattina - Suggerimenti

Video: Il segreto per essere felici di primo mattino | Filippo Ongaro

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Un buon inizio la mattina non viene naturale. Per un nuovo giorno pieno di energia, devi pianificare. Per avere una mattinata pronta per una buona giornata, è necessario iniziare la sera prima, svegliarsi in tempo con una sensazione rinfrescante e avere la colazione pronta. La mattina è anche un momento importante per prendersi cura del proprio corpo e della propria mente per preparare mente e corpo a una nuova giornata lavorativa. Inoltre, puoi essere più produttivo al mattino approfittando delle prime ore del mattino come opportunità per dare il via a una giornata produttiva.

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Metodo 1 di 3: organizza tutto e preparati a svegliarti

Preparati per la mattina la sera prima. Scegli i tuoi vestiti, inclusi accessori e biancheria intima prima di andare a letto. Dopodiché, tieni tutto nel posto più conveniente in modo da poter iniziare la giornata senza preoccuparti di cosa indossare o trovare orecchini o calzini mancanti.
- Se porti il pranzo con te a scuola o al lavoro, preparalo prima di andare a letto in modo da poter usare la mattina per qualcos'altro.
- Assicurati di fare il bucato regolarmente in modo da avere molte opzioni per ogni giorno a scuola o in ufficio.
Apri le tende o le persiane prima di andare a letto. La luce naturale del primo mattino può aiutare a preparare il corpo al risveglio. Se chiudi le tende tutta la notte, al mattino ti perderai il bene. Quando prendi la luce domani, sarai pronto a svegliarti energicamente quando suona la sveglia.
Dormire a sufficienza. In media, ogni persona ha bisogno di circa 8 ore di sonno ogni giorno. Alcune persone richiedono solo 6 ore e altre 9 ore. Prenditi del tempo per capire quanto tempo hai bisogno di dormire per avere una giornata produttiva e poi pianifica un orario in modo da poter dormire a sufficienza.
Svegliati alla stessa ora ogni giorno. Gli esperti concordano sul fatto che svegliarsi alla stessa ora ogni giorno è importante. Ti dà abbastanza riposo poiché il tuo corpo saprà quando segnalare il sonno. Gli psicologi dicono che alcune persone possono ridurre l'ansia e la depressione svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
- Anche nei fine settimana dovresti svegliarti più o meno alla stessa ora della tua giornata scolastica o lavorativa.
Non utilizzare il pulsante snooze. A volte usiamo il pulsante, ma dormire 9 minuti in più non ti fa iniziare bene la mattina. Se premi spesso il pulsante snooze quando non sei ancora sveglio, utilizza un'app per telefono che richiede di completare puzzle o puzzle complessi prima di disattivare la sveglia o di utilizzare il pulsante snooze. In questo modo sarai abbastanza attento da prendere una decisione. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 3: concentrati sulla tua salute fisica e mentale

