Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 5: identificare l'ansia
• Metodo 2 di 5: esprimi le tue preoccupazioni
• Metodo 3 di 5: lascia andare la preoccupazione e l'ansia
• Metodo 4 di 5: prenditi cura di te stesso
• Metodo 5 di 5: Medita
• Consigli
• Avvertenze

Ti sei mai sorpreso a pensare sempre la stessa cosa? Pensi spesso a ciò che non è successo, ma potrebbe essere successo? Se è così, probabilmente soffri di ansia e ansia. La preoccupazione è una forma di pensiero. Può essere ripetitivo e improduttivo perché non risolve la situazione e talvolta può solo peggiorarla. Quando sei ansioso, i tuoi livelli di stress aumentano. Può influenzare le tue capacità decisionali, la tua felicità e le tue relazioni. L'ansia potrebbe non sembrare un grosso problema all'inizio, ma può rapidamente perdere il controllo e prendere il sopravvento sulla tua vita. Se ti senti come se non riuscissi più a controllare i tuoi pensieri ansiosi, allora è il momento di riprendere il controllo della tua mente ed eliminare la preoccupazione e l'ansia.

Passi

Metodo 1 di 5: identificare l'ansia

1. 1 Che cos'è l'ansia? Non puoi risolvere un problema se non sai cos'è, quindi la prima cosa da fare è scoprire che aspetto ha l'ansia per te.
   • Scrivi come ti senti quando pensi di essere preoccupato. Questo ti aiuterà a iniziare a registrare i tuoi sentimenti, ciò che sta accadendo intorno a te e i tuoi pensieri. Presta attenzione alle sensazioni nel tuo corpo: forse i tuoi muscoli sono tesi o ti fa male lo stomaco. Successivamente, puoi tornare ai tuoi appunti e analizzare cosa ti ha portato a tali sentimenti.
   • Chiedi agli altri di aiutarti a identificare quando stai vivendo l'ansia. A volte, quando le persone ansiose iniziano a fare molte domande, cercando di avere la sensazione di sapere cosa accadrà dopo. In genere, le persone preoccupate ne parleranno e i loro amici e familiari sapranno di essere preoccupati. Lascia che le persone a te vicine te lo facciano notare, così sarà più facile per te capire quanto sei preoccupato.
2. 2 Separare il reale dall'irreale. L'incertezza è motivo di preoccupazione. Questo ha senso, perché l'ignoto può essere spaventoso. In futuro, ci sono molti possibili scenari per lo sviluppo degli eventi. Il loro problema è che il peggio di loro molto probabilmente non si materializzerà mai, il che significa che la tua ansia sarà irragionevole. Ecco perché l'eccitazione è improduttiva. Nel definire l'ansia, è importante capire se sei preoccupato per ciò che sta realmente accadendo o per ciò che POTREBBE accadere.
   • Scrivi ciò che ti preoccupa. Cerchia ciò che sta realmente accadendo e cancella ciò che potrebbe essere accaduto. Concentrati solo su quello che sta succedendo, perché al momento puoi lavorare solo con quello.
   • Va bene pianificare e prepararsi per il futuro, ma una volta fatto, accetta il fatto di aver fatto tutto ciò che avresti potuto fare finora.
3. 3 Chiediti se i tuoi pensieri sono produttivi? Quando pensiamo a qualcosa, è facile andare fuori rotta e iniziare a pensare a cosa potrebbe essere successo. Quando ti trovi in ​​una situazione stressante, l'ansia può impedirti di sapere se hai scelto la strada giusta per affrontare la situazione. Chiediti se i tuoi pensieri ti stanno aiutando a uscire dalla situazione. Se la risposta è no, allora sappi che è una preoccupazione.
   • Un'auto rotta ne sarebbe un buon esempio. Devi andare al lavoro, ma non hai idea di come farlo senza un'auto. Inizi immediatamente a pensare a come stai perdendo il lavoro per non esserti presentato sul posto di lavoro. Allora inizi a pensare che non avrai i soldi per pagare l'affitto e perderai la casa. Come puoi vedere tu stesso, i pensieri si sostituiscono rapidamente l'un l'altro, creando una possibile situazione negativa. Tuttavia, se ti concentri sulla situazione attuale, non dovrai affrontare la perdita del lavoro o dell'appartamento. Questo può essere un enorme sollievo dal momento che non sai davvero se queste cose accadranno.
   • Tu ami molto i tuoi figli. Non vuoi che succeda loro nulla, quindi prendi tutte le precauzioni necessarie per evitare che si ammalino. Stai sveglio tutta la notte a pensare a tutti i nuovi modi in cui potrebbero aver contratto l'infezione quel giorno. Meglio concentrarsi sulla loro salute, sicurezza e felicità, questo ti permetterà di divertirti con i tuoi figli che sarà benefico per loro, tornare al presente e smettere di scendere nella spirale dell'ansia.
4. 4 Annota i motivi della tua preoccupazione nel passato, nel presente e nel futuro. Alcune persone si preoccupano del passato e di come li ha colpiti. Altri si preoccupano di quello che stanno facendo ora e di come influenzerà il loro futuro. Ci sono anche quelli che si preoccupano di tutto in una volta: del passato, del presente e del futuro. Scrivi le ragioni dei tuoi sentimenti per procurarti un'immediata sensazione di purificazione e sollievo.
   • Tieni un diario per annotare le cose che ti emozionano ogni giorno. Puoi farlo alla fine della giornata, oppure puoi semplicemente scrivere la preoccupazione nel tuo diario quando si verifica.
   • Usa il tuo smartphone per contrassegnare le tue sveglie su di esso. Puoi utilizzare un'app per prendere appunti o un'app diario dedicata.

