Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: sollievo dal dolore
• Metodo 2 di 3: trattare la causa dei crampi
• Metodo 3 di 3: prevenire futuri crampi
• Consigli

Qualsiasi dolore alla schiena è spiacevole di per sé, ma lo spasmo involontario dei muscoli della schiena può farti letteralmente contorcere dal dolore. Sfortunatamente, se hai avuto uno spasmo alla schiena una volta, potrebbe ripresentarsi in futuro. Molto spesso, gli spasmi alla schiena sono causati da ripetute piccole distorsioni che infiammano i muscoli. L'infiammazione colpisce i nervi circostanti, provocando la contrazione e lo spasmo dei muscoli. Per gli spasmi alla schiena, il primo passo è alleviare il dolore.Quando il dolore si attenua, cerca di eliminare la causa dello spasmo e previeni eventi simili in futuro.

Passi

Metodo 1 di 3: sollievo dal dolore

1. 1 Applicare ghiaccio per 20 minuti. Usa un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano morbido. Sdraiati sulla schiena e posiziona la borsa sotto lo spasmo. Rilassati e rimani in questa posizione per circa 20 minuti. Respira profondamente mentre lo fai.
   • Puoi sdraiarti su un pendio per alleviare la pressione sulla schiena. Se hai uno spasmo nella parte bassa della schiena, puoi sollevare le gambe.
   • Se necessario, applicare un impacco freddo ogni 2 ore per 48-72 ore. Non applicare un impacco di ghiaccio per più di 20 minuti alla volta o addormentarsi su di esso. L'esposizione prolungata al freddo può portare a congelamento e danni ai nervi.
2. 2 Prendi degli antidolorifici da banco. I farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) aiutano ad alleviare il dolore e l'infiammazione. I FANS da banco comuni includono l'ibuprofene (Nurofen) e il naprossene (Aleve).
   • Puoi anche alleviare il dolore con il paracetamolo (Panadola). Sebbene questo farmaco non sia antinfiammatorio, è meno probabile che causi disturbi allo stomaco.
   • Inoltre, puoi usare miorilassanti, come "Mydocalm" o "Baklosan". Prendili in dosi minime poiché possono causare sonnolenza.
3. 3 Prova a camminare. Anche se potresti voler sdraiarti se hai uno spasmo dei muscoli della schiena, prova a camminare un po' per stimolare la circolazione e favorire la guarigione. La prima volta dopo lo spasmo, prova a camminare un po' una volta ogni ora.
   • Non mentire troppo a lungo perché questo può peggiorare il problema. L'immobilità può causare rigidità muscolare, che può peggiorare il dolore e persino portare a nuovi spasmi.
   • Per le prime due settimane, camminare e altri esercizi aerobici leggeri, come il nuoto, sono ottimi. Cerca di aumentare gradualmente l'intensità dell'esercizio.
4. 4 Dopo 72 ore, iniziare ad applicare impacchi caldi e umidi. Il gonfiore e l'infiammazione dovrebbero scomparire dopo 3 giorni. Successivamente, possono essere utilizzati impacchi caldi per aiutare a migliorare la circolazione e rilassare i muscoli. Usa un termoforo standard o fai un bagno caldo.
   • Oltre al calore, l'umidità è importante in quanto aiuta a prevenire la disidratazione. Il mantenimento dell'equilibrio idrico è essenziale per accelerare il recupero e prevenire crampi ricorrenti.
5. 5 Chiedi al tuo medico un'iniezione di cortisone. Il cortisone è un agente antinfiammatorio che riduce l'infiammazione intorno ai nervi. Sebbene il cortisone funzioni in modo simile ai farmaci antinfiammatori da banco, i suoi effetti non durano per un paio d'ore, ma per diversi mesi.
   • Un'iniezione di cortisone allevia solo il dolore degli spasmi muscolari senza influenzare la causa.

