Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: rilassare gli occhi
• Metodo 2 di 3: Come modificare i fattori ambientali
• Metodo 3 di 3: Come affrontare una grave sovratensione
• Consigli
• Avvertenze

I computer rendono le cose molto più semplici, ma con il tempo possono affaticare la vista. Fortunatamente, l'affaticamento degli occhi può essere ridotto al minimo attraverso il rilassamento e i cambiamenti nell'ambiente di lavoro.

Passi

Metodo 1 di 3: rilassare gli occhi

1. 1 Rispetta la regola del 20-20. Quando lavori su un computer, riposa gli occhi dallo schermo per 20 secondi dopo 20 minuti di lavoro. Guarda qualcos'altro in questo momento che si trova ad almeno 6 metri di distanza. Se la stanza ha una finestra, guarda fuori.
   • Puoi anche spostare lo sguardo da oggetti vicini a quelli distanti. Guarda ogni oggetto per 10 secondi e ripeti l'esercizio almeno 10 volte in un approccio.
2. 2 Lampeggia più spesso. Gli occhi possono essere affaticati guardando qualcosa (come un monitor) per lungo tempo e non sbattendo le palpebre. Sbatti le palpebre deliberatamente più spesso mentre lavori.
3. 3 Alza gli occhi. Chiudi gli occhi e ruotali per idratarli. Inoltre, questo esercizio rilasserà i muscoli tesi.
   • Chiudi gli occhi e ruotali in un cerchio sia in senso orario che antiorario. Questo rilasserà i tuoi occhi e ti farà sentire più a tuo agio.
4. 4 Ispeziona la stanza. Dopo un lungo periodo di lavoro al computer, distogli lo sguardo dallo schermo e guardati lentamente intorno nella stanza. Assicurati che i tuoi occhi si muovano sempre e sposta lo sguardo da oggetti vicini a oggetti lontani e viceversa.
5. 5 Guarda su e giù. Chiudi gli occhi e guarda più in alto possibile, ma solo in modo che non ci sia disagio. Mantieni la posizione per un paio di secondi e guarda in basso senza aprire gli occhi.
   • Ripeti alcune volte e poi riposa gli occhi.
   • Dopodiché, senza aprire gli occhi, sposta lo sguardo a sinistra e a destra. Ripetere.
6. 6 Riscalda gli occhi con i palmi delle mani. I muscoli degli occhi sono come molle che non possono essere allungate a lungo, altrimenti la loro capacità di contrarsi si deteriora. Ci sono diversi modi per prevenirlo. Puoi scaldare gli occhi con il calore delle tue mani dall'attrito. Fare quanto segue:
   • strofinare i palmi delle mani per scaldarli;
   • chiudi gli occhi;
   • posiziona i palmi delle mani, uno su ciascun occhio, e tieni premuto per un paio di minuti;
   • riscaldare le mani se necessario;
   • non premere sugli occhi per evitare di ferirli.

Metodo 2 di 3: Come modificare i fattori ambientali

1. 1 Modificare la posizione dello schermo. L'angolazione con cui lavori con lo schermo può influire sull'affaticamento degli occhi. Posizionare il monitor in modo che sia appena sotto il livello degli occhi.
   • La parte superiore dovrebbe essere all'altezza degli occhi quando si è seduti dritti e si guarda avanti. Prova a modificare l'altezza e l'inclinazione dello schermo. Questo può aiutare ad alleviare l'affaticamento degli occhi.
   • Lavorando alla giusta angolazione, il tuo collo sarà in una posizione più naturale e i tuoi occhi non dovranno sforzarsi troppo.
2. 2 Regolare la distanza dal monitor. Posiziona il viso il più lontano possibile dal monitor. 50-100 centimetri è la distanza ottimale.
   • Può sembrare che gli occhi dovranno sforzarsi a questa distanza, ma in realtà sarà solo più facile per loro.
   • Potrebbe essere necessario sostituire lo schermo con uno più grande o aumentare la dimensione del carattere.
3. 3 Regola luminosità e contrasto. Ridurre la luminosità e aumentare il contrasto. In questo modo sarà più facile per i tuoi occhi lavorare con il monitor.
   • Uno schermo troppo luminoso affatica i tuoi occhi.
   • Anche la differenza insufficiente tra il buio e la luce (ovvero, basso contrasto) sullo schermo fa male agli occhi, poiché diventa più difficile per loro distinguere tra qualsiasi cosa. Questo aumenta la tensione.
4. 4 Pulisci lo schermo. In questo modo, ti libererai delle particelle elettrostatiche che emanano dallo schermo. Queste particelle possono ostruire gli occhi con la polvere e causare irritazione e tensione. Uno schermo pulito ha anche meno riflessi.
   • Pulisci lo schermo ogni giorno. Applicare una soluzione antistatica su un panno morbido.
5. 5 Regola l'illuminazione. È importante utilizzare un'illuminazione simile a quella di un monitor. È meglio lavorare in un'area con illuminazione artificiale soffusa, luce naturale limitata, lontano da lampade fluorescenti e superfici che riflettono poca luce.
   • È importante selezionare l'illuminazione in modo che non scenda al di sotto del limite di illuminazione consigliato in lux. Lux è un'unità di intensità luminosa. Il lavoro d'ufficio standard richiede 500 lux di illuminazione. La confezione delle lampadine indicherà quanta luce danno.
   • Prova a sostituire le lampadine e ad aprire o chiudere le persiane del tuo ufficio o studio. Questo può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi.
   • Se non è possibile influenzare la luce nella stanza, regolare i colori del monitor, ovvero la temperatura del colore. Molto spesso, abbassare l'intensità del colore blu ridurrà l'affaticamento degli occhi. Nel sistema operativo Windows, questo può essere fatto nelle impostazioni.
   • Esistono app che modificano la temperatura del colore dello schermo a seconda dell'ora del giorno per compensare le variazioni della luce naturale. Ad esempio, è possibile utilizzare l'applicazione f.lux. Grazie a questa applicazione, sarà più facile lavorare in condizioni di scarsa illuminazione o di notte.
6. 6 Ridurre la quantità di abbagliamento. Riflessioni intense possono causare sovratensioni. Se non puoi influenzare l'illuminazione nella tua area di lavoro, acquista una copertura per monitor antiriflesso o occhiali antiriflesso.
   • Le sovrapposizioni del monitor antiriflesso nascondono anche lo schermo da occhi indiscreti. Le persone che sono dalla tua parte troveranno più difficile vedere cosa sta succedendo sul tuo schermo.
   • Gli overlay sono più adatti per i monitor normali che per i laptop.
7. 7 Sostituire il monitor. Acquista un monitor con una risoluzione maggiore. Tali dispositivi sono meno dannosi per gli occhi.
   • I monitor più vecchi sfarfallano di più, mentre i moderni monitor ad alta risoluzione emettono una luce più uniforme. Lo sfarfallio aumenta l'affaticamento degli occhi.
   • I monitor più vecchi sono più lenti da sovraccaricare, quindi i tuoi occhi devono adattarsi continuamente all'immagine dopo averla ricaricata sullo schermo.
8. 8 Sposta i tuoi materiali di lavoro. Forzare lo sguardo può aumentare la tensione e l'irritazione, a meno che non ti alleni.Per evitare che ciò accada, acquista organizzatori per libri e documenti in modo da poter sempre trovare rapidamente ciò di cui hai bisogno. Posiziona l'organizer proprio accanto al monitor in modo che i tuoi occhi non debbano cambiare continuamente.
   • Se devi spostare costantemente lo sguardo tra lo schermo e i fogli, i tuoi occhi devono mettere a fuoco e rimettere a fuoco ogni volta.
   • Se gli oggetti sono vicini l'uno all'altro, gli occhi non cambiano messa a fuoco.
   • Troverai anche utile acquisire familiarità con la digitazione tattile per evitare di guardare la tastiera o lo schermo. Sarai in grado di guardare qualcos'altro mentre stai digitando, il che darà ai tuoi occhi una pausa dallo schermo.

