Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: avere un bell'aspetto durante lo sport
• Metodo 2 di 3: Come avere un bell'aspetto per una ragazza
• Metodo 3 di 3: Come avere un bell'aspetto per un uomo
• Consigli
• Avvertenze

Se non vai in palestra da molto tempo, iniziare un nuovo ciclo di esercizi può essere complicato. Devi preoccuparti non solo di raggiungere i tuoi obiettivi, ma anche di come appari mentre combatti per loro tra i grassi abitanti della palestra. Non preoccuparti: ogni nuovo frequentatore di palestra lo affronta. Con alcuni semplici consigli, dovrebbe essere facile apparire presentabili - anche appassionati - durante l'esercizio.

Passi

Metodo 1 di 3: avere un bell'aspetto durante lo sport

1. 1 Vestiti comodi. Quando si tratta di scegliere l'abbigliamento da allenamento, il comfort ha la precedenza. È meglio scegliere tessuti che ti permettano di muoverti, piegarti, sudare e che siano facili da rimuovere. Invece di utilizzare materiali soffocanti come denim, vinile, poliestere, ecc., scegli materiali traspiranti come cotone, bambù e abbigliamento sportivo artificiale per mantenerti fresco e comodo mentre ti alleni nel sudore della tua fronte.
   • I tessuti "traspiranti" sono una scelta particolarmente buona per l'abbigliamento da allenamento. Questi tessuti (di solito artificiali) trasportano il sudore all'esterno del tessuto, dove può evaporare piuttosto che essere assorbito dal corpo.
   • In caso di dubbio, indossa più strati. Indossa più indumenti traspiranti contemporaneamente e rimuovi gli elementi esterni che ti fanno sentire caldo e sudato.
2. 2 Enfatizza la tua figura. Durante il tuo tempo in palestra, hai un po' più di libertà del solito e puoi indossare abiti attillati o succinti. Ottieni il massimo da esso! Ad esempio, se sei una donna naturalmente grassa, un reggiseno sportivo ben aderente e pantaloni da yoga attillati mostreranno il tuo talento naturale. Dall'altro lato. Se sei naturalmente magro, puoi esporre la tua vita per rivelare una pancia tonica. Il tuo outfit ideale dipenderà dal tuo tipo di corpo - ognuno sarà leggermente diverso!
   • L'unico modo sicuro che non lusinghi la figura è indossare un abito monocolore, dà a quasi tutti un "look cadente" (come se una persona indossasse un pigiama).È molto meglio indossare un capo di abbigliamento in un colore neutro (nero, grigio, ecc.) E un capo di abbigliamento: questo creerà un sano contrasto che enfatizzi la figura.
3. 3 Usa accessori ampi. Alcune persone che sono soggette a una forte sudorazione possono trarre beneficio dall'indossare indumenti che assorbano il sudore. Fasce, braccialetti, bandane e altri accessori possono aiutarti a gestire i tuoi livelli di sudore, assicurandoti un aspetto migliore.
   • Puoi anche portare un deodorante antitraspirante per migliorare l'effetto e ridurre al minimo il sudore e l'odore.
4. 4 Pratica una buona igiene. I vestiti che indossi non sono i criteri principali per la tua attrattiva in palestra, ma anche per come ti comporti e ti presenti. Ad esempio, dal momento che è probabile che qualsiasi problema di igiene sia particolarmente evidente una volta che inizi a muoverti, è importante prenderti cura di questi problemi, sia per il tuo beneficio che per il comfort di coloro che ti circondano. Di seguito sono riportati solo alcuni semplici consigli per l'igiene per aiutarti ad apparire e sentirti bene in palestra:
   • Lava il corpo e i capelli ogni giorno o a giorni alterni.
   • Fare il bagno dopo ogni visita in palestra.
   • Coprire tagli, graffi e piaghe con un bendaggio appropriato.
   • Dopo aver terminato l'allenamento, asciuga il sudore con un disinfettante.