Metodo 2 di 3: trattare la causa dei crampi

1. 1 Determina la causa dello spasmo. Lo spasmo muscolare della schiena può essere causato da un movimento improvviso dopo essere stato a riposo per lungo tempo. Uno spasmo può verificarsi anche a causa di un'eccessiva tensione nei muscoli della schiena, ad esempio dopo un sollevamento di carichi pesanti o un infortunio.
   • Molti metodi diversi sono usati per trattare gli spasmi alla schiena. Scoprire cosa sta causando lo spasmo ti aiuterà a scegliere il trattamento più efficace.
   • Se lo spasmo è stato causato da un movimento improvviso dopo essere stato a lungo a riposo, non è necessario cercare altre cause. Basta applicare ghiaccio e impacchi caldi, non mentire a lungo e fare leggeri esercizi di stretching.
   • Puoi consultare il tuo medico. Il medico può aiutarti a determinare le probabili cause dello spasmo muscolare. Puoi anche chiedere consiglio a un personal trainer o a un fisioterapista.
2. 2 Prova a rilassare i muscoli con un massaggio. Un massaggio professionale aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ad alleviare la tensione muscolare.Se sospetti che uno spasmo muscolare sia causato da uno sforzo eccessivo, prova a massaggiare per alleviarlo.
   • È possibile che tu senta un po' di sollievo dopo la prima sessione. Tuttavia, di solito sono necessarie diverse sessioni di massaggio nell'arco di un paio di mesi per ottenere risultati stabili.
3. 3 Rivolgiti al tuo medico per una diagnosi corretta. Se i rimedi casalinghi non hanno funzionato per te o se continui ad avere crampi muscolari nella stessa zona, il medico potrebbe essere in grado di valutare la causa degli spasmi.
   • Parla con il tuo medico e parlagli dei rimedi casalinghi che hai usato.
   • Il medico può ordinare radiografie, tomografia computerizzata o scansioni di risonanza magnetica (MRI) per aiutarli a individuare la fonte del problema.
4. 4 Se si verifica un danno muscolare, prendere la fisioterapia. La fisioterapia può aiutarti a guarire da uno stiramento o da altre lesioni muscolari. Inoltre, la terapia fisica può correggere gli squilibri muscolari, che possono sovraccaricare un singolo muscolo e quindi causare spasmi.
   • Il fisioterapista ti introdurrà alla serie appropriata di esercizi volti a trattare gli spasmi dei muscoli della schiena e prevenirli in futuro.
5. 5 Per problemi alla colonna vertebrale, consultare un chiropratico. Se la colonna vertebrale è irregolare o danneggiata (ad esempio con un'ernia del disco), è possibile utilizzare i servizi di un chiropratico per eliminare le cause degli spasmi dei muscoli della schiena.
   • Di norma, i chiropratici si occupano del raddrizzamento manuale della colonna vertebrale. Inoltre, il medico può utilizzare esercizi terapeutici, massaggi e altre terapie per stimolare muscoli e nervi.
6. 6 Escludere malattie neurologiche. I crampi muscolari possono verificarsi a causa di gravi condizioni neurologiche come la sclerosi multipla o il morbo di Parkinson. Se avverti spesso crampi muscolari senza una ragione apparente, consulta il medico.
   • Il medico ti chiederà informazioni su altri sintomi e, se necessario, ti indirizzerà a un neurologo per ulteriori esami.
   • Se inizi a manifestare incontinenza urinaria, consulta il medico, poiché questo sintomo può indicare una condizione medica grave.