Metodo 2 di 5: esprimi le tue preoccupazioni

1. 1 Parla con qualcuno di cui ti fidi. Questo ti aiuterà a riversare ciò che ti dà fastidio. Scegli un amico o un familiare che capisca i tuoi sentimenti.
   • Fai sapere alla persona amata che sai di essere preoccupato, ma devi solo toglierlo dalla testa in modo da poter andare avanti. Nella maggior parte dei casi, la persona amata ti capirà e sarà più che felice di ascoltarti.
   • Se possibile, trova qualcuno che sia preoccupato per te, ti sentirai meno solo nella tua ansia. Puoi quindi lavorare insieme per rilasciare le paure concentrandoti su ciò che è vero nel momento.
   • A volte l'ansia è innescata dalla sensazione che stai attraversando qualcosa di difficile da solo. Parlare con una persona cara ti darà un senso di sostegno e conforto.
2. 2 Scrivi in ​​un diario le situazioni che ti danno fastidio. Continua a scrivere finché non puoi più scriverne. Questa forma libera di scrittura può aprire alcune delle domande che il tuo subconscio sta affrontando in questo momento. Potresti essere sorpreso da ciò che scrivi, poiché nella maggior parte dei casi le tue preoccupazioni sono nascoste in qualcosa che non capisci veramente a livello conscio.
3. 3 Parla con un terapeuta delle tue preoccupazioni. Un professionista può aiutarti a esprimere le tue preoccupazioni, elaborarle e lasciarle andare. Il terapeuta comprende che l'ansia è uno stato mentale che può essere modificato. Hai solo bisogno di lavorarci e seguire le istruzioni di uno specialista.
   • Trova un terapeuta con esperienza di lavoro con persone che soffrono di ansia e disturbi d'ansia.
   • Dì al tuo medico che stai lavorando per eliminare l'ansia al fine di migliorare il tuo benessere emotivo e la tua vita.
   • Non aver paura di parlare delle tue esperienze più profonde. A volte questo è l'unico modo per portarli in superficie e liberarli.

