Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: sollievo immediato
• Metodo 2 di 3: Quando cercare aiuto medico
• Metodo 3 di 3: prevenire le distorsioni
• Consigli

Un muscolo può allungarsi a causa di un sovraccarico fisico, con conseguente gonfiore e dolore. Questa è una lesione comune che può essere trattata efficacemente a casa. Scopri come gestire le distorsioni muscolari e quando vedere un medico.

Passi

Metodo 1 di 3: sollievo immediato

1. 1 Riposa i tuoi muscoli. Se hai allungato un muscolo, smetti di fare ciò che ha causato l'allungamento. Un muscolo allungato è in realtà uno strappo nelle fibre muscolari e un ulteriore stress può portare ad un aumento dello strappo e a lesioni gravi.
   • Inizia dalla quantità di dolore che provi. Se allunghi un muscolo mentre corri o fai sport e devi fermarti perché il respiro ti fa male, allora è meglio riposare per il resto del gioco.
   • Riposare per alcuni giorni prima di riprendere le attività che hanno causato l'infortunio.
2. 2 Applica del ghiaccio sul muscolo. Ciò ridurrà il gonfiore e il dolore. Riempi una grande borsa per alimenti con cubetti di ghiaccio. Avvolgilo in un asciugamano sottile per proteggere la pelle dai dannosi effetti diretti del ghiaccio. Applicare l'impacco sul muscolo allungato per 20 minuti più volte al giorno fino alla scomparsa del gonfiore.
   • Un sacchetto di piselli surgelati o altre verdure funzionerà altrettanto bene come un impacco di ghiaccio.
   • Non usare il calore poiché non ridurrà l'infiammazione causata dal muscolo allungato.
3. 3 Applica una benda. Questo può ridurre l'infiammazione e prevenire ulteriori danni. Avvolgi una benda elastica intorno al braccio o alla gamba.
   • Non indossare la benda troppo stretta per evitare di interrompere la circolazione.
   • Se non hai una benda elastica, taglia la vecchia federa in una lunga striscia e usala come benda.
4. 4 Solleva il muscolo. Ciò ridurrà il gonfiore e darà al muscolo il riposo di cui ha bisogno per guarire.
   • Se hai allungato un muscolo della gamba, mentre sei seduto, posizionalo su un pouf o una sedia.
   • Se hai allungato un muscolo del braccio, sollevalo con una benda.
5. 5 Prendi un antidolorifico. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'aspirina o l'ibuprofene, possono ridurre il dolore e aiutarti a muoverti più facilmente con un muscolo allungato. Non superare la dose raccomandata e non somministrare mai l'aspirina ai bambini.

Metodo 2 di 3: Quando cercare aiuto medico

1. 1 Fai attenzione al dolore. Riposo e ghiaccio dovrebbero aiutare il muscolo allungato in pochi giorni. Se stai avvertendo un forte dolore che non scompare, consulta il medico. Potresti avere una lesione grave che richiede cure mediche.
   • Se il medico determina che la tua lesione ha bisogno di ulteriore aiuto, potresti ricevere delle stampelle o una fasciatura per far riposare il muscolo allungato. Il medico può anche prescrivere un antidolorifico molto forte.
   • In rari casi, un muscolo allungato richiede terapia fisica o chirurgia.
2. 2 Rivolgiti al medico se hai altri sintomi correlati al trauma. A volte il dolore muscolare è indicativo di altri problemi, ma potresti pensare di averlo allungato durante l'attività fisica. Se si verificano anche i seguenti sintomi, consultare immediatamente il medico:
   • Segni di infezione (prurito e pelle arrossata e gonfia).
   • Segni di morsi sulla zona dolorante.
   • Cattiva circolazione o intorpidimento nell'area del dolore muscolare.
3. 3 Chiedi aiuto immediato se hai sintomi gravi... Se il dolore muscolare è accompagnato da uno di questi sintomi gravi, vai al pronto soccorso per scoprire cosa ti sta succedendo:
   • Grande debolezza nei muscoli.
   • Mancanza di respiro e vertigini.
   • Torcicollo e febbre.

Metodo 3 di 3: prevenire le distorsioni

1. 1 Riscaldamento. I muscoli si allungano quando sono sovraestesi, cosa che spesso accade quando ci si allena senza riscaldamento. Prenditi del tempo per riscaldare e riscaldare i muscoli prima di impegnarti in attività sportive.
   • Se ami correre, fai una corsa leggera prima di scattare o correre veloce.
   • Se pratichi sport di squadra, gioca a palla o fai ginnastica leggera prima di giocare.
2. 2 Fai un allenamento per la forza. Sollevare pesi e altri allenamenti di forza possono aiutare a prevenire la possibilità di un affaticamento muscolare. Esercitati con i manubri a casa o in palestra per rafforzare il tuo core e mantenere i muscoli flessibili.
3. 3 Fermati in tempo. Puoi facilmente tuffarti e costringerti a continuare a essere fisicamente attivo, anche se il dolore ti dice diversamente. Ricorda, mettere più stress sul muscolo non farà che peggiorare la situazione. Se allarghi il divario, potresti dover stare in panchina per un'intera stagione invece di una partita.

Consigli

• Prova i balsami caldi (freddi) per alleviare il dolore muscolare. Non ridurranno il gonfiore, ma ti faranno sentire meglio.
• Dopo che il gonfiore ha iniziato a diminuire, applicare un impacco caldo per riscaldare i muscoli prima dell'esercizio.