Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia il tuo ambiente
• Metodo 2 di 3: apportare modifiche fisiche
• Metodo 3 di 3: Fai un cambiamento emotivo
• Avrai bisogno

La tristezza è uno stato d'animo caratterizzato da mancanza di motivazione, scontrosità e insoddisfazione generale.Questa condizione è solitamente meno grave della depressione o dell'ansia, ma può durare per settimane o mesi se non trattata. Fare cambiamenti fisici e mentali, così come fare cambiamenti nel tuo ambiente, può migliorare il tuo atteggiamento e strapparti dalle grinfie dello scoraggiamento.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia il tuo ambiente

1. 1 Esci al sole. Una mancanza di vitamina D può portare a una lieve depressione (blues), che a volte è associata al cambio di stagione. Fortunatamente, i raggi del sole ti forniranno la vitamina D di cui hai bisogno.
   • Cerca di esporti al sole con il viso, le gambe o le braccia esposte per 20 minuti ogni giorno. Questa volta è sufficiente affinché il corpo assorba la vitamina D e la pelle non venga danneggiata. La maggior parte delle persone riceve questa quantità di luce solare in modo casuale, ad esempio quando va a fare shopping. La cosa principale è non stare al sole troppo a lungo, a meno che tu non abbia applicato la protezione solare.
   • In inverno, alcune persone soffrono di disturbi affettivi stagionali (depressione stagionale) perché le brevi ore diurne impediscono al corpo di produrre abbastanza vitamina D. le condizioni del medico e le opzioni di trattamento disponibili, che possono includere la fototerapia utilizzando uno speciale lightbox che simula la luce solare.
2. 2 Organizza una giornata per te. Invece di utilizzare tutti i giorni di vacanza per rilassarti al mare o in campagna, dedica un giorno alle tue attività preferite. Forse sei impantanato negli affari di lavoro e hai dimenticato come ci si sente a godersi il momento.
   • Vai a un ristorante, a un teatro o a un evento sportivo. Se sei energizzato dallo shopping, prova un po' di shopping therapy, ma evitalo se di solito ti senti vuoto o depresso in seguito.
   • Considera di utilizzare il tuo giorno libero per iniziare o finire un progetto che volevi affrontare ma non hai trovato il tempo per farlo, come il giardinaggio o la ristrutturazione di una stanza.
3. 3 Riorganizza la tua casa o il tuo ufficio. I cambiamenti ti daranno una nuova prospettiva sul mondo. Non spostare semplicemente le cose sul tavolo, ma sposta il tavolo dall'altra parte della stanza.
   • Assicurati che tutto sia pulito e ordinato. Liberando lo spazio e ordinando ciò che ti circonda, puoi smorzare la tua ansia e concentrarti sul compito da svolgere senza essere distratto dal disordine intorno a te. Il processo di pulizia stesso può avere un effetto terapeutico, permettendoti di concentrare tutti i tuoi sforzi su un obiettivo raggiungibile.
   • Prendi in considerazione la possibilità di rovistare nel comò e nell'armadio e di sbarazzarti dei vestiti che non indossi. A volte accumuliamo più cose di quelle di cui abbiamo veramente bisogno, e se ti liberi dell'eccesso, allora puoi sentire la leggerezza nella tua anima. E se doni queste cose in beneficenza, ti sentirai soddisfatto di te stesso perché stai aiutando gli altri.
4. 4 Non andare sui social media mentre sei in uno stato di scoraggiamento. Non navigare in Internet o guardare la TV dopo il lavoro per una settimana. Dedica questo tempo ai tuoi hobby e alle tue attività sociali.
   • Uno studio del 2013 ha rilevato che le persone che utilizzano i social media sono meno soddisfatte della propria vita. Guardare il successo degli altri può farti sentire inferiore. Allo stesso modo, passare troppo tempo a guardare la TV o i film mina la tua creatività poiché il corpo è seduto troppo a lungo, portando alla noia e alla mancanza di attività cognitiva. Prenditi una pausa dai reality, dai film glamour e dai social media per una vita più appagante.
5. 5 Guida fuori dai confini della città. Anche se non dovresti scappare dai tuoi problemi, un cambio temporaneo di scenario può essere utile.Acquista un biglietto aereo o pianifica un viaggio di due o più giorni.
   • Pensa all'ambiente in cui trascorri tutte le tue giornate e visita un luogo molto diverso dal tuo ambiente abituale. Ti aiuterà a cambiare i segnali sensoriali che vengono inviati al tuo cervello ogni giorno, a dare energia e liberare la tua creatività e immaginazione.
   • In quale ambiente ti senti più vivo ed energico? Hai voglia del trambusto di una grande città o di trascorrere del tempo in una foresta tranquilla? Ti piace il sussurro delle onde del mare o il vento che soffia sulla cima della montagna? Pensa a dove ti senti più libero e soddisfatto e pianifica un viaggio in quel luogo, anche se puoi passarci solo un giorno.

