Come sbarazzarsi della paralisi del sonno

Video: Come Affrontare La Paralisi Del Sonno

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 4: Azione immediata
Metodo 2 di 4: Migliorare ed estendere il sonno
Metodo 3 di 4: rimedi erboristici
Metodo 4 di 4: Assistenza medica
Articoli aggiuntivi

La paralisi del sonno è una condizione in cui una persona si sveglia dal sonno ma non è in grado di muoversi o parlare. La paralisi del sonno può anche essere accompagnata da mancanza di respiro, una sensazione di morte imminente, la sensazione di essere osservato. Questa condizione scomoda e spesso spaventosa può essere prevenuta con alcune misure: dormire di più, assumere rimedi erboristici o consultare un medico. Se hai frequenti paralisi del sonno o il miglioramento del sonno ti ha impedito di liberartene, consulta un medico.

Passi

Metodo 1 di 4: Azione immediata

1 Cerca di rilassarti. La paralisi del sonno è spesso terribile e potrebbe essere necessario liberarsene, soprattutto se è accompagnata dalla sensazione che qualcuno ti stia trattenendo. Detto questo, il modo migliore è rilassarsi. Se senti che qualcosa ti sta trattenendo, non resistere e non cercare di liberarti: lascia che la forza sconosciuta continui ad agire. Questo ti aiuterà a svegliarti completamente o ad addormentarti di nuovo.
- Prova a dire a te stesso: "Ho la paralisi del sonno, questo è uno stato naturale, non sono in pericolo". Ripeti qualcosa di simile a te stesso mentre cerchi di svegliarti completamente o tornare a dormire con la paralisi del sonno.
2 Ricorda che va tutto bene. Capire questo ti aiuterà a rilassarti in caso di paralisi del sonno: se sai cosa ti sta succedendo e capisci che questo è solo un fenomeno a breve termine, sarà più facile per te rilassarti. Sebbene la paralisi del sonno possa essere un sintomo di una rara condizione medica chiamata narcolessia, di solito non è associata a nessun serio problema di salute. Durante il sonno, sei in "atonia", cioè il tuo cervello mantiene il corpo in uno stato calmo e rilassato (che è probabilmente il motivo per cui non ti muovi secondo ciò che sogni, il che potrebbe danneggiare te stesso e gli altri). Con la paralisi del sonno, sei consapevole di questa condizione.
- Gli scienziati ritengono che la paralisi del sonno possa verificarsi se non si esce senza problemi dal sonno REM.
- La paralisi del sonno può essere accompagnata da allucinazioni. Ad esempio, potresti avere la sensazione che ci sia qualcun altro nella stanza o di essere trattenuto sul posto. Ricorda a te stesso che queste sono solo allucinazioni causate dalla paralisi del sonno e non sei in pericolo.
3 Muovi le dita dei piedi, sussulta o stringi la mano a pugno. Alcune persone riescono a interrompere la paralisi del sonno se muovono un braccio o una gamba. Cerca di concentrare tutta la tua attenzione sulle dita dei piedi o delle mani e prova a muoverle o piegare le dita a pugno. Un altro modo è provare a fare una smorfia come se avessi un cattivo odore. Ripeti questi passaggi più volte per risvegliarti completamente.
4 Parla con il tuo partner. Se condividi il letto con una persona cara, parla con loro e parla dei tuoi sentimenti. In questo caso, sarà in grado di aiutarti a uscire dalla paralisi del sonno. Chiedi a una persona cara di scuoterti se nota che stai respirando pesantemente e in modo intermittente. Non sempre funziona - il tuo partner può commettere un errore e interrompere il tuo sonno normale - ma vale la pena provare.
- La maggior parte delle persone non è in grado di parlare con la paralisi del sonno. Tuttavia, puoi negoziare con una persona cara su un certo segno che gli darai se sei sopraffatto dalla paralisi del sonno.Ad esempio, se ti concentri sulla gola, potresti essere in grado di sussurrare "aiuto" o tossire per far sapere al tuo partner che hai bisogno di aiuto.

