Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: abbraccia il tuo cuore spezzato
• Parte 2 di 2: vai avanti
• Consigli

Un cuore spezzato è un'esperienza davvero straziante e dolorosa. Allo stesso tempo, anche se ti sembra che il mondo intero sia crollato, ciò non significa che non possano esserci momenti luminosi e pieni d'amore in futuro. Sebbene le ferite del cuore richiedano tempo per guarire, arriverà senza dubbio un momento in cui ritroverai la pace della mente. Fino ad allora, ci sono molti modi per aiutare a guarire il tuo cuore spezzato.

Passi

Parte 1 di 2: abbraccia il tuo cuore spezzato

1. 1 Libera le tue emozioni. Dopo una rottura, è naturale provare ogni tipo di emozione, dalla profonda tristezza alla rabbia cieca. Se la tristezza ti colpisce inaspettatamente, dagli una via d'uscita e alla fine ti farà sentire meglio. Tuttavia, è importante ricordare che le emozioni non dovrebbero determinare come vivi. Se sei triste, immergiti in questa emozione, lascia che esca e vai avanti. Lasciarsi sprofondare in uno stato di intorpidimento per il dolore o trattenere costantemente le proprie emozioni può portare a un infarto e anche a livelli di stress non necessari.
   • Questo vale anche per le lacrime. Se stai vivendo un attacco di singhiozzo, non cercare di reprimerlo. Certo, ci sono situazioni in cui le lacrime causano disagio (ad esempio, se sei al lavoro, a scuola o in negozio. In questi casi, sarebbe bene avere un paio di modi per evitare di scoppiare a piangere in pubblico .
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Amy Chan

   
   
   Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.

   Amy Chan
   Allenatore delle relazioni

   È normale provare dolore intenso e paura dopo una rottura. Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, afferma: “Secondo il neuroscienziato Jaak Panksepp, il rifiuto di una persona cara e la separazione da lui possono farci precipitare nel 'panico primitivo'. Anche se la separazione non è fisicamente pericolosa, il nostro cervello percepisce questa perdita di connessione come una minaccia alla nostra esistenza".

   
   
2. 2 Lascia andare i pensieri negativi. Se hai vissuto una rottura, potresti essere ossessionato dal pensiero che tutti intorno a te vogliano farti del male o che il mondo sia un posto oscuro e ostile. È importante ricordare che questo non è vero: ci sono sempre persone pronte ad amarti e molti momenti meravigliosi da vivere in questo mondo.Per liberarti di questi pensieri negativi, concentrati su ciò che ti piace e circondati di persone e cose che ti rendono felice. La meditazione è un ottimo modo per affrontare i pensieri negativi.
   • Se senti che stai cadendo in uno stato negativo, rivolgi la tua attenzione a qualcosa di divertente e calmante. Fai una passeggiata per prendere una boccata d'aria, chiama il tuo migliore amico o la tua ragazza per vedere come stai, o inizia a pianificare un progetto che ti interessa.
3. 3 Parla con qualcuno di quello che stai passando. È estremamente utile esprimere a parole i tuoi sentimenti. Parla con un familiare, un amico o un terapeuta di tutto ciò che ti accade. È molto probabile che un osservatore esterno sia in grado di aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti e a elaborare un piano per superare questo periodo a testa alta.
4. 4 Non picchiarti per esserti rotto. Quando qualcuno di cui ti fidi, come il tuo ex, ti ferisce inaspettatamente, puoi iniziare a mettere in dubbio il tuo valore. Non lasciarti scivolare lungo questo pendio scivoloso: il tuo valore è fuori dubbio. Ricorda a te stesso i tuoi punti di forza, cosa fai bene, cosa ti piace fare e così via. Concentra le tue energie su ciò che ti fa sentire bene con te stesso. Termina il video su cui stavi lavorando, leggi un buon libro o inizia a prepararti per una maratona. Tutto ciò ti aiuterà a capire che, nonostante l'esperienza dolorosa, sei abbastanza forte da superare il tuo cuore spezzato. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   "Prenditi del tempo ogni notte per ricordare a te stesso le buone qualità che hai e che meriti amore".

