Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: esercizio per bruciare il grasso in eccesso
• Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta
• Metodo 3 di 3: sviluppo di buone abitudini
• Consigli
• Avvertenze

Con l'avanzare dell'età, alcune persone iniziano a notare un aumento del tessuto adiposo grumoso e irregolare intorno alle spalle, all'addome, ai glutei e soprattutto alle cosce. Questo tessuto adiposo è comunemente indicato come cellulite. Spesso, la cellulite inizia a formarsi durante la maturazione umana e non esiste un modo sicuro per prevenirne o prevederne la comparsa. Pertanto, il suo verificarsi può essere molto sconvolgente. Fortunatamente, la cellulite può essere contrastata con una dieta ben pianificata, esercizio fisico costante e stili di vita più sani. Un paio di piccoli cambiamenti al tuo programma quotidiano, più un po' di pazienza e disciplina, e potrai tornare al tuo bikini aperto o indossare di nuovo con orgoglio il tuo paio di pantaloncini preferiti.

Passi

Metodo 1 di 3: esercizio per bruciare il grasso in eccesso

1. 1 Fai alcuni tipi di allenamento per la forza. Inizia regolarmente a sollevare un bilanciere, fare yoga o altre attività fisiche in cui devi lavorare con i pesi. L'allenamento di forza modella e tonifica i muscoli che esercitano pressione sulla pelle, donando alle cosce un aspetto più levigato. Inoltre, a riposo, i muscoli bruciano più calorie (rispetto ad altri tipi di tessuto), contribuendo a ridurre la quantità totale di grasso nel corpo.
   • Metti da parte 3-4 ore di allenamento della forza ogni settimana.
   • Enfatizza gli squat, i sollevamenti delle gambe e gli affondi poiché sono progettati per rafforzare i muscoli della coscia.
2. 2 Dedica un paio d'ore alla settimana al cardio. Oltre all'allenamento della forza, trascorri diverse ore alla settimana su un tapis roulant, una cyclette o un trainer ellittico. A intensità moderata, l'allenamento cardio sostenuto brucia un'enorme quantità di calorie e stringe anche le "tasche" dove si accumula il grasso, causando la "buccia d'arancia" della pelle. Lo sport è uno dei modi migliori per rendere meno evidente la cellulite in questo momento.
   • Inizia in piccolo e aumenta gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. Per notare la differenza, devi solo iniziare con lunghe passeggiate.
   • Prova il cardio a digiuno una o due volte alla settimana (facendo esercizio cardiovascolare a stomaco vuoto o dopo un piccolo spuntino). Senza il glicogeno depositato (amido animale), il tuo corpo inizierà immediatamente a bruciare i grassi per produrre energia.
3. 3 Goditi un hobby attivo. Anche se non hai abbastanza fondi o motivazione per andare in palestra, puoi trovare modi utili per essere fisicamente attivi e liberarti delle aree problematiche con il grasso in eccesso. Esci e fai yoga, nuota o vai in bicicletta il più spesso possibile. Iscriviti a lezioni di yoga, kayak o lancia un frisbee (disco volante) nel parco. Partecipa costantemente a sport o altre attività che ti regaleranno un vero piacere e ti manterranno attivo.
   • Per rendere la tua lezione ancora più divertente, invita un amico a unirsi a te.
   • Poiché il tuo obiettivo è eliminare la cellulite nella zona della coscia, non dimenticare di utilizzare attivamente le gambe durante l'attività fisica.
4. 4 Supera il tuo stile di vita passivo. Elimina gli effetti della costante seduta a tavola trascorrendo più tempo in piedi, anche se devi lavorare in piedi per farlo. Fai delle brevi pause per camminare, pompare il sangue e fare alcuni squat o affondi. Sali le scale, non l'ascensore. Invece di sdraiarti sul divano di casa, fai degli allungamenti o delle difficili pose statiche. In poche parole, trova il modo di muoverti di più. Anche un piccolo movimento sarà già utile.
   • Riduci la quantità di tempo a settimana trascorso a svolgere attività come guardare la TV.
   • Cerca i motivi per spostarti secondo necessità. Ad esempio, controlla la tua casella di posta non mentre torni a casa o per strada, ma in un momento separato.Oppure alzati più spesso al lavoro o mentre sei al telefono.