Medita per calma e concentrazione. Molte persone di successo scelgono diverse attività mentali da praticare al mattino, inclusa la meditazione o la preghiera. Prenditi del tempo per questo tipo di meditazione: ti rilassa in una nuova giornata impegnativa e può concentrarti con calma su ciò che è più importante.
- Ci sono molti modi per meditare. Alcune persone fanno semplicemente un respiro profondo e si concentrano sul respiro. Altri guarderanno video di meditazione guidata che puoi facilmente acquistare o sfogliare online. Ci sono spesso musica e voci rilassanti nei video di meditazione che ti aiutano a respirare regolarmente, a liberare la mente o a concentrarti sui tuoi pensieri.
Fai esercizio. L'esercizio mattutino è il modo migliore per energizzare mente e corpo per una fantastica giornata. Le persone che si allenano al mattino tendono a mantenere le loro abitudini di esercizio più delle persone che si allenano in altri momenti della giornata. Inoltre, l'esercizio mattutino aiuta anche a ridurre lo stress, l'ansia e la pressione sanguigna più bassa.
- Trova il tempo per il rilassamento muscolare. Lo stretching può abbassare la pressione sanguigna, ridurre l'infiammazione nel corpo e persino aiutare con la perdita di peso. Inizia una routine mattutina di yoga o fai alcuni semplici esercizi di stretching.
- Tieni i vestiti pronti per la pratica la sera prima. Oppure, se ti alleni con abiti casual comodi, puoi indossarli come pigiama. Alzati, alzati dal letto e puoi esercitarti subito in questo modo.
- Iscriviti alla palestra con un amico per tenerti responsabile. Se ti iscrivi e paghi in anticipo per allenarti con un amico che ti terrà presente, entrerai anche in una routine di allenamento mattutina per iniziare bene la mattina.
Colazione completa. Ci sono molti suggerimenti su cosa mangiare allo stesso tempo.Alcune persone pensano che dovrebbero essere scelti frullati verdi (frutta e cavoli o spinaci sono solitamente un ingrediente popolare). Altri sceglieranno una colazione ricca di proteine. Scopri cosa è meglio per te e ricorda che il tuo corpo e la tua mente hanno bisogno di cibo al mattino per funzionare in modo efficace.
- Fai una colazione sana che include cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi, latticini a basso contenuto di grassi e frutta e verdura.
Trascorri del tempo con i tuoi cari. La mattina è un ottimo momento per stare con le persone a cui tieni. Se vivi con la famiglia, dedica te stesso a passare del tempo con i tuoi cari prima di affrontare il lavoro e le preoccupazioni. Se vivi da solo, puoi usare la mattina per chiamare familiari o amici o semplicemente inviare un messaggio a qualcuno a cui tieni.
- Approfitta del tempo che trascorri in autobus per chiamare o inviare messaggi con la famiglia e gli amici o mentre cammini per andare al lavoro.
Mostrare gratitudine. Alcune delle persone di maggior successo al mondo usano la mattina come un'opportunità per scrivere cose per le quali sono grate. Sarai grato per la persona, il luogo o l'opportunità. Trascorri un po 'di tempo al mattino scrivendo 3 cose di cui sei grato, così inizierai la tua giornata con un pensiero positivo.
- Porta un piccolo taccuino per scrivere un elenco di cose per cui sei grato o che tieni sul telefono. Anche rivedere le cose per le quali sei grato può essere un'esperienza positiva; Pertanto, tieni un registro delle cose per cui sei grato.
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Metodo 3 di 3: rendi le mattine più produttive

Concentrati su informazioni importanti. Se i mercati esteri o le notizie internazionali sono importanti per il tuo lavoro, concentrati su quelle notizie per prima cosa al mattino. Lo stesso vale per la posta elettronica o l'attività sui social media. Puoi tenere il passo con quello che è successo la scorsa notte e completare i tuoi aggiornamenti sulle notizie o metterti in contatto con le persone per prepararti per una giornata produttiva.
- Invece di consultare più fonti di notizie, vai su un sito web che aggrega le notizie che sono importanti per te. In questo modo puoi risparmiare tempo ed energia per rimanere informato a colazione.
Ha intrapreso "progetti preferiti". Se hai un progetto o un obiettivo preferito che desideri raggiungere, fallo al mattino. Progetti preferiti come imparare la genealogia o scrivere un romanzo, qualcosa che non puoi portare a termine se non lo metti nella lista delle priorità. La mattina è il momento migliore per lavorare su questi progetti prima di lasciarsi prendere dalle attività e dalle decisioni per il resto della giornata.
Dare priorità all'attuazione di progetti importanti. La mattina ti offre una grande opportunità per dedicare tutto il tuo tempo alla cosa importante nella tua lista di cose da fare. Prendere le cose importanti per prime è utile perché ti consente di concentrarti su una cosa prima di affrontare la giornata impegnativa che occupa tutto il tuo tempo.
Fai le cose allo stesso modo ogni mattina. Gli esperti dicono che gli imprenditori di successo seguono una routine ogni mattina. Gli psicologi sostengono che le attività mattutine diventino una routine, il che è molto utile per un inizio positivo ogni giorno.
- Svegliati alla stessa ora, mangia la stessa cosa ogni mattina e pratica la stessa routine igienica ogni giorno. Alcune persone indossano persino gli stessi vestiti per ridurre il tempo necessario per decidere cosa indossare.
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