Metodo 2 di 4: Migliorare ed estendere il sonno

1 Aumenta il tempo di sonno. Dormire più a lungo può spesso aiutare a prevenire la paralisi del sonno, quindi cerca di dormire di più la notte. In genere, gli adulti hanno bisogno di 6-8 ore di sonno ogni notte, ma potresti averne bisogno di più.
- Ad esempio, se dormi sei ore a notte e soffri di paralisi del sonno, prova ad andare a letto un'ora prima in modo da poter dormire sette ore a notte. Sette ore sono la quantità minima di sonno per un adulto, quindi cerca di dormire 7-9 ore ogni notte.
2 Vai a letto alla stessa ora. Vai a letto la sera e svegliati a un'ora precisa al mattino. Ciò migliorerà la qualità e la durata del sonno. Osserva la routine anche nei fine settimana.
- Ad esempio, se nei giorni feriali vai a letto alle 23:00 e ti svegli alle 6:30, attieniti a questo regime per tutto il fine settimana.
3 Ottieni una certa regime della buonanotte e mantienilo. Questo ti aiuterà ad addormentarti più facilmente la sera e ti farà dormire meglio. Se non hai una routine come questa, creane una.
- Ad esempio, prima di andare a letto, puoi lavarti i denti, lavarti il viso, metterti il pigiama, leggere per 20 minuti, poi spegnere le luci e andare a letto. Scegli la modalità che fa per te.
- Se hai problemi ad addormentarti subito, non cercare di superare te stesso. Alzati dal letto e ripeti parte della routine della buonanotte. Ad esempio, puoi alzarti dal letto e leggere un libro per 20 minuti, quindi tornare a letto.
4 Assicurati che il tuo letto e la tua camera da letto siano comodi per dormire. Un comodo materasso, morbidi cuscini e biancheria da letto, un'atmosfera piacevole e accogliente nella camera da letto ti aiuterà ad addormentarti più facilmente e a rendere il tuo sonno migliore. Inoltre, la camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e abbastanza fresca.
- Se la tua camera da letto è disordinata o il tuo letto è scomodo, prova a sistemarlo. Ad esempio, puoi acquistare nuova biancheria da letto, pulire la tua camera da letto o acquistare un nuovo comodo materasso.
- Se vivi in un luogo abbastanza luminoso e rumoroso, valuta l'acquisto di tende opache e fonoassorbenti per la tua camera da letto.
5 Usa il tuo letto solo per dormire e fare sesso. Non fare nient'altro, altrimenti può influire negativamente sul sonno e aumentare il rischio di paralisi del sonno. Non guardare la TV, utilizzare un laptop o altri dispositivi elettronici e nemmeno leggere a letto.
6 Non mangiare nulla circa due ore prima di andare a letto. Mangiare tardi può portare a disturbi del sonno e aumentare il rischio di paralisi del sonno. Se sei abituato a fare spuntini prima di coricarti, cerca di farlo entro e non oltre due ore prima di coricarti.
7 Non fare esercizio prima di andare a letto. Un'intensa attività fisica a fine giornata può rendere difficile addormentarsi, quindi cerca di programmare i tuoi allenamenti prima, cioè al mattino o al pomeriggio.
- Se hai ancora bisogno di allenarti la sera, opta per esercizi leggeri come camminare, sollevare piccoli pesi e fare stretching.
8 Limita o riduci del tutto la caffeina nel pomeriggio e alla sera. La caffeina interferisce con il sonno. Riduci o elimina le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e Coca-Cola nel pomeriggio.
- Ad esempio, se sei abituato a bere un caffè alle 16:00, prova a sostituirlo con un caffè decaffeinato o una tazza di tè verde.
9 Rilassati prima di andare a letto. Prendersi del tempo per rilassarsi prima di andare a letto migliorerà il sonno e aiuterà a prevenire la paralisi del sonno. Ci sono molte tecniche di rilassamento. Ad esempio, puoi provare i seguenti metodi:
- rilassamento muscolare progressivo
- respiro profondo
- fare un bagno
- yoga o stretching leggero
- musica rilassante