5. 5 Aumenta l'allungamento il più possibile. Per molti, lo stretching prima e/o dopo l'esercizio è una routine. Tuttavia, se vuoi sembrare appassionato, questa è la tua migliore occasione! Lo stretching ti offre una grande opportunità per piegare, torcere e torcere in modi che enfatizzino la tua figura. Non essere timido: non c'è motivo di fare brutta figura durante il riscaldamento.
   • Se la palestra ha corsi di yoga, considera di iscriverti. La flessibilità è uno degli elementi principali dello yoga, quindi lavorerai su molte aree, alcune delle quali ne trarranno naturalmente beneficio. Inoltre, gli indumenti attillati sono abbastanza comuni per la pratica dello yoga.
6. 6 Scegli gli esercizi per raggiungere il tuo obiettivo. Siamo onesti: la maggior parte delle persone non sembra sexy quando cerca di completare un esercizio molto difficile. Se fai fatica a fare un'altra distensione su panca o corri gli ultimi 400 metri della tua maratona a terra, ci sono buone probabilità che sudi, grugniti e soffochi. Per avere un aspetto migliore possibile, scegli esercizi che non devi sforzarti per fare. Completare l'esercizio con un sano livello di sforzo tende ad aiutarti ad avere un bell'aspetto; non correre al traguardo o rinunciare all'ultimo approccio.
   • Questo non significa che dovresti assolutamente evitare l'esercizio intenso. Se vuoi avere un bell'aspetto, devi trovare un chiaro equilibrio tra la scelta di esercizi leggeri che ti aiuteranno ad avere un bell'aspetto senza sforzo e l'essere troppo difficile.
7. 7 Impara come appiattire le singole parti del tuo corpo. C'è una parte del tuo corpo di cui sei particolarmente orgoglioso: l'area supersessuale? Se sì, mostraglielo! Di seguito sono riportate solo alcune potenziali aree "target" e alcuni esercizi per aiutarti a evidenziarle:
   • Braccia: curl bicipiti, rafforzamento tricipiti, esercizi per avambracci
   • Glutei: squat, stacchi da terra
   • Gambe: squat, affondi, corsa, ciclismo
   • Petto: panca piana, piegato verso il basso / verso l'alto
   • Addome: crunch, squat
   • Indietro: pull-up, stacco da blocco
8. 8 Entra nella postura corretta. Indipendentemente dalla tua attrattiva, un esercizio improprio ti darà un nuovo arrivato. Ancora più importante, l'esercizio improprio può essere pericoloso, portando potenzialmente a lesioni a lungo termine. Per evitare ciò, esegui ogni esercizio nella postura appropriata.Se non sei sicuro di come eseguire in sicurezza un determinato esercizio, parla con un operatore in palestra. Poiché ci sono quasi innumerevoli esercizi, è impossibile coprire l'intera profondità di questo argomento in questo articolo, ma ecco alcuni suggerimenti per iniziare: questo elenco è lungi dall'essere completo:
   • Per il sollevamento pesi, usa solo pesi che puoi sollevare e abbassare in modo fluido e confortevole.
   • Se sei in piedi, seduto o in movimento, tieni la schiena dritta in posizione eretta, ma non stringere le ginocchia.
   • Non cancellare o forzarti a fare più del limite consentito.
   • Evita di fare esercizi con il collo e la schiena incurvati o piegati, specialmente quando lavori con i muscoli corrispondenti.
9. 9 Non limitarti a una macchina. È molto facile dimenticare che sei in una palestra pubblica, tuttavia, sarà una scusa minore per gli altri membri per sorprenderti a farlo. Riposare su una macchina cardio o per la forza è spesso visto come una cattiva forma (soprattutto "topi da palestra") perché scoraggia altre persone dall'usare la macchina a meno che non ti chiedano specificamente di allontanarti. Questo ti darà l'aspetto di un principiante o di un egoista, quindi dovresti evitare queste azioni quando possibile.
   • Invece, fai una pausa tra le serie, alzati in piedi, cammina e allunga se lo desideri. Se si prevede di riprendere ad allenarsi sulla macchina, lasciare accanto ad essa una borsa o altro oggetto personale è un modo per “prenotare”, impedendo ad altri di occupare velocemente l'impianto.