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiare

5. 5 Evita le attività legate al passato. Come regola generale, è meglio non soffermarsi sul passato, soprattutto dopo una rottura. Ciò significa stare lontano da tutto ciò che ti ricorda la relazione e provoca rancore. Fai un elenco di ciò che associ a questa relazione e fai del tuo meglio per evitare queste cose. Ad esempio, le notizie dalle pagine dei social media del tuo ex potrebbero farti star male: inseriscilo nella lista nera.
   • Altre cose da evitare includono ascoltare le "vostre" canzoni, vedere le tue foto insieme, visitare luoghi che sono di particolare importanza per la tua relazione e simili.
6. 6 Ricordati di prenderti cura di te. Forse l'unica cosa che vuoi è stare a letto tutto il giorno, ma devi assolutamente monitorare la tua salute. Ricordati di mangiare e di provare a fare esercizio di tanto in tanto - l'esercizio, tra l'altro, aumenta i livelli di serotonina, il che, a sua volta, ti fa sentire molto più felice. Mangia quanto puoi e mantieni vivo l'appetito ricompensandoti con il tuo cibo preferito (gelato, cioccolato, insalata di verdure fresche - quello che vuoi).
   • Ricorda: se decidi di coccolarti con una birra fresca, un vino o un ottimo cocktail alcolico, dovresti evitare di ubriacarti. Mentre l'ubriachezza e un po' di rilassamento associato sembrano un ottimo antidoto per un cuore avvelenato dal dolore, perdere il controllo di te stesso è l'ultima cosa che devi fare in questo momento.Inoltre, lo stato di intossicazione provoca lacrime abbondanti e una terribile sbornia, che ti farà sentire anche peggio di quello che stai provando attualmente.
7. 7 Circondati di amore e risate. Nonostante il fatto che la persona che pensavi ti amasse abbia lasciato la tua vita, sei circondato da molte persone pronte a fare qualsiasi cosa per darti un po' di amore. Dopo la rottura, pianifica un fine settimana con la tua famiglia: ti daranno l'abbraccio di cui hai bisogno in questo momento. Organizza una festa con i tuoi amici, vai al cinema con un parente: l'elenco delle possibilità è infinito. Consenti a te stesso di rilassarti, ridere e sentire l'amore degli altri.
   • Un cuore spezzato spesso ti fa venire voglia di stare da solo. Sebbene sia imperativo concedersi del tempo per riflettere e liberare le proprie emozioni, dovresti assolutamente fare uno sforzo per uscire di casa, per vedere persone che possono aiutarti a superare ciò che ti sta accadendo.
   CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Amy Chan

   Relationship Coach Amy Chan è la fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, un campo di recupero che adotta un approccio scientifico e spirituale alla guarigione dopo la fine di una relazione. Il suo team di psicologi e coach ha aiutato centinaia di persone in soli 2 anni di lavoro e il campo è stato notato da CNN, Vogue, The New York Times e Fortune. Il suo libro di debutto, Breakup Bootcamp, sarà pubblicato da HarperCollins a gennaio 2020.

   Amy Chan
   Allenatore delle relazioni

   Cerca di tenerti occupato. Amy Chan, fondatrice di Renew Breakup Bootcamp, afferma: “Dopo la rottura, trascorri del tempo con amici e familiari e fai attività salutari come l'esercizio fisico anche se non ne hai voglia. Se assecondi il tuo corpo, ti dirà di isolarti e di smettere di mangiare o di abusare di cibi dolci o salati. Devi prendere una decisione per controllarti".

8. 8 Preparati per le brutte giornate. Non arrabbiarti con te stesso o incolpare te stesso se un giorno pensavi di stare molto meglio e il giorno dopo hai un crollo. Alcuni giorni saranno più difficili di altri. Non rimproverarti per la tristezza che provi in ​​questi casi durante il viaggio di guarigione. Un cuore spezzato è una cosa strana che non può essere riparata in un giorno. Nei giorni in cui ti senti triste, arrabbiato o perso, permetti a te stesso di sentirlo e vai avanti. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Il terapista familiare Moshe Ratson è il direttore esecutivo di spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clinica di psicoterapia e consulenza a New York City. È un Professional Certified Coach (PCC) certificato dalla International Federation of Coaching. Ha conseguito un Master in Psicoterapia in famiglia e matrimonio presso lo Iona College. È membro clinico dell'American Association for Family Therapy (AAMFT) e membro dell'International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psicoterapeuta familiare

   Il dolore significa che hai ancora spazio per crescere. Il terapeuta familiare Moshe Ratson afferma: “Accetta che cercare l'amore comporta sempre il rischio di un cuore spezzato alla fine. Se lo permetti, il dolore ti impedirà di andare avanti e di sfruttare le opportunità che ti si presenteranno. Tuttavia, il dolore e la guarigione richiedono tempo, quindi è importante essere pazienti".

9. 9 Evita di giocare con il tuo ex. Voi due vi siete lasciati, non c'è dubbio. Non importa come cercano di addolcire la tua pillola - tutti questi "non riguarda te, riguarda me" o "sei troppo buono per me" - l'essenza del messaggio rimane invariata: il tuo amante non vuole continuare la relazione . Non perdere tempo con questi giochi sperando di riaverlo. Cercare di farlo ingelosire, chiamarlo costantemente e parlare di rottura è una perdita di tempo prezioso.Metti la tua energia per iniziare una nuova vita.