Metodo 3 di 4: rimedi erboristici

1 Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori a base di erbe. Molte persone pensano che "naturale" significhi automaticamente "sicuro", ma questa regola non è sempre seguita. Parli con il medico o il farmacista prima di assumere qualsiasi rimedio a base di erbe, poiché questo rimedio potrebbe interagire con altri farmaci che stai assumendo o peggiorare i problemi di salute preesistenti. Inoltre, il farmacista sarà in grado di consigliarti buoni produttori. I rimedi erboristici sono regolamentati in modo molto meno rigoroso rispetto ai prodotti farmaceutici e la loro composizione può differire da quelli pubblicizzati. Il farmacista ha bisogno di conoscere i marchi più affidabili e affidabili.
2 Prendi la radice di valeriana. La radice di valeriana ha un effetto calmante, aiuta ad addormentarsi e favorisce un sonno sano e più lungo. Gli integratori di radice di valeriana sono disponibili in farmacia o nei negozi di alimenti naturali. Verificare sempre con il proprio medico prima di assumere la radice di valeriana.
- La radice di valeriana può interagire con altri farmaci come fexofenadina, alprazolam e lorazepam.
- Il dosaggio abituale è di 400-900 milligrammi circa due ore prima di coricarsi, per 28 giorni.
3 Prova la passiflora. La passiflora ti aiuterà a calmarti e a migliorare la qualità del tuo sonno. Lo puoi trovare in farmacia o in un negozio di alimenti naturali. Parla con il tuo medico prima di prendere la passiflora.
- La passiflora può abbassare la pressione sanguigna, quindi se stai assumendo farmaci per la pressione sanguigna, consulta prima il medico.
- Non assumere la passiflora durante la gravidanza poiché può causare contrazioni uterine.
- Prova una compressa di passiflora da 90 mg al giorno.
4 Bevi camomilla. La camomilla lenisce e migliora la qualità e la durata del sonno. Prova a bere 1-2 bicchieri (250-500 millilitri) di camomilla prima di andare a letto ogni sera. Per preparare la camomilla, metti una bustina di tè in una tazza e versaci sopra dell'acqua bollente. Attendi circa 5 minuti per l'infusione del tè, quindi rimuovi la bustina di tè. Attendi che il tè si raffreddi leggermente prima di berlo.
- La camomilla può interagire con vari farmaci, quindi consulta prima il medico. Ad esempio, la camomilla può interagire con sedativi, fluidificanti del sangue, farmaci per il diabete e farmaci per la pressione sanguigna.
5 Considera di prendere la melissa. Anche la melissa, o menta al limone, lenisce e migliora il sonno. Inoltre, l'effetto della melissa è potenziato se assunto con camomilla o radice di valeriana, quindi puoi combinare i due.
- Si prega di consultare prima il medico. Non prendere la melissa se sei incinta o se hai una ghiandola tiroide iperattiva (ipertiroidismo).
- Puoi assumere capsule di melissa da 300-500 milligrammi fino a tre volte al giorno.
6 Strofinare l'olio essenziale di lavanda sui palmi e sui polsi. Anche un breve massaggio delle mani e dei polsi con olio di lavanda lenitivo può aiutarti a calmarti e migliorare il sonno notturno.
- Prova a mescolare alcune gocce di olio essenziale di lavanda con un cucchiaio (15 ml) di un altro olio, come quello di mandorle o di cocco. Massaggia la miscela tra il palmo e il polso, quindi inspira l'aria il più profondamente possibile.

Metodo 4 di 4: Assistenza medica

1 Se la paralisi del sonno persiste, fissa un appuntamento con il medico. Se l'aumento del sonno e le misure per migliorare la qualità del sonno non hanno funzionato, potrebbe essere necessario consultare un medico. Nota che la paralisi del sonno può essere un sintomo di un problema più serio, come la narcolessia.
2 Parla con il tuo medico dell'assunzione di antidepressivi triciclici. Il medico può prescrivere un antidepressivo triciclico, come la clomipramina, per trattare la paralisi del sonno. Gli antidepressivi triciclici influenzano la chimica del cervello e prevengono la paralisi del sonno aumentando la durata del sonno REM. Chiedi al tuo medico informazioni sull'assunzione di questo tipo di farmaco e sui possibili effetti collaterali. Gli antidepressivi triciclici possono causare i seguenti effetti collaterali:
- Bocca asciutta
- Stipsi
- Problemi urinari
- Aumento della sudorazione
- Vista annebbiata
- Sonnolenza
- Il sovradosaggio può provocare un aumento della sedazione, convulsioni, bassa pressione sanguigna e aritmia, che possono essere fatali
3 Parla con il tuo medico dell'assunzione di melatonina. La melatonina è un ormone del sonno naturale nel corpo, ma alcune persone ne sono carenti. La melatonina può essere acquistata senza prescrizione medica, ma è necessario consultare prima il medico.
- Inizia con basse dosi di melatonina, soprattutto se sei una persona anziana. Di solito solo 0,1-0,3 milligrammi sono sufficienti per migliorare il sonno. Se trovi difficile ottenere il prodotto a un dosaggio così basso, prova a tagliare le compresse a metà o in quarti.
4 Chiedi al tuo medico i possibili effetti collaterali dei farmaci che stai assumendo. Se stai assumendo farmaci, consulta il tuo medico per vedere se possono causare la paralisi del sonno. Alcuni farmaci possono interferire con il sonno normale, nel qual caso è possibile che la riduzione del dosaggio o il passaggio ad altri farmaci ti aiuti a liberarti della paralisi del sonno.