Metodo 2 di 3: Come avere un bell'aspetto per una ragazza

1. 1 Usa un reggiseno sportivo. Una buona regola pratica per le donne che desiderano fare esercizio fisico pesante è investire in un reggiseno sportivo comodo e su misura. Fornisce un eccellente supporto per il torace e previene le vibrazioni indesiderate, rendendole particolarmente preziose per attività come jogging, salto con la corda, ecc. Tuttavia, un reggiseno sportivo dovrebbe andar bene per te. Per essere utile: essere troppo stretti o larghi sarà scomodo e potrebbe sembrare brutto.
   • I vantaggi dei reggiseni sportivi non riguardano solo il tuo aspetto: alcuni tipi possono fornire comfort durante l'allenamento assorbendo il sudore e mantenendoti fresco. Alcuni reggiseni sportivi moderni hanno spazio di archiviazione!
2. 2 Indossa anche top larghi e abbigliamento sportivo slim fit. Le donne hanno molte opzioni quando si tratta di scegliere l'abbigliamento da palestra: magliette larghe e abbigliamento sportivo attillato in genere vanno bene. Se vuoi apparire particolarmente bello, prendi in considerazione la possibilità di sovrapporre (come indossare un blazer sopra una maglietta o un top) e abbinare i colori, anche se questo non è affatto necessario.
   • A meno che non sia proibito dal codice di abbigliamento della palestra, puoi indossare capi più rivelatori (come magliette minuscole, ecc.) purché siano più traspiranti e confortevoli. Tuttavia, questi tipi di capispalla non sono essenziali per un buon allenamento.
3. 3 Indossa pantaloncini o pantaloni della tuta. Le donne hanno anche un'ampia varietà di scelte di biancheria intima: pantaloni della tuta, pantaloni da yoga, leggings, pantaloni della tuta, ecc., Tutte le opzioni sono accettabili, quindi scegli l'opzione che fa per te. In generale, i pantaloncini sono più freddi dei pantaloni, quindi sono particolarmente adatti per l'esercizio su una macchina cardiovascolare, che favorisce molta sudorazione.
   • Se sei preoccupato per le macchie di sudore sui pantaloni, indossa colori scuri come il nero o il blu navy: eventuali macchie saranno molto più scure del tessuto.
4. 4 Non indossare tessuti trasparenti. Quando sei preoccupato per il tuo aspetto, è facile dimenticare che sudare in palestra fa bene - significa che stai lavorando sodo! Tuttavia, il sudore abbondante rende i vestiti (soprattutto quelli bianchi) traslucidi.Questo può portare a effetti eccessivamente imbarazzanti, quindi cerca di indossare colori scuri o tessuti più pesanti per evitare questo effetto.
   • Se vuoi apparire super sexy e indossare un tessuto bianco sottile in palestra, dovresti ovviamente indossare un reggiseno.
5. 5 Non truccarti. In genere, vuoi saltare il trucco prima di andare in palestra. Il trucco pesante può essere scomodo durante l'esercizio, soprattutto quando inizi a sudare. Peggio ancora, il sudore può macchiare il tuo trucco, dandoti un aspetto macchiato e disordinato. Dal momento che tendi ad andare in palestra per allenarti (piuttosto che per metterti in mostra), applicare il trucco non è vantaggioso.
   • Che tu ci creda o no, il trucco durante l'attività fisica può farti fare brutta figura. Ostruirà i pori del tuo viso, portando a brufoli, punti neri e altre imperfezioni che richiederanno tempo per guarire.
6. 6 Non portare i capelli sciolti. Se hai i capelli lunghi, non è consigliabile lasciarli sciolti durante l'allenamento. Ti si insinueranno in faccia mentre ti alleni, oscurando la vista e causando irritazione (per non parlare del fatto che danno un aspetto sporco e sciatto). Sebbene rari, i capelli sciolti possono anche rimanere bloccati in alcuni tipi di macchine (come nelle macchine per il sollevamento pesi), causando gravi lesioni. Per evitare questi problemi, fai un'acconciatura comoda e ordinata, come una coda di cavallo o una crocchia.
   • Se non vuoi scompigliarti i capelli, usa accessori speciali come elastici, bandane e cerchietti per tenere i capelli raccolti. Permettono anche di apparire alla moda!
7. 7 Non indossare gioielli. Come i capelli sciolti, i gioielli eccessivi sono indesiderabili in palestra. Mentre i piccoli orecchini a bottone divisi di solito non sono un problema, cerchi, collane e braccialetti per braccia e gambe possono essere pericolosi se rendono difficile l'esercizio corretto o rimangono bloccati nella macchina. Di solito è meglio lasciare questi oggetti a casa in modo da non solo evitare inutili ansie, ma anche non sembrare una persona per la quale l'aspetto è più importante dell'allenamento.
   • Un altro motivo per evitare gioielli in palestra è la possibilità di furto. Se lasci gioielli in uno spogliatoio pubblico, potrebbero essere rubati, anche se usi una serratura. È consigliabile lasciare gli oggetti di valore alla reception, ma l'unico modo per proteggerli da smarrimenti e furti è lasciarli a casa.
8. 8 Porta una borsa funzionale. Una borsa sovraffollata e sovraffollata può sembrare una palla di cannone su una catena: non solo è un ostacolo al tuo allenamento, ma anche un'altra preoccupazione per la sicurezza e la pulizia. Se hai bisogno di una borsa, prova una borsa da palestra piccola e funzionale. Di solito hanno più spazio di quelli da donna normali e stanno sempre benissimo, anche quando sono sporchi o madidi di sudore.