Metodo 3 di 3: Come affrontare una grave sovratensione

1. 1 Pausa. Se provi un forte disagio a causa dello sforzo agli occhi o se lo sforzo colpisce la tua vista, smetti immediatamente di usare il computer e spegni la luce intensa. Se possibile, esci per vedere la luce del giorno. Se ciò non è possibile, abbassa le luci della stanza e concedi ai tuoi occhi una pausa dalla luce intensa.
2. 2 Compra occhiali. Se hai bisogno di occhiali ma non li hai, o se non corrispondono alla tua vista, i tuoi occhi possono affaticarsi. Metti gli occhiali sopra la prescrizione topica in modo che i tuoi occhi non debbano affaticarsi più del necessario.
   • Se indossi le lenti bifocali, c'è la possibilità che tu possa tenere la testa ad un'angolazione scomoda mentre usi il computer. Chiedi al tuo medico se dovresti usare lenti normali nei tuoi occhiali.
   • Gli occhiali da computer possono essere utili, ma te li prescrive il medico. Questi occhiali riducono l'affaticamento degli occhi durante la messa a fuoco, in modo che gli occhi siano più riposanti.
   • Gli occhiali possono essere ordinati con rivestimenti antiriflesso per ridurre l'abbagliamento dallo schermo. Le lenti negli occhiali possono essere con o senza diottrie (per coloro che non necessitano di correzione della vista).
   • Cerca occhiali con rivestimento speciale per l'uso del computer. Alcuni occhiali hanno un rivestimento rosa pallido per ridurre l'abbagliamento, mentre altri hanno un rivestimento che blocca lo spettro blu, che causa sovratensione.
3. 3 Vedi il tuo dottore. Se i sintomi peggiorano o persistono, fissare un appuntamento con un oftalmologo.
   • Se lo sforzo eccessivo è un problema cronico, dovresti consultare il medico il prima possibile. Il medico può controllare la tua vista per assicurarsi che gli occhiali siano adatti a te.
   • Potrebbe essere necessario sostituire le lenti bifocali con occhiali normali o qualcos'altro per risolvere questo problema.
   • È anche possibile che tu abbia un'emicrania, un forte mal di testa che richiede l'attenzione del medico. È importante ottenere una diagnosi in tempo per combattere l'emicrania. L'azione tempestiva aiuterà a prevenire gli attacchi di dolore.

Consigli

• Bere molta acqua. Gli occhi possono affaticarsi a causa della secchezza. Per evitare ciò, bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
• Se senti secchezza agli occhi, applica una lacrima artificiale.
• Per evitare che gli occhi si secchino durante l'orario di lavoro, usa un purificatore d'aria che raccolga la polvere dall'aria e un umidificatore per saturare l'aria con l'umidità.

Avvertenze

• Grave affaticamento degli occhi o tensione accompagnata da mal di testa, emicrania o visione offuscata richiede una visita medica. Contatta il tuo medico o l'ufficio di ricovero ospedaliero il prima possibile.
• Come tutti i muscoli del corpo, i muscoli degli occhi hanno bisogno di esercizio, limitando l'esposizione a luci intense e riposo. Se l'affaticamento degli occhi persiste nonostante tutti questi passaggi, chiedi aiuto a un oftalmologo. Lo stress può essere doloroso, quindi non tardare a consultare il medico.