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• Passi
• Consigli

Ti sei mai chiesto perché continui ad aumentare di peso con l'età? Sai, questo può essere evitato. Basta seguire questi suggerimenti per ottenere il risultato.

Passi

1. 1 Guarda il tuo corpo. Le persone spesso aumentano di peso lentamente, quindi è difficile notarlo finché non diventa un grosso problema. Chi tiene sotto controllo il proprio peso spesso si accorge subito quando ha guadagnato anche solo un paio di chilogrammi, e può adeguare di conseguenza le proprie abitudini. In questo modo, puoi apportare piccole modifiche allo stile di vita per piccoli cambiamenti di peso, piuttosto che drammaticamente cambia il tuo stile di vita per resettare molti perdita di peso (che spesso rende difficile e scoraggiante perdere peso).
2. 2 Dividi la tua dieta quotidiana in 5-6 piccoli pasti. Mangia ogni 2,5-3 ore mentre sei sveglio. Potresti pensare che ci sia troppo cibo, ma 5 piccoli pasti durante il giorno ti aiuteranno molto a perdere peso.
   • Consumare proteine ​​ad ogni pasto. Ad esempio, petto di pollo, petto di tacchino o carne magra, pesce, albumi e simili.
   • Consumare carboidrati. Pane, riso, patate, insalata, spaghetti/pasta, cereali, patatine, mais, piselli, carote lesse. Mangia carboidrati nella forma che vuoi, ma sempre con proteine, e mangia solo la metà di quello che mangeresti normalmente. Sì, puoi consumare utile grassi: olio di lino, olio di zafferano, olio di colza e olio di girasole. Grassi come burro, cibi fritti, maionese e latticini grassi dovrebbero essere evitati.
3. 3 Fai esercizio. Questo è l'unico modo sicuro per aumentare il tasso metabolico di base in modo da bruciare più calorie ogni ora del giorno e della notte. Hai bisogno di 20-30 minuti continuo attività fisica almeno 3 volte a settimana. Non è consigliabile allenarsi per più di 45 minuti o più di 5 volte a settimana. L'esercizio dovrebbe essere abbastanza forte da accelerare la frequenza cardiaca.Questo potrebbe essere, ad esempio, camminare a passo svelto.
4. 4 Bere molta acqua. L'acqua aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dai grassi. Ricorda, dovresti sempre avere con te una bottiglia piena di acqua naturale e berla durante il giorno. L'acqua allevierà la fame e ti aiuterà a evitare di mangiare troppo quando mangi.
5. 5 Regalati un giorno libero. Non dovresti eliminare completamente tutti i dolci e gli snack durante la dieta, poiché ciò può essere disastroso. Dedica un giorno alla settimana a te stesso per goderti un boccone del tuo dolce preferito, bevanda o altra prelibatezza preferita. Concediti una pausa di solo 1 giorno alla settimana, ti aiuti a mantenere la giusta mentalità per rimanere concentrato e impegnato nei tuoi sforzi per perdere peso.

Consigli

• Bevi molta acqua, soprattutto prima dei pasti. Questo non solo fa bene al corpo, ma riduce anche la fame. Non sostituire il succo di frutta con l'acqua, contiene troppo zucchero.
• Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico. La cena dovrebbe essere leggera e non oltre le 20:00. Se non mangi dopo le 8, quando vai a letto, il cibo sarà già elaborato.
• Trascorri del tempo con persone che mantengono un peso sano. Sicuramente adotterai da loro alcune buone abitudini ed eviterai quelle cattive. È meno probabile che queste persone ti offrano il fast food, ma se lo fanno, ti inviteranno a giocare a calcio o a badminton dopo. Tuttavia, fai attenzione alle persone con un metabolismo sorprendentemente buono che mangiano il più possibile e non si esercitano. Le conseguenze di tali azioni finiranno per sorpassarli ... ma ti sorpasseranno immediatamente se segui le loro abitudini alimentari e di esercizio.
• Questi sono i motivi più comuni per cui una persona a dieta non perde grasso, al contrario della massa. Il peso potrebbe non cambiare molto se guadagni massa muscolare riducendo l'assunzione di cibo. Aumentare la massa muscolare ti aiuterà a perdere grasso. Cerca di evitare tali fattori:
  • Un menù di cibi ad alto contenuto calorico come snack, pizza, dolci, pasta, pane e latticini.
  • Il livello di attività ed esercizio è troppo basso o non esiste affatto.
  • Diminuita attività della ghiandola tiroidea. Controlla la sua attività misurandole la temperatura ogni mattina subito dopo il risveglio. Se per 7 giorni consecutivi la tua temperatura è stata inferiore a 36,6 gradi, riferisci questi risultati al tuo medico. Può condurre ulteriori ispezioni. Una persona su due ha un basso livello di tiroide.
  • Mangiare meno di 20 grammi di proteine ​​a colazione. Le proteine ​​regolano i livelli di insulina. Quando si mangiano cibi ricchi di zuccheri o carboidrati a colazione, i livelli di insulina nel sangue aumentano. In presenza di insulina in eccesso, il grasso corporeo non viene distrutto, ma viene immagazzinato per le riserve energetiche. Di conseguenza, si ottiene l'ipoglicemia.
  • Consumare troppi grassi. Burro, condimenti per insalata, cibi fritti.
  • Consumare troppo zucchero. Sapevi che i produttori di succhi possono aggiungere zucchero ai succhi e scrivere "non zuccherato" su di essi perché si pensa che la maggior parte dello zucchero venga lavato via durante la lavorazione?
  • Il pasto più soddisfacente si consuma a cena, non a colazione. Troppo spesso le persone mangiano troppo poco prima di andare a letto. O, peggio, fanno uno spuntino durante la notte. Se mangi in base al livello di attività che segue il pasto, allora sai che non dovresti mangiare molto prima di andare a letto. Dopotutto, tutto ciò che fai dopo è dormire e immagazzinare grasso (energia).
  • Consumare troppo alcol. L'alcol rallenta il metabolismo e viene elaborato dal corpo come lo zucchero.
  • Vengono consumate troppe poche calorie o pasti al giorno.Il corpo entra in modalità digiuno, in cui utilizza i muscoli per il fabbisogno energetico e immagazzina grasso. Dividi la tua dieta quotidiana in almeno tre pasti. Non perdere mai un pasto, tranne la sera.
  • Troppi spuntini tra i pasti.
• Evita gli spuntini durante il giorno. Se vuoi davvero uno spuntino, usa qualcosa di sano come mele o uva.