Come misurare il grasso corporeo senza un calibro

Video: Calcolare la Percentuale di Grasso senza Plicometro - Metodo Manuale

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: utilizzare il metodo della Marina degli Stati Uniti
Metodo 2 di 3: misura la circonferenza della vita
Metodo 3 di 3: Calcolo dell'indice di massa corporea (BMI)
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Calcolare la percentuale di grasso corporeo ti tornerà utile per creare un piano di esercizi o scoprire quanto peso hai perso. Un calibro viene spesso utilizzato per calcolare i cambiamenti nel grasso corporeo. È uno strumento economico e conveniente che rende molto facile ottenere i dati di cui hai bisogno, ma solo se è nelle mani giuste. Non sarai in grado di fare il tuo test delle pieghe cutanee. Se vuoi misurare tu stesso la percentuale di grasso corporeo e non hai un paio di calibri e non sai come usarli, puoi utilizzare altri metodi di calcolo.

Passi

Metodo 1 di 3: utilizzare il metodo della Marina degli Stati Uniti

1 Misura la tua altezza. Non indossare scarpe e stare in piedi fino alla tua altezza.
2 Misura la tua vita. Le donne dovrebbero misurare la loro vita nel punto più stretto in cui la vita si restringe o "cade". Gli uomini devono misurare la vita all'altezza dell'ombelico. Non succhiare nello stomaco.
3 Misura la circonferenza del collo. Posizionare il nastro sotto la laringe, inclinandolo leggermente verso il basso. Non piegare o inclinare il collo.
4 Se sei una donna, misura la circonferenza dei fianchi. Misura la circonferenza dei fianchi nel punto più largo.
5 Inserisci i valori in una delle seguenti formule o usa il calcolatore online. Arrotonda il risultato alla percentuale intera più vicina.
- Formula per uomini in centimetri:% Grasso = 86,010 * LOG (vita - collo) - 70,041 * LOG (altezza) + 30,30
- Formula per le donne in centimetri:% Grasso = 163,205 * LOG (vita + fianchi - collo) - 97,684 * LOG (altezza) - 104.912

Metodo 2 di 3: misura la circonferenza della vita

1 Spogliati fino alla biancheria intima o al costume da bagno. Idealmente, il nastro dovrebbe essere applicato direttamente sulla pelle nuda, ma puoi indossare una maglietta sottile se lo desideri. Per garantire che i calcoli non siano diversi, indossare sempre gli stessi vestiti durante le misurazioni.
2 Misura la tua vita. Metti un metro flessibile in vita, appena sopra l'osso iliaco. Il metro a nastro dovrebbe aderire perfettamente alla pelle, ma non scavare.
- Usa uno specchio per assicurarti che il metro sia all'altezza corretta e che aderisca alla tua pelle ovunque.
- Misura sempre nello stesso punto e prova a usare lo stesso metro.
3 Stai attento. La circonferenza della vita non fornisce una percentuale accurata di grasso corporeo, ma fornisce misurazioni relative utili.
- Le donne non gravide con una circonferenza della vita superiore a 89 cm e gli uomini con una circonferenza superiore a 102 cm hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie legate all'obesità come l'ipertensione o il diabete.
- Se non stai aspettando un bambino o stai cercando di aumentare di peso, ma la tua circonferenza della vita sta crescendo, dovresti consultare il medico. Potresti essere incinta o avere una condizione medica.

Metodo 3 di 3: Calcolo dell'indice di massa corporea (BMI)

1 Misura la tua altezza. Non indossare scarpe e stare in piedi fino alla tua altezza.
2 Misura il tuo peso. Sali sulla bilancia calibrata e scopri il tuo peso in chilogrammi.
3 Confronta le tue prestazioni con il grafico dell'IMC. Prendi un grafico BMI affidabile e trova l'intersezione della tua altezza con il tuo peso. Il numero indicato sulla soppressione sarà il tuo indice di massa corporea.
- Puoi trovare la tabella BMI qui.
- Con l'età, l'indice di massa corporea di una persona di solito aumenta.
- Letture dell'IMC per bambini e adolescenti: è necessario calcolare l'IMC del bambino utilizzando la tabella dell'altezza e del genere. In caso contrario, il risultato sarà impreciso.
- Puoi anche utilizzare un calcolatore online per calcolare il tuo BMI. Fare clic se si desidera determinare l'IMC di un adulto e di un adolescente/bambino.
4 Comprendi i tuoi valori di BMI. L'IMC è il rapporto tra altezza e peso o peso corporeo. Il tuo corpo è composto da grasso, ossa, sangue, muscoli e molti altri tessuti che si combinano per formare il tuo peso e il tuo BMI. Il tuo BMI non dipende direttamente dalla percentuale di grasso corporeo, è solo un calcolo con cui puoi monitorare il tuo peso. Le descrizioni dei risultati per gli adulti sono fornite di seguito.
- Un BMI inferiore a 18,5 indica un peso corporeo insufficiente
- Un BMI compreso tra 18,5 e 24,9 indica un peso corporeo normale.
- Un BMI compreso tra 25 e 29,9 indica sovrappeso.
- Un BMI superiore a 30 indica obesità.
- Molte persone magre e muscolose rientrano nella categoria del sovrappeso a causa del peso dei loro muscoli. Parla con il tuo medico per scoprire cosa significa il tuo BMI per te.
- Se non ti alleni e non guadagni massa muscolare, ma continui ad aumentare di peso, è probabile che tutto questo peso sia costituito da grasso.
- Se ti alleni e mangi cibo sano mentre aumenti di peso, questo peso potrebbe essere costituito da muscoli e in parte da grasso.
- Se perdi peso, perdi sia massa muscolare che grasso.

Consigli

Chiedi al tuo medico quale percentuale di grasso corporeo dovresti mirare e perché è importante per te.
La misurazione del grasso corporeo non è una forma completa o accurata di monitoraggio della salute.
Fare clic qui per calcolare la percentuale di grasso corporeo della Marina degli Stati Uniti. Questo è un modo conveniente se non hai una calcolatrice.
In genere, uomini e donne hanno una media di grasso corporeo rispettivamente dal 15,9 al 26,6% e dal 22,1 al 34,2% (a seconda dell'età).
Oltre al calibro, la percentuale di grasso corporeo può essere calcolata utilizzando l'impedenza elettrica del tessuto corporeo, durante la quale una corrente elettrica innocua viene fatta passare attraverso il corpo umano. Inoltre, è possibile utilizzare la pesatura idrostatica o la pesatura in acqua, in cui una persona è immersa in un serbatoio d'acqua. Scopri la disponibilità di questi metodi di calcolo negli ospedali e nei grandi centri fitness.
Log significa logaritmo in base 10 o Log10, non in base "e" o "Ln". Registro (100) = 2.

Avvertenze

Per gli uomini: la tua percentuale corporea non dovrebbe mai scendere al di sotto di 8. Se il tuo grasso corporeo è pari o inferiore all'8%, consulta il medico.
Donne: la percentuale di grasso corporeo non dovrebbe mai scendere al di sotto di 14. Se il grasso corporeo è pari o inferiore al 14%, consultare il medico.
Se hai domande, chiedi al tuo medico, dietista, nutrizionista, formatore, terapista o altro medico.