Metodo 2 di 3: apportare modifiche fisiche

1. 1 Fai esercizio per almeno un'ora al giorno. Se sei già sportivo, cambia l'orario o il tipo di allenamento. Programmi speciali, come un corso di autodifesa, possono ripristinare la motivazione e accelerare il metabolismo.
   • È stato dimostrato che l'esercizio aumenta i livelli di energia, sopprime l'ansia e allevia la rabbia o la tristezza (per non parlare del miglioramento della qualità del sonno e dell'aiuto al corpo a combattere le malattie).
   • Considera gli sport di gruppo se non li hai mai provati prima. Molte persone scoprono che le attività di gruppo aumentano la motivazione e le aiutano a ottenere risultati migliori. Puoi anche fare sollevamento pesi o boxe per alleviare l'ansia rilasciando letteralmente questa energia durante i tuoi allenamenti.
2. 2 Lascia la tua auto a casa. Sostituisci la guida con la camminata quando possibile. Ogni volta che ti alleni, il tuo corpo rilascia grandi quantità di endorfine che ti rendono più felice.
   • Gli scienziati credono che la natura possa aiutare a risolvere i problemi e tirarti su il morale. Camminare nei boschi o lungo i sentieri del parco dissipa meglio lo scoraggiamento che camminare in città.
3. 3 Smetti di usare alcol e droghe. L'alcol è una sostanza che provoca depressione e, dopo aver bevuto alcolici, l'umore e la motivazione si abbassano spesso. Molti farmaci hanno lo stesso effetto. Cerca di astenerti dall'alcol per diverse settimane per vedere se è la causa del tuo problema.
   • Se hai bisogno di aiuto o consigli per smettere di bere, questo articolo di wikiHow potrebbe esserti d'aiuto. Allo stesso modo, se hai bisogno di aiuto con la tossicodipendenza, questo articolo di wikiHow potrebbe fare al caso tuo. Se sospetti di avere un problema di droga o alcol, consulta immediatamente il medico. Ti aiuterà a rompere queste abitudini in modo sicuro.
4. 4 Svegliarsi presto. Cambia il tuo programma per fare esercizio al mattino o fare una passeggiata prima del lavoro.
   • Dormire troppo può essere controproducente, rendendoti ancora più stanco di prima. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno ogni notte. Una volta che avrai dormito abbastanza, ti sveglierai riposato, non assonnato e non avrai l'impulso di riorganizzare la sveglia.
   • Usa il tuo tempo extra con saggezza per fare cose che ti portano fuori dalla tua routine. Non guardare la TV e non perdere tempo sui social.
5. 5 Concediti un taglio di capelli, una manicure, un massaggio o un pomeriggio spa. Meglio ancora, pianifica di fare queste cose con un amico intimo (o una ragazza).
   • Prendersi cura di sé e del proprio corpo può aiutare ad alleviare lo stress. Il massaggio dei tessuti profondi funziona particolarmente bene per questo scopo, tuttavia, puoi fare tutto ciò che ti fa sentire meglio.
   • Se non puoi permetterti di vedere un massaggiatore, fai un bagno caldo con i sali di Epsom e qualche goccia del tuo olio essenziale preferito (come lavanda o arancia) per l'aromaterapia. Il sale rilasserà i muscoli doloranti e aiuterà a rilasciare la tensione in tutto il corpo.
6. 6 Mangiare correttamente per diverse settimane. Fast food e cibo spazzatura possono influenzare la tua salute e il tuo umore nel tempo. Assicurati che metà di ogni pasto sia costituito da frutta e verdura e che il resto sia pieno di cereali integrali e cibi ricchi di proteine ​​magre.
   • Diversi studi hanno dimostrato che il cibo spazzatura influisce sulla concentrazione, sull'umore e sul rendimento scolastico di un bambino. Questo è molto probabilmente il caso degli adulti, che possono soffrire di scoraggiamento sul lavoro o nella vita a causa di cibi ipercalorici e poveri di nutrienti.
   • Prova a mangiare noci, bacche, broccoli, semi di zucca, salvia, pesce grasso come il salmone e cereali integrali per stimolare la prontezza mentale. Considera anche l'assunzione di integratori alimentari con acidi grassi omega-3.