Metodo 3 di 5: lascia andare la preoccupazione e l'ansia

1. 1 Chiediti se la preoccupazione ti sta facendo bene. Dopotutto, vuoi prenderti cura di te stesso e non vuoi farti del male in alcun modo. La preoccupazione può farti del male, quindi ricordalo. Di norma, quando una persona è in grado di essere onesta con se stessa, è più facile per lui lasciar andare le sue preoccupazioni.
2. 2 Conta i tuoi respiri. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca. Conta i tuoi respiri, poiché l'ansia può essere esacerbata da alti livelli di stress e una tecnica così semplice può aiutare a ridurre quel livello.
   • Se continui a preoccuparti, e anche questo metodo di calmarti non ti aiuta, concediti di pensarci per un secondo e poi espira la tua preoccupazione. Usa il respiro per liberare l'ansia.
   • Fallo quanto ti serve per sentirti rilassato. Per alcuni sono sufficienti 10 respiri e alcuni inspirano ed espirano fino a 20 volte. Non è necessario decidere la quantità prima di iniziare questa tecnica. Conta fino a 10 e poi concediti di valutare se dovresti continuare.
3. 3 Concediti mezz'ora per preoccuparti. Impara a controllare la tua ansia concedendole solo 30 minuti. Trascorsa quella mezz'ora, di' a te stesso che devi concentrarti su altre cose. Sarà utile impostare un timer in modo da sapere esattamente quando passerà questo tempo e non superare il limite impostato.
4. 4 Usa la tecnica per fermare il pensiero. Quando inizi a preoccuparti, ripeti a te stesso di smettere. Quando dici a te stesso di fermarti, quell'azione sostituisce il pensiero negativo. Puoi farlo ad alta voce o puoi farlo con l'aiuto del dialogo interno. Molti psicoterapeuti usano questa tecnica per aiutare le persone a evitare i pensieri negativi. Non appena l'ansia si insinua nella tua mente, di' a te stesso di fermarti e te ne libererai rapidamente. Tieni presente che questo è un comportamento appreso. All'inizio potrebbe non essere molto efficace, ma dopo un po' di pratica, puoi abbattere qualsiasi pensiero preoccupante alla radice. Per alcuni, questa tecnica funziona meglio di altri. Se trovi che questo metodo non funziona per te, prova la tecnica della consapevolezza.
5. 5 Allenati a non preoccuparti. Metti un elastico intorno al polso e mettilo sul braccio ogni volta che inizi a preoccuparti. Questa è una forma di tecnica per fermare il pensiero che ti aiuterà a fermare il flusso di pensieri ansiosi e concentrarti di nuovo sul presente.
6. 6 Prendi qualcosa in mano. La ricerca mostra che le persone con le mani occupate hanno meno probabilità di preoccuparsi. Quando sei concentrato su ciò che hai tra le mani, sarai meno concentrato sui tuoi pensieri. Puoi prendere un rosario o una pallina antistress. Prova a contare i grani di un rosario o a stringere la pallina a un ritmo specifico.

Metodo 4 di 5: prenditi cura di te stesso

1. 1 Dormire a sufficienza. La maggior parte delle persone ha bisogno di sette ore di sonno a notte. Poiché la privazione del sonno può contribuire ad aumentare i livelli di stress, portando all'ansia, è molto importante dormire a sufficienza.
   • Se trovi difficile addormentarti la notte a causa dell'ansia, parlane con il medico. Per tornare a un sonno normale, che potrebbe essere sufficiente per alleviare l'ansia, potresti aver bisogno di ausili per dormire.
   • Se vuoi usare sonniferi naturali, puoi prendere la melatonina. Verificare con il proprio medico prima di prenderlo per assicurarsi che sia sicuro per te.
2. 2 Mangia cibi sani. Le vitamine e i nutrienti che ottieni da cibi sani possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e migliorare la funzione cerebrale, che può aiutare ad alleviare lo stress. Questo può portare a meno ansia.
3. 3 Fai esercizio. L'esercizio riduce i livelli di stress e smetti di preoccuparti così tanto. Quando sei ansioso, andare a correre può aiutarti perché è molto difficile essere fisicamente attivi e ansiosi. Un'attività fisica vigorosa aiuta anche il corpo a produrre endorfine, che possono calmarti fornendo energia per una lunga giornata.
   • Fai un giro in bicicletta e goditi lo splendido scenario che ti circonda.
   • Vai a fare jogging nel parco.
   • Gioca a tennis con un amico.
   • Fai una passeggiata in giardino.
   • Fai un'escursione nei boschi con i tuoi amici.

