Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 2: tonificare i muscoli del core
• Parte 2 di 2: Mascherare con i vestiti
• Consigli

Le fossette (o orecchie) sulle cosce sono fossette innocue sul lato tra i glutei e la parte superiore della coscia. Per ridurli, fai esercizi per aumentare il tono dei muscoli del core e il riempimento muscolare delle cavità. Per ottenere i migliori risultati, esercitati su quella parte del corpo 4-6 volte a settimana. Oltre all'esercizio, puoi mascherare le orecchie con vestiti che ti stanno bene e nascondere le imperfezioni della figura. Ricorda che le orecchie non sono un difetto e dovresti essere orgoglioso del tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu abbia delle cavità nei fianchi o meno.

Passi

Parte 1 di 2: tonificare i muscoli del core

1. 1 Fai un ponte per i glutei per rafforzare i fianchi. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva i fianchi dal pavimento, mantenendo la schiena dritta. Mantieni questa posizione per 2 secondi e poi abbassa lentamente i fianchi e torna a terra.
   • Per ottenere i migliori risultati, esegui questo esercizio in 2-3 serie da 10-15 ripetizioni, 2-3 volte a settimana.
   • Inizia questo esercizio con il tuo peso e passa gradualmente ai pesi con i manubri, che devono essere tenuti nella parte anteriore della coscia.
2. 2 Provalo affondiper correggere la forma dei fianchi, dell'addome e dei glutei. Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi dell'anca e la gamba sinistra distesa. Abbassa il ginocchio destro sul pavimento mentre pieghi il ginocchio anteriore. Continua a piegare la gamba finché il ginocchio anteriore non supera la caviglia, quindi torna alla posizione di partenza.
   • Fai 20 ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti sull'altra gamba.
   • Cerca di fare affondi 2-3 giorni a settimana.
   • Non piegare la schiena e cercare di abbassare i fianchi sul pavimento.
3. 3 Per i fianchi e i glutei, fai dei passi su panca. Mettiti in piedi lungo il lato lungo della panca. Sali sulla panca con il piede destro e porta il piede sinistro di lato. Mantieni questa posizione per 3 secondi e poi scendi dalla panca prima con il piede sinistro e poi con il destro.
   • Ripeti 15 volte, quindi ripeti con l'altra gamba. Fai 2 serie per lato.
4. 4 Mantieni il tuo corpo dentro tavola 30-60 secondi per far lavorare i muscoli del core. Sdraiati a faccia in giù con i palmi delle mani sotto le spalle e piega le dita dei piedi in modo che poggino sul pavimento. Raddrizza le braccia e sollevati da terra. Mantenendo questa posizione, contrai gli addominali e i glutei, quindi torna a terra.
   • Inizia con una tavola di 30 secondi e prosegui fino a 60 secondi.
   • Mentre fai la tavola, il tuo corpo dovrebbe essere in una linea.
   • Per ottenere i migliori risultati, esegui l'esercizio ogni 1-2 giorni.
5. 5 Esegui crunch avanzati per rafforzare gli addominali e la parte superiore delle cosce. Sdraiati sulla schiena e allunga le gambe verso l'alto, perpendicolari al tuo corpo. Incrocia le braccia sul petto. Contrai lo stomaco per portare i gomiti alle ginocchia, quindi abbassati di nuovo.
   • Fai 2 serie da 25 ripetizioni, 3-4 volte a settimana.
6. 6 Squat per rafforzare i muscoli del core. Posiziona i piedi leggermente più larghi dei fianchi e allunga le braccia davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso. Piega le ginocchia lentamente e allo stesso tempo spingi indietro i fianchi, mantenendo la schiena dritta. Accovacciati il ​​più in basso possibile, mantenendo l'equilibrio, quindi con un'enfasi sui talloni, torna alla posizione di partenza.
   • Per un allenamento completo, esegui 2-3 serie da 15-20 squat.
   • Prova a fare squat almeno due volte a settimana per vedere i risultati.
7. 7 Esegui i rapimenti del ginocchio a quattro zampe. Mettiti a quattro zampe con le braccia completamente distese e perpendicolari al pavimento. Tenendo la gamba piegata a un angolo di 90 gradi, sollevala finché non è in linea con il tuo corpo e parallela al pavimento.
   • Fai 10-15 ripetizioni per ogni gamba per 2-3 serie.

Parte 2 di 2: Mascherare con i vestiti

1. 1 Scegli vestiti che siano in forma, ma non attillati. Gli indumenti attillati che si adattano perfettamente al tuo corpo accentueranno le cavità delle cosce. Scegli invece abiti più larghi o più aderenti, ma non troppo stretti. Combina top lunghi e larghi con gonne e pantaloni affusolati per un look più equilibrato.
   • Top aderenti e una gonna ampia daranno alla tua figura una forma più a clessidra e nasconderanno le cavità sui fianchi.
   • Giacche e camicette aderenti possono nascondere gli incavi nelle cosce senza farle sentire larghe.
2. 2 Scegli tessuti che non si adattino perfettamente al tuo corpo. I tessuti sciolti e fluidi come il cotone sono la scelta migliore per mimetizzare le fossette poiché drappeggiano liberamente intorno al corpo senza essere troppo stretti. Anche i materiali spessi e strutturati come il denim possono essere un buon travestimento poiché mantengono bene la propria forma, indipendentemente dalla silhouette. Evita i tessuti che si adattano perfettamente al tuo corpo, come lo spandex o la lycra, che accentueranno le fossette sulle cosce.
3. 3 Indossa maglioni lunghi e top che finiscono sotto la linea dei fianchi. Per coprire completamente le cosce, scegli cardigan lunghi, blazer, camicie o bluse. Per il miglior camuffamento, acquista top che finiscono sotto i fianchi. Scegli la taglia giusta, assicurandoti che le tue spalle non siano troppo larghe e che il top non si adatti al tuo corpo da nessuna parte.
   • Un cardigan abbottonato che scende a cascata sul davanti può essere una bella aggiunta al tuo guardaroba.
4. 4 Indossa il peplo per coprire la differenza tra la parte superiore e la parte inferiore delle cosce. Un peplo è una parte di un vestito, un top o una giacca che si espande a forma di campana sopra i fianchi per creare una forma a clessidra. Questo stile nasconde completamente anche le fossette sulle cosce, rendendole invisibili.Acquista bei vestiti e gonne peplo, oltre a camicette e giacche peplo e abbinali a pantaloni o gonne skinny.
   • L'abbigliamento peplo può anche aiutare a nascondere una vita più ampia conferendo alla figura una curva più stretta.
   • Assicurati che la parte svasata dell'indumento sia sotto la parte più larga della coscia e sotto le fossette delle cosce.

Consigli

• I cambiamenti nella dieta in realtà non influenzeranno le cavità dell'anca in quanto sono dovuti a una specifica struttura corporea, non al peso complessivo.
• Nota che molto probabilmente non ti libererai mai completamente delle fossette sulle cosce, anche se è possibile renderle meno evidenti.
• Le fossette dell'anca non sono rare e non sono un segno che sei fuori forma. Sentiti libero di mettere le fossette sulle cosce e mostrale con orgoglio!