Metodo 3 di 3: Fai un cambiamento emotivo

1. 1 Obiettivi stabiliti. Le persone spesso si sentono scoraggiate dopo aver raggiunto i propri obiettivi e si trovano improvvisamente senza alcun impulso particolare a motivarle. Stabilisci obiettivi a breve e lungo termine e assegna ricompense per il loro raggiungimento.
   • Considera di dire a un amico del tuo obiettivo: puoi riferirgli i tuoi progressi verso l'obiettivo e lui ti motiverà a rimanere in pista. Se ti poni l'obiettivo di correre 5 km in due mesi e lo condividi con un amico, lui o lei potrebbe chiederti informazioni sui tuoi progressi di allenamento o su come è andata la gara. Se non lo dici a nessuno, sarà più difficile per te uscire di casa e fare esercizio per raggiungere il tuo obiettivo.
2. 2 Esplora la tua relazione. Se ti trovi circondato da persone negative o ciniche, corri il rischio di perdere la motivazione e il desiderio di vivere a causa della loro influenza. Limita il tempo che trascorri con queste persone o chiedi loro di essere più positivi per il reciproco vantaggio.
   • Vkontakte e altri social network sono le principali fonti di questo tipo di influenza. Mai prima d'ora nella storia abbiamo avuto così tante interazioni sociali come facciamo quotidianamente (anche se queste relazioni sono molto spesso conoscenze superficiali con, infatti, estranei a noi). Se trovi che la tua pagina VK o Twitter è piena di persone che si lamentano, criticano o pubblicano costantemente post deprimenti, nascondi le loro notizie dal feed o annulla l'iscrizione a loro. Questo tipo di costante influenza negativa non ti aiuterà a uscire dallo stato di scoraggiamento.
3. 3 Chiama un vecchio amico. Riconnettiti con le persone che sono più importanti per te, specialmente quelle che tirano fuori il meglio di te.
   • Riconnetterti con le persone che hanno significato molto per te durante la tua vita ti aiuterà a ricordare che tipo di persona eri, come sei cambiato e dove stai andando.
   • Pensa a un amico che è garantito per farti ridere e sentirti vivo ed energico, chiamalo e offri cena e discoteca. Vestiti in modo elegante, divertiti e permettiti di scatenarti davvero.

Avrai bisogno

• Integratori alimentari con vitamina D
• lampada solare
• Scarpe da passeggio
• Frutta, verdura, semi e noci
• Film dall'effetto purificante e nobilitante