Metodo 2 di 3: Cambia la tua dieta

1. 1 Mangia più fibre. Mangia cibi ricchi di fibre come verdure a foglia, farina d'avena e prodotti da forno integrali. Come parte del processo digestivo, la fibra distrugge i grassi, le tossine e altri rifiuti nel corpo. Più fibre nella tua dieta, più efficiente sarà la tua digestione, il che alla fine ti aiuterà a scomporre più calorie e a ridurre l'accumulo di grasso in futuro.
   • Broccoli, cavoletti di Bruxelles, carote, banane e lamponi, insieme a cibi come farina d'avena e pane integrale, sono ottime fonti di fibre.
   • Evita cibi ricchi di zucchero, come cereali o biscotti zuccherati (anche se si dice che siano fatti con cereali integrali).
2. 2 Ottieni abbastanza proteine. Gli alimenti ad alto contenuto proteico dovrebbero essere una parte significativa della tua dieta regolare. Scegli carni magre come pollo, bistecca e pesce senza pelle, oltre a fonti proteiche che contengono grassi sani (come uova, noci e fagioli). Fornendo al tuo corpo proteine, costruirai e manterrai la massa muscolare magra, che brucia calorie e ti rende più forte, più energico e migliora il tuo aspetto generale.
   • L'adulto medio ha bisogno di 50-70 grammi di proteine ​​al giorno. La maggior parte delle proteine ​​può essere ottenuta da fonti alimentari naturali.
   • Insieme ai pasti regolari, prendi integratori proteici come frappè o barrette di cioccolato per aiutarti a soddisfare l'assunzione giornaliera.
3. 3 Smetti di mangiare cibo spazzatura. La densità calorica degli alimenti che non hanno un reale valore nutritivo aggrava notevolmente il problema della cellulite. Evita i fast food, i cibi ricchi di zuccheri (dolci, bibite, bevande sportive e simili) o i carboidrati (come pane, pasta e patate). Mira a proporzioni equilibrate di cibi integrali naturali, comprese carni magre, frutta, verdura e cereali integrali. Se mangi una dieta ragionevole ed equilibrata, noterai presto che gli irritanti urti della cellulite diventeranno meno pronunciati.
   • Prepara e congela il cibo in anticipo per alleviare i mal di testa associati alla costante ricerca di cibo.
   • Leggere attentamente le etichette prima dell'acquisto. Anche gli alimenti etichettati come "naturali" o "biologici" possono contenere un'enorme quantità di zuccheri aggiunti, sale e grassi trans.
4. 4 Bere molta acqua. Questo punto è molto sottovalutato quando si tratta di salute e benessere. L'acqua non è solo una parte vitale di ogni cellula del nostro corpo, ma migliora anche il funzionamento del corpo e aiuta una persona a sentirsi energica e piena di energia. L'acqua elimina le tossine, ripara i tessuti danneggiati e brucia anche una piccola quantità di calorie nel processo. Cerca di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua ogni giorno (o di più se sei stato fisicamente attivo).
   • Un modo sicuro per determinare se il tuo corpo ha abbastanza acqua è testare il colore delle tue urine durante il giorno. Se è relativamente chiaro, stai mantenendo una sana circolazione dell'acqua nel tuo corpo. Se l'urina è torbida o gialla, potrebbe essere necessario bere più liquidi.
   • Se sei stanco di bere sempre solo acqua, passa al tè verde o al caffè senza zucchero. Soprattutto, assicurati di bere abbastanza liquidi. Le bevande contenenti caffeina sono diuretiche, il che significa che avrai maggiori probabilità di andare in bagno dopo.

