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• Passi
• Consigli

A causa dell'abbondanza di informazioni disponibili da varie fonti, è diventato piuttosto difficile determinare cosa sia vero e cosa sia solo un mito. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

Passi

1. 1 Evita le diete ad alto contenuto proteico/a basso contenuto di carboidrati. Se vuoi avere una dieta ben bilanciata, probabilmente non dovresti ottenere la maggior parte delle calorie giornaliere da cibi ad alto contenuto proteico come formaggio, uova e carne. Una tale dieta può portare a consumare troppi grassi e colesterolo, il che può portare a malattie cardiache. Inoltre, mangiare troppo poca frutta e verdura può portare alla stitichezza. Con una dieta ricca di proteine ​​e povera di carboidrati, potresti anche sentirti nauseato, stanco e debole.
2. 2 Mangia gli amidi. Non portano all'obesità e quindi non dovrebbero essere evitati quando si cerca di perdere peso. Gli alimenti ad alto contenuto di amido diventano alimenti ad alto contenuto di grassi e ipercalorici solo se consumati in grandi porzioni o quando sono ricoperti con un ripieno ad alto contenuto di grassi come burro o maionese. Gli alimenti ricchi di amido sono un'importante fonte di energia per il tuo corpo. Possibili esempi di alimenti a basso contenuto di grassi e calorie sono pane, riso, pasta, cereali, legumi, frutta e alcune verdure.
3. 3 Mangiare noci. In effetti, è vero solo in parte che le noci sono ricche di calorie e grassi. Tuttavia, la maggior parte delle noci contiene grassi sani che non ostruiscono le arterie. Le noci sono anche buone fonti di proteine, fibre e minerali. Mangiate in piccole quantità, le noci possono essere parte di un sano programma di perdita di peso.
4. 4 Mangiare carne regolarmente. Carni come carne rossa, maiale, pollo e pesce contengono una certa quantità di colesterolo e grassi saturi, ma contengono anche nutrienti sani come proteine, ferro e zinco. Mangiare piccole quantità di carne magra può essere parte di un sano piano di perdita di peso.
5. 5 Mangia latticini. I latticini hanno molti nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Contengono proteine, necessarie per la costruzione dei muscoli e il corretto funzionamento degli organi, oltre al calcio, necessario per rafforzare le ossa. Il latte magro e scremato, lo yogurt e il formaggio sono altrettanto nutrienti dei prodotti a base di latte intero, ma hanno meno grassi e calorie.

Consigli

• Assicurati che la tua dieta sia composta da questi alimenti: carni magre, pollame, pesce, fagioli, uova, noci, frutta, verdura, cereali integrali, latte scremato e latticini.
• Se hai intenzione di fare uno spuntino prima dei pasti, non esagerare: rovinerai solo l'appetito.
• Mangiare lentamente per evitare di mangiare troppo. Mangiando lentamente, il tuo cervello invia segnali al tuo corpo per farti sentire sazio.
• Concedetevi piccole porzioni della miscela di noci. Basta non esagerare.
• Al momento dell'acquisto della carne, scegli quella più magra che contenga la minor quantità di grasso. Carni magre: filetto di maiale e lonza di manzo, filetto, lonza di manzo e carne macinata magra di altissima qualità. Inoltre, la porzione corretta sarà la dimensione di un mazzo di carte.
• La dose giornaliera raccomandata è di circa 3 tazze di latte scremato. Se non digerisci il lattosio, scegli latticini a basso contenuto di lattosio o senza lattosio o altri cibi e bevande che contengono calcio e vitamina D, come soia, tofu, salmone in scatola, fagioli, broccoli, spinaci, lenticchie, ecc. d .
• Un piano alimentare a ridotto contenuto calorico che includa la giusta quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi ti aiuterà anche a perdere peso.Seguendo un piano alimentare equilibrato, non è necessario smettere di mangiare intere classi di cibi sani e nutrienti ed essere privati ​​degli importanti nutrienti che contengono. Per iniziare con successo, vale la pena scegliere un programma di perdita di peso con un piano alimentare che contenga molti alimenti diversi.