Metodo 5 di 5: Medita

1. 1 Inizia a meditare ogni giorno. La ricerca mostra che la meditazione può calmare la mente e ridurre l'ansia. Poiché l'ansia è radicata nell'ansia, può essere utile tenere i nervi sotto controllo in modo da preoccuparsi meno o per niente.
2. 2 Siediti con le gambe incrociate e le braccia lungo i fianchi. Questo rilasserà il tuo corpo. Quando riesci a rilassare il tuo corpo, la mente lo prende come un segno che sei al sicuro e può iniziare il processo di rilassamento.
   • Se non riesci ad incrociare le gambe, siediti in qualsiasi posizione ti sia comoda.
   • Puoi anche sdraiarti, ma assicurati di non metterti troppo comodo o di non addormentarti.
   • Se sei seduto su una sedia, assicurati di essere morbido intorno a te in modo da non farti male se ti addormenti mentre mediti. Questo può accadere ad alcune persone a causa dell'intenso rilassamento che sperimentano durante la meditazione.
3. 3 Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Hai il tuo meccanismo di calma interiore: la respirazione. Quando ti concentri sul respiro, noti la velocità del tuo respiro. Se stai respirando troppo velocemente, rallenta semplicemente il ritmo del tuo respiro facendo un respiro più profondo ed un'espirazione più completa.
   • Prova a contare i respiri. Inspira per tre secondi e poi espira per tre secondi. Trattieni il respiro per uno o due secondi prima di espirare. Per rilassarti, fai tutto lentamente ma inesorabilmente.
4. 4 Concentrati su come ti senti in questo momento e permettiti di sentirti calmo. Presta attenzione a ciò che accade dentro di te durante la meditazione. Se ti senti ansioso, ripeti a te stesso la parola "calmo". Puoi scegliere un'altra parola o anche un suono, lascia che sia qualcosa che ti calmi.
   • Se stai pensando a qualcosa che ti dà fastidio, non scacciare quei pensieri, altrimenti ti preoccuperai ancora di più. Pensa alla preoccupazione solo per un momento e poi lasciala andare. Puoi anche dire a te stesso "Lascia andare...".
5. 5 Alzati lentamente. Per tornare alla giornata, apri lentamente gli occhi, siediti un momento in silenzio e poi alzati in piedi. Allungati se necessario e torna alla tua giornata rilassato e totalmente in pace. Passa con calma e lentamente alle tue attività quotidiane, questo allevierà l'ansia che può portare all'ansia.

Consigli

• Usa questi metodi ogni volta che ti ritrovi a preoccuparti troppo per troppo tempo.
• Ci vuole pratica per eliminare l'ansia, quindi continua a usare questi metodi finché non funzionano per te.
• Non permettere a te stesso di diventare ansioso a causa dell'ansia che stai vivendo, questo peggiorerà solo la situazione. Consenti a te stesso di provare ansia e poi prova ad allontanarti da esso usando i metodi di cui sopra.
• Se non riesci a smettere di preoccuparti, non importa quello che provi, cerca l'aiuto professionale di uno psicoterapeuta, uno psichiatra o un altro medico.

Avvertenze

• Se hai voglia di fare del male a te stesso o agli altri, chiama la linea diretta per la prevenzione del suicidio.
• L'ansia può portare alla depressione. Se hai sintomi di depressione da più di una settimana, chiedi aiuto a uno psicoterapeuta, uno psichiatra o un neurologo.