Metodo 3 di 3: prevenire futuri crampi

1. 1 Bevi abbastanza acqua per mantenere il tuo corpo idratato. Crampi e spasmi muscolari possono essere associati alla disidratazione. Anche se rimanere idratati potrebbe non alleviare necessariamente gli spasmi ripetuti dei muscoli della schiena, può aiutarti a evitare di sovraccaricare i muscoli.
   • Cerca di bere almeno 8 bicchieri (2 litri) di acqua al giorno. Astenersi da bevande alcoliche e contenenti caffeina, poiché sono diuretiche e drenano l'acqua dal corpo.
2. 2 Mantenere un peso corporeo ottimale. Essere in sovrappeso mette più stress sulla schiena e sul sistema muscolo-scheletrico, il che aumenta il rischio di spasmi alla schiena. Assicurati che il tuo peso corporeo corrisponda alla tua altezza. Calcola il tuo BMI o chiedi al tuo medico una stima del tuo peso.
   • Se hai bisogno di perdere peso, consulta un dietologo per un piano di perdita di peso appropriato. Dopo esserti liberato dello spasmo alla schiena, inizia ad aumentare gradualmente la tua attività fisica.
3. 3 Assicurati che la tua dieta contenga tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Una carenza di calcio, magnesio o potassio può portare a crampi muscolari più frequenti. Se mancano i micronutrienti, i crampi possono continuare anche se stai seguendo un trattamento con un fisioterapista o un chiropratico.
   • Scegli fonti naturali di questi micronutrienti. Molto calcio si trova nei latticini, mentre le banane e le patate sono ricche di potassio.
   • Se sei carente di micronutrienti, limita l'assunzione di caffè o evitalo del tutto, poiché rende difficile l'assorbimento dei micronutrienti.
4. 4 Cammina di più. Uno stile di vita attivo è uno dei modi principali per prevenire gli spasmi muscolari della schiena. Inizia facendo un esercizio delicato e controluce come camminare. Inizia con brevi passeggiate e lavora gradualmente fino a 20 minuti al giorno.
   • Ciclismo e nuoto sono altri esercizi facili e molto utili per la schiena.
   • Se hai accesso a una palestra, puoi anche allenarti per 15-20 minuti su un trainer ellittico o un trainer ladder.
5. 5 Includi esercizi di stretching nei tuoi allenamenti. Lo yoga e il pilates aiutano a sviluppare flessibilità e libertà di movimento nella schiena. Prova a fare alcuni tratti di base prima e dopo lo sport per alleviare la tensione nei muscoli della schiena.
   • Allunga solo finché non è scomodo. Se senti dolore o fastidio, fermati immediatamente per evitare di danneggiare ulteriormente i muscoli.
   • Esercizi di stretching leggero possono anche aiutare ad alleviare il dolore subito dopo uno spasmo alla schiena.
6. 6 Utilizzare un cuscino di supporto lombare quando si è seduti. Metti un cuscino tra la parte bassa della schiena e lo schienale della sedia per aiutarti a mantenere una postura corretta. Usa un cuscino quando lavori alla scrivania o trascorri molto tempo al volante di un'auto. Alzati e cammina un po' almeno una volta ogni ora. Cerca di non sederti troppo a lungo.
   • Non piegarti quando ti siedi.
   • Se devi stare seduto a lungo, prova a cambiare la postura più spesso.
7. 7 Una volta che lo spasmo si è attenuato, inizia l'allenamento della forza per rafforzare i muscoli del core. Questi muscoli agiscono come un corsetto naturale che mantiene la colonna vertebrale e la schiena dritte e aiuta a mantenere una postura corretta. Muscoli forti del core possono aiutare a prevenire futuri crampi alla schiena.
   • Il plank è un esercizio di rafforzamento del core di base che non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Sdraiati sullo stomaco e appoggia i gomiti e gli avambracci sul pavimento. Appoggia le dita dei piedi e gli avambracci sul pavimento e solleva il corpo. Mentre lo fai, contrai i muscoli del core. Per prima cosa, prova a mantenere questa posa per 20 secondi.
   • Fai la tavola più volte al giorno e aumenta gradualmente la sua durata.
   • Quando tieni la tavola, respira profondamente e in modo uniforme. Molte persone tendono a trattenere il respiro quando stringono i muscoli del core.
   • Astieniti da movimenti a scatti e rapidi quando ti alleni con pesi o sollevi oggetti pesanti, poiché ciò può provocare spasmi ai muscoli della schiena.

Consigli

• Per gli spasmi alla schiena, a meno che non siano associati a un difetto anatomico e causino dolore molto forte e debolezza muscolare progressiva, raramente è necessario un intervento chirurgico.