Metodo 3 di 3: Come avere un bell'aspetto per un uomo

1. 1 Indossa capispalla comodi e traspiranti. Rispetto alle donne, per gli uomini sono disponibili quasi tutte le stesse opzioni di capispalla (tranne, ovviamente, i top minuscoli, ecc.). Gli uomini in palestra hanno un aspetto migliore con indumenti funzionali, comodi e traspiranti. Molti uomini preferiscono indossare normali magliette di cotone, anche se come al solito i moderni tessuti traspiranti sono considerati più comodi e hanno anche un bell'aspetto.
   • Se vuoi mettere in mostra le tue mani, una maglietta a forma di A (T-shirt) o una canotta. Questi tipi di magliette a volte sono anche realizzati con lunghi spacchi laterali per mostrare gli addominali o i muscoli - sebbene a volte siano considerati "fraterni", questo stile fornisce una buona ventilazione e di solito non è vietato nelle palestre.
2. 2 Attieniti ai pantaloncini lunghi. In generale, i pantaloncini corti per gli uomini sono leggermente più accettabili in palestra che per le donne.Una coscia aperta può essere considerata una mancanza di tatto alla moda a meno che la persona non faccia parte di una squadra di maratona di fondo. Pertanto, se di solito indossi pantaloncini, è meglio optare per modelli più lunghi. Anche sotto il ginocchio i pantaloncini non sembrano troppo larghi, quindi non rifuggirli.
3. 3 Non toglierti la maglietta. Mentre ad alcuni uomini piace togliersi le magliette per rinfrescarsi dopo una lunga corsa o durante l'esercizio, a volte è considerato scortese farlo in palestra. Nelle palestre, dove non è consuetudine, sembrerai "stupido" rispetto alle altre persone. Inoltre, se sudi molto mentre ti alleni, toglierti la maglietta può lasciare più sudore sulla macchina, facendola sembrare volgare agli altri.
   • Tuttavia, vale la pena notare che alcuni uomini giurano che il processo di sbarazzarsi di una maglietta è un potente motivatore. Se non sei sicuro che sia scortese essere nella tua palestra senza maglietta, controlla con lo staff o semplicemente guarda gli altri che si allenano per alcuni giorni.
4. 4 Non brontolare o gridare. Oltre a essere senza maglietta, essere troppo rumorosi (soprattutto quando si sollevano pesi pesanti) può sembrare ostentato e attirare l'attenzione. È anche un po' irrispettoso per le persone intorno a loro, per le quali il rumore extra può essere un po' imbarazzante e persino spaventoso. Anche se qualche fastidio può essere inevitabile durante un esercizio pesante, evita di farlo ad alta voce per non creare un'impressione sbagliata di te stesso.
5. 5 Non vantarti di attrezzi o accessori non necessari. La palestra è destinata allo sport e all'allenamento, non al gioco con attrezzature o altri partecipanti all'allenamento. Sebbene sia perfettamente accettabile portare guanti, fasce per la testa, accessori, materiale per la lettura, musica, lettori musicali e altri oggetti che rendano il tuo allenamento più confortevole, questi oggetti non dovrebbero essere motivo di orgoglio in sé e per sé. Rimani al centro della palestra con un ottimo riscaldamento: tutto il resto dovrebbe essere solo uno strumento per arrivarci.
   • Una delle ultime tendenze in palestra è l'uso di maschere da allenamento durante l'allenamento. Limitano parzialmente il flusso d'aria ai polmoni, apparentemente per imitare l'effetto di essere ad alta quota, dove la quantità di ossigeno è limitata. Mentre alcuni lodano le alte prestazioni, ci sono poche (se non nessuna) prove a sostegno di queste affermazioni. Questo rende questi accessori non solo una scelta di moda elegante, ma anche uno spreco di denaro.

Consigli

• Guardati allo specchio se sei a tuo agio all'aperto indossando abiti da palestra, va tutto bene. Se sembri noioso con questi vestiti, trova qualcos'altro!
• Non rimproverarti troppo se vuoi un giorno libero. La splendida vista in palestra imposta davvero il ritmo della vita e rende il tuo allenamento più facile, ma chi si preoccuperà davvero se un giorno entrerai in qualunque cosa? Dopotutto, sei lì per perdere peso e tonificare!

Avvertenze

• Non spendere troppo in abbigliamento sportivo. È risaputo che la decisione di andare in palestra rischia di essere di breve durata, quindi spendere troppo per un abbigliamento adeguato è uno spreco di denaro. Inoltre, puoi trovare delle ottime offerte se fai shopping nei dintorni.
• Assicurati di avere scarpe decenti. Vale la pena spendere un po' di più in scarpe da ginnastica o scarpe da ginnastica per assicurarsi che proteggano i piedi e non siano scomode.