Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: ascolta la tua mente
• Metodo 2 di 3: inganna il tuo corpo
• Metodo 3 di 3: Combatti la Fame con la Dieta
• Consigli
• Di che cosa hai bisogno

Il digiuno, la dieta e l'esercizio fisico intenso possono causare attacchi di fame insopportabili. Alcuni scienziati suggeriscono addirittura che i "giorni di digiuno", ad es. I giorni in cui mangi cibi a basso contenuto calorico possono aumentare l'immunità e rendere il tuo corpo più resistente alle malattie e allo stress. Se ti senti affamato a causa di ciò che pensi sia troppo poco, prova a instillare il contrario e frenare la fame.

Passi

Metodo 1 di 3: ascolta la tua mente

1. 1 Uno stomaco che brontola non sempre significa che è ora di mangiare. Di solito è causato dalla secrezione di succhi e gas che si muovono costantemente nel nostro intestino tenue.
2. 2 Senti la fame non nello stomaco, ma nel cervello. I morsi della fame, come ha mostrato l'esperimento, erano anche dopo che lo stomaco del paziente era stato rimosso. Quindi, è l'ipotalamo, non lo stomaco, che regola la sensazione di fame.
3. 3 Dormi di più. Se non dormi abbastanza, la melatonina e altri ormoni possono farti sentire affamato.A causa della mancanza di sonno, l'immunità può diminuire e può svilupparsi l'abitudine di mangiare molto cibo spazzatura.
4. 4 Controlla le tue emozioni. Medita, prendi lezioni di yoga o semplicemente fai un bagno caldo. Rilasciare la tensione regolerà il rilascio di ormoni (come la grelina) che inducono l'appetito.
5. 5 Fai il test per il diabete. L'insulina è un ormone che provoca la fame se il livello di zucchero nel sangue è troppo basso. Se non sei sicuro di avere questa grave condizione medica, fai un esame del sangue per assicurarti che questo non sia il problema.

Metodo 2 di 3: inganna il tuo corpo

1. 1 Bevi un bicchiere pieno d'acqua ogni volta che hai fame. Alcuni medici consigliano di bere un bicchiere pieno d'acqua prima dei pasti per aiutarti a sentirti sazio più velocemente senza mangiare troppo.
2. 2 Prepara il cibo con diverse spezie come zenzero, curry, peperoncino, pepe di Caienna. A causa loro, i segnali verranno inviati al cervello che sei già pieno.
3. 3 Mastica lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per fermare la fame e ottenere cibo a sufficienza. Mangiando lentamente, ti renderai presto conto che non hai più fame.
4. 4 Nascondi il cibo negli armadietti e negli scaffali. La fame può essere scatenata dalla vista di cibo delizioso. Non lasciare il cibo in bella vista, nascondilo sempre in frigorifero o nelle dispense.
   • Non appena è iniziata la pubblicità in TV, cambia immediatamente canale o vai in un'altra stanza. Anche il cibo gustoso pubblicizzato in TV può stuzzicare l'appetito.
5. 5 Fare una passeggiata. Camminare a passo svelto, fare jogging leggero e un breve esercizio fisico possono portare a una diminuzione dell'appetito. Quando smetti di muoverti, è più probabile che tu abbia fame. Ma ricorda che questa è solo una sensazione temporanea.

Metodo 3 di 3: Combatti la Fame con la Dieta

1. 1 Se ultimamente ti senti sempre più affamato, potresti prendere in considerazione la tua dieta. È possibile che tu stia semplicemente riempiendo il tuo stomaco con cibi che non ti fanno sentire pieno.
2. 2 Prova la farina d'avena con frutta, latte e noci al mattino. Questa colazione è un'ottima combinazione di proteine ​​e cereali integrali. Questa colazione ti lascerà sazi fino all'ora di pranzo.
   • Puoi anche provare una frittata con spinaci, formaggio e avocado. La combinazione di proteine, grassi sani e fibre ti manterrà sazio a lungo.
   • Fai sempre colazione. Questo ti aiuterà a controllare la tua fame durante il giorno.
3. 3 Mangia molte proteine ​​a colazione e pranzo, così come a merenda. Prova tacchino, pollo, maiale, albume d'uovo, fagioli, yogurt magro. Questo ti aiuterà a sentirti pieno durante la giornata. I ricercatori australiani affermano che gli alimenti proteici dovrebbero essere consumati ogni 4 ore.
4. 4 Mangia meno zucchero e carboidrati possibile. Vengono assorbiti rapidamente, quindi ti senti affamato più velocemente. Bevi bevande che non contengono zucchero, come tè o acqua, bevande alla frutta, composta. Lo zucchero ti fa solo sentire affamato.
5. 5 Consumare grassi. I grassi presenti nell'olio d'oliva, nell'avocado, negli oli di noci, nell'olio di cocco possono non solo ridurre la fame, ma anche migliorare il tuo benessere. Possiamo sentirci affamati quando il livello di grasso nel corpo si abbassa troppo.
6. 6 Non saltare i pasti. Gli studi hanno dimostrato che i pasti poco frequenti aumentano solo la fame, contribuendo all'eccesso di cibo e allo stress. Mangia pasti a basso contenuto calorico per fornire al tuo corpo i nutrienti.

Consigli

• Tieni un diario, annota l'ora dei pasti. Questo ti aiuterà a controllarti. Registra quanto sei pieno con ciascuno dei piatti.

Di che cosa hai bisogno

• Acqua
• Spezie
• Proteina
• Cereali
• grassi
• Colazione
• Diario