Parte 2 di 2: vai avanti

1. 1 Riduci al minimo i contatti con il tuo ex. Anche se non hai la possibilità di escludere completamente i contatti (ad esempio, sei nella stessa scuola o hai amici in comune), puoi - e dovresti - ridurre al minimo il numero di contatti. Non inviare messaggi aggressivi al tuo ex e non chiamarlo in lacrime. Mai non chiamalo ubriaco. Tutte queste azioni porteranno al fatto che ti sentirai solo peggio. Meglio fare del proprio meglio per evitare incontri e altri contatti.
   • Se siete costretti a vedervi, per esempio, siete nella stessa classe, non cedete alla tentazione di avventarsi su di lui e schiaffeggiarlo, pregare di tornare o semplicemente gridare "perché???? ?". Meglio rimettersi in sesto e ignorare il tuo ex, o salutarlo in modo neutrale quando ci si incontra, senza impegnarsi in ulteriori interazioni. Non lasciare che il tuo ex veda i tuoi sentimenti spettinati.
2. 2 Ignora le notizie dalla vita del tuo ex. Sia nella vita reale che sui social media, il tuo ex dovrebbe finire nelle tue liste nere. Chiedi ai tuoi amici di non dirti di aver visto o sentito parlare del tuo ex. Rimuovilo dalla tua lista di amici sui social media. Anche se questo può essere difficile da fare, alla fine ti avvantaggerà.
   • Se hai amici in comune, cerca di evitare di passare del tempo con lui il più possibile. Incontra gli amici separatamente, in una piccola compagnia, o organizza una giornata di incontri esclusivamente con amiche/amiche. Tuttavia, non chiedere mai ai tuoi amici di smettere di essere amici del tuo ex. Un ultimatum porta sempre a una guerra che non ne vale la pena.
3. 3 Prova nuove attività. Come dice il proverbio, "vecchio oltre la soglia, nuovo fino alla soglia", uno dei modi migliori per iniziare una nuova vita è trovare una nuova attività. È tempo di creare per te un futuro luminoso pieno di vita. Hai sempre desiderato fare immersioni? Pallacanestro? Scultura? Fallo! Unisciti a una squadra sportiva o iscriviti a corsi di perfezionamento. Non solo vivrai nuove esperienze, ma incontrerai anche nuove persone interessanti a cui piacciono le stesse cose che fai (e che non hanno mai sentito parlare del tuo ex).
4. 4 Evita le canzoni tristi e i film sentimentali. Ora non è sicuramente il momento di guardare The Diary of Memory o fare conoscenza con ballate romantiche. Ascolta la musica che ti rinvigorisce e ti rallegra, dimentica l'elenco delle canzoni che hai ascoltato nei primi giorni dopo la rottura. Anche se tutto questo suona un po' strano, è più facile andare avanti se non solo non alimenti la tua tristezza e tristezza, ma crei anche una lista nera di canzoni che ti ricordano il tuo ex.
   • Questo, infatti, si applica a tutte le forme di intrattenimento - film romantici, libri, commedie - tutto ciò che celebra il romanticismo o il destino delle relazioni amorose mentre vale la pena di essere inserito nella lista nera.
5. 5 Concentrarsi su aiutare le altre persone. Uno dei modi migliori per superare l'amarezza della perdita e andare avanti è mettere da parte la tua situazione. Invece di immergerti nei tuoi problemi, aiuta gli altri ad affrontare i loro. Fai volontariato con un ente di beneficenza locale, chiama un amico che sta attraversando un periodo difficile o aiuta tua madre a riordinare i mobili di casa: aiutare gli altri ti aiuterà a capire che, nonostante il cuore spezzato, sei lontano dalla situazione peggiore.
6. 6 Esercizio per liberare le tue emozioni. Allenarsi in palestra è uno dei modi migliori per ridurre lo stress e superare la depressione. Esercitandoti sudando, rilasci la serotonina, che induce sensazioni di felicità e relax. Inizia ad allenarti a casa o unisciti a un club sportivo in cui hai intenzione di andare da anni.
7. 7 Augura tutto il meglio al tuo ex. Uno dei passi più seri che può aiutarti a iniziare veramente una nuova vita è semplicemente augurare felicità alla persona che hai rotto. Non devi dirglielo in faccia, basta dire a te stesso: "Spero che ___ stia bene". Non devi perdonarlo per averti spezzato il cuore, e non devi cercare di dimenticare quello che hai passato per questo. Tuttavia, lasciar andare la tua rabbia e la tua tristezza è molto importante: questo è un passo avanti sano e positivo.
   • Se hai voglia di stare con i tuoi ex amici, assicurati di non creare un rifugio per il tuo amore romantico. Se ti senti ancora febbricitante alla vista del tuo ex, o se vi immaginate ancora insieme, è meglio non cercare ancora di mantenere le amicizie. E quando diventi amico, ricorda che sarà quasi impossibile per te evitare di ricordare la tua relazione - questo è normale, soprattutto, incanalare sentimenti affettuosi in amicizia (e Da nessuna parte Di più).
8. 8 Apriti a nuove opportunità. Ciò non significa che dovresti correre immediatamente verso una nuova relazione, soprattutto se capisci che questa relazione è per te per riempire il vuoto che è sorto e non significa nulla di speciale. Rischi di ferire l'altra persona. È meglio prenderti il ​​tuo tempo, anche se incontri qualcuno che potrebbe essere di serio interesse per te.

Consigli

• Ricorda che un cuore spezzato non può essere guarito dall'oggi al domani: il processo richiede tempo, ma alla fine sentirai di nuovo il sapore della vita.
• Ricordati ogni giorno che sei una persona speciale.