Metodo 3 di 3: sviluppo di buone abitudini

1. 1 Prova lozioni e creme anticellulite. Molte donne sono aiutate dall'uso di creme anticellulite e altri prodotti simili.Nutrono e rassodano la pelle e restituiscono compattezza, rendendo meno visibile la cellulite. Tuttavia, questo non è una sorta di rimedio miracoloso, poiché non elimina il problema per sempre. Tuttavia, può essere un'utile aggiunta a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico.
   • Prendi l'abitudine di applicare quotidianamente un siero anticellulite.
   • Nei negozi di cosmetici è possibile acquistare il concentrato di gomma Biotherma Celluli consigliato dai dermatologi. Il prezzo di questo prodotto è piuttosto elevato (circa 3.000 rubli), ma contrasta efficacemente la cellulite nelle zone problematiche come le cosce.
2. 2 Fai un massaggio linfodrenante. Cerca centri sanitari locali che offrono massaggi tissutali profondi o massaggi linfodrenanti. La forte pressione applicata ai principali linfonodi durante la procedura appianerà i dossi nel tessuto connettivo sotto la pelle e stimolerà la circolazione sanguigna, il che renderà le superfici della pelle più lisce. Ti aiuterà anche a rilassarti, importante per contrastare la cellulite in modo naturale.
   • Se non hai la possibilità di far eseguire la procedura da uno specialista, puoi comunque sfruttare i vantaggi di un massaggiatore portatile.
3. 3 Assicurati che i tuoi livelli ormonali siano normali. Ottieni un test appropriato da un medico. La concentrazione degli ormoni nel corpo cambia spesso con l'età, soprattutto dopo la pubertà e durante la menopausa. Se qualcosa non va, uno degli effetti collaterali più spiacevoli può essere la sensibilità all'insulina e l'aumento del grasso corporeo. Il tuo terapeuta potrebbe prescriverti alcuni farmaci che normalizzeranno i livelli ormonali alti o bassi.
   • Le donne che hanno raggiunto la menopausa devono prestare particolare attenzione alla regolazione dei livelli ormonali. Molte donne iniziano a prendere farmaci ormonali tra i 40 e i 50 anni.
   • Anche altri fattori che puoi controllare (come dieta, esercizio fisico e gestione dello stress) possono svolgere un ruolo importante negli squilibri ormonali.
4. 4 Relax. Se sei esposto a stress cronico, i tuoi ormoni possono andare fuori controllo e una delle conseguenze è l'eccesso di peso, l'invecchiamento precoce e molti problemi fisiologici associati. Se sei facilmente agitato o ansioso, trova dei modi per portare un po' di armonia nella tua vita. Calmati con una respirazione profonda, un lungo bagno caldo o giocando con gli animali domestici. Imparando a controllare la tua naturale risposta allo stress, migliorerai il tuo aspetto e il tuo benessere.
   • Lo stress è uno degli indicatori comportamentali più dannosi. Porta a obesità, depressione e persino malattie cardiache.
   • Per alleviare lo stress all'istante, prova un semplice esercizio di respirazione: chiudi gli occhi e inspira contando fino a cinque. Quindi trattieni il respiro e inizia a espirare, contando ancora fino a cinque. Continua a respirare in questo modo, liberando la mente da preoccupazioni, critiche e pensieri negativi.

Consigli

• Non c'è nulla di vergognoso in presenza di cellulite. La ricerca ha dimostrato che l'80-90% delle donne ha una notevole cellulite sul corpo, che più spesso aumenta nel corso degli anni. Questo è un evento molto comune, quindi non devi essere timido o poco attraente.
• Ci vorrà tempo, fatica e pazienza per liberarsi della cellulite. Non scoraggiarti se non vedi subito il risultato. L'unico modo sicuro per capire la differenza è migliorare la tua salute generale attraverso una corretta alimentazione, esercizio fisico e altre buone abitudini a lungo termine.
• La pelle scura può nascondere la cellulite. Prova a passare un po' di tempo al sole o a usare un autoabbronzante per ridurre la cellulite.
• Strizzare leggermente, ad esempio da jeans attillati o pantaloni da yoga, può appianare gli urti problematici causati dalla cellulite.

Avvertenze

• Non fidarti di prodotti o servizi che pretendono di aiutarti a ridurre o eliminare del tutto la cellulite. Tale pubblicità beneficia solo di un problema femminile comune, ma spesso non ha alcun effetto.
• Creme e sieri anticellulite hanno proprietà rassodanti la pelle che possono essere pericolose per le persone con problemi circolatori.